Terapeutické techniky a ako vám môžu pomôcť

Ako sa oblasť psychológie vyvíja a stáva sa dynamickejšou, vyvíjajú sa nové terapeutické techniky na podporu jednotlivcov, ktorí vyhľadávajú terapiu. Väčšina terapeutov študuje niekoľko rôznych techník, ale pri práci s klientmi sa často rozhodnú zamerať na konkrétnu metódu. Vďaka toľkému počtu možností na výber je dôležité nájsť pre seba to najlepšie. V tomto článku sa budeme zaoberať niekoľkými najobľúbenejšími technikami, ktoré používajú odborníci v oblasti duševného zdravia, aby ste sa mohli rozhodnúť, ktorá z nich vám prinesie najväčší úžitok.

Kognitívna behaviorálna terapia

Kognitívno-behaviorálna terapia je forma psychoterapia ktorá sa zameriava na vzťah medzi myšlienkami, emóciami a správaním. Konkrétne to naznačuje, že myšlienky vytvárajú emócie a potom emócie riadia správanie. Tento typ terapie funguje tak, že identifikuje a napravuje negatívne myšlienky, ktoré ovplyvňujú určité emócie, takže nespúšťajú nežiaduce alebo škodlivé správanie voči sebe alebo iným.

Dialektická behaviorálna terapia

Dialektická behaviorálna terapia je podobná kognitívnej behaviorálnej terapii, ale zameriava sa skôr na to, ako sú emócie spojené s myšlienkami a správaním, než na to, ako myšlienky ovplyvňujú emócie. Tento typ terapie zahŕňa aj koncepcie prijatia a všímavosti, ktoré majú pomôcť pacientom pustiť sa z vecí, ktoré nemôžu ovládať, akceptovať veci, ktoré sú nepríjemné alebo rozrušujúce, a naučiť sa, ako žiť pokojne sami so sebou a so svojím okolím.

čo znamená 24 duchovne

Zdroj: pexels.com

Terapia zameraná na klienta

Terapia zameraná na klienta je formou humanistický terapia, ktorá odmieta predstavu terapeuta, ktorý má sedenie pod kontrolou. Táto perspektíva umožňuje pacientovi vziať si opraty. Terapeut slúži ako sprievodca a pomáha pacientovi pochopiť jeho vnútorné boje a pocity. Pri tejto forme terapie terapeut pristupuje k nedirektívnemu prístupu a umožňuje pacientovi slobodne ho skúmať bez prerušenia. Terapia zameraná na klienta hodnoty prijatia a empatie, povzbudzujúce pacienta, aby slobodne vyjadril svoje myšlienky, emócie a túžby bez výzvy alebo presmerovania terapeuta.

Gestalt terapia

317 význam v biblii

Gestaltová terapia je ďalšou formou humanistickej terapie, pri ktorej terapeut vyjadruje bezpodmienečné prijatie a empatiu pri súčasnom zameraní pacienta na súčasnosť. Ciele tohto typu terapie sú sebauvedomenie a prijatie reality pacienta. Rovnako ako terapia zameraná na klienta, aj terapeut slúži ako sprievodca, nie ako vodca. Pacient mu rastie v ceste vo svojom vlastnom čase bez prerušenia alebo ovplyvnenia terapeut.

Existenciálna terapia

Existenciálna terapia sa zameriava skôr na filozofické a existenciálne témy ako na techniku ​​alebo postupy založené na dôkazoch, ako sú už spomínané terapie. Pri tomto type terapie sa pacient a terapeut zameriavajú na vnútorné a duchovné boje, ktorým pacient čelí, aby dosiahli existenciálne, emočné a psychologické porozumenie. Cieľom existenčnej terapie je vhľad, nie rozlíšenie. Vďaka porozumeniu získa pacient pochopenie seba a toho, ako zapadá do sveta.

Zdroj: pexels.com

anjel číslo 77 význam

Desenzibilizácia a opätovné spracovanie pohybov očí

Desenzibilizácia a prepracovanie očí (EMDR) je relatívne nová forma terapie, ktorá je špeciálne navrhnutá na pomoc ľuďom, ktorí trpia posttraumatickou stresovou poruchou a súvisiacimi problémami. EMDR je navrhnutá tak, aby pomohla pacientovi vyrovnať sa s traumou a týraním znížením intenzity ich traumatických spomienok a bolestivých symptómov, ktoré spôsobujú. Terapeuti EMDR používajú cvičenia, ako napríklad nechať pacienta sledovať zrakom stopu ukazovateľa, aby odvrátil mozog od prílišného ohromenia.

Viac riešení

Keď pracujete s terapeutom na zlepšení pohody a duševného zdravia, existuje niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť sami, aby ste sa medzi jednotlivými sedeniami starali o seba. Niektoré z týchto nástrojov môžu dokonca zvýšiť pozitívne účinky terapie.

Vyskúšajte joga. Upokojujúce účinky jogy zmiernia každú úzkosť, ktorú môžete cítiť. Keď pôjdete na terapiu s čistou hlavou a pokojnou mysľou, budete oveľa úspešnejší.

anjel číslo 1515 význam

Zamerajte sa na seba. Starostlivosť o seba je nanajvýš dôležité, keď sa zúčastňujete terapie. Pred každým sedením s terapeutom sa musíte ubezpečiť, že sú vaše batérie úplne nabité. Najlepšie to urobíte, ak si každý deň vyhradíte čas pre seba. Tento čas môžete využiť na perličkový kúpeľ alebo na prečítanie dobrej knihy. Na tom, čo robíte, nezáleží, pokiaľ sa sústredíte iba na seba.

Porozprávajte sa. Cvičenie je nielen dobré na zvýšenie metabolizmu; má tiež veľké výhody pre duševné zdravie. Tridsať minút fyzickej aktivity denne udržuje vaše telo a myseľ zdravé. Je dokázané, že chôdza uvoľňuje do mozgu endorfíny, ktoré tiež bojujú proti stresu a úzkosti.

Zdroj: pexels.com

Hľadám pomoc

Nájsť terapeuta, ktorý má vedomosti a vybavenie, aby vám pomohol, môže byť ťažké. Logistika uskutočňovania milióna telefónnych hovorov, návštev kancelárií a zisťovania poistného môže byť skutočnou bolesťou hlavy. Našťastie to nie je jediný spôsob, ako získať podporu, ktorú si zaslúžite.

čo znamená číslo 22

BetterHelp má online platformu, kde nájdete všetko, čo potrebujete na začatie terapie. Poradcovia a terapeuti v Lepšia pomoc sú plne akreditovaní a majú tisíce hodín skúseností. Po registrácii absolvujete podrobný kvíz, ktorý vás spojí so správnou osobou. Váš terapeut vám potom môže pomôcť pochopiť vaše problémy a zvoliť pre vás správnu terapeutickú metódu.

Okrem toho sú ich hodiny flexibilné; väčšina terapeutov je k dispozícii kedykoľvek počas dňa. To je skvelá voľba pre tých, ktorí nemajú veľa času. Ešte lepšie je, že sa s nimi môžete stretnúť z pohodlia domova alebo kdekoľvek, kde máte pripojenie na internet. Prečítajte si niektoré recenzie poradcov BetterHelp.

Recenzie poradcov

'DR. Thiem je mimoriadne starostlivý a dobre informovaný. S takou trpezlivosťou mi pomohla prepracovať sa k mojej traume. Dr. Thiem používa rôzne terapeutické techniky a skutočne ho podporuje. Nemyslel som si, že sa ešte niekedy budem cítiť v poriadku, kým som s ňou nezačal pracovať. Som vďačný za jej láskavosť a šikovnosť. Je úžasná! “

„Je úžasné, aká prospešná je terapia. Relácie EMDR s Keithom mi umožnili získať späť moju moc a kontrolu nad vlastným životom. V dôsledku mojej práce s Keithom som prešla z príliš vystrašeného a úzkosti opustiť dom s ochromujúcou panikou, aby som si mohla vychutnať prechádzky s manželom v parku, záhrade a dokonca sme cestovali lietadlom a trénovali. Dokázal som opustiť niektoré toxické vzťahy, ktoré mi neslúžili, a teraz sa cítim vybavený nielen na to, aby som čelil životu, ale aby som si mohol užívať jeho bohatosť a plnosť. Veľmi odporúčam Keitha ako poradcu a zasadnutia EMDR. “

Záver

Môže byť ťažké vedieť, ktorá terapeutická technika je pre vás vhodná. Teraz viete viac o niektorých najbežnejších druhoch terapie, ale pravdou je, že nemusíte zvoliť konkrétnu metódu. Počas celej vašej práce vás prevedie skvelý terapeut. Vezmite Prvý krok dnes.

Podeľte Sa S Priateľmi: