Kroky na stanovenie zdravých hraníc

Všetci máme v živote obmedzenia, pokiaľ ide o naše interakcie s ľuďmi okolo nás. Tieto limity, známe ako hranice, bránia ľuďom v tom, aby spôsobili zmätok na našom duševnom alebo fyzickom zdraví tým, že im dajú vedieť, čo sú a nesmú robiť, keď s nami jednajú. Rovnako ako fyzický plot by chránil váš majetok pred tými, ktorí do vášho domu majú vstup bez pozvania, hranice vás chránia pred nežiaducim správaním, ktoré by mohlo byť škodlivé pre váš súčasný stav. To znamená, že nie každý môže presne vedieť, ako určiť alebo určiť hranice.

Zdroj: rawpixel.com

Prečo je stanovenie hraníc nevyhnutné?

Naučiť sa, ako stanoviť zdravé hranice, je dôležité a tiež nevyhnutné, aby ste sa chránili pred emocionálnym, fyzickým a duševným poškodením. Osobné hranice sa stanovia, keď sa rozhodneme oddeliť sa a dať si vnútorný hlas. Sú to v podstate naše vlastné pravidlá, ktoré ostatným ľuďom hovoria, aké hranice by nemali prekročiť, pokiaľ ide o to, čo nám môžu povedať alebo urobiť.

Ak si vo vzťahoch neurčíte zdravé hranice, bez ohľadu na to, s kým je vzťah, zistíte, že váš vzťah je od začiatku odsúdený na zánik. Je nevyhnutné, aby každý vo vzťahu uznal, že je jednotlivec, má svoje vlastné emócie, preferencie a potreby. Keď sa oboznámite s týmito potrebami a preferenciami, môžete stanoviť zdravé hranice. Ďalej sa pozrieme na niektoré kroky, ktoré môžete podniknúť stanoviť zdravé hranice.

Kroky k stanoveniu vašich osobných hraníc

Hranice sú jedným z vašich najužitočnejších a najsilnejších nástrojov, ktoré by ste tam mali mať. Mali by ste ich používať. Váš hranice aby ste sa cítili bezpečne a spokojne, rovnako ako vás chránili, keď sa začnete cítiť, že situácia nie je pre vás vhodná. Jednotlivci často podľahnú vzájomnému tlaku alebo sa ocitnú v situáciách, v ktorých by nemali byť. Môže to byť buď preto, že nemajú stanovené hranice, alebo sa snažia ich porozumieť.

Prirodzene, možno by vás zaujímalo, aké sú hranice. Hranice sú jednoducho hranice, ktoré si sami stanovíte. Tieto limity budú určovať, čo ste a nie ste ochotní robiť alebo sa na nich zúčastňovať. Kľúčom je, že vašimi hranicami nie je to, aby ste kohokoľvek alebo niečo zmenili.

Krok 1: Identifikujte svoje želania

Prvým krokom v procese je zistiť, čo vlastne chcete. Môžete sa nachádzať v situácii, keď ste zvyknutí obdarúvať ostatných, alebo ste zvyknutí zanedbávať svoje priania v prospech priania niekoho iného. Nájdite si chvíľu posedenia a premýšľajte o tom, čo vás zaujíma a čo chcete získať z akéhokoľvek vzťahu alebo priateľstva. Zvážte napríklad toto:

• Čo je pre vás najdôležitejšie pri vstupe do vzťahu?
• Aké sú vaše hodnoty a aké hodnoty chcete mať pre niekoho iného?
• Čo je niečo, čo v živote potajomky chcete?
• Čo vás na vzťahu najviac trápi?

Zdroj: pexels.com

psie duchovné zviera

Krok 2: Poskytnite si povolenie a buďte vždy konkrétni, čo chcete

Teraz, keď ste identifikovali svoje potreby, je čas ich požiadať. Toto je jeden z najväčších problémov, s ktorými sa jednotlivci stretávajú, pretože sa boja požiadať o to, čo chcú. Tento strach často pochádza z obáv, že ten druhý bude naštvaný alebo naštvaný. Ak ste pripravení stanoviť hranice, musíte tomuto strachu čeliť. Verte nám, že to bude jednoduchšie, čím viac to urobíte.

Druhou časťou tohto kroku je, že musíte mať jasno v tom, čo chcete. Ľudia často nedávajú dosť jasne najavo, čo môže spôsobiť veľa zmätku. Ak si pamätáte, vyššie sme spomenuli, že stanovenie osobných hraníc nie je o zmene. Nechcete požiadať nikoho iného o zmenu, ale chcete, aby ste vyjadrili svoje želania a vyjadrili ich čo najjasnejšie.

Krok 3: Nikdy sa neospravedlňujte

Vaše hranice sú dôležité a jedným z dôvodov, prečo ľudia často strácajú svoje hranice, je ten, že sa pri podaní žiadosti cítia vinní. Chceš sa pýtať, čo chceš bez viny. Pamätajte, že si to zaslúžite a máte to pod kontrolou vy!

Krok 4: Nenastavujte očakávania

Očakávania môžu spôsobiť, že sa budete cítiť na dne a často vás pripravia na niečo, čo sa nemusí vôbec stať. Keď niekoho požiadate o niečo, čo chcete, mali by ste tak urobiť bez toho, aby ste sa snažili určiť, aký bude výsledok. Ak čakáte, že vaše potreby a potreby zvládne za vás niekto iný, pripravujete sa neskôr na sklamanie.

Krok 5: Ak je odpoveď nie, znamená to nie

Aj keď by bolo príjemné vždy, keď o niečo požiadate, počuť slovo „áno“, nie vždy sa to stane. Nie vždy dostanete presne to, čo chcete, a to je vec, ktorú musíte pochopiť. Pokiaľ ide o zdravé hranice vo vzťahu, cieľom je urobiť krok a požiadať o to, čo chcete, a nie iba odpovedať „áno“. Ak niekto odpovie na vašu žiadosť nie, musíte rešpektovať jeho hranice a prijať odpoveď ako nie.

Zdroj: rawpixel.com

V niektorých prípadoch môžete o niečo požiadať a dostanete zlú reakciu od jednotlivca, ktorého ste práve požiadali. Neber to osobne. V skutočnosti, ak majú zlú reakciu, je to niečo, na čom musia pracovať, a nie niečo, čo ste urobili vy. Jedinou vecou, ​​ktorú zodpovedáte, je počiatočná žiadosť a jasné vyjadrenie tejto žiadosti.

Krok 6: Splňte svoje vlastné potreby a prijmite výsledok

Ak požiadate svojho blízkeho alebo priateľa o niečo a oni nie sú schopní túto potrebu pre vás splniť, musíte nájsť spôsob, ako to urobiť sami. Nemali by ste sa vyhnúť dokončeniu vecí, ktoré musíte urobiť jednoducho, pretože jednotlivec nie je ochotný vám pri tom pomôcť.

Jednou z najťažších vecí, ktoré je potrebné urobiť, pokiaľ ide o stanovenie hraníc, je prijatie výsledkov, ktoré s nimi prichádzajú. Sú chvíle, kedy dostanete to, čo chcete, a potom sú chvíle, keď nedostanete odpoveď, ktorú chcete. Je dôležité, aby ste sa naučili, ako prijať výsledok, nech už je akýkoľvek.

Vytvorte pracovný hárok Zdravé hranice

Pracovný list Zdravé hranice vám môže pomôcť určiť hranice vo vašich vzťahoch. Ak sa snažíte určiť, aké sú vaše hranice, je užitočné vyhľadať odborné poradenstvo, ktoré vám v tomto procese pomôže. Keď prvýkrát začnete premýšľať o svojich osobných hraniciach, skúste myslieť na veci, ktoré chcete najviac.

Stanovenie hraníc nie je vždy ľahké a bude to trvať nejaký čas, najmä keď ich budete implementovať. Existujú aj zdravé a nezdravé hranice. Keď vytvoríte pracovný list zdravých hraníc, mali by ste nastaviť stĺpec, ktorý bude obsahovať zdravé a čo nezdravé, a použiť ho ako sprievodcu. Zdravé hranice vám umožnia:

• Majte sebaúctu a rozvíjajte vyššiu sebaúctu
• Robte svoje vlastné rozhodnutia
• Zdieľajte informácie o sebe so svojím partnerom
• Chráňte svoj emocionálny a fyzický priestor
• Oddeľte svoje potreby, pocity a myšlienky od ostatných
• Buďte tvrdí, keď hovoríte áno alebo nie
• Majte rovnocenné partnerstvo vo vzťahu

Zdroj: pexels.com

Nezdravé hranice zvyčajne zahŕňajú:

• Zdieľanie informácií príliš skoro alebo skôr, ako budete pripravení
• Neschopnosť povedať nie veci z dôvodu strachu alebo viny
• Cítiť zodpovednosť za šťastie iných jednotlivcov
• Oslobodenie vás
• Oslabenie vášho pocitu vlastnej identity

Tipy na stanovenie zdravých hraníc

Ako už bolo spomenuté vyššie, stanovenie hraníc môže byť ťažké, najmä ak s tým nemáte žiadne skúsenosti a je to prvýkrát, čo podniknete kroky na posilnenie svojej sily. Tu je niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu identifikovať, rozvíjať a stanoviť niektoré svoje vlastné hranice.

Prvá a najdôležitejšia vec: Pamätajte, že máte dovolené mať hranice

Jednotlivci budú mať pri stanovovaní hraníc často pocit, že sú zlí, ale nie je to tak. Hranice vám umožňujú postaviť múry alebo ochranné prostriedky, kde sa môžete cítiť bezpečne a šťastne. Keď stanovujete svoje hranice, nemusíte sa páčiť iným a máte právo mať svoje hranice vo vzťahoch.

Pocity druhých nie sú dôležitejšie ako vaše

Môže byť ľahké dať každého pred seba, ale toto môže mať negatívny dopad na vaše zdravie. Je nevyhnutné, aby ste rozpoznali svoje vlastné potreby a pocity a pochopili, že ste rovnako dôležití ako ktokoľvek iný. Zaslúžite si oddych. Zaslúžite si čas pre seba. Zaslúžite si cítiť starostlivosť o seba.

Urobte si čas pri stanovení svojich hraníc

Keď zistíte, že musíte stanoviť hranice, mali by ste k procesu pristupovať s rešpektom, zreteľne a pokojne. Nechcete robiť žiadne agresívne rozhodnutia, ale chcete sa ubezpečiť, že váš hlas je počuť a ​​zreteľne. Ak si nie ste istí, aké musia byť vaše hranice, mali by ste si nájsť čas a zamyslieť sa nad tým, čo najviac chcete, a začať pomaly.

Zdroj: pexels.com

Necítite sa trápne, ohromene alebo previnilo

Pamätajte, že si musíte robiť starosti iba so spôsobom, akým komunikujete, čo potrebujete. Nemusíte sa obávať reakcie druhého človeka na to a nemusíte sa obávať, či ho to rozruší. Najprv sa musíte postarať o seba. Vaším cieľom je komunikovať o svojich potrebách a efektívne ich informovať. Čo sa odtiaľ stane, je na druhom jednotlivcovi. Keď vyjadrujete svoje potreby, nikdy by ste sa nemali cítiť previnilo, ohromení alebo trápni.

Máte podporný systém

Mali by ste vytvoriť systém podpory, ktorý zahŕňa ľudí, ktorí rešpektujú vás, vaše hranice a vašu schopnosť tieto hranice určiť. Vždy by ste mali zo svojho života vylúčiť jedovatých jedincov, pretože vás budú chcieť iba ovládať, týrať a manipulovať.

Ako si udržať svoje osobné hranice

Ako každý posun v myslení a správaní, aj stanovenie hraníc je užitočné, iba ak dosiahnete požadované zmeny. Udržiavanie svojich osobných hraníc je životne dôležitá zručnosť, ktorú si musíte osvojiť a ktorá zabezpečí, že budete úspešní po implementácii niektorých tipov na stanovenie hraníc, ktoré sú uvedené vyššie. Tu je niekoľko cenných rád, ktoré vám pomôžu udržiavať vaše osobné hranice.

14 anjelské číslo

Rozvíjajte väčšie povedomie okolo svojich pocitov

Povedomie je pre neoceniteľný nástroj zmena správania. Ak chcete stanoviť a udržať svoje hranice na danom mieste, musíte si lepšie uvedomiť svoje pocity, najmä pokiaľ ide o interakciu s určitými ľuďmi vo vašom živote. Aký dopad majú na vás tieto interakcie? Existujú nejaké interakcie, pri ktorých sa potom budete cítiť negatívne? Ovplyvnili tieto zmeny hranice tieto vzťahy? Jediný spôsob, ako môžete zmeniť to, ako sa cítite, je úplne porozumieť svojim pocitom a potom sa usilovne zmeniť.

Majte so sebou pravidelné registrácie

Keď nemáme hranice, môže byť ľahké príliš sa oddať druhým. Keď konečne začneme stanovovať hranice, stále môžeme mať problém s úpravou alebo môžeme niektoré pocity odmietnuť ako nepodstatné. Aby ste sa ubezpečili, že robíte to, čo je pre vás najlepšie, a udržiavate si svoj pokrok, mali by ste sa pokúsiť zaviesť so sebou pravidelné kontroly, kde skúmate svoj emocionálny stav, svoje interakcie a kde ste sa mohli vzdať alebo zdržať, keď prichádza k vašim novým hraniciam.

Ak potrebujete, získajte profesionálnu pomoc

Stanovenie zdravých hraníc je v každom vzťahu prvoradé a malo by sa to robiť, najmä ak sa ocitnete v pozícii, v ktorej vám je nepríjemne, alebo v ktorej prosíte, aby sa niečo dosiahlo. Stanovenie týchto nových hraníc si vyžaduje čas a úsilie. Mať niekoho na svojej strane ako také môže výrazne vylepšiť proces a uľahčiť vám emocionálne i fyzické zvládnutie.

Ak sa ocitnete na pozícii, kde potrebujete pomoc, je nevyhnutné vyhľadať licencovaného alebo certifikovaného odborníka, ako sú tí, ktorí sa nachádzajú na Lepšia pomoc. BetterHelp je online poradenská platforma zameraná na riešenie problémov s cestovaním a plánovaním, ktoré často prichádzajú s tradičnými poradenskými schôdzkami. Môžete sa spojiť s poradcom, pripraviť si harmonogram, ktorý pracuje od vás, a podstúpiť terapiu kdekoľvek! Terapeuti BetterHelp majú tiež vynikajúcu povesť medzi svojimi klientmi.

Recenzie poradcov

„Pat bol pre mňa neuveriteľným obhajcom! Prihlási sa a povzbudí ma a dala mi rady a nástroje na riešenie profesionálnych a osobných / rodinných konfliktov, kvôli ktorým som o sebe pochyboval. Pomohla mi objaviť a rozbaliť naučené správanie, o ktorom som ani nevedela, a pomohla mi pochopiť a stanoviť zdravé hranice s ľuďmi v mojom živote. Nepochybne môžem povedať, že som sa cítil lepšie sám so sebou a bolo mi pohodlnejšie s tým, ako vďaka nej kráčam svetom z veľkej časti. “

„Mike je mojím terapeutom už viac ako rok a odvtedy mi skutočne dáva priestor na emocionálny vývoj. Poskytlo mi to trocha bezpečného priestoru, kde sa môžem slobodne vyjadrovať (čo bolo veľmi prospešné), a stanovujem hranice oveľa lepšie a sebavedomejšie. “

Záver

Pokiaľ ide o vaše duševné a emocionálne zdravie, učenie sa povedať „nie“ vám pomôže, aby ste si udržali svoj duševný pokoj. Ak ste si ešte neurčili svoje vlastné hranice, ale cítite, že to musíte urobiť, pomocou tipov uvedených vyššie urobte zo svojich odtokových interakcií pozitívne stretnutia. Vezmite Prvý krok dnes.

Podeľte Sa S Priateľmi: