Desať (plus) dôvodov, ktoré vás unavujú neustále

Zdroj: pexels.com

Chronická únava alebo neustále pocit únavy je prevládajúcim problémom americkej spoločnosti. Nie je to niečo, čo sa dá ľahko liečiť, pretože existuje toľko faktorov, ktoré prispievajú k stavu, čo sťažuje lekárom rozhodovanie o ceste liečby a je frustrujúce pre tých, ktorí ňou trpia. Nájsť úľavu od chronickej únavy môže znamenať zlepšenie kvality života, zvýšenie produkcie práce a šťastnejší osobný a domáci život.

Nedostatočný spánok.Dnes spí priemerný jedinec menej ako šesť hodín spánku za noc a do 14. hodiny. vláči a musí piť kávu alebo iné nápoje s obsahom kofeínu, aby bola stále v strehu. Odvetvie energetických nápojov sa dostalo do kúta trhu a s vynálezom malých energetických výstrelov sa zdá, že nikto nemusí spať. Správny? Nesprávne. Užívanie stimulantov každého druhu na udržanie bdelosti nenahrádza správny spánok. PodľaJournal of Sleep and Medicine, dospelí potrebujú v noci 7-8 hodín neprerušovaného spánku; väčšina však jednoducho nedostatočne spí a konečným výsledkom je extrémna únava.

Realita je taká, že väčšina z nás nemá spánok bez prerušenia. Napríklad, ak idete spať o 22:00. a nastav si budík na 6:00, nebudeš mať 8 hodín, aj keď matematicky by sa to malo spočítať. Možno ste vo svojej posteli, dokonca môžete mať zatvorené oči. To neznamená, že spíte, kým sa dostanete do hlbokého spánku, trvá to viac ako dve hodiny (Watson et al., 2015).

Osobám, ktoré vstanú na toaletu, sa naviac spánok trvá priemerne najmenej 3 - 5 minút. Ak sa prebudíte smädní, môže to trvať aj dlhšie. Mačka rachotí na rolete? Dieťa plače? Je toľko vecí, ktoré nás v noci budia a bránia nám v dostatočnom a nepretržitom spánku.

Kam sa podel deň?

Je veľmi alarmujúce, keď si jednotlivci sadnú a zmapujú svoj deň. Ak ste ako priemerný pracovník M-F, ste v kancelárii o 8:00 a odchádzate niekde medzi 17:00 a 18:30. V závislosti od času jazdy sa môžete dostať domov kdekoľvek od 19:00 do 22:00 alebo dokonca neskôr. Po príchode domov je večera, deti, pozeranie niečoho do práce, platenie účtov a kopa ďalších povinností. V skutočnosti sa dostávame do postele bližšie k polnoci a vstávame o šiestej, čo znamená, že v noci skutočne nerušene spíme iba okolo 3,5 hodiny.

Nedostatok včasného spánku je jedným zo zrejmých dôvodov, prečo sa jednotlivci v priebehu pracovného dňa cítia unavení a zaspávajú. Čo však s ľuďmi, ktorí tam spia odporúčaných 7 - 8 hodín za noc, ale napriek tomu zaostávajú počas dňa, zívajú počas stretnutí a nie sú schopní sa sústrediť na jednoduché úlohy? Existujú ľudia, ktorí sa prebúdzajú ráno sa tešíme na návrat do postele o 14 hodín, aby sme sa motivovali vstať (HartvigHonoré, 2013). Ak to znie ako vy, môžete mať syndróm chronickej únavy.

Čo je to syndróm chronickej únavy?

Podľa Mayo Clinic je chronická únava charakterizovaná:

• Extrémna únava, ktorá trvá dlhšie ako dva až tri dni a nie je spôsobená nedostatkom spánku, chorobou alebo konkrétnou fyzickou aktivitou.
• Extrémne vyčerpanie po fyzickej alebo duševnej činnosti trvajúcej viac ako 24 hodín.
• Únava aj po niekoľkohodinovom spánku
• Neschopnosť sústrediť sa na úlohy, strata času; napríklad uvedomenie si, že je 14:00. a stále nedokončili úlohu začatú niekoľko hodín predtým.
• Zabúdanie, chýbajúce stretnutia, zabudnutie platiť účty, zabudnutie na vyzdvihnutie detí.
• Nešpecifická bolesť hlavy
• Bolesť v krku, ktorá nie je dôsledkom nachladnutia, chrípky alebo streptokokov.
• Zväčšené žľazy / lymfatické uzliny
• Bolesti tela / vyžarujúce bolesti svalov alebo kĺbov - zdá sa, že lieky proti bolesti nezaberajú.
• Podráždenosť - lusknutie na ostatných.

Iné ako príliš málo spánku, čo iné to spôsobuje?

Stres. Extrémna únava môže byť príznakom depresie súvisiacej so stresom vyvolanej významnou zmenou života (Monroe & Simons, 1991). Zmeny v živote sú často veľmi emocionálne vzrušujúce a táto forma vzrušenia môže byť vyčerpávajúca. Boj s manželom, deťmi alebo pracovné konflikty môžu vyvolať stres, ktorý môže vyústiť do chronickej únavy.

Keď sme v strese, parasympatické systémy nášho tela sa preháňajú, aby nám pomohli problém vyriešiť. Väčšina z nás však nie je naladená sama na seba alebo jednoducho nevenuje pozornosť pokynom, ktoré vysielajú myseľ a telo a ktoré nám hovoria, aby sme sa s problémom vyrovnali alebo ho jednoducho nechali ísť (Clays et al., 2011). Keď sa ocitneme fyzicky unavení, je to často kvôli nedostatku kyslíka nielen v mozgu, ale aj v orgánoch a svaloch (Mehta & Parasuraman, 2014). Pocit vybočenia kolena je spojený s vyčerpaním kyslíka alebo narušením kyslíka v tele. Pokračujúci stres a pocit, že ste ustúpení do kúta, znamenajú, že neustále dochádza k tomuto úbytku kyslíka, ktorý vedie k chronickej únave.

Zdroj: pexels.com

Pre tých, ktorí majú silnú pracovnú morálku alebo sú veľmi ctižiadostiví, je schopnosť samoregulácie nevyhnutná pri predchádzaní únave z dôvodu vytvárania stresu (Evans, Boggero a Segerstrom, 2016). Vysoko úspešní jedinci, ktorí prevezmú príliš veľa úloh, majú často pocit, že musia robiť všetky a musia mať vynikajúcu kvalitu. U dospelých (Clays et al., 2011), ako aj u dospievajúcich (Diamond, Fagundes a Cribbet, 2012), keď sa stresové faktory vytvárajú a sú konfrontované s úlohami, ktoré akoby len zvyšovali záťaž, rozhodovanie, akékoľvek rozhodnutie, môže zmierniť stres; aj keď je to zlé rozhodnutie.

Napríklad študent strednej školy má v rovnakom týždni niekoľko projektov. Pokúsil sa sústrediť na dokončenie posledného z projektov, ale je ohromený. Potom, čo niekoľko nocí prebde až do vyčerpania, zanechá posledný projekt a potom upadne do relaxačného spánku, ktorý zažil za dlhú dobu.

Samotné rozhodnutie nebolo dobré, pretože existujú následky; myseľ a telo však jednoducho prijali príliš veľa a potrebovali uvoľnenie. Dospelí môžu robiť to isté, čo sa týka pracovných projektov alebo účtov. Ak stres viedol k bodu únavy, opustenie vnímaného objektu stresu sa môže javiť ako vítané uvoľnenie. Táto úľava samozrejme netrvá dlho, pretože jednotlivec potom musí čeliť následkom vzdania sa zodpovednosti alebo záväzku.

číslo anjela 323

Samoregulácia znamená zvoliť si, čo môžete urobiť, a stimulovať to. Práve nedostatok samoregulácie u mnohých jedincov ich vedie do vyčerpaného stavu (Evans et al., 2016). Pozrime sa znova na adolescenta a projekt. Ak by sa nadýchol a vytrvalo prezrel projekt až do konca, pocit úspechu by stačil na osviežujúci spánok a dôsledky by boli oveľa prínosnejšie.

Niekedy, keď sme v preťažení stresom, musíme zvoliť svoje bitky a svoje úlohy rozumne. Ak existuje niečo, čo je možné umiestniť na backburner alebo dať kolegovi, ak ide o vec súvisiacu s prácou, alebo inú rodinu, pokiaľ ide o domov, urobili sme pozitívny krok k zmierneniu zdroja stresu a tiež primárneho zdroja naša únava. Výhradou je, keď je človek unavený až do vyčerpania, nemyslí tak jasne (Frese, 2009). Rozhodnutia preto neprídu ľahko alebo nebudú premyslené najlepšie. Osoba, ktorá je uprostred syndrómu boja alebo úteku, sa cíti byť zacúvaná do kúta.

Táto vnútorná bitka je rovnako vyčerpávajúca ako brutálna hádka s manželom alebo dieťaťom. Je to emocionálne, psychicky a fyzicky vyčerpávajúce. Mnoho dôvodov, prečo sa ľudia ocitnú v týchto situáciách, v ktorých sa nedajú zvíťaziť, súvisí s osobnostnými vlastnosťami (Vollrath, 2001). Naše osobnosti nie sú niečo, čo sa dá ľahko zmeniť. Môžeme sa však naučiť rozpoznávať spôsoby, vďaka ktorým môže byť aj príliš pozitívna osobnostná vlastnosť, ako napríklad silná pracovná morálka, toho, že sa toho chopíme príliš veľa. Ak sa to stane, ocitneme sa v kúte a prebojovať sa je často ťažké.

Ton podvedomie.Keď máme toľko mysle na konci pracovného dňa, je ťažké ho vypnúť, keď v noci zhasneme lampu. Aj keď zatvoríme oči alebo myseľ stále pracujeme, snažíme sa vyriešiť zložitosť našich vzťahov, pracovných alebo domácich úloh, financií alebo všetkého, čo bolo v priebehu dňa faktorom. Z tohto dôvodu sa mnohí z nás ráno prebúdzajú po dlhej noci odpočinku a namiesto pocitu osvieženia sa cítia psychicky vyčerpaní. Naše podvedomie pracovalo nadčasy s problémami, ktoré sme väčšinu dňa tlačili na stranu kvôli stresu spojenému s preťažením úlohami (Alvarado, 2014). To môže viesť k rovnakej duševnej únave, ktorá sa vyskytuje pri vedomom riešení problémov.

Rakovina a liečba.Chronická únava často súvisí s ochorením, ako je rakovina (Reif, de Vries, Petermann, & Görres, 2010). Pacienti s rakovinou, ktorí sú liečení chemoterapiou a ožarovaním, zistia, že ich spánkové cykly sú často narušené, takže sa každý deň cítia duševne vyčerpaní. Kvôli toxicite liečby sú jednotlivci navyše chorí, náchylní na nevoľnosť, zvracanie a hnačky, ktoré vedú k fyzickému vyčerpaniu.

Zdroj: commons.wikimedia.org

Choroba, depresia, chronická bolesť a zranenie.Ostatné choroby, ktoré prispievajú k chronickej únave, sú spojené duševne alebo fyzicky. Depresia, ktorá môže byť buď príznakom chronickej únavy, alebo príčinou; zranenie; chronická bolesť; fibromyalgia; a lupus (HartvigHonoré, 2013). Tento zoznam nie je vyčerpávajúci, pretože existuje nespočetné množstvo dôvodov, pre ktoré sú jednotlivci neustále unavení. Ostatné faktory, ako je obezita, fyzická a duševná nečinnosť, sú tiež bežné u osôb trpiacich chronickou únavou (Frese, 2009). Jedna vec, ktorú si mnohí neuvedomujú, je, že energia plodí energiu. Ak príčiny únavy nie sú spôsobené fyzickým ochorením alebo úrazom, môže cvičenie zmierniť stres a pomôcť zvýšiť hladinu energie. Väčšina ľudí sa môže zapojiť do pozitívnej duševnej stimulácie. Každá forma energie môže pomôcť jednotlivcom bojovať proti stresu a depresii, ktoré môžu viesť k chronickej únave.

Nedostatok motivácie.Spoločným faktorom trpiacim chronickou únavou je nedostatok motivácie. Hľadanie rád a usmernení poradcu pre duševné zdravie, ktorý môže poskytnúť informácie a informácie o dôvodoch a spôsoboch boja proti chronickej únave, bude mať prospech pre jednotlivcov v bezprostrednom aj dlhodobom zmysle.

Záver a odporúčania

Existuje mnoho základných príčin chronickej únavy alebo únavy. Získanie správneho druhu pomoci spočíva v odhalení toho, čo sú tieto príčiny. Z tohto dôvodu si lekári vezmú rozsiahlu históriu, ktorá zahŕňa každodenné osobné a pracovné činnosti. Ak si chcete začať pomáhať, urobte si zoznam svojich každodenných rutín a uveďte prídavné meno, ktoré najlepšie vystihuje vaše pocity z tejto činnosti. Pri zostavovaní svojich plánov na každý deň buďte opatrní a snažte sa splniť každú úlohu; Ak ste však prišli na koniec dňa a nemôžete dokončiť všetko, vyberte si, čo môže čakať, a nechajte to.

Zdroj: pexels.com

Mnohým môže pomôcť použitie samoregulačných techník, iní môžu potrebovať pomoc lekára alebo odborníka na duševné zdravie, napríklad licencovaného terapeuta pre duševné zdravie. Výber správneho terapeuta je dôležité rozhodnutie, pretože jedným z najdôležitejších dôvodov, prečo jednotlivci liečbu zastavujú, je nedostatok osobného spojenia s terapeutom. Z tohto dôvodu a z mnohých dôvodov veľa ľudí zistí, že online terapia pre nich funguje lepšie.S mnohými online terapeutickými platformami je terapeut k dispozícii pre e-mail, chat, video alebo telefonické sedenie. Niektoré stránky si účtujú mesačný poplatok za neobmedzený kontakt s terapeutom a väčšina z nich stojí menej ako návšteva kancelárie.

Chronická únava narúša kvalitu života, schopnosť vychutnať si slnečný deň, hrať sa s deťmi alebo stretávať sa s priateľmi. Skôr ako dovolíte ďalšiemu dňu, aby ste sa cítili unavení a neschopní robiť veci, ktoré by ste chceli robiť, oslovte a skontaktujte sa s kvalifikovaným terapeutom duševného zdravia. Pozitívne rozhodnutie je prvým krokom k prerušeniu únavového cyklu.

Podeľte Sa S Priateľmi: