Ako terapeuti definujú nevôľu a pomáhajú vám s ňou vyrovnať

Zažívate nevôľu a pýtate sa, ako sa dá prekonať? Je to prirodzená otázka. Je to nakoniec nepríjemný pocit a môže to mať nepriaznivý vplyv na váš život. Možno by pomohlo začať pochopením, čo je to pohoršenie. Potom s pomocou terapeuta môžete vyriešiť svoje pocity, zvládnuť príslušné situácie a naučiť sa to nechať odísť.

Definícia zášti

Cambridge Dictionary ponúka zdanlivo jasnú definíciu zášti. Definuje toto slovo ako „pocit hnevu, pretože ste boli nútení prijať niečo, čo sa vám nepáči.“

Zložky nevôle

Aj keď definícia Cambridge Dictionary pokrýva základnú myšlienku, nerieši zložitosť pocitov odporu. Zlosť voči terapeutovi je viac ako obyčajný hnev. Skladá sa z troch hlavných komponentov.

Trvalý hnev

Zlosť nie je len rýchlo pominuteľný pocit hnevu. Ak ste naštvaní, hnev a odpor neustále pretrvávajú. Je to pocit, ktorý sa ťažko otriasne, a ak neurobíte nič, čím by ste vyriešili svoju horkosť, je pravdepodobné, že to bude pokračovať alebo sa ešte zhorší.

Nespravodlivé zaobchádzanie

Pohoršenie pochádza z viery, že s vami niekto (alebo svet všeobecne) týral. Hnev je trochu iný, pretože sa môžete hnevať bez toho, aby ste si nevyhnutne mysleli, že ste zažili nespravodlivosť. V zášti sa môže stať, že s vami niekto skutočne zaobchádzal nespravodlivo. Niekedy sa však ľudia chytia nevôle, pretože nepochopia, čo sa stalo, alebo úmysly druhého človeka.

Bydlisko z rozrušujúcich skúseností

Stalo sa vám niekedy, že si vo svojej mysli znova a znova prehráte rozrušujúce rozhovory a udalosti? Uvažovanie nad tiesnivými situáciami môže byť mimoriadne bolestivou skúsenosťou. Keď sa však niekto rozčuľuje, zvyčajne sa zaoberá škodlivými zážitkami.

Čo môže spôsobiť nevôľu?

Odkiaľ teda vlastne pochádza nevôľa? To, čo pre vás vyvolalo nevôľu, sa môže veľmi líšiť od toho, čo vyvolalo, ak sa to stalo pre niekoho iného. Nasleduje niekoľko najbežnejších príčin nevôle.

snívať o zvracaní niekoho iného

Nerovnosť vo vzťahoch

Keď má jeden človek v blízkom vzťahu väčšiu moc ako ten druhý, ten menej silný môže pociťovať odpor voči svojmu partnerovi. Alebo ten, kto má viac zodpovedností, sa môže cítiť trpko, že druhá osoba nemá na seba rovnaký podiel životných bremien. A dokonca aj v tých najláskavejších domoch môžu deti pociťovať odpor, že ich rodičia môžu robiť alebo mať veci, ktoré im nie sú povolené. Niekedy nie je jednoduchý spôsob vyrovnania vzťahu. Môžete však prekonať zášť, ak sa naučíte efektívne s ňou narábať.

Zneužívanie a zanedbávanie

Ak ste v detstve alebo v neskoršom veku zažili týranie alebo zanedbávanie, mohli by ste mať tendenciu cítiť odpor a hnev. A to je úplne rozumné. Určite si nezaslúžiš, aby sa s tebou takto zaobchádzalo. Tieto negatívne pocity sú však bolestivé a po chvíli sa môžu stať sebadeštruktívnymi. Keď sa dostanete z násilného vzťahu, terapeut vám môže pomôcť zamerať sa, aby ste sa dostali ďalej od týchto pocitov a vytvorili pozitívnejšiu budúcnosť.

Zdravotné problémy

Zdravotné problémy môžu často viesť k situáciám, keď sa nevôľa prejaví ľahko. Zdravotné problémy stavajú mnohých ľudí do pozície, ktorá od nich vyžaduje, aby robili veci, ktoré by radšej nerobili. Starostlivosť o niekoho, kto je chorý alebo zranený, je obrovskou zodpovednosťou. Ak je osoba, o ktorú sa staráte, nespolupracujúca alebo nedôverčivá, môže byť ťažké ju prijať. V jednej štúdii vyplnili opatrovatelia ľudí s demenciou stupnice rozhorčenia. Výsledky preukázali, že boli skutočne rozhorčení, a keď sa človek, o ktorého sa starali, správal manipulatívnym alebo svojvoľným spôsobom, rozčuľovali sa ešte viac.

Byť ponížený

Ponižujúce skúsenosti často vedú k pretrvávajúcim pocitom nevôle. Môžete znechutiť inú osobu, o ktorej si myslíte, že spôsobila trápnu udalosť. Alebo si môžete vyčítať, že vás život sklamal tým, že vás na ten okamih dostatočne nepripraví.

Predsudky a diskriminácia

Mnoho ľudí čelí predsudkom a diskriminácii týkajúcej sa ich rasy, pohlavia, sexuálnej orientácie alebo iných aspektov toho, kto sú. Je zaujímavé, že ľudia, ktorí diskriminujú, aj tí, ktorých diskriminujú, môžu pociťovať odpor. Vedci napríklad uskutočnili dve štúdie - jednu v 80. rokoch a jednu v roku 2011 - a zistili, že rasová nevôľa je faktorom, prečo tvorcovia bielej politiky nevytvárali a stále nevytvárajú programy na riešenie rasovej nerovnosti.

Závisť a žiarlivosť

Mnoho ľudí sa cíti trpko, že niekto iný má to, čo chce a nemôže dostať. Druhá osoba možno neurobila nič, aby jej priamo ublížila. Hnev a nevôľa vychádzajú z myšlienky, že sa cítia takí nespravodliví, že nemajú to, čo chcú alebo potrebujú, kým to robí niekto iný.

3 22 význam

Odmietnutie

Odmietnutie je často zdrojom nevôle. Odmietnutie môžete čeliť, keď niekoho požiadate o rande, keď sa uchádzate o prácu alebo dokonca keď niekomu ponúkate pomoc. Ak vás druhá osoba odmietne, môže to byť veľmi nespravodlivé. Hnev a hanba sa v týchto situáciách môžu zmeniť na nevôľu.

Účinky nevôle

Aj keď vám odpor môže spôsobiť veľa bolesti a držať vás zaseknutým v minulosti, je treba mať na pamäti, že emócie nie sú „správne“ alebo „nesprávne“. Sú také, aké sa cítite. Takže sa nemusíte obviňovať alebo sa cítiť zle, pretože cítite odpor. Môže byť podľa vás veľká pravda, že sa k vám niekto správal nespravodlivo. Zaobchádzanie s pocitom a pohyb okolo neho je stále rozhodujúce pre vaše duševné zdravie. Tu je niekoľko spôsobov, ako môže nevôľa ovplyvniť váš život.

Problémy vo vzťahoch

Pohoršenie môže byť pre blízke vzťahy toxické. Páry, ktoré majú voči sebe odpor, majú zvyčajne neuspokojivé vzťahy. Môžu zostať spolu v biede alebo sa môžu rozdeliť, aby sa dostali od týchto zlých pocitov. Napriek tomu, aj keď vzťah ukončíte, riešenie vašich pocitov vám môže v budúcnosti pomôcť posunúť sa k lepším vzťahom.

Silné, nepríjemné pocity

Pocit nevôle môže byť veľmi nepríjemný. Spolu s tým môžu prísť aj ďalšie nepríjemné pocity. Môže sa u vás prejaviť ľútosť nad tým, čo ste urobili alebo povedali, alebo za to, ako sa váš život vyvinul. Možno sa začnete cítiť neprimeraní, ak si myslíte, že ste situáciu nezvládli dobre. Tieto intenzívne pocity môžu narušiť váš život a môžu dokonca viesť k ďalším problémom duševného zdravia, ako sú depresie alebo úzkosti.

Predchádzanie konfliktom

88 znamená dvojplameň

Ak často pociťujete odpor, môžete sa začať vyhýbať konfliktom. Pretože ste sa nevzdali nevôle, nemusíte sa cítiť pripravení čeliť zložitým situáciám. A je to pochopiteľné, ak už nechcete byť zranený. Ale čeliť výzvam je často jediný spôsob, ako nájsť vo svojom živote uspokojenie a potešenie. Mnoho ľudí zistí, že práca prostredníctvom ich zášti ich oslobodzuje pri riešení nových konfliktov, keď to potrebujú, aby dosiahli to, po čom túžia, alebo dosiahnuť svoje ciele.

Ako terapeuti pomáhajú s nevôľou

Terapeut vám môže pomôcť vyrovnať sa s nevôľou niekoľkými spôsobmi. Liečba zvyčajne zahŕňa sebavyjadrenie, učenie sa a uvedenie do praxe toho, čo ste sa naučili. Tu sú niektoré z úloh, ktoré sa podieľajú na prekonávaní pocitov nevôle.

Vyjadrovanie emócií

Jedna vec, ktorá môže nesmierne pomôcť, je nájsť vhodný spôsob, ako prejaviť svoje emócie. Dobrý rozhovor je už len tým, že sa porozprávate o svojich pocitoch s poradcom. Ďalšou metódou je prejavenie vašich pocitov prostredníctvom umeleckých diel alebo hudby. Poradcovia niekedy navrhnú napísať list osobe, ktorá vám ublížila, a potom, keď už emócie získate, zničia ich. Účelom tohto cvičenia nie je komunikovať s druhou osobou, ale iba čeliť svojim pocitom a situáciám, ktoré ich spôsobili. Denník je ďalší užitočný nástroj na sebavyjadrenie.

Identifikácia zdroja zášti

Čo spôsobuje tvoju nevôľu? Môže sa vyskytnúť zášť bez toho, aby ste občas poznali jej zdroj. Ak sa to stane, jednou z vašich úloh bude zistiť, čo sa stalo, kvôli čomu ste sa cítili rozhorčení. Váš terapeut vám môže pomôcť preskúmať možnosti a prísť na vlastnú odpoveď. A aj keď viete, na čo sa vám zlobí, môžete ísť hlbšie a nájsť konkrétne slová, činy alebo okolnosti, ktoré tento pocit vytvárajú.

Rozpoznávanie vzorov nevôle

Ďalšou otázkou, ktorej sa môžete vy a váš terapeut venovať, je, či je vaša zášť ojedinelým prípadom alebo nie. Pre niektorých ľudí sa zášť môže stať životným štýlom. Identifikáciou dlhodobých vzorcov zášti sa môžete vy a váš terapeut usilovať o ich prekonanie.

Kontrola vašej perspektívy

Pomáha tiež mnohým ľuďom mať terapeuta, ktorý im môže pomôcť vidieť ďalšie perspektívy okolností, ktoré im spôsobujú nevôľu. Niekedy schopnosť vidieť situáciu z iného uhla vám môže pomôcť cítiť sa menej týraná. Ak na chvíľu zaujmete pohľad inej osoby, v niektorých prípadoch si môžete uvedomiť, že vám to vôbec nemienilo ublížiť.

Posudzovanie a výber myšlienok

Niekedy to nie je tak bolestivé, čo sa vám stane. To, čo si myslíte o tom, čo sa stalo, podporuje nevôľu. Kognitívno-behaviorálna terapia ponúka nástroje, ktoré vám pomôžu posúdiť myšlienky, ktoré skrývajú vašu zášť, rozhodnúť sa, či sú presné a užitočné, a zvoliť myšlienky a správanie, ktoré vám prinesú najväčší úžitok.

Upokojujúce techniky

Aj keď svoju myseľ môžete využiť mnohými spôsobmi, aby vám pomohla zbaviť sa zášti, obsedantné premýšľanie o zdroji vašej bolesti zvyčajne robí tento pocit intenzívnejším a dlhotrvajúcim. Upokojujúce techniky niekedy môžu uľahčiť púšťanie. Mnoho terapeutov učí svojich klientov meditácii všímavosti, systematickému uvoľňovaniu svalov alebo iným metódam, ktoré im pomáhajú relaxovať a sústrediť sa na niečo iné ako na bolesť.

Budovanie sebavedomia a sebaúcty

Ak trpíte pocitmi nedostatočnosti, váš terapeut vám môže pomôcť vybudovať si sebaúctu a zvýšiť sebadôveru. Môžu to urobiť tak, že vám pomôžu rozpoznať, čo vedie k vašej nízkej sebaúcte. Môžu vám pomôcť napadnúť negatívne viery. Môžu vás tiež povzbudiť, aby ste riskovali a pracovali na cieľoch, ktoré zvýšia vaše pocity vlastnej hodnoty.

Úprava očakávaní

Stanovenie primeraných očakávaní spravodlivosti vám tiež môže pomôcť cítiť sa menej rozčúlený. Málokedy existuje záruka, že svet vám dá presne to, čo chcete, alebo dokonca to, čo potrebujete. Uznaním, že život nie je vždy spravodlivý, by ste sa mohli vyhnúť intenzívnym pocitom odporu, keď veci nejdú podľa vašich predstáv. Zároveň je stále dôležité postaviť sa za seba, keď ste zranení, diskriminovaní, zneužívaní alebo zneužívaní. Cieľom je nájsť správnu rovnováhu medzi vašimi očakávaniami a tým, čo je skutočne možné.

Predstava budúcnosti bez zášti

sen o polícii

Len čo sa vysporiadate so svojou nevôľou, už sa na ňu nebudete viac sústrediť. V určitom okamihu liečby je dobré venovať si čas premýšľaniu nad tým, aký bude váš život bez nepríjemného pocitu. Váš terapeut vám môže pomôcť aj v tom, že vás bude povzbudzovať, aby ste si bez ľútosti robili nové plány do budúcnosti.

Ste pripravení prekonať svoju nevôľu? Terapeut vám môže pomôcť, či už vo vašej miestnej komunite alebo online. Na BetterHelp sú k dispozícii licencovaní poradcovia, ktorí vás prevedú na ceste preč od emocionálnej bolesti a ničivých následkov nevôle. Môžete mať terapiu na mieste a v čase, ktorý vám vyhovuje. Potom môžete prepracovať svoje pocity, vytvoriť nové plány a vytvoriť lepší život pre seba a pre tých, ktorých máte radi.

Podeľte Sa S Priateľmi: