Čo je to samošetrenie? Techniky a metódy pre duševnú, emocionálnu a fyzickú pohodu

Samošetrenie je jednou z najdôležitejších vecí, ktoré človek vo svojom živote ovláda. A je to oveľa komplikovanejšie, ako sa zdá! Udržiavanie pohody zvnútra i zvonka je úloha, ktorá je životne dôležitá nielen pre vaše prežitie, ale aj pre vaše šťastie, úspech a duševný pokoj. Každý z času na čas bojuje s náležitou starostlivosťou o seba, a to je normálne. V takom rušnom svete môže byť niekedy ťažké držať krok s dobrými a zdravými postupmi starostlivosti o seba.

Zdroj: rawpixel.com

Ak hľadáte osvedčené techniky a metódy starostlivosti o seba, v tomto článku sa pozrieme na niektoré z absolútne najlepších možných spôsobov, ako sa môžete postarať o svoju duševnú, emocionálnu a fyzickú pohodu bez toho, aby ste sa museli rozbiť. v banke alebo si vezmite príliš veľa času zo svojho rušného dňa.



Čo je to samošetrenie?

Keď väčšina ľudí uvažuje o starostlivosti o seba, pravdepodobne ich napadne sprchovanie, čistenie zubov alebo dostatok spánku v noci. Ale aj keď sú všetky tieto činnosti základnej starostlivosti nevyhnutné, starostlivosť o seba je oveľa viac než to! Samošetrenie znamená starostlivosťvšetkyaspekty seba samého. Keď sme deti, učíme sa, ako sa starať o základné fyzické potreby. Ale ako sa z nás stávajú tínedžeri, začíname si uvedomovať, že sa musíme starať aj o svoju duševnú a emocionálnu pohodu (naši rodičia prestávajú byť zodpovední za našu pohodu na týchto oddeleniach, takže ich musíme zvládať sami).



introvertný extrovertný test

Starostlivosť o seba vyžaduje najskôr premýšľanie a úsilie, ak nie ste zvyknutí pravidelne cvičiť techniky starostlivosti o seba, ale akonáhle si vypestujete nejaké dobré návyky, tieto metódy popísané nižšie (alebo tie, ktoré ste vytvorili) sa stanú druhou prirodzenosťou. Správna starostlivosť o seba je jednou z najnáročnejších vecí, ktoré kedy urobíte, ale je to najdôležitejšia vec, ktorú môžete urobiť pre svoj život a vzťahy, nehovoriac o sebe!

6 najlepších spôsobov, ako zlepšiť svoju pohodu



Ďalej uvádzame niekoľko osvedčených techník na zlepšenie celej pohody. Pamätajte však, že je to iba začiatok! Starostlivosť o seba je veľmi osobná, takže sa nebojte experimentovať s tým, čo vás robí šťastnými, vďaka čomu sa vaše telo cíti lepšie a vďaka čomu je vaša myseľ jasnejšia.

Zdroj: rawpixel.com
  1. Cvičenie

Cvičenie a každodenný fyzický pohyb sú nevyhnutnou súčasťou zdravej fyzickej starostlivosti o seba. Väčšina odborníkov odporúča 20 - 30 minút mierneho až intenzívneho cvičenia denne, aj keď sa to líši v závislosti od veku, fyzického stavu a prítomnosti akýchkoľvek súvisiacich zdravotných problémov. Cvičenie, ktoré robíte, je vaša voľba; buď kreatívny! Aeróbne aktivity, ako je jogging alebo plávanie, sú skvelou voľbou, ale dobre vám môžu pomôcť aj dobre naplánované bojové umenia, tanec alebo športové rutiny.

Kľúčom je, že máte dostatok fyzického pohybukaždý deň. Aj keď sú dni, kedy jednoducho nemáte čas venovať sa pravidelnému cvičeniu, nezabudnite tráviť čas státím, chôdzou a pohybom okolo, aby ste zaistili dobré fyzické zdravie a podporili svoje sústredenie a emocionálnu pohodu. Stoly sú skvelým spôsobom, ako zvýšiť fyzický pohyb počas dňa, najmä pre ľudí, ktorí trávia väčšinu dňa prácou za počítačom alebo stolom.



miluj môjho syna
  1. Meditácia

Meditácia je jedným z najlepších postupov starostlivosti o seba na zlepšenie duševného aj emočného zdravia. Existuje mnoho rôznych spôsobov meditácie, takže rovnako ako v prípade ktoréhokoľvek z tohto zoznamu, je možné zvoliť metódu, ktorá vám najlepšie vyhovuje. Niektoré meditačné metódy odporúčajú skúsiť myslieťnična stanovené časové obdobie, aby ste svojmu mozgu spôsobili akýsi „reset“ a nechali svoju myseľ odpočívať. Ostatné typy meditácie možno označiť ako riadené meditácie a povzbudzujú meditujúceho k zvláštnemu skúmaniu mysle a myšlienok, aby sa uľahčil pokoj, sústredenie a duševná pohoda. Na úvod môžete dokonca preskúmať meditačné aplikácie v telefóne.

  1. Denník

Denník je skvelý spôsob, ako prepracovať svoje myšlienky, porozumieť svojej súčasnej situácii a zamyslieť sa nad svojím týždňom alebo dňom. Toto je veľmi súkromná prax a nemusíte od nikoho zdieľať svoj denník! Čokoľvek, čo si zapíšete do denníka, by malo (pokiaľ nie je inak uvedené vty) buďte pre vás a vy sami, aby ste si ich prečítali a pozreli sa na ne. Ak sa pravidelne venujete denníkovej praxi, pokúste sa nájsť denník bez podšívky, ktorý vám umožní kresliť, písať, lepiť fotografie alebo robiť čokoľvek iné, čo sa rozhodnete vyjadriť a vyjadriť svoje vnútorné myšlienky a emócie. Ak sa snažíte vylepšiť svoju časť seba, denník je vynikajúcim spôsobom, ako prekonať vnútorné problémy a porozumieť svojmu správaniu (a dokonca aj správaniu iných ľudí).

  1. Osvojte si zdravú stravu

Zdravú stravu nemožno podceňovať, pokiaľ ide o starostlivosť o seba, či už emocionálnu, duševnú alebo fyzickú. Aj keď veľa ľudí zvyčajne verí, že strava je iba spôsobom starostlivosti o svoje fyzické telo, v skutočnosti môže strava zmeniť vašu náladu a psychický stav významným a prekvapivo dramatickým spôsobom! Telo potrebuje určité výživné látky a látky, aby mohlo správne fungovať, takže keď vyživujete svoje telo celými výživnými potravinami, je pravdepodobnejšie, že budete šťastnejší, jasnejší a fyzicky zdatnejší. Napríklad telo potrebuje vitamíny, minerály, bielkoviny a tuky na produkciu hormónov, ktoré riadia, či sa budete cítiť šťastní alebo smutní; ak nemáte dostatok týchto živín, môžete začať pociťovať depresiu. Ak sa však zvyčajne stravujete zdravo, je menej pravdepodobné, že tieto (často) nezvyčajné a neopodstatnené zlé nálady alebo neurčené dni zažijete.



Zdroj: rawpixel.com
  1. Robte niečo, čo vás baví

Čas, ktorý si môžete venovať koníčkom alebo sa venovať svojej obľúbenej zábave, je nevyhnutnou súčasťou každej starostlivosti o seba. Väčšina ľudí má niečo, čo rada robí vo svojom voľnom čase; ak si dáte šancu robiť veci, ktoré vás bavia, podporí to vaše šťastie, ale tiež to zvýši vašu produktivitu v iných častiach vášho života. Robenie vecí, ktoré vás bavia, či už je to čítanie dobrej knihy, pečenie koláčikov alebo prechádzka pri západe slnka, zlepší vaše všeobecné blaho a výhody sa môžu vzťahovať na všetky oblasti vášho života. Aj keď často vykonávanie záľub predstavuje spôsob, ako precvičovať duševnú a emocionálnu starostlivosť o seba, veľa ľudí má záľuby, ktoré zahŕňajú cvičenie alebo veľa fyzického pohybu alebo námahy, takže je tu veľa variácií!

  1. Pravidelne sa socializujte a ctite si súkromný čas

Niektorí ľudia sú viac introvertní, zatiaľ čo iní ľudia sú extrovertnejší. Napriek tomu je pre vás nevyhnutná primeraná miera socializácie a zdravé množstvo súkromného, ​​pokojného času, bez ohľadu na vašu orientáciu. Starostlivosť o seba nie je len o trávení času osamote; je to aj o trávení času s ostatnými!

Ľudia sú spoločenské tvory a darí sa nám z interakcie; aj ten najintrovertnejší človek túži po dobrom rozhovore alebo dotyku na pleci od priateľa. Ale zároveň je na konci dňa zdravé nechať si nejaký čas na rozmyslenie a premýšľanie. Je ťažké nájsť rovnováhu medzi spoločenským a súkromným časom a presná rovnováha sa líši od človeka k človeku, pretože jeho potreby sú rôzne. Nájdenie rovnováhy môže priniesť úžasné výhody. Je neuveriteľne nevyhnutné starať sa o seba emocionálne, mentálne a fyzicky kvôli tomu, ako sú vaše fyzické telo často ovplyvňované myšlienkami a pocitmi. Niekedy sa môžete cítiť previnilo, keď nie vždy cítite túžbu po stretnutí s priateľmi a rodinou. Je však potrebné pamätať na to, že sa môžete natiahnuť len toľko a čas na doplnenie energie je nevyhnutný.

Iné spôsoby, ako vykonávať starostlivosť o seba

Počet a rozmanitosť postupov starostlivosti o seba sú takmer nekonečné. Každý má jedinečný spôsob starostlivosti o svoju osobnú, fyzickú, emocionálnu a duševnú pohodu. Aby sme vám poskytli ďalšie nápady, tu je niekoľko ďalších spôsobov, ako si vykonávať starostlivosť o seba:

  • Stanovte si pravidelný spánkový režim
  • Trávte čas vonku
  • Usporiadajte si svoj domov
  • Vezmite si deň „bez technológie“
  • Precvičujte si hlboké dychové cvičenia
  • Noste oblečenie, vďaka ktorému sa budete cítiťdobre
  • Rozmaznávajte sa (dajte si krém, dajte sa ostrihať, urobte kúpeľ nôh atď.)
  • Pracujte na prijatí (seba, ostatných a svojej situácie)
  • Počúvať hudbu
  • Prečítajte si svoju obľúbenú knihu
  • Vyskúšajte niečo nové
  • Trávte čas s rodinou alebo blízkymi priateľmi

Záver



ako hovoriť s tvojou láskou

Starostlivosť o seba je nikdy nekončiaca úloha, ktorú sa každý človek musí naučiť, ako úspešne zvládnuť sám seba. Existuje toľko rôznych druhov postupov starostlivosti o seba! Či už dávate prednosť pokojnejším, pokojnejším činnostiam, alebo ak ste viac extrovertní a odchádzajúci, starostlivosť o seba je nevyhnutná a pre každého existujú aktivity, ktoré môžu pomôcť vyrovnať myseľ, telo a dušu.

Zdroj: rawpixel.com

Ak sa snažíte o seba fyzicky, psychicky alebo emocionálne starať, obráťte sa na jedného z našich licencovaných terapeutov v spoločnosti BetterHelp, aby vám poradili a podporili. Jednou z najdôležitejších činností starostlivosti o seba, ktorú môžete urobiť, je požiadať o pomoc v ťažkých časoch!