Tri stupne stresu: Čo treba hľadať

Zdroj: linkedin.com

Skutočne neexistujú jasné fázy, ktoré by sa mali stresovať. Stres sa nedá predvídať a neriadi sa nijakými pravidlami. Niekedy si ľudia nemusia uvedomiť, aké dôvody cítia alebo konajú, že konajú v súvislosti so stresom. Ľudia reagujú na skutočné alebo vnímané stresové faktory psychologicky aj fyziologicky (Rohleder, 2012). Niektoré psychologické reakcie na stres môžu siahať od strachu, smútku až po závraty.

Fyziologické príznaky môžu zahŕňať zvýšený srdcový rytmus, nevoľnosť, hnačky, bolesti hlavy, nespavosť. Ignorovanie symptómov stresu môže viesť k vážnym zdravotným rizikám, ako je hypertenzia, srdcové problémy, a dokonca k zníženiu imunitného systému, čo vedie k tomu, že jedinec je náchylnejší na choroby (Greenberg, Carr, & Summers, 2002).

Akútny stres

sup duchovný význam

Akútny stres je najbežnejšou formou stresu, každý ho prežíva v jednom alebo druhom období (Persson & Zakrisson, 2016). Akútny stres prichádza náhle s minimálnym alebo žiadnym varovaním a je reakciou na zmeny našej normálnej situácie. Niektoré príklady situácií, ktoré môžu spôsobiť akútny stres, sú:

• Nová práca
• Nový domov
• Vybitá pneumatika
• Prvé rande

Zdroj: rawpixel.com

Môžu to byť malé narušenia našej bežnej rutiny. Aj keď to neznie ako drobné zmeny, udalosti ako nová práca alebo nový domov vytvárajú krátkodobé a dlhodobé zmeny, ktoré sa zvyčajne spájajú s pozitívnym stresom. Reakcie na pozitívne stresory môžu byť rovnaké alebo takmer rovnaké ako negatívne stresory („Účinky stresu na zložitosť srdcového rytmu - Porovnanie krátkodobého a chronického stresu“, n.d.).

Napríklad svokrovci prichádzajúci na návštevu nemusia spôsobiť pozitívny stres, ale môže sa zvýšiť srdcová frekvencia a môžete stratiť spánok nadchádzajúcou návštevou. Rovnaké reakcie môžu byť v prípade novej práce, nového domova alebo prvého rande. Kľúčovým rozdielom by bolo, že ďalšie tri sú situácie, na ktoré sa človek veľmi teší, a nie sú spojené so žiadnym druhom negativity.

Stres, ktorý súvisí s neohrozujúcimi životnými zmenami, nezostáva; niektorí jedinci však majú nízku prahovú hodnotu pre stres a môžu sa u nich vyskytnúť epizodické akútne stresy v tom, že reagujú negatívne na každodenné prípady typu (Persson & Zakrisson, 2016). U osôb, ktoré majú epizodický akútny stres, sa zvyčajne diagnostikuje akútna stresová porucha (Suliman, Troeman, Stein, & Seedat, 2013). Situácie, ako je neskoro do práce a spomenutie si na to, že stále musíte psa nakŕmiť alebo vyhodiť smeti, môžu spôsobiť silnú stresovú reakciu. Je to akútne, ale aj intenzívne nepríjemné. Jednotlivec, ktorý zažíva epizodický stres, môže zvážiť stratégie zvládania stresu.

Chronický stres

Zdroj: energepic.com

Chronický stres je stres, ktorý je takmer konštantný a je spôsobený životom a každodennými udalosťami, ktoré neustále prebiehajú, ako je pracovný stres, manželský alebo rodinný stres, finančný alebo zdravotný stres (Gouin, Glaser, Malarkey, Beversdorf, & Kiecolt-Glaser, 2012). Ľudia, ktorí zažívajú chronický stres, sa nachádzajú v situácii, ktorú je ťažké alebo nemožné zmeniť, a buď sa cítia, alebo sú v tejto situácii uväznení. Chronický stres je najnebezpečnejšou formou stresu, pretože trvá dlhší čas bez oddychu.

sen o kakaní

Dlhodobý stres môže viesť k problémom s kardiovaskulárnym systémom, problémom s tráviacim systémom, k zníženiu imunitného systému a k depresiám (Juster, McEwen, & Lupien, 2010). Jednotlivci, ktorí majú epizodický akútny a chronický stres, majú zvýšené riziko srdcových chorôb a niektorí vedci tiež veria na rakovinu (Schneiderman, Ironson, & Siegel, 2005). Ak je osoba v pretrvávajúcej stresovej situácii, bude pravdepodobne musieť nájsť podporu mimo rodinného alebo pracovného prostredia.

Odporúčania

číslo anjela 343

Cvičenie, dýchacie techniky a meditácia pomáhajú znižovať krvný tlak a znižovať stres. Pomôcť vám môže mať niekto, s kým sa pravidelne rozprávate, napríklad priateľ, člen rodiny alebo spolupracovník. Bohužiaľ, často sú to ľudia najbližší k nám, ktorí prispievajú k stresu, alebo sú príliš blízko situácie, aby boli objektívni.

Zdroj: freestockpro.com

Zotrvanie v stresovej situácii môže byť veľmi škodlivé z fyzického aj psychologického hľadiska. Môže byť prospešné nájsť online zdroj pomoci s licencovaným terapeutom, ktorý vám môže poskytnúť podporu, spätnú väzbu a zdroje na aktivity zamerané na zníženie stresu. Betterhelp.com ponúka celú sieť kvalifikovaných a vysoko kvalifikovaných terapeutov, ktorí sú k dispozícii prostredníctvom e-mailu, textového rozhovoru alebo videohovoru. Oslovenie terapeuta prostredníctvom služby Betterhelp by mohlo byť pozitívnym krokom vpred pri znižovaní stresu a zlepšovaní kvality života.

Referencie

Účinky stresu na zložitosť srdcového rytmu - Porovnanie krátkodobého a chronického stresu. (n.d.). Získané 17. mája 2017 z http://www.sciencedirect.com.contentproxy.phoenix.edu/science/article/pii/S0301051108002317

Gouin, J.-P., Glaser, R., Malarkey, W. B., Beversdorf, D., & Kiecolt-Glaser, J. (2012). Chronický stres, denné stresory a cirkulujúce zápalové markery.Psychológia zdravia,31(2), 264-268.

Greenberg, N., Carr, J. A., & Summers, C. H. (2002). Príčiny a dôsledky stresu.Integratívna a komparatívna biológia,42(3), 508-516. https://doi.org/10.1093/icb/42.3.508

sen držať dieťa niekoho iného

Juster, R.-P., McEwen, B. S., & Lupien, S. J. (2010). Alostatické zaťaženie - biomarkery chronického stresu a vplyvu na zdravie a poznávanie.Neurovedy a biobehaviorálne recenzie,35(1), 2-16. https://doi.org/10.1016/j.neubiorev.2009.10.002

Persson, P. B. a Zakrisson, A. (2016). Stres.Acta Physiologica,216(2), 149-152. https://doi.org/10.1111/apha.12641

Rohleder, N. (2012). Akútne a chronické zmeny vyvolané stresom v citlivosti periférnych zápalových ciest na signály viacerých stresových systémov - víťaz ceny Curta Richtera za rok 2011.Psychoneuroendokrinológia,37(3), 307 - 316. https://doi.org/10.1016/j.psyneuen.2011.12.015

Schneiderman, N., Ironson, G., & Siegel, S. D. (2005). STRES A ZDRAVIE: Psychologické, behaviorálne a biologické determinanty.Ročný prehľad klinickej psychológie,jeden607-628. https://doi.org/10.1146/annurev.clinpsy.1.102803.144141

Suliman, S., Troeman, Z., Stein, D. J., & Seedat, S. (2013). Prediktory závažnosti akútnej stresovej poruchy.Vestník afektívnych porúch,149(1-3), 277-281. https://doi.org/10.1016/j.jad.2013.01.041

Podeľte Sa S Priateľmi: