Ako efektívne liečiť OCD
Ak si myslíte, že máte problémy s OCD, môže sa to cítiť neuveriteľne izolovane. Neustály tok nepríjemných myšlienok alebo nutkaní môže byť neuveriteľne dráždivý a vo vás môže byť, pre nedostatok lepšieho výrazu, cítiť šialený. Je však dôležité vedieť, že v neustálom boji s OCD nie ste sami. Podľa Americkej asociácie pre úzkosť a depresiu táto porucha postihuje viac ako 2,2 milióna ľudí na celom svete. Je zrejmé, že táto porucha je pomerne častá, čo znamená, že bola preskúmaná. Našťastie lekári, poradcovia a terapeuti vedia, ako efektívne liečiť OCD.
Čo je OCD?
Obsedantno-kompulzívna porucha (OCD) je „dlhotrvajúca porucha, pri ktorej má človek nekontrolovateľné opakujúce sa myšlienky (obsesie) a / alebo správanie (nutkanie), ktoré cíti nutkanie opakovať znova a znova,“ uvádza Národný ústav duševného zdravia. Existujú najmenej štyri rôzne typy OCD, ktoré zahŕňajú symetriu, kontamináciu, pochybnosti a ublíženie a neprijateľné myšlienky. Nie každý postihnutý OCD však zaobchádza s týmito štyrmi typmi ako s učebnicou. Príznaky sa môžu u každého jedinca, ktorý má OCD, veľmi líšiť, ale účel nutkania zostáva rovnaký - ochrana a pohodlie.
Existuje veľa vetiev OCD spojených so štyrmi hlavnými typmi. Napríklad veľa ľudí bojuje s OCD otáčajúcou sa potravou ako s typom kontaminácie OCD. Niektorí ľudia nepociťujú žiadne ďalšie príznaky kontaminácie OCD, ale majú pocit, že niektoré jedlá sú špinavé a malo by sa im vyhnúť. To môže mať za následok poruchy stravovania, pretože človek s OCD sa snaží nájsť „bezpečné“ jedlá. Ďalším príkladom je spoveď OCD, kedy osoba s OCD cíti potrebu priznať svoje previnenia alebo nepríjemné myšlienky. Tento príznak OCD má pravdepodobne pôvod v pochybnostiach a neprijateľných myšlienkach o typoch OCD. Ako vidíte, existuje veľa rôznych príznakov OCD a nie každý zodpovedá „štandardným“ typom. S týmto povedané, ak nezodpovedáte štyrom bežným typom OCD, stále vám môže byť diagnostikovaná.
Ako efektívne liečiť OCD
OCD sa považuje za chronickú poruchu, čo znamená, že je celoživotná a ľudia s OCD pravdepodobne prežijú niektoré príznaky navždy. To však neznamená, že OCD je neliečiteľná. Existuje mnoho účinných spôsobov liečby OCD, ktoré zlepšia kvalitu života postihnutej osoby. Príznaky nemusia úplne vymiznúť, ale osoba s OCD sa zvyčajne cíti pociťovaná väčšou kontrolou a stabilitou počas svojho každodenného života. OCD neustále prechádza testovaním a každých pár rokov sa objavujú nové liečebné metódy. Ale liečebné metódy uvedené nižšie bývajú najefektívnejšie pre tých, ktorí trpia OCD.
- Zistite svoje spúšťače
Veľmi užitočným spôsobom, ako liečiť OCD, je uvedomiť si, aké sú vaše spúšťače. Aj keď OCD môže byť neustálym tokom obsedantných myšlienok po celý deň, pravdepodobne máte nejaké spúšťače, či už si ich uvedomujete alebo nie. Niekedy sú príznaky OCD vyvolané strachom zo straty milovaného človeka. Alebo ich vyvolávajú obavy z choroby. U niektorých môže nedostatok spánku výrazne spôsobiť nasledujúce príznaky OCD nasledujúci deň. Bez ohľadu na to, aký skvelý je deň alebo ako bezpečne sa OCD pacient cíti, stále môže zápasiť s nárastom príznakov, pretože je jednoducho bez spánku.
Keď začnete chápať svoje spúšťače, ktoré spôsobujú vaše nutkanie, môže to pomôcť zvládnuť vaše príznaky. Môžete sa naučiť pripraviť sa na spúšťač nutkania OCD a pripraviť sa na to, že idete proti tomu, čo vám hovorí mozog. Potom môžete vytvoriť zdravé mechanizmy zvládania, ako napríklad zhlboka sa nadýchnuť alebo ísť na prechádzku. Môže to tiež spôsobiť, že sa váš OCD bude javiť ako zrozumiteľnejší, než aby vo vás pôsobil ako blázon.
- Pochopte svoje OCD
Pochopenie OCD môže byť neuveriteľne užitočné pre tých, ktorí bojujú s touto poruchou. Keď budete vedieť, čo sa deje v mozgu, aby ste premýšľali tak, ako uvažujete, pomôže vám to uzdraviť sa. Existuje veľa kníh o OCD, ktoré vysvetľujú, čo sa deje v mozgu, keď niekto cíti potrebu konať na základe posadnutosti. Vynikajúcou knihou je Brain Lock od Dr. Jeffreyho Schwartza. V tejto knihe Dr. Schwartz vysvetľuje svoje zistenia týkajúce sa štúdia OCD na UCLA a veľmi účinné spôsoby liečenia vášho mozgu. Kniha ponúka skvelý prehľad spolu so skenmi mozgu, ktoré vám pomôžu pochopiť, ako liečiť OCD a čo vás núti robiť veci, ktoré robíte.
Bez ohľadu na to, akú knihu alebo článok čítate, pokúste sa porozumieť OCD. Čím viac rozumiete svojim príznakom OCD, tým väčšiu máte kontrolu nad svojimi závodnými myšlienkami. OCD môže byť neuveriteľne potešujúce. Pri pohľade na ostatných, ktorí sú zdanlivo „normálni“, môžete mať pocit, že s vami nie je niečo v poriadku. Ale v skutočnosti existuje mozgová nerovnováha vo vašom mozgu. Nájsť porozumenie svojej poruchy môže byť teda veľmi potešujúce. Ak dokážete oddeliť príznak a ohromujúci pocit, že sa niečo pokazí, môžete si zabrániť konať na posadnutosť.
čo to znamená, keď sa ti sníva o kakaní
- Dostaňte sa ku koreňu OCD
Pre mnohých ľudí s OCD môžu presne určiť okamih, keď začali svoje nutkanie. Liečba kognitívneho správania je veľmi efektívna, pokiaľ ide o pomoc jednotlivcom zvládnuť obsedantné myšlienky spojené s OCD. Typicky boli tieto východiská v časoch strachu alebo neistoty. Vykonávanie nátlaku im pomáhalo, aby sa vo svojej situácii cítili pohodlne, pretože nátlak ich chránil pred ďalším strachom alebo bolesťou. Príležitostne vám môže pomôcť pochopenie, prečo začala vaša OCD, a pocit, ktorý vás priviedol k nutkaniam.
Vedieť, kedy sa začalo vaše OCD, vám môže pomôcť lepšie pochopiť, prečo váš mozog robí to, čo robí. Je veľmi bežné, že ľudia začnú nutkanie ako zvládací mechanizmus, ale zmení sa to na nekonečný bolestivý cyklus. Keď určíte začiatok svojho poruchového správania, môžete si ho zapísať do denníka a urobiť sebareflexiu. Zvážte, prečo stále prežívate nutkanie. Je to na ochranu ostatných? Je to tak, aby sa zabránilo katastrofickej udalosti? Ak máte poradcu, je skvelý nápad oznámiť začiatok svojich nutkaní, aby pochopili aj podstatu.
potkanie duchovné zviera
- Zlepšite svoj jedálniček
Keď sa naučíte, ako liečiť príznaky OCD u seba, faktorom, ktorý by ste nemali ignorovať, je vaša strava. Podľa WebMD, keď vám klesne hladina cukru v krvi, môže vás to unaviť a mať horšiu náladu. Ak máte OCD, musíte sa vyhnúť akejkoľvek nedostatočnej kontrole nálady. Táto porucha, ako naznačuje jej názov, je veľmi kompulzívna. Takže keď niekto s OCD stratí kontrolu nad svojimi emóciami alebo mentalitou, môže sa to zmeniť na zostupnú špirálu. Aby sa tomu zabránilo, odporúča sa ľuďom s OCD každé ráno zdravo raňajkovať. Po celý deň môže konzumácia výživných jedál a komplexných sacharidov pomôcť stabilizovať hladinu cukru v krvi. V článku od Livestrong sa tiež odporúča vyhnúť sa spracovaným potravinám, pretože môžu zbytočne stresovať organizmus.
Skvelým nápadom pre ľudí s OCD je viesť si denník o jedle, keď bojujete s touto poruchou. Všímajte si svoju spotrebu jedla v porovnaní s úrovňou úzkosti, ktorú prežívate. To vám môže pomôcť všimnúť si, ktoré potraviny majú tendenciu sprevádzať príznaky OCD. Každý človek je iný a každý človek spracováva jedlá inak. Ak si teda všimnete niektoré potraviny, ako sú mliečne výrobky alebo lepok, viac zaťažujte svoje telo, snažte sa im vyhnúť. To môže drasticky vylepšiť vaše príznaky OCD a urobiť ich oveľa lepšie zvládnuteľnými.
- Zvážte použitie SSRI
Ďalším užitočným spôsobom liečby OCD je užívanie SSRI. Selektívne inhibítory spätného vychytávania serotonínu sú typom farmaceutického liečiva, ktoré pomáha zvyšovať hladinu serotonínu v mozgu. Nedostatok serotonínu významne prispieva k symptómom OCD. S týmto je povedané, užívanie SSRI môže byť neuveriteľne užitočným spôsobom na liečbu OCD. Aj keď mnoho ľudí má aj napriek užívaniu liekov stále príznaky OCD, príznaky sa zvyčajne stávajú oveľa zvládnuteľnejšími. To človeku trpiacemu touto stresovou poruchou prináša zaslúžený pocit úľavy.
Na trhu existuje veľa rôznych SSRI. Určite sa poraďte so svojím psychiatrom alebo lekárom, ktorý z nich je pre vás najlepší. Ak budete otvorene hovoriť o svojich vedľajších účinkoch a miere úzkosti z lieku, ktorý užívate, pomôže vám nájsť ten pravý pre vás. Ak hľadanie toho pravého lieku pre vás bude trvať dlhšie, ako ste čakali, nestrácajte nádej. Môže trvať niekoľko pokusov, kým sa nájde ten najlepší SSRI pre vás a vaše príznaky, ale z dlhodobého hľadiska to bude stáť za to.
- Získajte pomoc od licencovaného poradcu
Jednou z najlepších vecí, ktoré môžete urobiť, keď máte problémy s OCD, je vyhľadať pomoc licencovaného poradcu. Veľmi účinnou liečbou OCD je kognitívno-behaviorálna terapia (CBT). Ďalším pojmom pre CBT je hovorová terapia, pri ktorej pacient hovorí so svojím poradcom o svojich príznakoch. Počas týchto terapeutických sedení pacient a poradca nájdu zdravé spôsoby, ako sa vyrovnať s príznakmi OCD. Poradca vám môže pomôcť naučiť sa, ako efektívne liečiť OCD, keď sa chystáte venovať svojej dennej rutine. Dôrazne sa preto odporúča vyhľadať poradcu, ktorý vám pomôže v bitke pri OCD.
Ak máte ťažkosti s vyhľadaním poradcu, ktorý sa špecializuje na OCD vo vašom dome, môže byť skvelým riešením online poradenstvo. Pre online poradenstvo je BetterHelp úžasným zdrojom. BetterHelp má stovky licencovaných poradcov, ktorí sa špecializujú na OCD a ďalšie úzkostné poruchy. Môžu vám pomôcť pri liečbe OCD a môžu vám pomôcť pochopiť vaše príznaky.
Podeľte Sa S Priateľmi:
