Zvládanie hnevu so zdravými návykmi

Pokiaľ ide o hnev, existuje niekoľko vecí, ktoré môžete a mali by ste urobiť, aby ste mu čelili. Iste, nejaký hnev je dostatočne zdravý a životom sa dá prejsť bez problémov. Ale existujú situácie, kedy budete musieť vedieť, ako naložiť so svojím hnevom. Či už sa učíte, ako sa zabrániť tomu, aby ste sa cítili nahnevaní skôr, ako sa to stane, ako zabrániť tomu, aby sa váš hnev vymkol spod kontroly, alebo ako sa upokojiť, keď už ste nahnevaní, mohlo by vám pomôcť veľa rôznych návykov, spôsobom.

Zdroj: rawpixel.com

duchovné zviera tučniaka

Čo sú zdravé návyky?

Takže, aké sú zdravé návyky? To sú veci, ktoré sú dobré pre vašu myseľ, telo alebo pre kombináciu oboch. Sú to veci, ktoré pre vás budú celkovo dobré, a ktoré vám pomôžu cítiť sa lepšie, aj keď zažívate hnev. Budeme hovoriť o veciach, ako je nenechať hnev hnevať, cvičiť a dokonca sa smiať, aby sme pomohli dostať vašu myseľ a telo do poriadku. Príliš veľký hnev môže byť koniec koncov mimoriadne nebezpečný pre vaše zdravie a môže spôsobiť zdravotné problémy, ak nebudete opatrní.

Nebezpečenstvo hnevu na vaše zdravie

Aj bez premýšľania o tom, ako môže hnev zasiahnuť iných ľudí vo vašom živote, môže to mať pre vás vážne negatívne účinky. Na jednej strane vás hnev môže stresovať a stres spôsobuje veľa zdravotných problémov. Hnev môže zvýšiť napríklad srdcové záchvaty, záchvaty úzkosti a mozgové príhody, ako aj vredy, migrény a ďalšie poruchy. Ak máte čokoľvek z toho, zvyšujete riziko trvalého poškodenia alebo problémov vo vašom fyzickom zdraví, ktoré sa môžu prejavovať ešte dlho potom, čo daný hnev zmizne.

Stres a hnev môžu tiež spôsobovať problémy s duševným zdravím. Pretože tieto emócie nechávate hnisať a budovať sa vo vašej mysli, môže to spôsobiť, že tieto situácie budete neustále vymýšľať. Aj keď nevyjadríte svoje pocity, začnete si pamätať všetky rôzne časy, ktoré ste cítili takto, a tie sa naďalej budujú a budujú. To je miesto, kde by ste sa mohli ocitnúť v tom, že niekoho vyhodíte do vzduchu kvôli tomu, čo môže byť malý problém. Môžete tiež zvýšiť svoju úzkosť a stres jednoducho preto, že sa už cítite súčasne toľko.

Pokiaľ ide o hnev a ostatných ľudí, najväčším nebezpečenstvom je, že budete konať proti tomu druhému. Či už na nich zaútočíte fyzicky alebo slovne, môže to mať podobné účinky. Je známe, že verbálne a fyzické týranie vedie k extrémnym emóciám a pocitom u osoby, ktorá ich prijíma, ale môžu tiež robiť podobné veci ako osoby, ktoré ich spôsobujú. Možno zistíte, že strácate vzťahy alebo ubližujete ľuďom vo svojom okolí, pretože nedokážete opustiť hnev, ktorý prežívate.

Druhy zdravých návykov

Ak na to príde, nechcete nechať, aby na vás hnev pôsobil príliš silno. Chcete nájsť zdravé spôsoby, ako sa vysporiadať so svojím hnevom a ako si pri tom zlepšiť zdravie. Chcete vedieť, ako urobiť vo vašom živote hnev menej dôležitým a chcete sa uistiť, že viete, čo je potrebné na vyriešenie tejto záležitosti raz a navždy. Hnev nemusí mať negatívny vplyv na váš život a nemusí vám už nijako ubližovať. Ak si svoj hnev svedomite uvedomujete a naučíte sa implementovať tieto stratégie, môžete začať lepšie.

1. Dostaňte to von - prvá vec, ktorú by ste mali urobiť, je dostať svoje pocity von. Ak tam necháte tie pocity hnevu sedieť a hromadiť sa ďalej, nebudete sa cítiť lepšie. Namiesto toho sa budete ešte dlhšie zhoršovať a je pravdepodobnejšie, že vyhodíte do vzduchu nad budúcou vnímanou urážkou alebo problémom. Mohli by ste si tiež spôsobiť stres a potenciálne zdravotné problémy, pretože sa týchto myšlienok a pocitov držíte tak dlho. Namiesto toho skúste ventilovať buď pre seba, alebo pre niekoho, komu dôverujete.

Význam čísla 27

Zdroj: pexels.com

2. Zhlboka dýchajte - meditácia alebo hlboké dýchanie sú ďalším zdravým spôsobom, ako zvládnuť svoj hnev. Hlbokým dýchaním môžete znížiť napätie v tele a spomaliť rýchle, plytké dýchanie. Pomôžete uvoľniť svaly, upokojiť srdcovú frekvenciu a zmierniť úzkosť. To všetko vám pomôže cítiť sa, že ste schopní odpovedať bez hnevu a namiesto toho s racionálnym myslením a úsudkom.
3. Nájdite si čas na pochopenie - Nechcete sa len tak rýchlo zbaviť svojho hnevu zakaždým, keď sa naštvete. Skôr si chcete urobiť čas, aby ste pochopili, prečo sa tak cítite, a zracionalizovali svoje emócie. Je úplne normálne, že sa v niektorých situáciách cítite nahnevaní a dôležité je zistiť, či zažívate niektorú z tých situácií, kedy je hnev vhodný. Zistite, čo vás nahnevalo a prečo ste reagovali tak, ako ste reagovali. Pri preskúmaní situácie sa dozviete viac o tom, ako sa podobným situáciám v budúcnosti vyhnúť alebo ako podobné situácie riešiť v budúcnosti bez toho, aby ste sa nahnevali.
4. Odísť - Keď odídete od situácie vyvolávajúcej hnev, dáte si trochu priestoru na dýchanie. Oddelenie sa od situácie, ktorá vyvoláva váš hnev, vám uľahčí pokus o rozptýlenie situácie. Ak budete s niekým pokračovať v prstoch na nohe, bude ťažké o situácii hovoriť dookola, pretože nálady sa môžu ďalej stupňovať. Ak dokážete odísť na pár minút a dať si čas na dýchanie, kým sa vrátite k osobe alebo situácii, ktorá vás nahnevala, je menej pravdepodobné, že náhle zareagujete alebo budete konať v hneve. Je pravdepodobnejšie, že odpoviete pokojne a konštruktívne.

Zdroj: Dreamstime.com

5. Smejte sa - ak sa dokážete smiať, môžete rozptýliť takmer každú situáciu. Je dôležité, že ak bojujete alebo sa s niekým hádate, pochopí, že sa mu nesmejete, pretože to môže zvýšiť napätie a nepriateľstvo. Namiesto toho skúste urobiť žart alebo povedzte zábavný príbeh. Aj keď sa ti na začiatku nechce smiať, nakoniec sa zasmeješ. A smiech môže pomôcť rozptýliť napätie, ktoré prežívate. Pomôže vám to zbaviť sa hnevu a postaviť sa k situácii inak.

Zdroj: Dreamstime.com

číslo anjela 1022

6. Cvičte trochu - Cvičenie je vynikajúci spôsob, ako odbúrať stres a zmierniť niektoré problémy spojené s hnevom. Fyzická aktivita môže pomôcť uvoľnením prirodzene sa vyskytujúcich „šťastných chemikálií“ vo vašom mozgu, ako je serotonín, norepinefrín a dopamín, a môže tiež spáliť časť prebytočnej energie, ktorá by sa inak mohla riadiť nezdravým spôsobom. Nakoniec, keď sa to rozhneváte, vaše telo uvoľní bojové alebo letové hormóny, a to znamená veľa prebytočnej energie, ktorá vo vašom tele len tak plynie, pokiaľ nenájdete spôsob, ako sa ho zbaviť. Cvičenie je vynikajúci spôsob, ako to dosiahnuť.
7. Požiadajte o pomoc profesionála - Profesionálna pomoc môže byť v mnohých situáciách mimoriadne dôležitá a hnev je ešte iná. BetterHelp je jedno miesto, kde sa môžete porozprávať s odborníkom na duševné zdravie a nájsť rôzne spôsoby, ako zvládnuť svoj hnev. Ak sa dozviete, čo vás nahnevá a ako môžete reagovať pozitívnejšie, pomôže vám to naučiť sa prekonávať tieto typy situácií. Budete sa môcť lepšie pripraviť na to, že sa nabudúce budete môcť nahnevať, a budete sa môcť vyjadrovať zdravšie a premyslenejšie.

Existuje niekoľko rôznych zdravých návykov, ktoré by ste mohli zapojiť a ktoré môžu pôsobiť na zníženie emócií, ktoré cítite. Ak sa naučíte meditovať alebo cvičiť, budete mať ľahší čas na to, aby ste sa vyjadrili pozitívne a aby ste rozptýlili negatívne situácie. Aj keď sa budete cítiť nahnevanejší alebo ste v extrémnej situácii, budete mať návyky, ktoré sú prospešné pre vaše telo a vašu myseľ a pomocou ktorých sa týchto pocitov môžete zbaviť alebo ich aspoň zmierniť tak, aby ste ich zvládli. .

Kontaktujte spoločnosť BetterHelp a dohodnite si schôdzku s odborníkom. Zistite ďalšie metódy, pomocou ktorých môžete rozptýliť svoj hnev a cítiť sa skvele. Chceš vedieť, ako tu byť pre svoju rodinu a priateľov pozitívnym spôsobom, a to bude vyžadovať, aby si našiel nové spôsoby, ako sa vysporiadať so svojím hnevom. Či už v súčasnosti cítite hnev často alebo nie, či už je to extrémne alebo nie, chcete vedieť, ako zlepšiť svoj život. Existuje veľa vecí, ktoré môžete urobiť so správnou pomocou.

Podeľte Sa S Priateľmi: