Pochopenie obranyschopnosti ako zvládania schopností
Keď sa cítime byť napadnutí, je ťažké počuť, čo má iný človek povedať, s otvorenou mysľou. Namiesto toho je našou prvou myšlienkou brániť sa. Alebo sa môžeme pokúsiť obrátiť stoly poukázaním na chyby v správaní druhého človeka. Na konci konverzácie pravdepodobne nikto nebude počuť. Kritika môže byť bolestivá, najmä od ľudí, s ktorými sa cítime najbližšie, aj keď nám majú pomôcť. Defenzíva nás ale drží uzavretých od budovania podporných vzťahov. Ak sa naučíme odhaľovať obranné správanie v sebe i v iných, môže nám to pomôcť viesť lepšie konverzácie, ktoré vedú k riešeniam namiesto ukazovania prstom.
Zdroj: pexels.com
Prečo sa bránime?
Obrannosť je, keď sa snažíme čeliť alebo poprieť kritiku v oblastiach, v ktorých sa cítime citlivo. Pre mnohých je to spôsob, ako sa emočne chrániť. Náš mozog inštinktívne kope doboj alebo útek “ režim, keď si myslíme, že máme ťažkosti, čo môže viesť k ohromujúcim emóciám, ako je hnev a úzkosť. Aj keď nám nehrozí telesné nebezpečenstvo, môžeme sa cítiť napadnutí, keď sa zdá, že niekto ohrozuje náš zmysel pre identitu alebo hodnotu.
Nemusíme vždy presne interpretovať hrozby, ale to nám neodstraňuje pocit nebezpečenstva, ktorý prežívame. Môžeme sa však rozhodnúť, že sa znova cítime v bezpečí, bez toho, aby sme sa vzdali svojho prvého impulzu, ktorý by mohol poškodiť vzťah. To znamená nahradiť obranyschopnosť zdravšími schopnosťami zvládania. Napríklad precvičovanie zručností ako súcit so sebou a riešenie problémov nám umožňuje pozastaviť inštinktívne reakcie. Táto pauza nám dáva priestor na to, aby sme si vypočuli kritiku, pozreli sa, prečo nám to robí nepríjemné, a posúvali sme najlepšiu cestu vpred v práci na riešení, s ktorým môže každý súhlasiť.
Riešenie stratégií verzus obranné mechanizmy
Aby sme mohli zmeniť naše obranné správanie, musíme si uvedomiť niektoré zo spôsobov, ako sa vyhýbame ťažkým pocitom.
naháňa sa výklad snov
Aj keď možno vieme, že konáme defenzívne, rozpoznať môže byť o niečo náročnejšie obranné mechanizmy za tým, prečo tak reagujeme. Aj keď znejú podobne, obranyschopnosť je obvykle správanie, ktoré si uvedomujeme obranné mechanizmy sú návyky, ktoré používame bez toho, aby sme si to uvedomovali. Toto sú nevedomé reakcie, ktoré sa naša myseľ naučila chrániť pred bolestivými myšlienkami a emóciami.
Defenzívne správanie môže pochádzať z viacerých obranných mechanizmov, ktoré používame pri pokuse vyhnúť sa hrozbe pre našu sebaúctu, ktorú spôsobuje kritika. Niekoľko príkladov:
- Odmietavý postoj: Odmietanie vidieť našu zodpovednosť alebo to, že problém vôbec existuje
- Projekcia: Priradenie našich vlastných myšlienok a pocitov inej osobe (napr. „Nehnevám sa, hneváš sa“)
- Vystupovanie: Namiesto vyjadrenia problému mať prehnanú odpoveď (napríklad niečo rozbiť)
- Racionalizácia: Ohýbanie pravdy, aby sa ospravedlnilo naše správanie
- Zdvihový objem: Odstránenie našej frustrácie z iného problému s osobou, ktorá nie je zapojená (napr. Bitka s partnerom kvôli problémom v práci)
- Intelektualizácia: Iba sústredenie sa na fakty o situácii a ignorovanie ich emocionálneho významu
Zdroj: pexels.com
duchovný význam 919
Obranné mechanizmy môžu siahať od „primitívnych“ reakcií (ako odmietnutie, projektovanie alebo konanie) až po „zrelé“ (ako racionalizácia, premiestnenie alebo intelektualizácia), pričom niektoré účinnejšie zmierňujú bolestivé emócie ako iné. Všetci však majú spoločné to, že nám pomáhajú vyhnúť sa nepríjemným pocitom bez toho, aby sme problém skutočne napravili.
Kopírovanie stratégií, na druhej strane, sú spôsoby, ktoré my cielene zvoliť zvládanie zložitých emócií a stresových situácií. Niektoré stratégie zvládania pracujú na zmene toho, ako čelíme výzvam (riešenie problémov), zatiaľ čo iné sa zameriavajú na to, ako prežívame svoje pocity (zamerané na emócie). Dajú sa rozdeliť medzi aktívne stratégie zvládania, ktoré ovplyvňujú to, ako čelíme stresu priamo, a vyhýbavé stratégie, ktoré zahŕňajú dištancovanie sa od problému.
Rovnako ako obranné mechanizmy, aj stratégie zvládania sa líšia v tom, ako účinné alebo zdravé sú. Aj keď sa aktívne stratégie považujú za lepšie ako preventívne stratégie, ako napríklad izolovanie sa od seba a zneužívanie látok na znecitlivenie emócií, niekedy potrebujeme trochu priestoru, aby sme sa zmocnili svojich pocitov. Napríklad meditácia a cvičenie sú vynikajúcimi spôsobmi, ako zmierniť stres a zlepšiť sebaúctu. Defenzívnosť sa dá chápať ako preventívna stratégia zvládania, ktorú sa rozhodneme vyhnúť tomu, aby sme sa vyrovnali so stresom zo zodpovednosti za svoje činy. Spočiatku to môže byť náročné, ale môžeme trénovať našu myseľ v tom, aby sme sa na kritiku pozerali ako na príležitosť na riešenie problémov a rast.
Zdravé spôsoby riešenia kritiky
Defenzívnosť je často zmesou obranných mechanizmov, ktoré používame bez vedomia a nezdravých stratégií zvládania, ktoré zvolíme, aby sme sa vyhli stresujúcim emóciám a neistote. Ale s praxou si môžeme lepšie uvedomiť naše vzorce chodenia a preskúmať nové spôsoby, ako usmerniť naše reakcie na kritiku.
Seba-súcit
Defenzíva je reakcia na veci, ktoré považujeme za hrozbu pre našu sebaúctu. Cvičenie odpustenie sebe samému pomáha nám vyrovnať sa s vecami, ktoré sme urobili zle, bez toho, aby sme sa cítili uväznení hanbou, ktorá nás núti myslieť si, že sa nemôžeme zmeniť. Súcit sám so sebou je forma všímavosti, ktorá nám umožňuje všimnúť si svoje emócie bez úsudku, takže sa o ne dokážeme postarať namiesto toho, aby sme problém odsunuli. Podľa DR. Kristin Neff, súcit má tri časti:
- Láskavosť: Buďte chápaví sami k sebe, keď zažívate negatívne pocity, namiesto toho, aby ste ignorovali bolesť alebo aby ste sa potrestali. Správajte sa k sebe ako k priateľovi, ktorý potrebuje pomoc.
- Prepojenosť: Uznajte, že s týmto problémom nie ste sami. Každý v určitom období svojho života bojuje s ťažkými emóciami a urobil chyby pri jednaní s nimi.
- Všímavosť: Buďte otvorení voči ťažkým emóciám, ktoré momentálne prežívate, bez toho, aby sa zdali väčšie, ako v skutočnosti sú. Uznajte, že ste v núdzi, bez toho, aby vás zmietli negatívne reakcie.
Zdroj: pexels.com
Preberanie zodpovednosti
The Gottmanov inštitút nazýva defenzívnosť jedným zo „štyroch jazdcov“, ktorí predpovedajú koniec vzťahov. Je to tak preto, že bez ohľadu na to, či je obvinenie spravodlivé, alebo nie, obrana spočíva v presune viny a nie v hľadaní riešenia. Defenzíva mení rozhovory na súťaže o to, kto má pravdu, namiesto toho, aby hľadala spôsob, ako súvisieť s tým, odkiaľ druhá osoba pochádza. Bez ohľadu na to, kto v rozhovore vystupuje defenzívne, dobrým spôsobom, ako zastaviť prechádzanie viny, je prevziať zodpovednosť za svoju vlastnú rolu v danom probléme. Popis problémov pomocou výrokov „I“, ktoré zvýrazňujú váš pohľad, môže spôsobiť, že spätná väzba sa bude javiť ako menej obviňujúca.
Môžete napríklad povedať: „Cítil som sa ohromený všetkým riadom, ktorý zostal v umývadle“, namiesto „Nikdy nepomáhate upratovať kuchyňu.“ Môžete to vysvetliť, ale môžete tiež odpovedať na zodpovednosť za svoju časť dilemy (napr. „Bol som veľmi zaneprázdnený, ale vidím, kde som mohol v okolí domu pomôcť viac“). To pomáha udržiavať konverzáciu zameranú na otvorenosť a vytvárať viac priestoru pre všetkých zúčastnených, aby nechali stráže.
Doprajte si chvíľku
Harvardská obchodná recenzia navrhuje trikrát sa nadýchnuť a potom reagovať na kritiku, ktorá vás dostane na hranu:
321 anjelské číslo dvojplamienok
- Dych 1: Potvrďte svoju prvú reakciu, ale nerobte to (čo je zvyčajne obrana pred vnímaným útokom).
- Dych 2: Uznajte svoju druhú reakciu, ale nerobte to (čo je zvyčajne odplata voči druhej osobe).
- Dych 3: Teraz, keď ste si dali chvíľu na to, aby ste obišli obranu a odvetu, pokúste sa nájsť riešenie.
Jedným z návrhov, ktorý majú k nájdeniu riešenia, je byť „plusákom“. To znamená počúvať, čo hovorí ten druhý, a potom na tom stavať, napríklad tým, že sa pýtate, čo by si mal podľa nich zvoliť ďalší krok. Skúste sa spýtať niečo ako: „Vidím, odkiaľ by ste mohli pochádzať, mohli by ste o tom povedať viac?“ Položenie zmysluplných otázok udržuje konverzáciu v kooperácii a pomáha druhému človeku cítiť sa počutým.
Zdroj: pexels.com
Získajte pomoc so znížením obranyschopnosti
Môže byť výzvou vidieť vzorce, ktoré nevedome ovplyvňujú naše činy. Platí to najmä o obrannom správaní, ktoré používame na ochranu svojich častí, ktoré sú najzraniteľnejšie. Rozprávanie s a licencovaný poradca vám môže poskytnúť nový pohľad na to, či vášmu potenciálu bránia neužitočné myšlienky.
Obranné mechanizmy majú často pôvod v bolestivých skúsenostiach. Zmena životných emocionálnych návykov, ktoré sme používali na prežitie zložitých situácií, môže trvať dlho, trpezlivosti a tréningu. Terapeuti môžu poskytnúť informácie o schopnostiach zvládania a mimosúdnom priestore na vyskúšanie nových spôsobov riadenia emócií. Ďalej uvádzame niekoľko recenzií poradcov BetterHelp od ľudí, ktorí majú podobné problémy.
Recenzie poradcov
8888 znamená dvojplameň
„Moje skúsenosti s Billie boli vynikajúce. Veľmi potvrdzuje moje obavy a pocity a súcitom presmeruje moje zameranie, keď opakujem negatívne alebo sebazničujúce vzorce. Jej perspektíva je nápomocná a je dôsledná, zameraná na pomoc svojim klientom pri pozitívnych zmenách v ich živote. Vážim si jej čas strávený so mnou a teším sa na ďalšiu spoluprácu s ňou. “
„Gia rozumie tomu, ako komunikovať s vysoko motivovaným, pracovitým a vysoko ambicióznym človekom, ako je môj, tým, že sa dostane k prenasledovaniu a dostane sa k veci. Pracujeme naspäť, aby mi poskytli súbor nástrojov s technikami na zvládanie stresov, ktorým každodenne čelím, a nie s analyzovaním hlavnej príčiny v prvej časti. Povedala: „k tomu sa dostaneme, ale musíme sa uistiť, že pracujete na tom, aby ste už ďalej neopakovali negatívne vzorce správania“. “
Dajte svojmu strážcovi nové možnosti
Defenzívnosť je inštinktívna reakcia na veci, o ktorých si myslíme, že sú pre nás hrozbou, ale spätná väzba nám môže poskytnúť prehľad o zlepšovaní nás samých. Osvojovanie si nových zručností zvládania nám umožňuje súcitiť s našimi zraniteľnými miestami a otvárať sa novým perspektívam, aby sme s ľuďmi v našom živote mohli vytvárať lepšie riešenia. Všetko, čo potrebujete, sú správne nástroje, aby ste sa tam dostali. Vezmite Prvý krok dnes.
Podeľte Sa S Priateľmi:
