Ako sa prestať cítiť ľúto za seba

Každému z nás sa to stalo niekedy alebo inokedy. Kto môže úprimne povedať, že sa nikdy tak trochu nezľutoval? Aj keď je prirodzené cítiť sa na krátky čas smutný, dlhodobý pocit smútku môže byť znakom niečoho vážnejšieho, ako je depresia. Ak zistíte, že je vám to ľúto alebo sa cítite častejšie beznádejne alebo smutne, pravdepodobne je dobré prísť na to, čo vám dáva pocit, že sa tak cítite, a vyhľadať pomoc od poradcu je často najlepším miestom, kde začať. .

Zdroj: pexels.com

Prečo sa tak cítiš?

Najprv musíte prísť na to, prečo vám je ľúto. Stalo sa niečo zlé, čo spustilo tento pocit, alebo ste sa len zobudili smutní a nedokázali ste to vysvetliť alebo sa ich zbaviť? Ak ste sa s príbuzným pohádali alebo ste stratili prácu, je normálne, zdravé dokonca, cítiť sa na dne. Ak to prejde do bodu, keď prestanete fungovať na svojej obvyklej úrovni, napríklad prestanete reagovať na správy od vašich priateľov, prestanete sa sprchovať celé dni, alebo sa ocitnete v tom, že vám na nej nezáleží pre vás dôležité, je pravdepodobne dobrý nápad porozprávať sa s poradcom.

Je rovnako dôležité poznamenať, že nemusí existovať konkrétny dôvod. Mnoho ľudí s klinickou depresiou nemá jeden určitý spúšťač alebo dôvod, prečo sa cítia depresívne. Môže to mať niečo spoločné s chémiou tela, životným štýlom alebo z dôvodov, ktorým nevyhnutne nerozumieme. Dobrá správa je, že môžete vyhľadať liečbu a zlepšiť sa, aj keď nikdy s určitosťou neviete, čo spôsobilo depresiu alebo smútok.

Klinická depresia

Klinická depresia môže zahŕňať niektoré z nasledujúcich príznakov:

• Neschopnosť sústrediť sa
• Nezáujem o činnosti, ktoré vás väčšinou bavia
• Spí príliš veľa alebo príliš málo
• Chudnutie alebo priberanie
• Jesť menej alebo viac ako zvyčajne
• Predĺžený smútok
• Cítite sa beznádejne
• Chronická bolesť
• Zhoršenie alebo podráždenosť
• Extrémna únava
• Výber z rodiny a priateľov
• Samovražedné myšlienky

Zdroj: pexels.com

Čo spôsobuje depresiu

Existuje veľa rôznych teórií a neexistuje na to jednoduchá odpoveď, pretože depresiu môže spustiť veľa vecí. Niektorí hovoria, že je to genetický faktor, pretože sa zdá, že poruchy nálady, ako je depresia, prebiehajú v rodinách. Môže to byť tiež veľká traumatizujúca udalosť, ako je rozvod, strata milovanej osoby alebo týranie. Zmeny v mozgových chemikáliách môžu spôsobiť depresiu. Popôrodná depresia postihuje tiež veľa žien. Môže to byť tiež spôsobené chronickým ochorením. Ak máte chronickú bolesť alebo chronickú únavu, nie je neobvyklé, že obe tieto veci sprevádza depresia. Životný štýl niektorých ľudí môže prispieť k depresii. Ak nenávidíte svoju prácu alebo ste v nešťastnom manželstve, môže to viesť k pocitom depresie. Ľudia s nízkym sebavedomím sú často tiež depresívni. Depresia je jednou z najbežnejších porúch duševného zdravia v USA; NIMH uvádza, že viac ako 16 miliónov Američanov má depresiu alebo depresívnu epizódu.

čo znamenajú sny o peniazoch

Existuje veľa výskumov týkajúcich sa mozgu a depresie, ale rozsah tohto článku je zameraný na to, že bez ohľadu na dôvod alebo príčinu s tým môžete niečo urobiť. Existuje veľké množstvo výskumov o liečbe depresie pomocou poradenstva aj liekov. Mnoho ľudí s depresiou sa zotavuje iba s poradenstvom a niektorí potrebujú oboje. Váš lekár a poradca vám môžu pomôcť rozhodnúť, čo by vám malo najviac prospieť. Je dôležité, aby ste si nediagnostikovali alebo sa neskúšali liečiť sami.

Zdroj: rawpixel.com

duchovné zviera kačica

Čo s tým môžete urobiť

Ak máte depresiu, požiadajte o pomoc licencovaného odborníka na duševné zdravie. Najdôležitejšie je získať náležitú pomoc. Čím skôr vyhľadáte túto pomoc a začnete liečbu, tým skôr sa môžete začať znova cítiť ako vy. Ako už bolo spomenuté vyššie, depresia je mimoriadne častá a väčšina poradcov je trénovaná na pomoc ľuďom s depresiou. Niektoré sa na to však špecializujú a iné nie a je dôležité, aby ste si našli správneho poradcu. BetterHelp má veľké množstvo poradcov, ktorí sú vyškolení v práci s depresiou, a budete si môcť zvoliť poradcu, s ktorým sa cítite dobre. Skvelá vec na BetterHelp je, že nemusíte ani opustiť svoj domov, ak nechcete. Niekedy s depresiou môže byť samotné opustenie domu a návšteva poradcu veľmi zastrašujúce a ohromujúce, takže online poradenstvo môže byť pre mnohých klientov s depresiou skutočne vhodné.

Čo urobí môj terapeut, aby pomohol?

Existuje veľa techník, ktoré váš terapeut použije. Urobí krátke hodnotenie a položí vám otázky, ktoré vám pomôžu presne určiť, či existuje príčina depresie. Váš terapeut ponúkne spätnú väzbu, návrhy a podporu, ktorá vám pomôže zvládnuť depresiu. Váš terapeut vás naučí zvládať zručnosti. Existuje niekoľko terapií, ktoré sú užitočné pri depresii, napríklad kognitívna behaviorálna terapia, ktorá funguje tak, že sa zameriava na iracionálne myšlienky, z ktorých sa môžeme cítiť depresívne, a naučí sa, ako tieto myšlienky konfrontovať s racionálnymi, realistickými myšlienkami. Váš terapeut vám môže pomôcť pracovať na vašej sebaúcte a pomôže vám naučiť sa byť asertívnejší a menej sa báť skúšať nové veci. Váš terapeut je tiež človek, ktorý vás bude počúvať bezpečným a nerozsudkovým spôsobom. Môžete povedať svojmu terapeutovi, že by vám nemalo byť príjemné hovoriť ho niekomu inému. To môže byť nesmierne užitočné pri riešení traumy. Ďalšia vec, ktorú môže váš terapeut urobiť, je pomôcť vám vytvoriť plán, rozdeliť ho na malé, dosiahnuteľné kúsky a jemne vás držať za zodpovednosť.

Zdroj: pexels.com

Na záver

Je vám to ľúto, smutný pocit a depresia sú bežné pocity. Nie je reálne si myslieť, že by sme mali byť vždy šťastní a spokojní. V skutočnosti by to bolo nezdravé. Všetky pocity, aj tie ťažké, ako je smútok a depresia, majú svoj účel. Môžete dokonca usporiadať „zľutovaciu párty“ a nechať sa precítiť. Stačí si nastaviť časovač a po 15 minútach urobiť bodku za prepnutím na inú úlohu. Ak zistíte, že máte viac chvíľ zľutovania a pochybností o sebe, že sa cítite zdraví, nenechajte sa odradiť. Nemusíte byť pri nich zaseknutí. Existuje mnoho vecí, ktoré môžete urobiť pre seba, zvlášť ak ste sa rozhodli získať pomoc vyškoleného profesionála, aby ste sa cítili lepšie. Nemusíte sa cítiť navždy depresívne. Prvým krokom je osloviť. BetterHelp má tisíce terapeutov, ktorí sú pripravení pomôcť vám vrátiť sa späť do svojho najlepšieho ja a cítiť sa dobre.

Podeľte Sa S Priateľmi: