Zobudíte sa nahnevaní? Ako sa prestať budiť na nesprávnej strane postele

Váš budík zaznieva a okamžite cítite, že vám stúpajú hackle. Hluk škrípe, vaše telo sa prebúdza a vy to cítite - hnev. Bez ohľadu na to, koľko kávy nalejete, koľko veselých piesní hráte alebo koľko pick-upov sa snažíte zamestnať, zdá sa, že stále cítite hnev - horúci a nepríjemný hnev, ktorý zapáli vaše telo a mozog. Ako sa prestanete zobúdzať?

Zdroj: unsplash.com

Hnev: Príčiny a následky

Prebudenie v hneve má zvyčajne niekoľko faktorov, vrátane vašich myšlienkových vzorcov, duševného stavu, fyzického zdravia a voľby životného štýlu. Vykonávanie zmien v niektorých z týchto oblastí - alebo dokonca vo všetkých týchto oblastiach - môže pomôcť zmierniť časť zlosti, ktorú cítite pri prebudení. Zatiaľ čo hnev má povesť povestného okamihu, veľkej a nekontrolovateľnej emócie, hnev môže fungovať aj ako tiché bzučanie, takmer ako emócia v pozadí, ktorá môže negatívne zafarbiť celý váš deň.

Zdroj: pexels.com

anjel číslo 656

Rovnako frustrujúce, ako môže byť dlhodobý hnev, že dá sa prekonať. Zapájanie sa do zdravších návykov, prijímanie pomoci od profesionálov, ako sú terapeuti a lekári, a aktívna práca na zlepšení vášho duševného stavu môžu všetko dosiahnuť dlhú cestu pri zaistení toho, že hnev nie je primárnou emóciou, ktorú po prebudení cítite, ale naopak je odkázaný späť na je to oprávnené miesto ako emócia na spektre vašich schopností, a nie ako hnacia sila, ktorá stojí za vašim každodenným životom.

Zdroj: pexels.com

Ako sa prestať cítiť nahnevaný

Hnev zďaleka nie je niečo, čo by ste mali potlačovať alebo ignorovať, čo je najlepšie zvládnuté. Cítiť a prejavovať hnev sú zdravé; zásah je nevyhnutný, keď sa hnev stáva neustálym, nekontrolovaným alebo dokonca nepríjemným. Intervencie sa líšia od človeka k človeku a od situácie po situáciu, ale často zahŕňajú kombináciu terapie, intervencie fyzického zdravia, zmeny životného štýlu a relaxačné techniky. Môžu to byť napríklad:

1. Denníky (verte nám)

Jedným z najdôležitejších spôsobov, ako potlačiť hnev, je zistiť, prečo sa hneváte a či už existujú alebo nie sú nejaké vzorce alebo okolnosti, ktoré predchádzajú vášmu hnevu. Aj keď sa hnev javí ako konštantný, niektorí ľudia zistia, že denníkovanie odhalí katalyzátor dlhotrvajúcich záchvatov hnevu, alebo dokáže identifikovať niečo, čo vyvoláva alebo zhoršuje existujúci hnev. Denník môže pomôže ti spoznať samého seba a vaše myšlienkové pochody sú o niečo lepšie, aby ste dôkladnejšie pochopili, ako váš hnev začína, napučiava a postupuje.

Zdroj: unsplash.com

Denníky sa dajú robiť ráno, v noci alebo v obidvoch prípadoch. Môžete použiť večerné denníkové rutiny na podrobné opísanie udalostí vášho dňa, akýchkoľvek výbuchov hnevu, ktoré ste mohli mať, a akýchkoľvek ďalších pocitov, ktoré sa k vášmu hnevu dostali. Ranné žurnály možno použiť na presnú identifikáciu toho, ako sa cítite, čo zrejme podporuje hnev, s ktorým sa zobúdzate, a či je alebo nie je niečo, čo môže znížiť vaše pocity. Môže tiež pomôcť zmierniť intenzitu vašich pocitov pri prebudení naštvaného. Môže sa to zdať hlúpe, existujú však silné dôkazy, ktoré ukazujú, ako žurnálovanie obmedzuje výbuchy hnevu. Prečo to nevyskúšať?

2. Meditatívne postupy

Meditácia môže mať mnoho rôznych podôb. Meditácia môže znamenať sedenie na vankúši, vyčistenie mysle a zameranie na dych. Meditácia môže tiež znamenať prechádzky v prírode, čas venovaný naladeniu sa na vlastný vnútorný hlas a nápady, alebo dokonca cvičenie jogy, tai chi alebo iná forma zámerného fyzického pohybu. Bez ohľadu na presný spôsob doručenia, meditácia ije dôležitou súčasťou udržiavania fyzického, emocionálneho a duševného zdravia vrátane zdravého prejavu hnevu. Meditácia bezprostredne po prebudení môže pomôcť zvládnuť emócie, ktoré cítite pri prebudení naštvaného.

3. Intervencia fyzického zdravia

Pre niektorých je hnev priamym dôsledkom fyzických chorôb. Chronická bolesť, nevysvetliteľné zdravotné problémy a neustále nepohodlie alebo strach - to všetko môže hrať obrovskú úlohu pri vyvolávaní hnevu. Ak máte akékoľvek fyzické ťažkosti alebo zdroje bolesti, postarajte sa o seba návštevou lekára a hľadaním odpovedí a liečby. Niektorí ľudia sa mylne domnievajú, že hľadanie pomoci pre fyzické choroby je slabé alebo trápne, zatiaľ čo iným môžu chýbať potrebné zdroje. Ak je to možné, vyhľadajte lekársku pomoc.

anjel číslo 1001

4. Vytvorte rutiny spánku

Strata spánku môže byť častým dôvodom nevysvetliteľného hnevu a prebúdzania sa zlosti. Tvorenie rituály a rutiny pred spánkom môžu byť užitočné na podporu hlbokého a pokojného spánku. Aj keď presná rutina, ktorú si vyberiete, nie je dôležitá, niektoré z uvedených sekvencií sú uprednostňované pred ostatnými, vrátane nepoužívania elektroniky (konkrétne tienenej elektroniky) pred spaním, ľahnutia do postele so zámerom (oproti jednoduchému zrúteniu a zaspávaniu pri nehode) a dávania máte čas na ukončenie spánku.

Zdroj: pexels.com

5. Nájdite cvičebný režim, ktorý vás baví

Aj keď výhody cvičenia nemožno preháňať, je príliš zjednodušujúce jednoducho na ne naliehať. Dôležitý je presný typ cvičenia, ktorému sa venujete; ak si vyberiete napríklad beh, ale musíte sa vždy, keď máte behať, vytiahnuť na nohy, mohlo by to skutočne prehĺbiť váš hnev a nakoniec sa zobudiť nahnevane. Namiesto toho vyskúšajte rôzne formy cvičenia a nájdite také, ktoré vám vyhovujú a vyhovujú vašim želaniam a potrebám. Niektorí ľudia prisahajú na beh, iní uprednostňujú jogu pred čímkoľvek iným a niekto zistí, že ich sila, sebadôvera a nálada stúpajú takmer výlučne vzpieraním. Experimentujte s rôznymi možnosťami a vyberte si niečo, čo vás skutočne môže baviť.

Zdroj: unsplash.com

6. Rýchlo vstaňte z postele

Jedným z najlepších spôsobov, ako dostať svoj deň správnou nohou, je skutočne vstať z postele hneď po prvom prebudení a nedať si čas na to, aby ste sa zobudili naštvaní. Často je lákavé zdržiavať sa v posteli o niečo dlhšie - môže byť zima, vaša polovička je tak príjemná, keď si k nej ľahnete, alebo sa jednoducho necítite motivovaní stáť - ale toto vás môže skutočne každé ráno vrátiť späť . Vstávanie z postele hneď po prebudení hovorí vášmu telu a mozgu, že je čas prebudiť sa. Zdržiavanie sa v posteli a stlačenie odloženého spánku môžu vášmu mozgu signalizovať, že je čas spať, vďaka čomu sa budete cítiť omámený, ospalý a svojrázny. Okamžité vstávanie pomôže vášmu telu a mozgu dohnať bdelosť a zabráni vám v prebudení naštvaného.

Zdroj: pexels.com

7. Jesť Plnenie, zdravé raňajky

Príjem paliva do tela po prebudení môže pomôcť stabilizovať hladinu cukru v krvi po prebudení. Pre niektorých je prebúdzanie sa nahnevané dôsledkom kvapiek alebo výkyvov cukru v krvi po celonočnom spánku - alebo možno neskorom prebdení a občerstvení. To sa ľahko napraví tým, že sa ráno po prebudení najedia zdravé a zdravé raňajky. Úplné vynechanie raňajok môže udržiavať cyklus poklesov a poklesov hladiny cukru v krvi, rovnako ako uchopenie najbližšieho sladkého predmetu, ktorý je výživný a ktorý nájdete. Namiesto toho sa rozhodnite pre raňajky s dostatkom bielkovín, vlákniny a živín.

Zdroj: unsplash.com

8. Vytvoriť zoznam

Vytvorenie zoznamu úloh (alebo dokonca zoznamu úloh „čo môžete čakať“) vám môže pomôcť urovnať svoje emócie pri prebúdzaní sa zlosti, pretože vám to vezme šok a prekvapenia z vášho dňa. Ak budete vopred vedieť, čo treba urobiť, získate čas a priestor na plánovanie a vykonávanie všetkých svojich úloh, aby ste si mohli skutočne užiť deň, ktorý je pred vami. Ak v daný deň nemáte čo konkrétne robiť, môžete si vytvoriť zoznam toho, čo by ste chceli robiť, kam by ste chceli ísť, alebo dokonca to, kým by ste chceli byť. Ako užitočné cvičenie sa môže ukázať zostavenie zoznamu vecí, za ktoré ste vďační.

9. Vytvorte rannú rutinu

Rovnako ako by ste urobili dobre pri vytváraní nočnej rutiny, aj vám môže prospieť vytvorenie a ranná rutina. Môže to zahŕňať prípravu kávy alebo čaju, čas na denník a dostatok času na relaxáciu a meditáciu. Nemusí obsahovať všetky tieto veci. Namiesto toho sa skúste zamerať na vytvorenie rannej rutiny, ktorá využíva veci a aktivity, ktoré máte radi, ale v rámci tejto rannej rutiny sa radšej nekontrolujte správy alebo sociálne médiá. Obidve môžu vystrašiť, premôcť alebo vám spôsobiť bolesť, čo všetko môže prispieť k vášmu prebudeniu v hneve.

10. Starostlivosť o váš duševný stav

Prebudenie v hneve môže byť príznakom iných stavov duševného zdravia. Poruchy osobnosti, depresia a úzkosť môžu mať ako prejav hnev a všetky tieto choroby majú obrovský úžitok z rôznych typov terapie. Terapiu je možné prispôsobiť tak, aby vyhovovala vašim presným potrebám, a môže trvať tak dlho alebo tak krátko, ako chcete; je na vás, aby ste prevzali kontrolu nad svojím duševným zdravím a poskytovatelia duševného zdravia ponúkali služby podľa toho, čo požadujete a požadujete.

Ako môže BetterHelp pomôcť pri hneve

Lepšia pomoc ije online terapeutický zdroj, ktorý spája terapeutov s klientmi, ktorí potrebujú duševnú pomoc. Služby BetterHelp môžu využívať ľudia zo všetkých spoločenských vrstiev, prostredí a úrovní núdze. Zatiaľ čo tradiční terapeuti sa stretávajú s klientmi v kancelárii, vyjsť z domu a do terapeutickej kancelárie alebo na kliniku môže byť ťažké, keď sa cítite nahnevaní, najmä ak musíte sedieť v premávke, aby ste sa dostali na schôdzku. To je miesto, kde prichádza na rad online terapia. Sieť licencovaných poradcov spoločnosti BetterHelp je prístupná z pohodlia a súkromia vášho domova (alebo kdekoľvek máte pripojenie na internet). Ďalej uvádzame niekoľko recenzií poradcov BetterHelp od ľudí, ktorí majú podobné problémy.

snívať o niekom, kto stojí pri vašich dverách

Recenzie poradcov

„Josh mi bol skutočne nápomocný a pomáhal mi hľadať spôsoby, ako ovládnuť svoj hnev. Teraz som pozitívnejší a všetko je vďaka Joshovi, ktorý mi pomohol získať stratégie. “

„Krysten bol nesmierne nápomocný pri riešení a riešení mojich problémov s hnevom a depresiou. Začal som si všímať okamžité zmeny v mojej všeobecnej dispozícii do jedného týždňa od práce s ňou. Moji priatelia a členovia rodiny dokonca povedali, že pôsobím menej trpko a unavene. A skutočnosť, že s ňou môžem často komunikovať, urobila zázraky, keď ma udržala na dobrej ceste a napredovala. Môj čas, keď som pracoval s Krystenom a pracoval na BetterHelp, bol pozitívnou skúsenosťou a urobil pre mňa oveľa viac, ako to urobila tradičná in-office terapia. “

Často kladené otázky (FAQ)

Prečo sa prebúdzam nahnevaný?

Existuje niekoľko dôvodov, prečo sa môžete zobudiť nahnevaní. Medzi ne patrí napríklad to, že ste sa dobre nevyspali, nejete vyvážene, príliš veľa ste vypili pred spaním alebo či nemáte bolesti. Ak vynecháte raňajky, môže vás to tiež rozladiť.

Anjelské číslo 2112

Čo robíš, keď sa zobudíš nahnevaný?

Ak sa zobudíte nahnevaní a má to vplyv na celý váš deň, môžete skúsiť zhlboka dýchať, keď sa zobudíte, v snahe uvoľniť svoje telo a myseľ. Mali by ste si tiež byť istí, že hladina cukru v krvi je tam, kde by mala byť, pretože by ste sa mohli nahnevať, pretože máte hlad. Ďalším návrhom je ubezpečenie sa, že máte pred spánkom pevnú rutinu. Ak nespíte dobre, môže to ráno viesť k tomu, že sa budete cítiť nahnevaní. Špecialista na spánok alebo terapeut s licenciou vám môže pomôcť napraviť náladu, pokiaľ ide o ranné prebúdzanie sa.

Prečo som stále taký nahnevaný?

Keď máte pocit, že ste neustále nahnevaní a nie ste si istí dôvodom, môžete mať nízku hladinu cukru v krvi spôsobujúcu podráždenosť alebo mať negatívne pocity z niečoho, čím si musíte prejsť. Možno budete chcieť zvážiť aj svoje tráviace zdravie, pretože nepravidelnosť môže viesť k tomu, že sa budete tiež hnevať. Správne jedzte, cvičte, cvičte a upravte si rutinu pred spaním, aby ste mohli začať vylučovať možné príčiny vášho hnevu. Ak sa po vykonaní týchto zmien stále zobudíte nahnevaní, poraďte sa so svojím lekárom, aby ste zistili, či máte základné ochorenie, ako sú zmeny hladiny cukru v krvi, vysoký krvný tlak alebo niečo iné.

Prečo sa moje dieťa zobudí nahnevané?

Dieťa sa môže zobudiť naštvané, pretože má nízku hladinu cukru v krvi a je hladné, môže sa stále cítiť unavené alebo by sa mu ešte nechcelo vstávať. Môžete sa porozprávať s odborníkom na spánok alebo s terapeutom s licenciou, kde nájdete tipy, ako to vyriešiť, a pomôžte dieťaťu, aby sa opäť začalo cítiť šťastné alebo bezstarostné. Kedykoľvek sa vaše dieťa prebudí nahnevané alebo so zlou náladou, snažte sa porozumieť a pomôžte mu dostať sa z tejto nálady vlastnou pozitívnou energiou.

Ako sa zobudím šťastný?

24 význam anjelského čísla

Jedným zo spôsobov, ako zabezpečiť, že sa každé ráno budete budiť šťastní, je zabezpečiť si ráno náladu. Vstaňte z postele a pozerajte sa von alebo premýšľajte o veciach, ktoré vás robia šťastnou. Musíte si udržiavať zdravú myseľ, aby ste sa zobudili s dobrým pocitom a udržali si dobrú náladu celý deň. Môže to chvíľu trvať, ale je to možné.

Prečo som taký nahnevaný, keď sa zobudím z spánku?

Keď vstanete z spánku, môžete sa cítiť nahnevaný, pretože máte hlad a nízka hladina cukru v krvi. Môžete sa tiež zobudiť nahnevaní kvôli úzkostným myšlienkam, ktoré máte, alebo preto, že nevyužívate výhody zdravotníckych služieb, ktoré máte k dispozícii. Ak potrebujete lekársku starostlivosť alebo máte bolesti, obráťte sa na svojho lekára, ktorý vám poskytne potrebnú úľavu od bolesti. Bolesť môže spôsobiť, že budete mať pravidelne zlú náladu.

Prečo sa tak ľahko bezdôvodne zbláznim?

Môžete sa ľahko zblázniť kvôli zmenám hladiny cukru v krvi alebo môžete mať zlú náladu kvôli stresu alebo úzkosti, ktoré vo svojom živote cítite. Ak sa zobudíte nahnevaní, stále môžete byť unavení, čo znamená, že pravdepodobne potrebujete malú pomoc v oddelení spánku. Existujú typy tradičnej čínskej medicíny, ktoré vám pomôžu udržiavať zdravé bývanie a zlepšovať kvalitu spánku.

Čo sú príznaky problémov s hnevom?

Známkami problémov s hnevom sú zúrivosť, ktorá sa objavuje pravidelne, časté obdobia podráždenosti a obyčajného šialenstva. Keď sa jednoducho zobudíte nahnevaní, neznamená to, že máte problémy s hnevom. Môžete mať zlú náladu z viacerých dôvodov a mnohé sa dajú zmierniť. Ak sa napríklad zobudíte nahnevaní, pretože nespíte dobre, môžete podniknúť kroky na zlepšenie spánku. Ak máte bolesti, môžete využiť neďaleké zdravotnícke služby, aby ste sa lepšie starali o svoje telo. Je dobré vyskúšať tiež všetko na udržanie zdravého životného štýlu, ktorý môže celkovo zlepšiť náladu.

Hýbať sa vpred

Prebudiť sa nahnevane môže byť frustrujúce a znepokojujúce, pretože by sa mohlo zdať, že váš hnev je úplne mimo vašu kontrolu. S určitými zmenami životného štýlu, zdravými návykmi a psychickou rekondíciou však môžete každý nový deň pozdraviť nie s hnevom, ale s nádejou a spokojnosťou. Vezmite Prvý krok dnes.

Ak stále uvažujete o tom, či je terapia pre vás to pravé, kontaktujte nás na adrese contact@betterhelp.com. BetterHelp sa špecializuje na online terapiu, ktorá pomáha riešiť všetky typy problémov duševného zdravia. Nájdete nás tiež na stránkach LinkedIn, Twitter, Instagram, Google+, Facebook, YouTube a Tumblr.

Ďalšie informácie o duševnom zdraví nájdete na tejto stránke:

• SAMHSA (Správa o zneužívaní návykových látok a službách duševného zdravia) SAMHSA Facebook, SAMHSA Twitter
• Mental Health America, MHA Twitter, MHA Facebook, MHA Instagram, MHA Pinterest
• WebMD, WebMD Facebook, WebMD Twitter, WebMD Instagram, WebMD Pinterest
• NIMH (Národný inštitút duševného zdravia), NIMH Instagram, NIMH Facebook, NIMH Twitter, NIMH YouTube
• APA (Americká psychiatrická asociácia), APA Twitter, APA Facebook, APA LinkedIN, APA Instagram

Ďalšie články týkajúce sa hnevu a ďalšie:

• Prečo sa vždy hnevám? 5 dôvodov, prečo & hellip;

  
  
  

• Čo robiť, keď sa hneváte na svet

  
  
  

• Ako sa prestať hnevať na niekoho, kto vám ublíži, a prečo je to pre vás dobré

• Čo robiť, keď máte problémy s hnevom

• Prchavý hnev: Príznaky, ktoré by ste nemali ignorovať

  
  
  

Podeľte Sa S Priateľmi: