Čo spôsobuje úzkosť v noci a ako sa s ňou vyrovnať

Úzkosť v noci je spôsobená rovnakými spúšťačmi ako úzkosť počas dňa. Kombinácia úzkosti a problémov so spánkom však môže napodobňovať iné podmienky a rozdielne nastavenie noci a dňa vás môže prinútiť myslieť si, že je to niečo iné. Čo teda v noci spôsobuje úzkosť a čo s tým môžete robiť?

Zdroj: unsplash.com

Čo je to úzkosť?

Úzkostné pocity sú normálnou poplašnou reakciou tela na psychologické alebo fyzické hrozby, skutočné alebo predstavované, a môžu preto pôsobiť na ktorúkoľvek osobu. V miernej miere sa to dokonca považuje za „použiteľné pre jednotlivca“. Úzkosť môže byť vyvolaná normálnymi udalosťami vyvolávajúcimi stres a môže mať odlišné príznaky. Môže sa tiež prejaviť ako generalizovaná úzkosť. Niektorí ľudia sú náchylnejší na úzkosť ako iní, a to na základe dedičných faktorov a povahy. Väčšina ľudí však tieto všeobecné príznaky úzkosti pozná. Úzkosť môže vo vás vyvolať pocit, že ste na všetko sami. Takmer dvadsať percent populácie však trpí úzkosťou. To znamená, že je veľa známeho o tom, ako efektívne liečiť úzkosť.

Úzkosť v noci

V noci váš mozog a podvedomie pokračujú v spracovávaní a riešení výziev, ktoré sa vyskytujú počas dňa. Ak je problém závažný, môže to viesť k nespavosti alebo iným poruchám spánku. V extrémnych prípadoch by ste sa mohli prebudiť z panického záchvatu, zažiť nočné hrôzy alebo mať spánkovú paralýzu. Mnoho ľudí tiež zažíva „stresové sny“. Tieto sny zvyčajne zahŕňajú každodenné činnosti, pri ktorých sa veci strašne zhoršujú. Stresové sny nie sú také živé alebo nepríjemné ako nočné hrôzy, ale stále môžu rušiť spánok.

Nespavosť alebo poruchy spánku, ako sú nočné mory alebo nočné hrôzy, sú diagnostickými ukazovateľmi normálnej úzkosti, ako aj úzkostných porúch. V čase veľkého stresu je ovplyvnený hormonálny systém človeka, takže sa u ľudí, ktorí to prežívajú, môže stať bežné, že sa v noci prebudia alebo pocítia extrémnu úzkosť. Môže dokonca bojovať o návrat do režimu spánku. Čokoľvek spôsobuje úzkosť počas dňa, pravdepodobne sa prejaví aj v noci.

Je dôležité uvedomiť si rozdiel medzi príležitostnou nočnou úzkosťou a nočnou úzkosťou spôsobenou úzkostnou poruchou. Prvú možno vyriešiť a vyriešiť niekoľkými zmenami životného štýlu, doplnenými o terapiu a poradenstvo. Posledne menovaný však môže diagnostikovať iba lekár alebo psychiater a najlepšie sa lieči liekmi a zmenami životného štýlu.

Príznaky občasnej úzkosti v noci

Poznanie rozdielu medzi občasnou úzkosťou a niečím iným môže byť dôležité pre získanie pomoci, ktorú potrebujete. Zatiaľ čo väčšina ľudí s úzkosťou má niektoré spoločné príznaky, úplná skupina príznakov je pre každého iná. Ďalej uvádzame niektoré bežné príznaky občasnej úzkosti (prežívajú ju všetci).

• Príležitostnestarostio okolnostiach, ako je rozchod, stres v práci, konflikt alebo choroba dieťaťa.
• Je v rozpakoch alebo sa cíti pri vedomíkeď čelí nepríjemnej sociálnej situácii.
• Zažívafyzické príznakynapríklad nervozita, mierne potenie alebo dokonca závraty z dôvodu veľkej skúšky, obchodnej dohody alebo udalosti, ako je sobáš.
• Smútok, nespavosť a úzkosť alebo obavybezprostredne po traumatickej udalosti.
• Realistický a primeraný strachohrozujúcej situácie, osoby alebo predmetu.
• Thenormálna potrebaprezaistenie bezpečnosti, ochrany a dobrého zdravia.

symbolika čísla 12

Zdroj: unsplash.com

Príznaky úzkosti v noci väčšinou zmiznú, akonáhle dôjde k ústupu, zmierneniu alebo zvládnutiu stresových faktorov. V prípade veľkých životných otrasov alebo traumy môžu príznaky úzkosti trvať mesiace. Ak trvajú dlhšie, môže byť čas navštíviť lekára, pretože by ste mohli trpieť úzkostnou poruchou.

Príznaky úzkostných porúch v noci

Úzkostné poruchy sú skupina duševných porúch charakterizovaných výraznými príznakmi. Psychické poruchy môže diagnostikovať a liečiť iba profesionálny lekár alebo terapeut s licenciou. Na úzkostnú poruchu nemusíte mať všetky tieto príznaky. Ak ich máte veľa alebo vám niektoré skutočne vyhovujú, najlepšie je porozprávať sa s licencovaným terapeutom alebo s lekárom.

• Neustále starosti, chronické,abez logiky a rozumutak, aby ovplyvňoval vzťahy, spôsoboval emočné a fyzické ťažkosti a každý deň zasahoval do vášho normálneho fungovania. Ľudia budú mať z dôvodu obáv tiež poruchu koncentrácie.
• Vyhýbanie sa sociálnej interakcii a bežným sociálnym situáciám zo strachuzahanbenia, poníženia alebo úsudku.
• Opakované, náhodné záchvaty paniky, pocity hroziacej skazy a terorspolu s neustálym znepokojovaním a strachom z ďalšieho záchvatu paniky.
• Pretrvávajúce nočné mory, nočné hrôzy alebo flashbackymesiacov alebo dokonca rokov po udalosti.
• Iracionálny strach, ktoré niekedy vedú k vyhýbaniu saneškodného až mierne ohrozujúceho objektusituácia alebo osoba.
• Iracionálne obavy z vnímaných hrozieb, ktoré vedú k nutkavému správaniuako je chronické umývanie rúk, nepretržitá kontrola toho, či je miesto na noc uzamknuté, atď.

Ako je uvedené vyššie, ak sa u vás vyskytne niektorý alebo všetky vyššie uvedené príznaky, vyhľadajte odbornú pomoc.

Nebezpečenstvo dlhodobej nočnej úzkosti

Nepretržitá deprivácia spánku alebo nespavosť v dôsledku úzkosti môžu viesť k ďalším problémom. Náš hormón a autonómny nervový systém sú obzvlášť citlivé na dlhotrvajúci alebo opakovaný stres - druhý z nich, ak sa nelieči, môže dokonca viesť k „dysfunkčnému stavu vzrušenia a patologickým stavom úzkosti“. Z tohto dôvodu je veľmi dôležité zvládať stres a zmierňovať jeho účinky v zárodku. Ak nie, môže to spôsobiť chronickú nespavosť a dokonca aj nedostatok spánku. Obidva z nich spôsobia množstvo zdravotných problémov. To je zlá správa a je najlepšie sa jej vyhnúť.

V Spojených štátoch je nespavosť najbežnejšou špecifickou poruchou spánku. Približne 30% dospelých uvádza krátkodobé problémy so spánkom, zatiaľ čo 10% má chronickú nespavosť. Nie všetci ľudia, ktorí majú úzkosť, majú nespavosť a nie všetci ľudia, ktorí majú nespavosť, majú úzkosť. Ak sa u vás niekedy vyskytne nespavosť, mali by ste byť opatrní v prípade jej škodlivých účinkov. Napríklad nedostatočný spánok môže viesť k mnohým zdravotným problémom, ako sú:

• Zvýšené riziko cukrovky 2. typu
• Oneskorené hojenie rán
• Znížené rastové hormóny
• Deficity v pracovnej pamäti a pozornosti
• Depresia
• Nekontrolovateľné alebo nežiaduce priberanie alebo chudnutie

Ako môžem riešiť úzkosť v noci?

Čím skôr sa budete zaoberať úzkosťou, ktorá vám v noci nedá spať, ako aj akýmikoľvek ďalšími nadmernými príznakmi, tým lepšie. Ľudia sú tvormi zvyku a je možné, dokonca pravdepodobné, zvyknúť si na pocit úzkosti. Nikdy nie je dobré potlačiť akékoľvek pocity a skutočne čeliť úzkosti a jej príčinám má prvoradý význam, aby sa zabránilo negatívnej reakcii na stres.

Nasledujú tipy na zvládanie stresu, ktorý je prvou príčinou úzkosti. Pamätajte, že iba vytrvalosť s nasledujúcimi bude mať dlhodobé výhody. Postupom času sa z nich stanú dobré návyky a budú slúžiť ako cenné nástroje na udržanie kontroly nad úzkosťou namiesto toho, aby zostali pod oslabujúcim vplyvom úzkosti.

• Cvičenie- Toto je jeden z najúčinnejších spôsobov, ako rýchlo znížiť stresové hormóny v tele a spustiť kaskádu biologických procesov, ktoré podporujú fyzické aj duševné zdravie. Sme stavaní na to, aby sme sa pohybovali, a nie sedieť hodiny pred počítačom alebo televízorom. Štúdie preukázali, že aj chôdza iba 15 minút denne môže znížiť úmrtnosť z akýchkoľvek príčin o 14%.

Zdroj: unsplash.com

• Vytvorte nočný program -Pokiaľ ide o nočnú úzkosť, ktorá vedie k problémom so spánkom, obmedzte namáhavé cvičenie na ráno alebo skoro popoludní a zvážte tiež psychicky upokojujúce cvičenia, ako sú jóga, Tai Chi a Qi Gong. Niektorí ľudia zistia, že čítanie knihy pomáha - ale to nie je to isté ako čítanie v telefóne. Elektronické zariadenia vydávajú tvrdé umelé svetlo, ktoré môže presvedčiť vaše telo, aby zostalo dlhšie hore. Medzi ďalšie veci, ktoré by vám mohli pomôcť zaspať, patria bylinné čaje bez kofeínu. Možno budete chcieť vylúčiť kofeín aj popoludní.
• Meditácia- Je vedecky dokázané, že znižuje stres a úzkosť. Upokojuje myseľ a zlepšuje mozgové funkcie - ak sa cvičí každý deň. Zvážte osvojenie konkrétnej techniky, napríklad Transcendentálna meditácia (TM), ktorá má viac ako 40 rokov štúdií preukazujúcich jej účinnosť pri zvládaní stresu a úzkostných porúch. „Žiadna iná technika zvládania stresu nemá nič podobné množstvu pevných údajov spoločnosti TM na podporu jej tvrdení o znížení stresu,“ hovorí MD Norman Rosenthal z Národného ústavu duševného zdravia v USA.
• Strava- Vyvarujte sa veľkej a neskorej večere a stimulantov, ako je káva alebo čokoláda. Znížte tiež príjem cukru a nahraďte ho ovocím. Vyhýbajte sa rýchlemu a spracovanému jedlu. Ak je to potrebné, navštívte dietológa, ktorý vám poskytne konkrétne pokyny týkajúce sa stravovania. Mnoho ľudí sa pri spánku venuje aj alkoholu. Alkohol vám môže pomôcť zaspať, ale zaspávanie sa vám sťažuje. Je lepšie hádzať a otáčať sa o niečo dlhšie a zostať celú noc spať, ako skôr zaspať a zobudiť sa príliš skoro.
• Prehrávať hudbu- Spojenie medzi emóciami a hudbou je silné. MindLab International s Dr. Davidom Lewisom-Hodgsonom testovali túto konkrétnu ambientnú hudobnú skladbu na úzkosť so 65% znížením symptómov účastníkov. Pred spaním si vypočujte túto alebo inú upokojujúcu hudbu.
• Doplnok-Ukázalo sa, že vitamín B12 je prospešný pre neurologické fungovanie a je účinný pri liečbe miernej úzkosti. Nedostatok vitamínov sa prejaví ako podráždenosť, zhoršenie pamäti, depresia, psychózy a srdcové nepravidelnosti. Môžete tiež zvážiť užitie prírodného doplnku na spánok, ako je harmančekový čaj, melatonín, valerián, ľubovník bodkovaný alebo kava-kava, pred spaním. Prediskutujte s lekárom akékoľvek doplnky, aby ste sa vyhli negatívnym vedľajším účinkom.
• Hľadaj pomoc- Licencovaný terapeut vám môže pomôcť zistiť základnú príčinu vašej úzkosti - priamo sa s touto príčinou vyrovnať - aby ste mohli každú noc získať pokojný a pokojný spánok.

Zdroj: pexels.com

Čo je pre mňa dostatok spánku?

Keď pracujete na riešení nočnej úzkosti, je dôležité sledovať spánok a vedieť, koľko spánku potrebujete na to, aby ste boli zdraví. S pribúdajúcim vekom potrebujeme menej spánku, ale spánok sa s pribúdajúcim vekom nestáva menej dôležitým. Uistite sa, že máte pre svoju vekovú skupinu dostatok času na zatvorené oči:

• Dospelý: 7 - 9 hodín
• Teenager: 8 - 10 hodín
• Dieťa 6 - 12 rokov: 9-12 hodín
• Dieťa 3 - 5 rokov: 10 - 13 hodín (vrátane spánku)
• Dieťa 1 - 2 roky: 11 - 14 hodín (vrátane spánku)
• Dojčatá 4 - 12 mesiacov: 12 - 16 hodín (vrátane spánku)

Získanie pomoci

Ukázalo sa, že kognitívno-behaviorálna terapia účinne pomáha pri permanentnom znižovaní príznakov úzkosti a môže pomôcť pri úzkosti v noci. Ak vaše príznaky súvisia s traumatickou udalosťou alebo sériami udalostí, dôrazne sa odporúča terapia alebo poradenstvo.

Liečba príčiny úzkosti najčastejšie vyrieši spánkové alebo nočné problémy. Nezabudnite vylúčiť akékoľvek fyziologické príčiny úzkosti alebo nespavosti a zvážte pomoc. Aj keď je diagnostikovaná úzkostná porucha, terapia bude veľmi užitočná pri zvládaní príznakov. Terapia alebo poradenstvo vám môžu pomôcť zistiť dôvody vysokej úrovne úzkosti. Výskum ukazuje, že online terapia môže byť účinným nástrojom pri znižovaní príznakov úzkosti.

žirafa duch zviera význam

Celú štúdiu si môžete prečítať tu: Internetová kognitívna behaviorálna terapia vs. kognitívna behaviorálna skupinová terapia pre sociálnu úzkostnú poruchu: randomizovaná kontrolovaná skúška noninferiority.

Lepšia pomoconline terapeuti a poradcovia sú odborne vyškolení, aby vám jedinečne pomáhali s úzkosťou v noci alebo s úzkosťou všeobecne, a môžu byť všetkým, čo potrebujete na obnovenie zdravého spánkového režimu. Ak sa vám zdá byť stretnutie s poradcom alebo terapeutom cez internet čudné, zvážte prečítanie nasledujúcich recenzií od skutočných používateľov služby BetterHelp.

Recenzie poradcov

„Vyskúšal som niekoľko poradcov a takmer som to vzdal, kým som nenašiel Colleen. Milujem ju! Ľahko sa s ňou hovorí, skutočne ma dostane a čo je najlepšie, dáva mi pocit, že sa rozprávam s priateľom. Dala mi niekoľko skvelých tipov a už väčšinu nocí spím lepšie. “

'DR. Broz významne ovplyvnil môj život. Už po jednom sedení s ňou som sa mohla lepšie vyspať a lepšie zvládať problémy s manželom a malými deťmi. Je empatická a veľmi ľahko sa s ňou hovorí. Odporučil by som ju každému, kto hľadá pomoc so stresom, problémami so spánkom, hnevom alebo vzťahovými radami. Ďakujem Sandre za všetko, čo robíš pre mňa a pre všetkých svojich pacientov. “

Záver

Stres a úzkosť často spolu nesúvisia, ale často idú spolu. Ak ste vyskúšali všetko a pre svoje neskoré noci nemáte iné vysvetlenie, mohla by vás držať úzkosť. To neznamená, že to musíte znášať. Pomoc je vonku; získajte potrebnú pomoc a užite si opäť pohodové noci. Urobte prvý krok dnes.

Často kladené otázky (FAQ)

Ako môžem v noci upokojiť svoju úzkosť?

Keď príde večer, stačí sa len dobre vyspať. Na upokojenie nočnej úzkosti môžete urobiť veľa vecí. Niektorí ľudia zistia, že meditácia pomáha pri úzkosti. Iní si všimnú, že čítanie knihy pred spaním ich uvoľní. Nočná rutina môže zmierniť časť úzkosti, ktorú človek prežíva v noci. Napríklad po večeri sa okúpte, potom si oblečte pyžamo, prečítajte si knihu alebo si vypočujte audioknihu. Môžete piť upokojujúci teplý nápoj ako šálka čaju. Potom stlmte svetlá a meditujte. Potom môžete ležať a ísť spať.

Čo spôsobuje záchvaty paniky v noci?

Mnoho ľudí trpí záchvatmi paniky. Je ťažké, keď sa vyskytujú v noci. Niektorí jedinci majú panickú poruchu, pri ktorej sa z ničoho nič cítia panicky. Niektorí ľudia zistia, že ich strach sa zvyšuje v noci. Môže to byť z mnohých dôvodov. Ak sa u vás vyskytnú záchvaty paniky, je dôležité porozprávať sa s odborníkom na duševné zdravie. Môžu vám pomôcť zistiť podstatu ich príčin. Majte na pamäti jednu vec, že ​​môžu existovať spúšťače, ktoré ovplyvňujú vaše nočné úzkostné pocity. Možno ste zažili traumatizujúci zážitok, ktorý sa odohral v noci. Ak existuje dôvod na váš záchvat paniky, môže to byť tým. Mohlo by to stáť za to, aby ste sa porozprávali s terapeutom, ktorý sa špecializuje na traumu, ktorý vám pomôže prekonať tieto spúšťače a zvládnuť záchvaty paniky.

Čo spôsobuje úzkosť v noci?

Úzkosť v noci sa nelíši od úzkosti počas dňa. Môže to byť spôsobené tým, že neviete, ako zvládnuť normálny stres, problémami v oblasti duševného zdravia, ako je úzkostná porucha, vzťahové ťažkosti, fyzické zdravie a množstvo ďalších vecí.

Úzkosť sa môže v noci cítiť inak, pretože vám môže spôsobovať problémy so zaspávaním a spánkom. Keď máte problémy s úzkosťou a narúša to vašu spánkovú rutinu, môže sa to ešte viac zhoršiť a spôsobiť vám nasledujúci deň ťažkosti v práci alebo v škole.

Ako zastavím nočnú úzkosť?

Najlepším spôsobom, ako zastaviť nočnú úzkosť, je nájsť a riešiť prvotnú príčinu vašej úzkosti. Napríklad, ak je to spôsobené poruchou duševného zdravia, ako je úzkosť, depresia, bipolárna porucha alebo obsedantno-kompulzívna porucha, preskúmajte možnosti liečby. To by mohlo zahŕňať možnosti, ako je terapia alebo prípadne lieky na predpis.

Ak bojujete s úzkosťou, ktorá nesúvisí s poruchou duševného zdravia, učenie sa, ako znížiť úzkosť, môže zlepšiť váš nedostatok spánku. The Sleep Foundation odporúča veci ako:

čo znamená 355

• Meditácia
• Cvičenie
• Vedenie zoznamu úloh na papieri, aby to nebolo vo vašej hlave
• Vstávanie namiesto toho, aby ste ležali prebudení v posteli

Ak je vaša nočná úzkosť dôsledkom porúch spánku, mali by ste zvážiť spoluprácu s lekárom alebo odborníkom na duševné zdravie, aby ste ju napravili a preskúmali svoje možnosti.

Je úzkosť v noci horšia?

Úzkosť môže byť pre ľudí v noci väčším bojom. Možno zistíte, že ste počas dňa tak zaneprázdnení, že nemáte čas na starosti. Ale potom, keď si ľahnete a zaspávate, môže sa zdať, že naraz narazia na všetky starosti zo dňa alebo do budúcnosti. Môže to platiť, či už máte diagnostikovanú poruchu duševného zdravia, alebo bojujete len so zvládaním stresu a úzkosti.

Nemôžete spať v noci úzkosť?

Ak bojujete s nedostatkom spánku, možno vás zaujíma, či by príčinou nemohla byť úzkosť. Úzkosť a depresia môžu mať vplyv na vašu schopnosť dobre si oddýchnuť. Niektorí ľudia s depresiou a úzkosťou zistia, že cez deň spia príliš veľa, čo môže sťažiť nočný spánok. A pre niektorých ľudí, ktorí s nimi zápasia, je ťažké uzavrieť svoju myseľ a vôbec nespať.

Ak si myslíte, že vás úzkosť udržuje v noci hore, je najlepšie podniknúť kroky na jej rýchle riešenie. Nedostatok spánku môže viesť k problémom s vaším duševným a fyzickým zdravím. Existuje súvislosť medzi poruchami spánku a zdravotnými problémami, ako je vysoký krvný tlak a infarkt.

Aká je najlepšia spánková poloha pre úzkosť?

Niektorí ľudia veria, že najlepšie je spať na chrbte, ak bojujete s úzkosťou. Zistili, že ak máte problémy s depresiou a úzkosťou, je pravdepodobnejšie, že budete spať schúlení na svojej strane. To môže spôsobiť, že vaše svaly budú napnuté, čo sa prirodzene môže stať, keď máte problémy s úzkosťou a depresiou. Spia na chrbte s vystretými rukami a nohami veria, že to môže pomôcť vašim svalom predĺžiť sa a zrelaxovať.

Ak bojujete s úzkostnou poruchou alebo poruchami spánku, môže byť pre vás tiež užitočné robiť napríklad vyhýbanie sa kofeínu neskoro počas dňa, teplý kúpeľ pred spaním, použitie éterických olejov na uvoľnenie a precvičenie hlbokého dýchania, ktoré vyskúšate. zaspať. Môžu pomôcť znížiť úzkosť, aby ste sa dobre vyspali.

Ako vypnem mozog pred úzkosťou?

Ak bojujete s problémami so spánkom alebo s poruchami spánku spôsobenými úzkosťou a stresom, môžete si myslieť, že musíte prísť na to, ako vyriešiť nedostatok spánku. To môže spôsobiť, že ľudia budú spať napríklad tak, že budú brať lieky. Týmto sa však nerieši hlavná príčina problému.

1122 biblický význam

Ak sa zameriavate na svoju úzkosť, môže vám pomôcť prekonať ťažkosti, ktoré máte v noci a ktoré môžu mať za následok pravidelný dobrý spánok. Existuje niekoľko rôznych možností liečby, ktoré vám môžu pomôcť získať kontrolu nad úzkosťou, depresiou a stresom. Tu je niekoľko na zváženie:

• Rozhovor s odborníkom na duševné zdravie na preskúmanie možností terapie
• Naučiť sa meditovať
• Precvičujte si hlboké dýchanie
• Cvičenie počas dňa. Choďte von na čerstvý vzduch a slnečné lúče.
• Predtým, ako si v noci ľahnete, urobte si denník, aby vám pomohlo dostať starosti z mozgu.

Ako môžem prestať myslieť v noci?

The Sleep Foundation odporúča vyskúšať nasledujúce veci, aby ste prekonali svoju úzkosť a pomohli tak zaspať a zaspať v noci:

• Meditujte
• Cvičenie počas dňa
• Vyvarujte sa stresovým činnostiam pred spaním
• Zoznam úloh si majte zapísaný, aby ste to dostali z hlavy
• Vstaňte a urobte niečo iné, ak nemôžete zaspať

Robiť tieto veci vám môže pomôcť prestať toľko myslieť a rýchlejšie zaspávať. Možno vám bude tiež užitočné zapisovať si denník, aby ste mohli dostať všetky svoje myšlienky z hlavy skôr, ako sa pokúsite ísť do postele.

Prečo moja myseľ preteká v noci?

U mnohých ľudí sa v noci môže zmocniť úzkosť a stres, pretože prostredie okolo nich je pokojnejšie ako vo dne. Možno ste sa celý deň preháňali od jednej aktivity k druhej s malým časom na to, aby ste skutočne mohli spracovať to, čo sa okolo vás dialo. V noci, keď si ľahnete, je pre väčšinu ľudí každý deň čas, keď je všetko tiché.

To môže umožniť vašim myšlienkam prevziať kontrolu. Môžu skákať z jedného problému na druhý a spôsobiť problémy so spánkom.

Môže sa úzkosť prejaviť bezdôvodne?

Aj keď sa môže zdať, že vaša úzkosť prichádza z ničoho nič, je pravdepodobné, že z nej pramení, a vy ešte neviete, o čo ide. Spolupráca s odborníkom na duševné zdravie ako terapeut vám môže pomôcť dostať sa k hlavnej príčine problémov, ako sú úzkosť a depresia. Naučiť sa, ako zistiť, čo to je, môže byť prvým krokom v učení, ako na to.

Keď nájdete správny liečebný plán, môže sa vám uľaviť od porúch spánku, depresie a úzkosti.

Čo sa stane, ak sa úzkosť nebude liečiť?

Ak sa úzkosť nelieči, môže to viesť k vážnym duševným alebo fyzickým zdravotným komplikáciám.

Úzkostná porucha môže viesť k pravidelným problémom so spánkom. Nedostatok spánku a poruchy spánku, ako je spánkové apnoe, súviseli s problémami, ako je vysoký krvný tlak, srdcové choroby a infarkt.

Úzkosť a depresia sú často spojené. Ak pravidelne pociťujete úzkosť a stres a neriešite to, mohlo by to prejsť do depresie.

Dobrou správou je, že existuje veľa možností liečby, ktoré môžete preskúmať. Môžete sa porozprávať so svojím lekárom, ktorý vám poskytne lekársku pomoc, diagnostiku a možnosti liečby. Môžete tiež spolupracovať s odborníkom na duševné zdravie, napríklad s licencovaným terapeutom.

Ako nakopnete úzkosť?

Najlepším spôsobom, ako úzkosť nakopnúť, je zistiť, odkiaľ pochádza. Keď sa zdá, že depresia a úzkosť pramenia z ničoho, môže byť ťažké vedieť, aké správne kroky treba podniknúť. Môžete mať prospech z rozhovoru s odborníkom na duševné zdravie, ktorý vám pomôže zistiť, či bojujete s úzkostnou poruchou alebo či je to stres a úzkosť z bežného života. Môžu vám tiež pomôcť určiť liečebné plány, ako to prekonať.

Prečo sa každú noc budím o 3:00?

Existuje veľa dôvodov, prečo by ste sa mohli budiť každú noc v rovnakom čase. Môže to byť spôsobené poruchou spánku, ktorá odhodila váš prirodzený cyklus spánku-bdenia, alebo to môže byť spôsobené úzkosťou, depresiou alebo mnohými inými stavmi duševného zdravia alebo fyzického zdravia. Ak sa zobudíte a snažíte sa pravidelne zaspávať, môže byť vašim najlepším prínosom hovoriť s terapeutom alebo lekárom primárnej starostlivosti, aby ste preskúmali možné príčiny a možnosti liečby, ktoré sú k dispozícii.

Aký je najlepší liek na úzkosť a nespavosť?

kačica duchovný význam

Existujú rôzne druhy liekov, ktoré môžete brať na liečbu porúch spánku, ako je nespavosť a úzkostné poruchy, ako je generalizovaná úzkostná porucha. Najlepšie je, keď sa spolu so svojím lekárom alebo odborníkom na duševné zdravie ako psychiater dohodnete, ktoré možnosti sú pre vás najlepšie.

Môžete tiež zistiť, že existujú ďalšie možnosti liečby, ktoré vám môžu pomôcť. Alebo môžete nájsť kombináciu liečebných postupov, ktorá bude fungovať najlepšie.

Prečo nemôžem spať celú noc?

Ak sa snažíte prespať celú noc, môže to byť spôsobené problémom v oblasti duševného zdravia, ako je napríklad úzkostná porucha. Možno zistíte, že úzkosť, depresia alebo každodenný stres spôsobujú, že vaša myseľ beží v noci, keď sa zdá, že zvyšok sveta je tichý. Váš nedostatok spánku môže byť tiež spôsobený poruchou spánku.

Ak ste nedokázali zistiť, odkiaľ boj pochádza, vyhľadajte pomoc lekára alebo odborníka na duševné zdravie, aby ste preskúmali možné vysvetlenia a spôsoby, ako ich riešiť.

Pomáha CBD úzkosti?

Pokiaľ ide o vplyv CBD na úzkosť, je ešte potrebné vykonať veľa výskumov. Niektoré výskumy našli sľubné výsledky, ktoré by mohli byť prospešné. Najlepšie je však porozprávať sa so svojím lekárom alebo psychiatrom, aby ste preskúmali, aké sú najlepšie možnosti liečby pre vašu konkrétnu situáciu.

Ako upokojíte úzkosť?

Úzkosť a stres môžu človeka zavážiť. U niektorých ľudí zvládajú depresiu aj úzkosť. Pre ostatných zvládajú vysokú úroveň úzkostných myšlienok. Ľudia, ktorí sa vyrovnávajú s generalizovanou úzkosťou, sa obávajú mnohých obáv. Posledná vec, ktorú chcete urobiť, je zhoršiť úzkosť. Môže to byť zložitý život, ale môžete urobiť niečo, aby ste si pomohli a znížili úzkosť. Pre generalizovanú úzkosť fungujú rôzne techniky. Niektorí ľudia zisťujú, že ľadové potápanie pomáha pri záchvatoch paniky. Môžete si vziať misku s ľadom a strčiť do nej nos na 30 sekúnd. Šok chladu na váš systém môže zmierniť záchvat paniky. Niektorí ľudia zistia, že pomenovanie piatich vecí, ktoré vidíte, počujete, ochutnávate, cítite a cítite, môže upokojiť úzkosť. Toto sú základné cvičenia, ktoré môžete vyskúšať, keď prežívate vysokú úroveň úzkosti. Riešenie nočnej úzkosti môže byť zložité, ale existuje nádej.

vypadávajúce zuby snívať duchovný význam

Čo pomáha nočnej úzkosti?

Niektorí ľudia zistia, že ich úzkosť je v noci horšia. Jedna vec, ktorá môže pomôcť nočnej úzkosti, je poznať príčinu. Existujú techniky, ktoré môžete použiť na zmiernenie úzkosti, a môžete sa ich naučiť. Jedna vec, ktorú môžete vyskúšať, je identifikácia časov v noci, kedy pociťujete úzkosť. Pochopenie, či existuje nejaký vzor, ​​vám môže pomôcť tieto úzkostné myšlienky a pocity prepracovať. Ak nie je známa príčina, úzkosť sa zhoršuje. Keď viete, kedy máte úzkosť, môžete sa začať učiť techniky, ako svoju úzkosť zvládnuť. Závisí to aj od toho, aké máte príznaky. Ak máte závodné srdce, učenie dýchacích techník vám môže pomôcť spomaliť srdcový rytmus. Môžete zvážiť investíciu do váženej prikrývky. Môžu pomôcť ľuďom s úzkosťou cítiť sa bezpečne. Porozprávajte sa s odborníkom na duševné zdravie a prediskutujte svoje príznaky úzkosti. Môžu navrhnúť techniky, ako najlepšie zvládnuť vašu nočnú úzkosť.

Ako dlho môže úzkosť trvať?

Na to, ako dlho úzkosť trvá, neexistuje konkrétna odpoveď. Neexistuje žiadny spôsob, ako to zistiť, pretože sa líši od človeka k človeku. Ak trpíte úzkosťou, môžete mať pocit, že to bude trvať navždy. Dobrá správa nie je pravda. Úzkosť je u každého človeka iná, ale vieme jednu vec, že ​​s liečbou sa to zlepšuje. Existujú rôzne príznaky úzkosti. Niektorí ľudia sa môžu triasť alebo sa potiť, zatiaľ čo iní uvažujú o svojich problémoch. Existuje však hrubý časový rámec, ako dlho môžu záchvaty paniky trvať. Záchvaty paniky zvyčajne trvajú 20 až 30 minút. Pamätajte, že keď zažijete záchvat paniky, skončí sa to. Spravidla dosahuje vrchol okolo 10 - 15 minútovej hranice a potom sa úzkosť zníži. Pri generalizovanej úzkosti môže pretrvávať niekoľko dní. Preto je kľúčové hovoriť s terapeutom o vašich príznakoch, aby ste sa naučili zvládať stratégie zvládania svojich úzkostných myšlienok.

Prečo mám pocit, že umieram, keď zaspávam?

Ak sa cítite nepríjemne predtým, ako v noci zaspíte, môže to byť spôsobené tým, že máte poruchu spánku, alebo to môže byť extrémna miera úzkosti. Je dôležité prediskutovať vaše príznaky s lekárom. Niektorí ľudia počas spánku prežívajú intenzívne záchvaty paniky a môže mať pocit, že umierate. Tieto záchvaty si vyžadujú pozornosť lekára a mali by ste sa porozprávať s terapeutom alebo psychiatrom. Nemusíte trpieť len panikou. Niektorí kvalifikovaní odborníci vidia tieto príznaky každý deň a môžu vám pomôcť.

Môže vás v noci prebudiť úzkosť?

Úzkosť vás môže v noci zobudiť z mnohých dôvodov. Môžete sa zobudiť s nočným potením zo zlého sna. Možno máte obavy z niečoho, čo sa stalo počas dňa. Možno zistíte, že v živote prežívate obzvlášť ťažké obdobie, a zdá sa, že na to prestanete myslieť. Tieto myšlienky vás prinútia prebudiť sa náhle počas noci. Pre ľudí, ktorí sa vyrovnávajú s depresiou a úzkosťou, by vás tieto dve emócie mohli vyčerpať. Vo výsledku by ste sa tiež mohli prebudiť v záchvate paniky. Je nevyhnutné pochopiť príčinu vašej úzkosti a to, či ide o situačný alebo chronický stav. To sú veci, o ktorých môžete diskutovať v terapii.

Ako môžem relaxovať svoju myseľ pri spánku?

Jedným zo spôsobov, ako uvoľniť svoju myseľ, je meditovať. Meditácia je osvedčená relaxačná metóda, pri ktorej môžete nechať svoju myseľ odpočívať. Nemusíte meniť myšlienky v mozgu. Nechajte svoju myseľ voľne prúdiť; nech sú tam pocity. Nie je potrebné robiť nič, ani konať. Uvoľnenie mysle umožní vašim myšlienkam spomaliť a vy sa ocitnete v spánku. Ďalšiu vec, ktorú môžete vyskúšať, je zápis do denníka pred spaním. Týmto spôsobom môžete dostať myšlienky z mysle a na papier. Umožní to pokojnejší spánok. Môžete sa porozprávať o relaxačných technikách s terapeutom a zistiť, ktoré z nich vám vyhovujú.

Podeľte Sa S Priateľmi: