Ktoré prírodné doplnky pomáhajú pri depresii?

Zdroj: pexels.com

Ľudia, ktorí bojujú s depresiou, môžu hľadať široko ďaleko, aby našli niečo, čo im bude neustále pomáhať. Chcú niečo, čo je bezpečné, efektívne a cenovo dostupné. Medzi prírodné doplnky proti depresii patria vitamíny, minerály, bylinné lieky a ďalšie doplnky. Jediným problémom je, že je k dispozícii toľko možností, že môže byť ťažké vyrovnať sa s jedným doplnkom. Napriek tomu, že máte správne informácie, môžete si vyberať múdro.

Vitamíny na depresiu

Výhodou vitamínov pre depresiu je, že sú nízkonákladovou alternatívou. Sú tiež bezpečné a ľahké ich nájsť v miestnej lekárni alebo dokonca v obchode s potravinami. Na pomoc pri depresii sa používali nasledujúce vitamíny.

Vitamín B3

Vitamín B-6, tiež známy ako niacín, je vitamín, ktorý je potrebný na výrobu serotonínu. Pretože nízke hladiny serotonínu sú bežné u ľudí s depresiou, predpokladá sa, že B3 pomáha zlepšovať náladu zvyšovaním tohto neurotransmiteru. Dávka 20 mg môže byť užitočná, ale možno budete potrebovať viac, ak máte ťažšiu depresiu. Niacín môže spôsobiť začervenanie, ale existujú doplnky niacínu, ktoré majú funkciu nevyplachovania.

18 anjelské číslo

Vitamín B6

Vitamín B-6 sa nazýva pyridoxín, ale väčšina ľudí ho pozná jednoducho ako B-6. Vitamín B-6 má veľa fyzických a neurologických výhod. B-6 je nesmierne dôležitý pre správne fungovanie nervov.

Je to obzvlášť dôležité pre ženy, ktoré majú PMS a majú depresiu v dôsledku hormonálnej nerovnováhy. Antikoncepčné pilulky vyčerpávajú B-6, takže ak užívate antikoncepciu, je dôležité užívať doplnok B-6. Dávka 25 mg je zvyčajne najlepšia, ale možno budete potrebovať viac, ak užívate antikoncepčné pilulky.

Vitamín B9

Vitamín B-9 sa nazýva aj kyselina listová a kyselina listová. Primárne sa v tele používa ako pomoc pri vytváraní nových buniek. Rovnako ako vitamín B-3, aj folát pomáha pri produkcii serotonínu, takže nedostatok môže spôsobiť depresiu. Poraďte sa so svojím lekárom o tom, akú dávku máte užiť, ale zvyčajne sa odporúča 400 mcg.

Zdroj: rawpixel.com

Vitamín B12

Vitamín B-12 sa už dlho hovorí o veľkom posilňovači energie. Mnoho ľudí má nízke hladiny B-12 a 9% populácie má nedostatok tohto vitamínu. Vitamín B-12 Stále však nie je jasné, ako veľmi B-12 pomáha pri depresiách. V jednom prehľade výskumu sa zistilo, že existuje len málo dôkazov o tom, že by to krátkodobo pomohlo, ale môže to byť užitočné aj počas dlhšieho obdobia.

Vitamín C

Na prevenciu prechladnutia je populárnejší vitamín C, ktorý sa tiež nazýva kyselina askorbová. Niektorí ľudia to však berú na pomoc pri depresiách. Vitamín C tiež pomáha telu vstrebávať železo. Existujú určité vedecké dôkazy podporujúce použitie vitamínu C pri depresii, vrátane jednej štúdie u pacientov s rakovinou prsníka, ktorá zistila, že intravenózny vitamín C skutočne znižoval depresiu a súčasne zlepšoval niekoľko ďalších faktorov kvality života. Ďalšia štúdia zistila, že vitamín C je obzvlášť užitočný pre starších dospelých trpiacich depresiou a kognitívnym poklesom. Dávkovanie by malo byť najmenej 100 mg denne, najviac však 2 000 mg denne.

Vitamín D

Medzi všetkými vitamínmi na depresiu je vitamín D jedným z najlepších doplnkov depresie. Asi 75% dospelých má nedostatok vitamínu D. Vitamín D pomáha pri kognitívnych funkciách a pri nedostatku môže viesť k depresii. Svoju D môžete získať sedením na slnečnom svetle najmenej 20 minút denne. Ak dávate prednosť doplnku, preferovanou dávkou je 2 000 IU.

Zdroj: pexels.com

Inozitol

Inositol je zahrnutý v tejto časti, pretože sa považuje za „vitamínovú“ látku nachádzajúcu sa v rastlinách a zvieratách. Inozitol je užitočný pri fyzických problémoch, ako je cukrovka, menopauza a syndróm polycystických vaječníkov. Používa sa tiež na niekoľko duševných stavov, vrátane schizofrénie, autizmu, ADHD, bipolárnej poruchy, OCD, panickej poruchy a áno, depresie. Podpora výskumu je zmiešaná, ale v jednej štúdii sa zistilo, že inositol môže byť účinný ako doplnková liečba bipolárnej depresie.

Minerály na depresiu

Niektoré minerály môžu byť užitočné ako doplnky depresie. Rovnako ako vitamíny, aj minerály sú lacné a ľahko sa dajú nájsť. Je dôležité mať na pamäti, že minerály je potrebné brať v správnom dávkovaní. Príliš málo nebude mať žiadny účinok, ale príliš veľa môže spôsobiť fyzické problémy.

Chróm

Ľudia potrebujú iba veľmi malé množstvo chrómu, napriek tomu má až 50% dospelých Američanov nedostatok chrómu. Chróm je dôležitý na vyrovnanie hladín cukru v krvi a na reguláciu chemických látok v mozgu, ako je serotonín a melatonín. Vezmite si 200 mikrogramov, ak to nezískate zo zdrojov potravy, ako sú zemiaky a živočíšne bielkoviny.

Žehliť

anjel číslo 1000

Železo môže byť užitočným doplnkom pri depresiách, ale je nevyhnutné, aby ste toho neprijali príliš veľa. Nízka hladina železa môže viesť k problémom s nízkou energiou a náladou. Užívanie železa vám môže pomôcť pri chronickej únave a depresiách. Užívajte asi 10 mg dvakrát denne a nie viac.

Horčík

Mnoho ľudí našlo výhodu v užívaní horčíka pri depresiách. Jedna štúdia v skutočnosti dospela k záveru, že horčík v niektorých prípadoch priniesol rýchle zotavenie z veľkej depresie za menej ako sedem dní. Rovnaká štúdia naznačila, že nedostatok horčíka môže byť faktorom vo väčšine prípadov veľkej depresie.

Takmer polovica Američanov prijíma menej ako odporúčané denné množstvo horčíka. Dôvodom, prečo liečba horčíkom a depresiou spolu ladia, je to, že horčík podporuje relaxáciu a pomáha pri produkcii hormónov v mozgu. Aby ste sa ubezpečili, že máte dostatok, môžete užiť 320 až 450 mg doplnku denne. Doprajte si noc, aby ste pomohli s nespavosťou.

Zinok

Rovnako ako chróm, aj zinok je minerál, ktorý nepotrebujete pre zdravé zdravie. Nízka hladina zinku môže spôsobiť množstvo fyzických a duševných porúch vrátane depresie. Odporúčané denné požiadavky na zinok sa pohybujú od 11 mg do 14 mg, v závislosti od vášho pohlavia a veku. Ako liečba depresie je však odporúčaná dávka 25 mg denne počas 12 týždňov.

Bylinné doplnky proti depresii

Bylinné doplnky proti depresii sú niekedy drahšie a ťažšie dostupné ako vitamíny a minerály. Mnoho ľudí ich však považuje za prospešnejšie alebo ich chcú brať okrem vitamínov a minerálov. Pri depresiách sa používalo niekoľko bylinných liekov.

Ayahuasca

Ayahuasca je zaujímavou voľbou v prírodných doplnkoch proti depresii. Pochádza z rastliny nájdenej v Amazónii. V nedávnej štúdii Ayahuasca poskytla šiestim pacientom s rekurentnou depresiou rýchlo pôsobiace úľavy. Asi u polovice osôb sa vyskytlo zvracanie. Tento bylinný liek však priniesol rýchlu úľavu, ktorá trvala z dlhodobého hľadiska.

Zdroj: youtube.com

Bezvodý betain

Bezvodý betain je prírodná chemická látka v tele a potravinách, ako je repa, špenát a červené víno. V kombinácii s SAMe sa ukázalo, že je na liečbu depresie účinnejší ako antidepresívum amitriptylín. Iné štúdie však nepreukázali žiadny účinok.

Čučoriedka

Z ovocia a listov z čučoriedok sa dajú vyrobiť bylinné doplnky proti depresii. Ak užívate doplnok založený na čučoriedkach, uistite sa, že to nie je čučoriedka, ktorej sa v niektorých častiach sveta hovorí čučoriedka. Čučoriedka je iná. Ukázalo sa malé množstvo dôkazov, že by mohlo byť do istej miery účinné pri depresii, ak je príčinou depresie zrazenina v cieve v mozgu.

Chlorella

Chlorella je druh rias, ktorý sa používa v prírodných doplnkoch proti úzkosti a depresii. V jednej štúdii sa ukázalo, že chlorella bola účinná pri liečbe depresívnych porúch a stavov úzkosti. Pomohlo to pri fyzických aj kognitívnych príznakoch depresie.

Zelený čaj

Zelený čaj má silné antioxidanty, takže je prospešný pre všeobecné zdravie. Používa sa tiež ako doplnok pri depresiách. IT zlepšuje rovnováhu a funkciu neurotransmiterov. Má tiež až 4% kofeínu, ktorý pomáha pri kognitívnych funkciách a zvyšuje uvoľňovanie neurotransmiterov.

Levanduľa

Levanduľa sa používala na depresiu, ale existuje málo dôkazov na podporu jej použitia na tento účel. Jedna štúdia zistila, že nemala žiadny účinok na depresiu, ale zmierňovala úzkosť.

Citrónový balzam

Citrónový balzam je bylina z čeľade mäty obyčajnej, ktorá sa kvôli citrónovej vôni jej listov nazýva citrónový balzam. Porota stále nie je presvedčená, či citrónový balzam pomáha pri depresiách alebo nie. Ukázalo sa, že je efektívny v štúdiách, pri ktorých sa ako subjekty použili potkany, a ešte sa môže ukázať ako účinný prostriedok na potlačenie depresie u ľudí.

Zdroj: Dreamstime.com

čo to znamená, keď snívate o starých priateľoch

Rhodiola Rosea

Rhodiola Rosea je rastlina používaná v bylinných prípravkoch. Štúdie preukázali, že rhodiola účinne pomáha pri depresiách. Pomáha pri prejavoch depresie, ako je zlý pracovný výkon, problémy so spánkom, zlá chuť do jedla, podráždenosť a únava. Ovplyvňuje hladinu monoamínov v mozgu.

Šafran

Šafran je bylina často používaná do ryžových jedál. Používa sa na liečbu depresie. V skutočnosti bola v jednej štúdii šafran v dávke 30 mg denne asi rovnako účinný ako fluoxetín na liečbu miernej až stredne ťažkej depresie.

Ľubovník bodkovaný

Ľubovník bodkovaný je populárny ľudový liek na depresiu, ktorý pochádza z kvitnúcej rastliny. Ako sa ukázalo, je účinný pri znižovaní príznakov depresie. V jednej štúdii bol kombinovaný s kyselinou listovou a podávaný subjektom. Štúdia dospela k záveru, že kombinácia fungovala tak, že pomáhala odbúravať serotonín a noradrenalín a pomohla regulovať serotonínové receptory. Zmierňovala depresiu a jediným vedľajším účinkom bola zvýšená citlivosť na UV svetlo.

Kurkuma

Mnoho ľudí užíva korenie alebo kurkumín (prísada do kurkumy) v doplnkoch na depresiu. Aj keď kurkumín vykazuje určitý prísľub ako bylinný liek na depresiu, má ďaleko od osvedčenej liečby.

Terapia: Ďalšia prírodná liečba depresie

Ďalším spôsobom, ako prirodzene znížiť príznaky depresie, je psychoterapia. Terapia môže byť prospešná sama o sebe alebo v kombinácii s liekmi alebo doplnkami proti depresii. Je to bezpečná liečba, ktorá nezasahuje do užívania liekov alebo iných zdravotných ťažkostí.

Na terapii sa môžete naučiť relaxačné techniky. Môžete zistiť, ako prestať premávať nad smutnými alebo tiesnivými okolnosťami. Prostredníctvom kognitívnej behaviorálnej terapie môžete preskúmať svoje myšlienky a zvoliť si tie užitočnejšie.

Môžete sa porozprávať s licencovaným poradcom o pohodlnej súkromnej online terapii na stránke BetterHelp.com. Ak je pre vás depresia pretrvávajúcim problémom, začatie liečby môže byť len pomocou, ktorú potrebujete, aby ste sa cítili lepšie. Keď sa zlepší vaša nálada, môžete v práci podávať lepšie výkony, mať uspokojivejšie vzťahy a žiť život, ktorý vám najlepšie vyhovuje.

Podeľte Sa S Priateľmi: