Ako zmierniť stres a žiť pokojnejší život
Stres je prirodzene sa vyskytujúcou súčasťou každodenného života väčšiny ľudí žijúcich v modernom svete. Máte povinnosti, ktoré musíte splniť, harmonogram, ktorý musíte dodržať, a zvyčajne máte rôzne miesta, ktoré musíte navštíviť, aby ste mohli robiť všetko na tomto zozname. Stres môže mať negatívny vplyv na vaše duševné zdravie, ak nenájdete adekvátne spôsoby, ako ho zvládnuť. Našťastie existuje veľa rôznych techník, ktoré vám pomôžu naučiť sa, ako každý deň odbúravať stres. Keď zvládnete tieto techniky, váš život bude príjemnejší a oveľa pokojnejší.
Zdroj: rawpixel.com
Použite stresovú loptu
Najjednoduchší a najrýchlejší spôsob, ako začať, je záťažová lopta. Vezmete loptu do ruky a stlačíte ju, aby ste uvoľnili svalové napätie v tele. Pri manipulácii s loptou sústredíte stres na svaly vašej ruky a uvoľňujete napätie do loptičky.
Môžete si kúpiť stresové lopty online alebo v obchodoch alebo sa môžete naučiť, ako si stresovú loptu vyrobiť pre seba. Tu sú tri z najpopulárnejších nápadov, ako vyrobiť záťažové lopty:
S múkou a balónom: Získajte lievik, balón a trochu múky. Ak nemáte lievik, môžete si ho vyrobiť tak, že odrežete vrch prázdnej plastovej fľaše so sódou alebo vodou. Balón umiestnite na malý koniec lievika alebo na hornú časť fľaše. Do lievika dajte múku a utlačte ju do balóna. Potom balónik iba priviažte a vytvorte svoju stresovú guľu.
100 znamená anjel
S plienkou a balónom: Vyberte jednorazovú plienku z obalu. Na mäkkú stranu plienky dajte vodu a lyžičkou naberajte náplň. Vložte plienkovú výplň do svojho lievika a zatlačte ju do balóna. Zviažte balón a máte svoju stresovú guľu.
So silikónom a náplňou do vankúša: Kukuričným škrobom zakryte časť dosky alebo stola, kde budete robiť loptu. Uistite sa, že ste si na ruky natreli kukuričný škrob, aby sa na vás silikón nelepil. Na kukuričný škrob natlačte silikón a potom do neho vmiešajte kukuričný škrob. Ak by ste chceli farebnú stresovú guľu, môžete do nej vtesnať akrylovú farbu. Zmes vyrovnajte a do stredu silikónového kruhu vložte trochu vankúšovej plnky. Zhromaždite bočné strany kruhu, aby ste zakryli plnku. Guľkou v rukách ho vytvarujte a potom odložte nabok, aby zaschol.
Zdroj: Dreamstime.com
Vyskúšajte Systematic Muscle Relaxation
Pretože stres často zvyšuje vaše svalové napätie, záťažová lopta je jednoduchý a pohodlný spôsob, ako sa uvoľniť a zbaviť sa denných stresov. Môžete to urobiť o krok ďalej tým, že sa naučíte celkovú relaxáciu tela. To sa deje tak, že sa spočiatku položíte na chrbát a dostanete sa do pohodlného stavu. Niektorí cvičia radi, keď na pozadí hrá jemná hudba alebo zvuky prírody. Počnúc končekmi prstov na nohách a vypracovaním až po vrchnú časť hlavy napnite alebo stiahnite každú svalovú skupinu na 10 sekúnd a potom uvoľnite napätie. Poradca vás môže naučiť túto techniku, ak máte problém s jej zvládnutím. Môžu vás sprevádzať cvičením, kým vám to nebude vyhovovať.
Zdroj: rawpixel.com
Ako sa vyrovnať so stresom meditáciou
Ďalším nápadom, ako zvládať stres, je naučiť sa a cvičiť meditáciu. Meditácia, keď potrebujete byť v strehu pred okolitým prostredím, napríklad keď šoférujete, môže byť katastrofálna, preto si vyberte čas a miesto, kde si môžete oddýchnuť. Sedieť alebo ležať v pohodlnej polohe. Buďte tichí a tichí, nič neponáhľajte ani nemajte konkrétne očakávania, čo sa stane. Keď vám napadnú myšlienky, uvedomuj si seba. Nechajte ich prejsť bez toho, aby na nich prebývali.
Môžete tiež vylepšiť svoje meditačné zážitky vytvorením obrazov vo svojej mysli, ktoré vám pomôžu pustiť myšlienky. Môžete si napríklad predstaviť prúd a predstaviť si, že každú myšlienku umiestnite na list a sledujete, ako pláva z dohľadu. Čím viac budete cvičiť meditáciu, tým zručnejšie sa zbavíte problémov, ktoré spôsobili, že ste boli tak vystresovaní a naučili sa zvládať stres, ktorý sa v priebehu vašich dní vytvoril.
Zdroj: rawpixel.com
Precvičujte si všímavosť
Je ľahké povedať: ‚Nezaoberajte sa minulosťou a nebojte sa o budúcnosť‘. Samozrejme, vedeli by ste presne, ako sa vyrovnať so stresom, ak by to bolo také jednoduché ako povedať. Najlepším spôsobom, ako sa k tomuto problému postaviť, je naučiť sa mať na pamäti. Všímavosť znamená venovať pozornosť tu a teraz. Znamená to všímať si pamiatky, zvuky, vône, chute a dotykové vnemy v prítomnom okamihu presne tam, kde ste.
Keď sa naučíte, ako znižovať stres tým, že budete mať na pamäti, budete lepšie zvládať problémy, ktoré vzniknú. Minulosť a budúcnosť sa strácajú na dôležitosti, keď sa sústredíte na to, čo môžete ovládať. S vašou mysľou hlboko zameranou na to, čo sa deje s vami a okolo vás, sa stresy z minulosti a budúcnosti zmenšujú.
biely pes duchovný význam
Vedomie si môžete precvičiť na ústraní, ale môžete ho tiež použiť na naučenie sa, ako zvládať stres, keď ste v stresovej situácii. Jednoduchým príkladom toho je, keď idete do svojho domu a môžete byť vystresovaní, pretože vidíte, že je tu toľko domácich úloh. Ak si však precvičujete všímavosť, všimnete si skôr jednotlivé zmyslové zážitky, ako celkový obraz toľkej práce, ktorú treba vykonať. Zacítite vôňu smetí a vyberiete ich. Na obrazovke televízora vidíte prach a utierate ho. Cítite lepkavosť vašej kuchynskej podlahy a zotriete ju. To isté môžete robiť aj vo svojej práci.
Zdroj: rawpixel.com
Pamätajte: konať môžete iba v súčasnosti. Keď budete všímaví, viete, čo je potrebné urobiť, a teraz sa toho môžete venovať. Budete vedieť, ako zvládnuť stres z vašej minulosti a budúcnosti.
Precvičujte si hlboké dýchanie
Váš dych je úžasná vec. Prináša vášmu telu čerstvý kyslík, vďaka čomu ste fyzicky silnejší a pokojnejší. Kyslík tiež pomáha lepšiemu fungovaniu vášho mozgu a zlepšuje stav vášho duševného zdravia v danom okamihu.
Výkon svojho dychu môžete zvýšiť dlhým a pomalým nádychom. Inštruktori jogy alebo meditácie často navrhujú, aby sa do určitého počtu dýchalo a oddychovalo. Čo však funguje pre jedného človeka, nemusí fungovať pre iného. Rovnako ako ovládate hlboké dýchanie, budete môcť dychy predĺžiť.
Začnite dýchaním pomalšie, ako obvykle. Sústreďte sa na to, aby sa vzduch dostal do najhlbších častí pľúc. Pri pohybe do a z pľúc sa sústreďte na vzduch. Cíťte, ako osviežujúci kyslík obnovuje vaše telo a myseľ. Môžete si precvičiť hlboké dýchanie kedykoľvek a kdekoľvek, aj keď pracujete alebo komunikujete s inými ľuďmi. Čoskoro budete dýchať hlbšie, bez toho aby ste na to čo i len pomysleli. Vďaka tomu sa budete cítiť pokojnejší, sústredenejší a pokojnejší.
Zdroj: pexels.com
Techniky zastavenia stravovania
Stresové stravovanie má biologický dôvod. Keď pocítite stres, vaša hladina kortizolu sa prirodzene zvýši. To zase zvyšuje vašu potrebu pohodlia. Stravovanie je rýchly, ale často deštruktívny spôsob, ako získať toto pohodlie. Ak zistíte, že siahate po občerstvení, kedykoľvek ste v strese, musíte sa naučiť, ako prestať jesť stres.
Najužitočnejšou vecou, ktorú môžete urobiť, je naučiť mozog hľadať okrem potravy aj pohodlie inde. Vyžaduje si to úsilie a odhodlanie prejsť týmto procesom, ale túto reakciu môžete včas zmeniť. Nájdite veci, ktoré môžete robiť, keď sa cítite stresovaní, a ktoré tiež poskytnú pohodlie. Je dokázané, že pitie čierneho čaju znižuje hladinu kortizolu a znižuje pocit stresu. Môžete si tiež dať masáž rúk alebo nôh. Hľadajte nové zdroje pohodlia a držte sa ich vždy, keď si uvedomíte, že sa chystáte stresovať jedením.
Zdroj: pexels.com
Pomoc pri učení, ako sa zbaviť stresu
Ak sa cítite ohromení stresom, licencovaný terapeut vám môže pomôcť naučiť sa techniky, ktoré potrebujete vedieť na zníženie tohto pocitu. Terapia často začína vymenovaním stresorov vo vašom živote a preskúmaním toho, čo ich robí stresujúcimi. Po identifikácii problémových oblastí vás terapeut môže viesť pri učení sa techník znižovania stresu.
Možno zistíte, že chcete zmeniť svoj život tak, aby ste znížili stresové faktory. To je tiež v poriadku a terapeut vás môže pri vykonávaní týchto zmien viesť a učiť vás. Môžete si stanoviť dosiahnuteľné ciele a prihlásiť sa k správam o pokroku, keď sa s ním stretnete, a potom vám zablahoželať k pokroku a pomôcť vám nájsť spôsoby, ako vylepšiť svoje úsilie.
Môžete začať platiť online terapeutom na BetterHelp.com hneď teraz alebo kedykoľvek sa rozhodnete. Relácie sa konajú v rámci vášho harmonogramu. Túto poradenskú pomoc môžete získať vo svojom pracovni doma alebo v motelovej miestnosti, keď ste na služobnej ceste. Keď sa spojíte s niekým z tohto webu, budete mať veľa príležitostí na odhalenie príčin vášho stresu a ich riešenie buď odstránením stresujúceho faktora, alebo naučením sa seba-upokojenia a pohodlia zdravými spôsobmi. Výsledkom bude pre vás šťastnejší a pokojnejší život.
Podeľte Sa S Priateľmi:
