Aké sú tri fázy stresu a ako sa vyrovnať

Mnoho z nás ťažko zvláda stres. Typický stresujúci faktor je tlak na dodržanie termínu, žonglovanie s úlohami doma, prežívanie konfliktov vo vzťahoch alebo riešenie zdravotných problémov. Aj keď je dôležité pochopiť, čo spôsobuje váš stres, učenie sa, ako to ovplyvňuje vaše telo, môže poskytnúť nový pohľad na to, ako s ním zaobchádzať. Vedeli ste, že stres ovplyvňuje telo postupne? Poďme preskúmať fázy stresu spolu so zdravými tipmi, ako získať úľavu.

Zdroj: unsplash.com

Pochopenie troch fáz stresu

Tri stupne stresu sú súčasťou vedeckého konceptu známeho ako General Adaption Syndrome (GAS). Viedenský rodák, vedec Hans Selye, ako prvý študoval prvky spojené s plynom. Fázy sú súčasťou procesu, ktorým telo prechádza, keď dôjde k stresu, vrátane psychických a fyzických účinkov. Tieto duševné a fyzické účinky sú reakciou tela na stresové faktory ako forma obrany. Tri stupne stresu zahŕňajú:

1. Poplach

Prvá fáza stresu je okamžitá reakcia vášho tela. Odpoveď môže spustiť čokoľvek a každý človek má inú úroveň tolerancie a citlivosti. Ako vaše telo reaguje na príčinu vášho stresu, môžete zaznamenať zvýšený srdcový rytmus, potenie, nervózne nervy alebo pocit napätia, úzkosti, obáv alebo strachu. Sympatický nervový systém je stimulovaný a dochádza k biologickým zmenám, vďaka ktorým budete pripravení konať. Táto reakcia je súčasťou našej vrodenej tendencie k reakcii „bojuj alebo uteč“, ktorá vedie k výbuchu adrenalínu v našom systéme.

2. Odpor

Druhou fázou stresovej reakcie je, keď sa naše telá pokúsia vrátiť k normálnej rovnováhe, a tak pôsobia proti „poplašnej“ reakcii v prvej fáze. Spravidla platí, že keď vstúpite do tejto fázy, začnete sa cítiť pokojnejšie. Parasympatický nervový systém začne znižovať srdcovú frekvenciu, fyziologické funkcie vášho tela sa vrátia do normálu a vy sa môžete lepšie sústrediť na starostlivosť o zdroj stresu. V tejto fáze si však môžete myslieť, že zvládnete viac stresu, alebo získať dojem, že hrozba pominula, pretože sa zníži pocit naliehavosti. Ak ale príčina pretrváva, telo môže trpieť. Môže sa vyvinúť únava, poruchy spánku, podráždenosť, slabá koncentrácia, chronická úzkosť a ďalšie problémy, pretože telo je v podstate stále v strehu bez toho, aby zvonili poplašné zvony.

Zdroj: unsplash.com

3. Vyčerpanie

Konečnou fázou stresu je vyčerpanie, ktoré je výsledkom toho, že sa vaše telo snaží dlhodobo bojovať proti stresu. V tejto fáze sa zvyčajne cítite vyčerpaní a máte oveľa menej energie ako obvykle. Môžete ochorieť ľahšie, pretože váš imunitný systém môže tiež oslabiť v dôsledku stresu. Táto fáza je signálom, že váš stres je silný. Môžu sa vyskytnúť aj dlhodobé psychologické zmeny, ktoré spôsobia, že budete mať depresie, pravdepodobne nebudete mať spánok alebo budete mať chronickú úzkosť.

Štúdie preukázali, že životné udalosti, ako sú finančné ťažkosti, strata zamestnania, zdravotné problémy a poruchy vzťahov, môžu viesť k chronickému alebo dlhodobému stresu. Chronický stres môže zvýšiť pravdepodobnosť cukrovky, srdcových chorôb, vredov, vírusových infekcií alebo depresie.

Tipy na zvládanie stresu

Ak zažívate záchvaty stresu a zistíte, že to ovplyvňuje vaše každodenné činnosti, môžete nájsť niekoľko vecí, ktoré vám pomôžu nájsť úľavu.

• Všímajte si stresové signály vášho tela.Najskôr si nájdite chvíľu, kým si uvedomíte príznaky stresu, a akceptujte, že tento stres nezvládnete bez ďalších prostriedkov intervencie. Prijmite, že sa musíte starať o svoju myseľ a telo. Všimnite si, či sa cítite napätá, úzkostná, podráždená alebo máte obavy. Mení sa niektoré vaše správanie, napríklad stravovacie návyky, konzumácia alkoholu alebo pracovný výkon? Posúďte tiež svoje fyzické zdravie, prípadne podľa potreby absolvujte aj fyzickú skúšku.
• Upravte svoje myšlienky.Pokus o pozitívne myslenie. Možno máte pocit, že to nepomôže, ale neustále úsilie, aby ste mali pozitívne myšlienky na niektoré aspekty svojej skúsenosti, môžu zmeniť váš postoj a urobiť všetko, čo vás stresuje, menej skľučujúce. Spolu so zmenami postojov môžete zvážiť, či ste príliš sebakritickí alebo či sú vaše ciele príliš vysoké na to, aby ste ich dosiahli. Môže byť pre vás užitočné prehodnotiť svoje ciele a rovnováhu medzi pracovným a súkromným životom alebo prehodnotiť systém viery v oblasti zdrojov stresu. Snažte sa byť k sebe tiež jemní a vyhýbajte sa kritickým rozhovorom o sebe samom.
  Zdroj: unsplash.com
• Pomôžte telu relaxovať.Jednoduché relaxačné techniky vám môžu pomôcť upokojiť a zmierniť stresový efekt. Patrí medzi ne pomalý a hlboký nádych, kedykoľvek je to potrebné, pričom sa zamerajte na to, ako sa cíti vaše telo. Skúste ísť na prechádzku a venujte radšej pozornosť tomu, čo vidíte a ako sa vaše nohy cítia na zemi, a nie tým, na čo myslíte. Sledujte televízny program, ktorý vás baví, alebo počúvajte upokojujúcu hudbu. Obdarujte alebo prijmite objatie od milovanej osoby. Vyskúšajte relaxačné video alebo zvukovú pásku alebo si prečítajte knihu o zvládaní stresu, aby ste vyvinuli nové techniky, ktoré sa vám zdajú to pravé.
• Doprajte si viac odpočinku.Zlepšite svoje zdravie spánkom udržiavaním pravidelného spánkového režimu, kedykoľvek je to možné. Vytvorte si rituál pred spaním, ktorý vám pomôže usadiť sa a relaxovať pred spaním. Vyvarujte sa modrému svetlu hodinu pred spaním a pokiaľ je to možné, nechajte telefón čo najskôr od postele. Po poludní sa vyhnite kofeínu a pred spaním vyskúšajte čaj navodzujúci spánok, napríklad harmanček.
• Venujte sa produktívnym činnostiam.Rozptyľuj sa. Ak to, nad čím ste stresovaní, je mimo vašu kontrolu, pokus o rozptýlenie sa môže byť efektívnym spôsobom, ako to zvládnuť. Skúste sa stretnúť s priateľom, začať s novým koníčkom, urobiť nejaké práce okolo domu alebo sa prihlásiť ako dobrovoľník pre miestnu vec. Zameranie sa na prácu vám niekedy pomôže zbaviť sa stresových situácií. Ak sa cítite príliš v strese, aby ste si veci riešili sami, je v poriadku osloviť vás. Existujú aj iné spôsoby, ako sa vyrovnať so stresom, vrátane profesionálneho ošetrenia na podporu a povzbudenie správneho duševného a fyzického zdravia. Online poradenstvo ponúka pohodlný a súkromný spôsob spojenia s licencovaným poradcom, ktorý vám môže pomôcť vyrovnať sa so stresom na základe vašich konkrétnych potrieb.

Zdroj: pexels.com

Lepšia pomoc sa stará o vašu úľavu od stresu

BetterHelp má tím skúsených poradcov, ktorí rozumejú problémom so stresom. Či už potrebujete niekoho, s kým sa môžete porozprávať, alebo niekoho, kto vám pomôže vidieť veci z pozitívnej perspektívy, poradcovia vám pomôžu pochopiť, ako stres ovplyvňuje váš život a ako znovu získať kontrolu. Rozumejú, že stres na ľudí vplýva inak, a chcú vám pomôcť nadviazať efektívne zvládanie. Spojte sa s online poradcom, ktorý sa stará o vaše emočné a fyzické blaho. Prečítajte si niekoľko recenzií o poradcoch BetterHelp nižšie.

Recenzie poradcov

„Alisha mi umožnila pozrieť sa na situácie z inej perspektívy. Rovnako ako stresujúce obdobia, ktoré som prežívala (stále prežívam) so svojou rodinou a prácou. Som skutočne vďačný za jej čas, ktorý som mala k dispozícii na to, aby som počúvala, čo mi napadá, a skutočne mi umožnila zdieľať s ňou toľko vecí. Ďakujem, Alisha! “

„Karen je úžasná. Nikdy predtým som terapiu nerobil a bol som k nej veľmi skeptický. Tiež som si nebol istý, či chcem hovoriť o svojich stresoch, pocitoch a otváraní sa o práci a vzťahoch. Karen to urobila veľmi ľahko a veľmi si vážila prácu, ktorú robí. S Karen pracujem 3 týždne a v živote som zaznamenala veľké vylepšenia a zmeny. Veľmi vďačná za Karen a túto platformu. Je naozaj úžasné rozprávať sa s niekým, kto počúva a ponúka skvelé rady, povzbudenie a neposudzuje. Vďaka Karen! '

Záver

Pochopenie fáz stresu je veľkým krokom k úľave. Použitie vyššie uvedených návrhov vám môže pomôcť zvládnuť stres s praxou a trpezlivosťou. Oslovte terapeuta a znovu získate kontrolu nad tým, že dnes chcete žiť lepší život.

Podeľte Sa S Priateľmi: