Ako praktizovať sebaprijatie
Zdroj: pexels.com
Naučiť sa skutočne prijať seba samého môže byť dlhý a namáhavý proces, najmä preto, že si sám sebe najhorším kritikom. Aj napriek tomu môže byť proces sebaprijatia jednou z najprínosnejších výziev, aké ste kedy prekonali. Ak ste sa už pýtali, ako na toskutočne šťastný, najlepšie je začať u seba.
Čo určuje vašu úroveň sebaúcty?
Nenarodili ste sa s negatívnym pohľadom na seba. Spôsob, akým sa nazeráte, sa formoval v priebehu týždňov, mesiacov a rokov pozitívnych aj negatívnych skúseností.
Detstvo
Ako dieťa ste silne ovplyvňovaní okolím, najmä svojimi rodičmi. Život prichádza s určitým súborom očakávaní (aj keď sú rôzne pre každého v závislosti od ich konkrétnych okolností) a môže byť ťažké mať vysokú sebaúctu, ak máte pocit, že nežijete tieto očakávania. Rodičia môžu klásť vysoké očakávania bez toho, aby si uvedomovali, aké škodlivé môžu byť pre dieťa, čo vedie k tomu, že dieťa spochybňuje svoju vlastnú hodnotu.
Keď ste mladí, všetko je nové a vzrušujúce. Všetko, čo chcete urobiť, je pobehovať a objavovať svet a nemáte žiadne zodpovednosti. Život na vás stále hádže zodpovednosť - očakáva sa od vás, že si urobíte domáce úlohy, dokončíte domáce práce a na večeru zjete všetky svoje ružičkové klíčky. To všetko môže byť pre malé dieťa veľmi zdrvujúce a môže to mať za následok zníženie úrovne sebaúcty.
Tínedžerské roky
Aha, naozaj niekto chýba jeho tínedžerské roky? Obdobie medzi strednou a strednou školou môže byť jedným z najťažších rokov vášho života. Ste fyzicky v nepríjemnej medziprocese (rovnátka, niekto?), Stále sa snažíte zistiť, kto ste, a zdá sa, že každý sa v škole rozdeľuje na rôzne „kliky“. Existuje veľký tlak na to, aby ste dosiahli dobré známky, aby ste sa zúčastňovali tímového športu a boli spoločenskí. Čo však v prípade, ak sa vaše záujmy nezhodujú s záujmami všetkých ostatných?
Zdroj: pexels.com
Existuje veľký tlak na „sledovanie davu“, keď hľadáte prijatie. Ak všetci športujú, ale radšej by ste sedeli vnútri a kreslili komiksy, vaši kolegovia vás mohli odcudziť - čo by viedlo k nižšej miere sebaúcty. Tínedžeri môžu byť bezohľadní - ak sa akýmkoľvek spôsobom odkloníte od normy, je pravdepodobné, že vás aspoň raz budú dráždiť alebo šikanovať. V tomto období sebapoznávania je dôležité ignorovať tých, ktorí sa vás snažia zraziť, a dozvedieť sa, čo skutočne robítyšťastný - a držte sa toho! Aj keď to znamená ísť inou cestou ako všetci ostatní.
Dospelosť
Aj keby ste boli schopní prežiť svoje detstvo a dospievanie bez ujmy, dospelosť ponúka úplne nový súbor výziev. Teraz sa od vás očakáva, že získate odmeňujúcu kariéru, nájdete niekoho, s kým strávite zvyšok svojho života, a získate lepšiu predstavu o tom, kým ste ako človek.
Aj keď sa zdá, že každý má predstavu o tom, ako vyzerá dobre poskladaný dospelý človek, realita je taká, že každý vedie svoj život inak. Zatiaľ čo jeden človek sa môže cítiť naplnený prácou 9-5 rokov a bývaním vo veľkom dome s bielym plotom, niekto iný môže nájsť uspokojenie pri živote z dodávky a skúmaní života na ceste. Ak vám jedna cesta nefunguje, môže to viesť k sklamaniu a strate vlastnej hodnoty. Namiesto toho, aby ste sa nechali uviaznuť v týchto emóciách, zdvihnite sa a pokúste sa nájsť cestu, ktorá je pre vás to pravé.
Ako sa môžete naučiť prijať svoje chyby?
Myslite na seba ako na celok. Čo na sebe miluješ? Čo si myslíte, že by sa dalo vylepšiť? Je mentálny zoznam vašich nedostatkov dlhší ako zoznam vašich pozitívnych vlastností? Je mimoriadne ľahké prísne sa posúdiť, ale nie je také ľahké naučiť sa prijať všetky svoje nedokonalosti. Reštrukturalizáciou vášho pohľadu na seba sa dostanete na cestu sebaprijatia.
Zdroj: pexels.com
- Počúvaj sám seba
Naučte sa počúvať svoje potreby a túžby, namiesto toho, aby ste za seba mohli rozhodovať pomocou vonkajších vplyvov. Povedzme, že vás všetci vaši priatelia pozvú na večeru, ale máte pocit, že potrebujete nejaký čas pre seba a chcete sa skrútiť s knihou. To je v poriadku! Netlačte na seba príliš veľkým tlakom, aby ste robili to, čo od vás všetci očakávajú; čím viac sa budete snažiť brať do úvahy očakávania všetkých ostatných, tým viac budete vystresovaní. Ak sa naučíte počúvať samého seba a akceptovať svoje potreby, aké sú, budete mať lepší pocit z rozhodovania, ktoré bude zohľadňovať tieto skutočnosti.
- Prijmite, čo sa nedá zmeniť
Na koľko fyzických vlastností ste vo svojom mentálnom zozname porúch mysleli? Vždy si prial, aby si bol vysoký? Tenký? Mali zelené oči? Teraz je čas prijať spôsob, akým si sa narodil, a pokúsiť sa menej sústrediť na to, čomôcť„tbyť zmenený a ešte viac o čommôcť. Namiesto toho, aby ste sa cítili zle z toho, že nikdy nebudete mať šesť stôp, skúste sa starať o telo, s ktorým ste sa narodili. Doprajte si dostatok spánku, pite dostatok vody, jedzte vyváženú stravu a snažte sa každý deň cvičiť. Čím viac sa budete starať o svoje fyzické ja, tým bude vaše duševné zdravie zdravšie.
- Stanovte si malé ciele
Keď premýšľate o širšom obrázku - kde a kým chcete byť za päť, desať, dvadsať rokov -, zdá sa byť takmer nemožné dosiahnuť tento konečný cieľ. Ak trávite toľko času staraním sa o svoje budúce ja, zanedbáte starostlivosť o svoje súčasné ja. Každý veľký cieľ sa dosiahne splnením niekoľkých menších cieľov. Ak chcete mať určitú kariéru alebo žiť v konkrétnej oblasti alebo rozvíjať konkrétnu skupinu zručností, vymyslite spôsoby, ako sa môžete pomaly začať uberať smerom k tomuto cieľu.
Ak chcete vystaviť obraz v galérii, musíte najskôr zobrať štetec. Ak sa chcete stať profesionálnym vývojárom, musíte začať niektorými základnými kurzami. Každý krok, bez ohľadu na to, ako triviálny sa zdá, vás pomaly dovedie bližšie k vášmu konečnému cieľu. Uznanie, že ste dosiahli malý cieľ, môže urobiť zázraky s vašim sebaprijatím.
Vytvorte si zoznam cieľov, ktoré ste už dosiahli, a zaveste ho niekam, kde ho môžete každý deň vidieť. Ak sa cítite odradení, pozrite sa na tento zoznam a pripomeňte si všetko, čo ste už dosiahli.
Zdroj: pexels.com
- Obklopte sa pozitívom
Existujú spolupracovníci alebo priatelia, ktorí vás neustále zrazia? Ak sa obklopíte negatívom, poškodí to iba vaše duševné zdravie. Snažte sa dištancovať od svojho okolia, ktoré presadzuje iba vaše negatívne myšlienky. Namiesto toho sa snažte tráviť viac času s ľuďmi, ktorí si vás vážia a povznášajú. Aj keď skutočné sebaprijatie môže pochádzať iba zvnútra, umiestnenie sa v pozitívnom prostredí môže proces veľmi urýchliť.
- Neber veci osobne
Je ľahké nesprávne interpretovať, čo ľudia hovoria alebo robia. Keď niekto povie alebo urobí niečo, čo vás urazí alebo vám bude smutno, skúste sa najskôr pozrieť na situáciu z pohľadu outsidera. Snaží sa vám táto osoba spôsobiť emočnú ujmu? Viete, akú správu sa snažia dostať? Niekedy ide iba o nesprávnu komunikáciu. Ak sa vám niekto úmyselne snaží emočne ublížiť, spomeňte si na mentálny zoznam, ktorý ste si vytvorili, zo všetkých vašich pozitívnych atribútov a pripomeňte si, že nemôžete vyhovieť všetkým - môžete len pracovať na tom, aby ste sa snažili potešiť sami seba.
- Nevzdávaj to!
Nezbíjajte sa kvôli minulým chybám. Namiesto toho ich uznajte, poučte sa z nich a pokračujte vpred. Každý sa občas pošmykne, ale tonie„tznamená, že ste zlyhali. Práca na sebaprijatí je celoživotný projekt a niektoré dni budú oveľa jednoduchšie ako iné. Dôležitou súčasťou je neustále sa posúvať vpred a nechať si potrebný čas na odpočinok, keď vám telo povie, že je to potrebné.
Zdroj: pexels.com
Ak máte pocit, že váš negatívny obraz seba samého spôsobuje pocity depresie a beznádeje, alebo ak jednoducho potrebujete, aby sa s vami niekto porozprával, obráťte sa na niektorého z licencovaných terapeutov v spoločnosti BetterHelp. Môžu vám pomôcť znovu získať pozitívnejší pohľad na život a vrátiť vás na cestu sebaprijatia.
Podeľte Sa S Priateľmi:
