Zistite Svoj Počet Anjela

Melatonín, depresia a šťastie: Aké je to spojenie?

Úvod



Melatonín je čoraz viac známy ako doplnok a vylepšovač spánku, ale vedeli ste, že vplyv zvýšenia hladiny melatonínu v noci môže znamenať aj zlepšenie nálady počas dňa? Kvalitný spánok môže mať zásadný význam pri liečbe depresie a pocitu šťastia, a pretože vplyv melatonínu na organizmus hrá v spánku zásadnú úlohu, môže byť tento hormón neuveriteľne dôležitý pri znižovaní prejavov depresie.



Zdroj: rawpixel.com

Účinok melatonínu na spánok bol študovaný mnoho rokov a v tomto okamihu je melatonín všeobecne uznávaný ako spoľahlivý doplnok spánku. Avšak účinok melatonínu na depresiu bol študovaný pomerne málo; vplyv melatonínu na šťastie a celkové zlepšenie nálady je napriek tomu evidentný u mnohých ľudí, ktorí liečili melatonínom v ľubovoľnom časovom období.



Účinok melatonínu môže byť pomerne výrazný alebo mierne jemný, takže výsledky štúdií zameraných na vplyv melatonínu na náladu a myšlienkové vzorce sa veľmi líšili. Tento článok bude skúmať vplyv melatonínu ako látky zvyšujúcej spánok, ale aj melatonínovú liečbu depresie a vplyv melatonínu na náladu a dennú energiu.

Aký je účinok melatonínu v tele

Melatonín je hormón vylučovaný epifýzou v mozgu, ktorý reguluje spánok a bdenie. Účinok zmeny hladiny melatonínu večer je ten, že vaše telo začne byť unavené a povie vám, kedy je čas ísť spať (a tiež kedy je čas sa zobudiť). Vylučovanie a účinok melatonínu je regulované vašimi cirkadiánnymi rytmami (zabudované „hodiny“ tela) a množstvom svetla v prostredí v ktorúkoľvek dennú dobu. Okolo západu slnka, keď vonku začína ubúdať, epifýza začne vylučovať melatonín a vaše telo sa pripravuje na spánok. Hladina melatonínu stúpa niekoľko hodín, kým nezaspíte, keď zostane vysoká až do rána, keď vyjde slnko. V takom prípade účinok melatonínu klesá, keď stúpa hladina serotonínu a začnete sa prebúdzať.



Melatonín si telo produkuje prirodzene, ale exogénny melatonín môžeme získať aj z potravín a doplnkov. Účinok melatonínu pochádzajúceho z potravy sa môže trochu líšiť od účinku melatonínu pochádzajúceho z výživového doplnku. Medzi potraviny s vysokým obsahom exogénneho melatonínu patria napríklad ryža, jačmeň, jahody, paradajky, vlašské orechy, mliečne mlieko, čerešne a olivy. (Je dôležité poznamenať, že viac ako 65% globálnej populácie netoleruje laktózu, takže pohár mlieka nie je riešením pre každého.) Účinok melatonínu vo vašom tele je, že dáva vášmu mozgu to, čo potrebuje na naštartovanie procesu. zaspávania. Mnohé z týchto potravín teda majú potenciál za správnych okolností vyvolať účinok melatonínu v tele, takže je dobré sa im vyhnúť, ak sa už cítite unavení.



Mnoho ľudí sa rozhodne užívať exogénny doplnok melatonínu na podporu zdravých spánkových návykov počas medzinárodného cestovania alebo v čase, keď bojujú so spánkom. Účinok melatonínu na pomoc ľuďom rýchlo a efektívne prekonať jet lag bol dôkladnejšie preštudovaný a je dobre preukázaný. Účinok melatonínu na oneskorenie je pomerne hlboký a veľká skupina ľudí zaznamenala zlepšenú náladu počas medzinárodného cestovania, pretože dokázala dobre spať bez ohľadu na to, čo sa stalo.

Účinok melatonínu na depresiu ešte nebol mimoriadne dobre študovaný, stále však existuje niekoľko štúdií, ktoré sa zaoberajú účinkom melatonínu nielen na depresiu, ale aj na ďalšie súvisiace poruchy. Pozrime sa na rozdielne názory na vplyv melatonínu na telo a vplyv melatonínu na šťastie.



Vplyv melatonínu na depresiu a telo

Pri užívaní exogénnych doplnkov melatonínu je potrebné pamätať na to, že vaša reakcia sa bude líšiť, najmä spočiatku. Zatiaľ čo účinok liečby melatonínom môže časom znížiť hladinu depresie, spočiatku môže byť vyššia hladina melatonínu skutočne dočasnázvýšiťpríznaky depresie, keď sa vaše telo prispôsobuje tomu, že máte k dispozícii viac melatonínu. Ak užívate exogénny melatonín počas dňa alebo ak konzumujete jedlo, ktoré má veľmi vysoké množstvo melatonínu počas bdenia, môžu sa vaše depresívne príznaky mierne zvýšiť kvôli upokojujúcemu účinku melatonínu. Ak však užívate exogénny melatonín iba v noci bezprostredne pred spaním, účinkom melatonínu je, že si môžete všimnúť lepší spánok, a tým celkovo lepšiu náladu ako „vedľajší účinok“ melatonínu.

Zdroj: pexels.com

Niektorí ľudia môžu naopak pociťovať zvýšenú hladinu úzkosti pri prvom zahájení liečby exogénnym melatonínom. Tento vedľajší účinok liečby melatonínom (krátkodobá úzkosť) však nie je u väčšiny populácie obzvlášť častý. Ak sa u vás počas užívania doplnkov melatonínu proti depresii vyskytne zvýšená depresia, obráťte sa na lekára a požiadajte o radu a informácie o dávkovaní a type doplnku. Je dôležité si uvedomiť, že účinok melatonínu sa môže u každého človeka líšiť.

Ďalšou podstatnou vecou, ​​ktorú treba mať na pamäti pri začiatku liečby exogénnym melatonínom, je to, že spánok, depresia a šťastie sú navzájom prepojené a že ide o interakciurôzne hormónyv tele, ktoré vytvára počas dňa bdelý a veselý stav mysle. Iba venovanie pozornosti produkcii a účinku jedného hormónu, napríklad účinku liečby melatonínom, nemusí mať nevyhnutne požadovaný účinok. Dopĺňanie exogénneho melatonínu a zároveň zabezpečenie toho, aby vaše ďalšie bdenie podporovalo produkciu ďalších základných „hormónov šťastia“, je najlepší spôsob, ako zvýšiť šťastie a znížiť depresiu, pričom sa ako základ použije účinok liečby melatonínom. Účinok melatonínu môže byť buď dramatický, alebo jemný, takže keď začnete užívať melatonín, majte nad sebou dôsledné prehľady.



Liečba melatonínu pri depresii

O účinku melatonínu na depresiu sa vedú veľké polemiky. Niektoré štúdie tvrdia, že exogénna liečba melatonínom hrala úlohu pri znižovaní symptómov depresie, zatiaľ čo iné štúdie preukázali, že liečba melatonínom skutočne existujezvýšildepresia v určitých situáciách. Zatiaľ čo jedným zriedkavým vedľajším účinkom melatonínu je v skutočnosti krátkodobá depresia, skutočnou otázkou je, či liečba melatonínom dlhodobo spôsobuje problémy pacientom s depresiou alebo nie, alebo či je liečba melatonínom pre týchto jedincov prospešná. Tu sa pozrieme na zistenia týchto štúdií, pokiaľ ide o vplyv liečby melatonínom na príznaky depresie.

Nárok 1: Liečba melatonínomzvyšujepríznaky depresie



Niektoré štúdie tvrdia, že vplyv liečby melatonínom na depresiu je negatívny. Aj keď účinok samotného melatonínu nemusí byť nevyhnutne negatívny, viera v toto tvrdenie spočíva v tom, že hladiny melatonínu v mozgu ľudí s príznakmi depresie sú príliš vysoké, a teda, že zvýšený melatonín nemusí a) pomôcť, alebo b) príznaky zhoršiť. Účinok liečby melatonínom spočíva v tom, že znižuje hladinu energie, zvyšuje ospalosť a (v niektorých prípadoch) znižuje koncentračné schopnosti, keď je hladina melatonínu v tele vysoká. Všetko sú to úplne bežné zážitky, keď sa snažíte zaspať, ale ak sa tento účinok melatonínu prenesie do bdenia, potom môže liečba melatonínom spôsobiť určité problémy.



V štúdii z roku 2004 sa o exogénnej liečbe melatonínom hovorilo ako o pravdepodobnej príčine nárastu symptómov depresie než o poklese v dôsledku podobností medzi účinkom melatonínu na telo a všeobecnými symptómami depresie. V štúdii z roku 2006 sa špekulovalo, že vyššie hladiny melatonínu sa vylučujú do mozgu jedincov s depresiou. Napriek tomu, aj keď niektorí ľudia v zriedkavých prípadoch označujú krátkodobú depresiu ako vedľajší účinok liečby melatonínom, je to do istej miery neobvyklé a neboli urobené závery, či exogénny melatonín môže alebo nemôže byť použitý.zhoršiťpríznaky depresie alebo nie.



Nárok 2: Liečba melatonínomklesápríznaky depresie

Na rozdiel od vyššie spomenutých štúdií sa uskutočnili ďalšie štúdie, ktoré demonštrujú účinok liečby melatonínom aj na zníženie symptómov depresie. Depresia je komplexné psychologické trápenie, ktoré môže mať veľa rôznych príčin, a pretože účinok melatonínu na organizmus je rovnako zložitý, nie je prekvapením, že existuje veľa rôznych názorov a zistení, pokiaľ ide o vplyv hladín melatonínu na príznaky depresie.



Jedna štúdia uskutočnená v roku 2018 naznačila, že jednou z hlavných príčin depresie je narušenie spánku a problémy s cirkadiánnymi rytmami. Bol teda vyvodený záver, že účinok liečby melatonínom na telo spočívajúci v rovnováhe denných rytmov a podpore zdravého spánkového režimu bude prospešný pri liečbe pacientov s depresiou. Štúdia skutočne preukázala, že účinok melatonínu na depresiu je v niektorých prípadoch pozitívny, pretože liečba melatonínom u niektorých pacientov úspešne zmierňovala príznaky depresie.

Môže vám liečba melatonínom urobiť radosť?

Zdroj: pexels.com

Liečba melatonínom sa používa na liečbu depresie, závislostí, úzkosti, nespavosti a rôznych ďalších porúch s relatívnym stupňom úspechu. Ale aj keď je liečba melatonínom celkom účinná, mnoho ľudí si kladie otázku, či je šťastie skutočne efektom liečby melatonínom. Exogénny melatonín je populárny pomocník pri spánku, ktorý úžasne pomáha zdravým spánkovým režimom, ale môže skutočne zlepšiť náladu?

Aj keď jedným z účinkov melatonínu je znížená energia, nemusí to nutne znamenať exogénny melatonínpríčinydepresia alebo nešťastie. Zatiaľ čo depresia a nízka energia môžu ísť ruka v ruke, nízka energia je iba príznakom depresie, nie samotnou poruchou. Mnoho ľudí uvádza, že účinkom melatonínu je následné šťastie počas dňa; dobrý spánok môže koniec koncov spôsobiť obrovský rozdiel vo vašej nálade počas dňa. Keď má váš mozog príležitosť oddýchnuť si, dokáže vyčistiť staré a nepotrebné myšlienky a vytvoriť priestor pre nové, šťastnejšie a zdravšie myšlienky. Účinkom melatonínu je, že máte v tele správnu rovnováhu hormónov na rýchle a ľahké zaspanie.

Vplyv doplnkov melatonínu v noci na hladinu šťastia počas dňa nemusí byť vedecky dobre dokázaný, ale osobných skúseností je neúrekom. Mnoho jednotlivcov uviedlo, že vplyv melatonínu na ich život bol značný a od začiatku suplementácie melatonínom mali vyššiu hladinu energie a väčšie zameranie. Aj keď dlhodobé užívanie nemusí priniesť najpozitívnejšie výsledky, účinok melatonínu v kratšom časovom období ako cieleného doplnku môže byť mimoriadne prospešný a určite môže zlepšiť celkovú náladu a produktivitu.

Ako užívať melatonín

Exogénne doplnky melatonínu majú veľa foriem, z ktorých mnohé nájdete ľahko v lekárňach alebo v obchodoch s prírodnými potravinami. Medzi najobľúbenejšie formy exogénneho melatonínu patria tobolky, žuvacie tablety, tekuté sirupy a pastilky. Hladina melatonínu v jednotke sa pohybuje od 1 do 10 miligramov na porciu. Účinok doplnkov melatonínu môže byť užitočný nielen na liečbu depresie, ale aj na rýchle prekonanie jet lag a na nápravu problémov so spánkom a prácou na zmeny a pravidelnej nespavosti. Účinok melatonínu vo forme doplnku sa bude líšiť v závislosti od množstva a kvality exogénneho melatonínu v doplnkoch a tiež od ďalších zložiek produktu.

Väčšina odborníkov odporúča užívať exogénny melatonín medzi 30 - 60 minútami, než plánujete zhasnúť svetlo a ísť spať, aby ste mali čas „sa namotať“ a zaspať normálnym spôsobom. Účinok melatonínu je upokojujúci, relaxačný a upokojujúci, takže pravdepodobne začnete pociťovať ospalosť nie príliš dlho po užití melatonínu. Po užití exogénneho doplnku melatonínu na zvýšenie hladiny melatonínu sa uistite, že sa venujete iba relaxačným činnostiam a činnostiam, ktoré vás pripravia na spánok. čítanie, denník a meditácia sú vynikajúce príklady aktivít pred spánkom, ktoré podporujú zdravý odpočinok a pozitívnu náladu nasledujúci deň po prebudení, a tiež podporujú účinok melatonínu v tele. Účinok liečby melatonínom bude účinný, iba ak sa budete poctivo usilovať o relaxáciu a spánok.

Je potrebné pamätať na to, že účinok melatonínu sa dá v prostrediach s dostatkom svetla znížiť. Z tohto dôvodu, aby ste maximalizovali účinok doplnkov melatonínu, nezabudnite pred spánkom odpočívať v slabo osvetlenej miestnosti, vyhýbajte sa elektronickým zariadeniam a pred spánkom zhasnite všetky svetlá. Účinok melatonínu je citlivý na svetlo a ďalšie energizujúce hormóny, takže predtým, ako začnete užívať doplnok melatonínu, vytvorte pokojné prostredie, v ktorom sa budete nachádzať.

Potenciálne vedľajšie účinky liečby melatonínom

Exogénny melatonín je všeobecne veľmi jemný pomocník pri spánku a pri liečbe depresie, ale pre niektorých ľudí môže byť účinok melatonínu neobvyklý, najmä spočiatku. Tu uvádzame niektoré z najbežnejších možných vedľajších účinkov liečby melatonínom:

  • Nočné mory - Niektorí ľudia môžu mať živšie sny alebo dokonca nočné mory, keď prvýkrát začnú užívať exogénny melatonín. Úprava dávkovania môže niekedy pomôcť napraviť tento účinok melatonínu.
  • Bolesti hlavy a závraty
Zdroj: rawpixel.com
  • Nevoľnosť (vo vyšších dávkach to môže byť účinok melatonínu)
  • Podráždenosť (zvyčajne kvôli upokojujúcemu účinku melatonínu sa môže podráždenosť zvýšiť)
  • Bolesti žalúdka (to je menej častý účinok melatonínu)

Je tiež dôležité skontrolovať lekára pred vykonaním exogénnej liečby melatonínom, ak v súčasnosti užívate lieky na predpis. Účinok melatonínu na rôzne lieky alebo lieky sa môže líšiť, a preto je dôležité si byť vedomý možných účinkov pred začatím liečby melatonínom. Exogénny melatonín môže mať konkrétne negatívne interakcie s nasledujúcimi typmi liekov:

  • Antikoncepčné lieky
  • Lieky na cukrovku
  • Imunosupresíva
  • Antikoagulanciá a protidoštičkové lieky
  • Antikonvulzíva
  • A niektoré ďalšie & hellip;

Liečba exogénnym melatonínom môže tiež interagovať s určitými antibiotikami, potravinovými alebo bylinnými doplnkami, steroidnými liekmi a bolesťami a protizápalovými liekmi. Účinok melatonínu sa v tele mení v závislosti od fyziológie a tiež od toho, ktoré ďalšie zložky sú v tele prítomné. Predtým, ako začnete užívať akýkoľvek doplnok akéhokoľvek druhu, vrátane exogénneho melatonínu, vždy sa poraďte so zdravotníckym pracovníkom, ak máte akýkoľvek typ chronickej liečby.

Účinok melatonínu môže byť veľmi silný alebo veľmi jemný v závislosti od osoby, takže je dôležité byť pred začatím liečby melatonínom v kontakte s odborníkom (napríklad so svojím lekárom).

Záver

Účinok melatonínu na telo môže byť skutočne hlboký a úžasný a nemožno poprieť hodnotu kvalitného odpočinku pri zlepšovaní celkovej nálady. Melatonín pomáha nielen spánku, ale môže vám pomôcť aj cítiť sa počas dňa bdelšie a bdelšie. Tento článok sa zaoberal účinkom melatonínu na telo a mozog v súvislosti s niektorými štúdiami zameranými na depresiu a šťastie, v súvislosti s účinkom melatonínu však treba ešte veľa študovať. Jedná sa o pomerne poddimenzovaný hormón s neuveriteľnými účinkami.

Ak bojujete s depresiou alebo nespavosťou a myslíte si, že účinok melatonínu môže byť práve to, čo hľadáte, kontaktujte niektorého z našich licencovaných terapeutov v spoločnosti BetterHelp. Licencovaný terapeut vám môže pomôcť vyvinúť zdravé nástroje, ktoré vám umožnia lepšie spať a zmierniť akékoľvek príznaky depresie.

sen znamená riadiť auto

Podeľte Sa S Priateľmi: