8 tipov na správu PTSD a hnevu

Upozornenie na obsah / spúšťač:Upozorňujeme, že článok uvedený nižšie by sa mohol zmieniť o témach týkajúcich sa traumy, ktoré zahŕňajú sexuálne napadnutie a násilie, ktoré by potenciálne mohli vyvolať.

Spoločnosť ako celok sa snaží pochopiť PTSD. Zdá sa, že nikdy nevstupuje do konverzácie, kým nenahlásia zlé správy. Môže sa stať, že niekto, kto zápasí s PTSD, ublížil niekomu z ich rodiny ako dieťa alebo manžel, alebo že si ublížil sám, dokonca spáchal samovraždu. Čím vzdelanejší ľudia sa dostanú k veciam ako PTSD a hnev, tým lepšie budeme schopní pomôcť a podporiť tých, ktorí trpia.

Ak trpíte PTSD, vedzte, že sú k dispozícii liečby, ktoré vám môžu pomôcť znovu získať kontrolu.

Čo je PTSD?

Zdroj: pxhere.com

PTSD je skratka pre posttraumatickú stresovú poruchu. Na začiatku 20. rokov to bola porucha, ktorú ľudia častejšie nazývali „šok z mušle“. Zatiaľ čo si ho väčšina ľudí dnes spája s vojakmi, ktorí sa vrátili z vojny, ľudia môžu PTSD zažiť z rôznych dôvodov. Sú to účinky spôsobené traumou. Môže to byť z vojny, autonehody, znásilnenia, prírodnej katastrofy alebo tragickej straty milovaného človeka.

Porucha je oveľa častejšia, ako by ste si mysleli. Podľa Americkej psychiatrickej asociácie „sa odhaduje, že PTSD bude počas života diagnostikovaný u jedného z 11 ľudí“. Aby bolo možné diagnostikovať PTSD, APA vysvetľuje, že traumatická udalosť nemusí byť niečo, čo zažijete na vlastnej koži. Napríklad by ste ním mohli trpieť, ak zistíte, že milovaný človek bol zabitý traumatickým spôsobom.

Aké sú príznaky PTSD?

6 význam anjelského čísla

PTSD nevyzerá rovnako u každej diagnostikovanej osoby. Niektorí ľudia pocítia príznaky rýchlo po prežití traumatizujúcej udalosti. Ale u ostatných sa príznaky nemusia začať prejavovať roky po udalosti. Tieto príznaky možno rozdeliť do štyroch rôznych kategórií:

1. Rušivé spomienky
2. Vyhýbanie sa
3. Negatívne zmeny v myslení a nálade
4. Zmeny vo fyzických a emocionálnych reakciách

Intenzita príznakov, ktoré sa u vás vyskytnú, sa môže zvyšovať a znižovať. A môžu existovať určité veci, ktoré spôsobia zosilnenie vašich príznakov, ako napríklad zlyhanie vozidla vyvolávajúce príznaky u niekoho, kto bol účastníkom traumatizujúcej udalosti so zvukom zbraní alebo výbuchu.

Jedným z príznakov, ktoré môžu byť bežnou reakciou na traumatickú udalosť pozostalého, je hnev.

PTSD a hnev

význam 211

Zdroj: rawpixel.com

Hnev je prirodzenou reakciou na mnoho traumatických udalostí. Ak ste Vy alebo niekto, koho milujete, boli akýmkoľvek spôsobom poškodení, môže to priniesť nástup mnohých zložitých emócií. Vašou prirodzenou reakciou môže byť hnev, ktorý vám pomôže vyrovnať sa s počiatočnou reakciou na situáciu. To je pre ľudí v mnohých situáciách bežné. Keď máte PTSD, hnev neutícha ako pre ostatných ľudí.

To znamená, že máte hnev ležiaci tesne pod povrchom, pripravený vyjsť pri najmenšej provokácii. Vaša rodina a priatelia si mohli všimnúť, že máte mierne nálady, a pokúsia sa vás na to upozorniť. Môže však byť ťažké rozpoznať na sebe samom, pretože vždy máte pocit, že existuje niečo, čo vás vedie k zlosti. To môže predstavovať veľký problém, ak sú vaše reakcie príliš intenzívne na to, aby si to situácia vyžadovala.

Hnev z PTSD môže tiež spôsobiť problémy vo vašich vzťahoch. Ak neustále zažívate nahnevané výbuchy, môžete ľuďom vo svojom okolí sťažiť prístup. Môžu sa zľaknúť, akej odozvy budete mať, ak vás náhodou rozladia, a pre váš hnev sa ľahko vymkne spod kontroly bez toho, aby ste si uvedomili, že sa to deje.

Správa PTSD a hnevu

Ak trpíte PTSD a hnevom, môžete sa naučiť zvládať svoje príznaky. Tu je niekoľko rád, ktoré vám môžu pomôcť.

1. Naučte sa rozpoznať svoj hnev

Existujú rôzne druhy hnevu, ktoré môžete prežívať. Ak trpíte PTSD, je dôležité naučiť sa, ako spoznať svoj hnev. Konštruktívny hnev je iný ako dekonštruktívny hnev. Konštruktívny hnev je niečo, čo ste schopní ovládať, a pomáha vám riadiť situáciu zdravou reakciou. Je to zdravá forma hnevu.

Dekonštruktívny hnev na druhej strane nie je zdravý. To je prípad, keď neviete, ako správne zvládnuť svoj hnev. Môže to spôsobiť, že budete prehnane reagovať na situácie, budete drsní voči svojim blízkym alebo sa budete držať vo vnútri, čo spôsobí, že sa obrátite k veciam, ako je zneužívanie návykových látok alebo sebapoškodzovanie.

Keď spoznáte svoj hnev, môžete ho začať riešiť. To vám pomôže zistiť, či máte zdravý hnev, ktorý ste schopní ovládať a reagovať na neho zdravým spôsobom, alebo nezdravý hnev, ktorý sa musíte naučiť riešiť.

2. Získajte psychiatrického služobného psa

Zdroj: archive.defense.gov

Služobné psy nie sú určené len pre ľudí s telesným postihnutím. Existujú psychiatrické služobné psy, ktoré sú vycvičené na pomoc ľuďom, ktorí zápasia s problémami duševného zdravia. Napríklad pes, ktorý je trénovaný pre niekoho s PTSD, môže byť trénovaný tak, aby vytvoril bariéru medzi jeho majiteľom a ostatnými, najskôr prechádzal rohy, aby skontroloval prítomnosť ľudí, a vycítil, kedy má ich majiteľ nočnú moru, a zobudil ich. Psy môžu byť trénované tak, aby vnímali hladinu úzkosti a pripomínali ľuďom, aby užívali svoje lieky.

Psychiatrickí služobní psi sú iní ako terapeutickí psi. Sú špeciálne vyškolení pre jednotlivca, s ktorým budú pracovať, sú chránení federálnymi zákonmi a sú schopní vstúpiť so svojím vlastníkom na akékoľvek verejné miesto. Terapeutické psy alebo psy s emocionálnou podporou naopak nie sú chránené. Štúdie zistili, že služobné psy môžu byť veľmi účinné pri znižovaní príznakov PTSD.

3. Odstráňte sa zo situácie

Ak si potrebujete urobiť časový limit, nie je nič zlé. Toto robia rodičia so svojimi deťmi, aby im pomohli upokojiť sa, a je to rovnako účinné aj pre dospelých. Keď sa odstránite zo situácie, môže vám pomôcť upokojiť sa. Potom je pravdepodobnejšie, že budete myslieť jasne.

Ak máte pocit, že sa váš hnev začína stupňovať, ospravedlňte sa a vykročte zo situácie. Potom môžete použiť inú stratégiu alebo taktiku, ktorá vám pomôže rozpustiť váš hnev. Niekedy je užitočné prediskutovať s rodinou „kódové slovo“ alebo frázu vopred, takže ak sa cítite byť spustení, môžete im nenápadne oznámiť, že musíte odísť.

4. Precvičujte meditáciu všímavosti

Meditácia všímavosti je niečo, čo môžete praktizovať sami, použiť z aplikácie alebo sa naučiť od skúseného terapeuta. Cvičenie meditácie všímavosti vám pomáha lepšie si uvedomiť svoje pocity, ale nedopriať si ich. Umožňuje vám preskúmať pocity, ktoré máte, bez toho, aby ste ich súdili. Takto sa môžete v danom okamihu upokojiť.

Učí vás tiež, ako ovládať svoje emócie a svoje myšlienky. Môžete sa naučiť, ako cielene myslieť na veci, ktoré vám pomôžu upokojiť fyzickú aj emocionálnu reakciu na hnev.

5. Cvičte ako súčasť svojho pravidelného programu

Fyzická aktivita je prospešná pre vaše duševné aj fyzické zdravie. Ak čelíte hnevu a stresu, cvičenie vám môže pomôcť nájsť pozitívny spôsob, ako uvoľniť časť zadržaného hnevu. Fyzická aktivita vám pomáha uvoľňovať energiu a môže vám dať niečo pozitívne, na čo zameriate svoju pozornosť. Ak si nájdete pravidelnú účasť na aktivite, môže vám pomôcť niečo, čo vás bude odvádzať od myšlienok, obáv alebo spomienok, ktoré vám môžu spôsobiť negatívne emócie.

snívať o vačici

6. Doprajte si dostatok spánku každú noc

Zdroj: Dreamstime.com

Keď operujete málo spánku, môže byť ťažké udržať si kontrolu nad emóciami, ako je napríklad hnev. Ak bojujete so stratou trpezlivosti, môže vám pomôcť zaistiť si dostatočný odpočinok každú noc. Dospelí by mali mať každú noc spánok medzi siedmimi a deviatimi hodinami. Prevádzka príliš malého spánku môže sťažiť zvládanie situácií a zvládnuť emócie.

7. Sledujte svoje príznaky

Vedenie denníka alebo sledovanie vašich príznakov vám môže pomôcť dozvedieť sa viac o vašich spúšťačoch. Keď budete vedieť, čo skôr vyvoláva váš hnev, tým ľahšie sa bude ovládať. Ak neviete, odkiaľ hnev pochádza alebo čo ho vyvoláva, bude neuveriteľne ťažké naučiť sa zvládať. Ale akonáhle rozpoznáte spúšťače a spozorujete akékoľvek vzorce, ktoré máte, môžete si lepšie uvedomiť, keď sa blížite k strate nervozity, a podniknúť kroky na zabránenie tomu, aby sa tak stalo.

8. Choďte na terapiu

Existuje mnoho rôznych typov terapie, ktoré sú účinné pri liečbe ľudí s PTSD. Rozhovor so skúseným terapeutom vám môže pomôcť naučiť sa správne zvládať váš hnev a ďalšie príznaky PTSD. Online terapia vám môže dať príležitosť spojiť sa s terapeutom bez toho, aby ste museli dlho čakať na schôdzku. Tvárou v tvár vám však môžu umožniť osvojiť si a precvičiť stratégie na zvládnutie PTSD.

K dispozícii sú aj ďalšie formy liečby, napríklad lieky, ktoré vám pomôžu naučiť sa prekonávať a kontrolovať príznaky PTSD. Je dôležité, aby ste spolupracovali s odborníkom, ak trpíte PTSD, aby ste sa dozvedeli, aké sú najlepšie formy liečby, ktoré vám pomôžu nájsť úľavu od vašich príznakov.

Podeľte Sa S Priateľmi: