Čo spôsobuje namáhanú tvár a ako vyzerá? Pochopenie príznakov vyhorenia

Čo je to stres?

Stres je pocit, ktorý zažívame všetci. Stáva sa to počas nášho života, keď sme ohromení udalosťami alebo okolnosťami, ktoré sa vyskytnú. Stres môže byť spôsobený každodennými skúsenosťami, ako je pracovný alebo školský stres, problémy vo vzťahoch, rodinné konflikty, iné medziľudské problémy atď. Všetci to prežívame v rôznych dobách z rôznych dôvodov. Stres môže niekoho pôsobiť do tej miery, že potrebuje vyhľadať odbornú pomoc, väčšinou však ide o niečo, čo po ochladení zmizne samo. Jednou z vecí, ktorú treba brať do úvahy, je, že stres si vyberá daň za myseľ aj telo. Dnes budeme diskutovať o tom, ako sa stres prejavuje v tele a ako zistiť, či na vás syndróm vyhorenia nemá vplyv.

Zdroj: rawpixel.com

Tvárové napätie

Stresovaná tvár môže byť prvým znakom toho, že sa vo vašom pracovnom živote musí niečo zmeniť. Napätie je jav, ktorý sa deje vo vašom tele na mnohých rôznych miestach, ako sú krk, plecia alebo tvár. Je to vtedy, keď vám stuhnú svaly a je to bežná vec, ktorá nastane, keď je človek emocionálne alebo fyzicky stresovaný. Napätie môže byť veľmi nepríjemné a zaťažujúce. Ak niekto pociťuje po dlhšiu dobu vysoký stres, môže sa u neho vyskytnúť napätie v tvári, ktoré má výrazný negatívny vplyv na jeho život. Tvárové napätie sa vyskytuje v mierke; môže to byť mierne alebo ťažké. Medzi príznaky napätia na tvári patrí začervenanie tváre, stuhnutie čeľuste, tupá alebo bolestivá bolesť na čele a necitlivosť alebo mravčenie. Špekuluje sa, že stres môže spôsobiť bolesti hlavy s napätím alebo migrény.

Existujú rôzne druhy tenzných bolestí hlavy a zvyčajne sa dajú považovať za epizodické alebo chronické. Epizodické bolesti hlavy s napätím sú krátkodobejšie a môžu trvať okolo tridsať minút, ale ak ich máte často, môžu narušiť vaše každodenné fungovanie. Chronické bolesti hlavy s napätím sa líšia, pretože trvajú dlhšiu dobu; nepokračujú len minúty, ale aj hodiny, dni alebo týždne. Chronická bolesť tváre v dôsledku stresu môže prispievať k prejavom depresie alebo úzkosti a brániť v každodennom živote jednotlivca. Ak trpíte chronickým napätím tváre, je dôležité vyhľadať lekára, ktorým môže byť psychiater, ktorý vám pomôže vyrovnať sa so stresom a dostať sa na koreň vašej bolesti súvisiacej so stresom. Chronické napätie tváre môže byť znakom iného problému, takže je dôležité, aby to neliečilo ďalej.

Mravčenie

Brnenie na tvári je spojené s úzkosťou. Môže to byť somatický príznak úzkosti, takže ak máte chronickú generalizovanú úzkosť, môžete cítiť znecitlivenie alebo mravčenie v tvári. Ak zažijete záchvaty paniky, môžete počas útokov pocítiť mravčenie tváre. Ak máte MS alebo iné neuromuskulárne ťažkosti, môžete mať tiež napätie alebo mravčenie tváre.

Sčervenanie alebo začervenanie

Keď vaša tvár zčervená alebo začervenala v dôsledku úzkosti alebo stresu, je to spôsobené rozšírením kapilár v tvári. Môže to spôsobiť, že sa ostatným budete javiť odlišne, a to môže trvať niekoľko hodín alebo dlhšie. Meta úzkosť, ktorá môže sprevádzať tento príznak, môže byť problémom, s ktorým sa musíte vyrovnať, pretože sa môžete obávať, že si ľudia všimnú, že vaša tvár je červená alebo že vyzeráte inak. Úzkosť môže byť slučka spätnej väzby, v ktorej čím viac si všimnete, že ostatní vidia, že máte úzkosť, tým viac sa strácate.

Poškodenie pier

Zdroj: commons.wikimedia.org

K poškodeniu pier môže dôjsť v dôsledku stresu v dôsledku žuvania pier alebo vnútornej strany úst. Možno si hrýznete pery kvôli úzkosti a neuvedomujete si, že ste sa týmto správaním zaoberali. Niekedy máme správanie v bezvedomí, ktoré škodí nášmu duševnému zdraviu, ale pretože si ich neuvedomujeme, je nebezpečné pre naše emočné a fyzické zdravie. Prvým krokom k zastaveniu akcií, ako je hryzenie pier, je rozvoj vedomia, že to robíte. Keď to viete, môžete začať konať a zastaviť to. Jedným zo spôsobov, ako sa zdržať hryzenia do pier, je rozptýlenie. Keď si všimnete, že ste žuvali pery alebo boky úst, presmerujte túto energiu a urobte niečo produktívne. Možno to znamená písať do denníka, alebo môžete zavolať priateľovi a porozprávať sa o svojich emocionálnych problémoch. Čokoľvek musíte urobiť, aby ste sa ubránili maladaptívnym mechanizmom zvládania, urobte to.

747 znamená láska

Dysfunkcia TMJ alebo temporomandibulárneho kĺbu

TMJ (Temporomandibular) je stav, ktorý môže byť mimoriadne bolestivý. Môže to byť také oslabujúce, že budete možno musieť podstúpiť operáciu. TMJ má množstvo potenciálnych príčin vrátane traumy tváre alebo čeľuste, nesprávneho zarovnania, ortéz, nadmerného žuvania atď. Môže sa vyvinúť aj v dôsledku stresu, úzkosti, zovretia čeľuste alebo škrípania zubov. Je to niečo, čo, ak to bude dosť ťažké, bude pre človeka potrebný lekársky zákrok. Ak zistíte, že TMJ ovplyvňuje vašu kvalitu života, okamžite vyhľadajte lekársku pomoc. Chcete sa ubezpečiť, že narazíte na problémy s wellness, začnite liečiť.

Domáce opravné prostriedky

Okrem lekárskych zákrokov a poradenstva v oblasti duševného zdravia môžete doma urobiť niečo, čo vám pomôže s napätím tváre a stresovanou tvárou. Posilňuje to vedomie, že môžete vziať veci do svojich rúk a doma získať potrebnú pomoc. Existuje mnoho domácich liekov, ktoré vám môžu pomôcť vyrovnať sa s napätím tváre. Poďme preskúmať niektoré z vecí, ktoré vám môžu pomôcť zmierniť bolesť tváre:

1. Sprchovacie kúty alebo vane
2. Masáž (či už používate masážny nástroj alebo inú individuálnu masáž)
3. Jóga
4. Meditačné alebo relaxačné techniky
5. Cvičenia hlbokého dýchania
6. Tvárové cvičenia

Vyskúšajte konkrétne cviky na tvár:

1. Môžete robiť takzvanú „šťastnú tvár“ - usmievajte sa čo najširšie a podržte tvár päťkrát a opakujte to desaťkrát.
2. Zvrásnené obočie - zámerne pokrčí čelo a vyklenutí obočia. Ak držíte túto pozíciu po dobu 15-20 sekúnd, potom ju uvoľníte, uvoľníte napätie. Toto cvičenie môžete robiť v sade troch.
3. Stláčanie očí - jemne zatvorte oči a držte ich asi 20 sekúnd.

Školenie o biofeedbacku

Školenie Biofeedback je zásah, ktorý môže pomôcť sledovať, ako sú vaše svaly napäté. Berie do úvahy aj váš srdcový rytmus a krvný tlak. Je to forma liečby, ktorá môže mať za následok zdravšie telo a myseľ. Biofeedback berie do úvahy váš stav základného tela a potom sa snaží zlepšiť vaše duševné a fyzické zdravie. Tu je systém, ktorý pomáha kontrolovať a monitorovať reakcie tela. Môže vám pomôcť naučiť sa spomaliť srdcový rytmus. Pri použití tréningu biofeedbacku začnete časom vidieť výsledky a môže to byť nesmierne užitočné pri strese a znižovaní stresu.

Zdroj: flickr.com

Bojujte, lette alebo mrznite

Keď čelíme podstatnej spúšťaču alebo hrozbe, telo prejde do režimu prežitia a v dôsledku toho môžeme zažiť boj, útek alebo zmrazenie. „Boj“ znamená, že vaše telo sa snaží bojovať proti situácii, „let“ znamená, že sa snažíte utiecť, a „zmrazenie“ znamená presne to, čo znie; vaše telo sa napne a zamrzne. Ľudia s ochorením, ako je PTSD (posttraumatická stresová porucha) a inými úzkostnými poruchami, sú pravdepodobne oboznámení s bojom, útekom alebo zmrazením odpovede, ale môže sa to stať v dôsledku všeobecných stresových faktorov aj bez diagnostikovaného stavu duševného zdravia. Aj keď v dôsledku toho môžete alebo nemusíte pocítiť vplyvy na tvár, je dôležité uvedomiť si, aby ste vedeli pomenovať, čo sa deje, keď zažijete jednu z týchto vecí.

Výsledky dlhodobého stresu - syndróm vyhorenia

Dlhodobý stres môže spôsobiť škodlivé výsledky pre vaše telo a myseľ. Možno ste už počuli o výraze „vyhorenie“. Vzťahuje sa na stav, ktorý je výsledkom prepracovania až do vyčerpania. Odkiaľ sa tento výraz vzal? Syndróm vyhorenia je jav, ktorý sa vyskytuje v dôsledku stresových faktorov, ktoré sa neliečia. Je to relatívne nový pojem, ktorý vytvoril Herbert J. Freudenberger. V knihe „Burnout: Cena vysokého úspechu“ Freudenberger hovorí, že syndrómom vyhorenia je „vymiznutie motivácie alebo motivácie, najmä keď oddanosť veci alebo vzťahu neprináša požadované výsledky“. Syndróm vyhorenia je zvyčajne reakciou na chronický stresujúci faktor a bežne sa vyskytuje v dôsledku stresu na pracovisku v západnej kultúre. Existujú tri zložky vyhorenia; vyčerpanie, cynizmus a pocit, že sú vaše profesionálne schopnosti narušené. Ak začnete v práci pociťovať únavu alebo vyčerpanie alebo ak sa vám začne vaša práca intenzívne nepáčiť, môžete gravitovať smerom k syndrómu vyhorenia a je čas znížiť hladinu stresu. Nemusíte zostať v zamestnaní, ktoré vás robí nešťastným a tlačí vás do stavu vyhorenia. Existuje riešenie, ktoré by mohlo znamenať úplnú zmenu pozícií alebo kariérneho postupu.

Príznaky vyhorenia

Myslíte si, že by ste mohli trpieť vyhorením? Všetky príznaky vystresovanej tváre, o ktorých sme hovorili už skôr, sa môžu vyskytnúť v dôsledku vyhorenia. Tu uvádzame niektoré bežné príznaky, na ktoré by ste si mali dať pozor:

• Stresujte bolesti hlavy
• Úzkosť
• Záchvaty paniky
• Bolesti brucha alebo hlavy
• Zlý pracovný výkon alebo znížený pracovný výkon
• Izolácia od priateľov a rodiny
• Depresia
• Ťažkosti so sústredením alebo zaostrením
• Ťažkosti s riadením práce a rovnováhy medzi životom

Rizikové faktory

Syndróm vyhorenia má osobitné rizikové faktory a je potrebné si ich byť vedomý, aby ste zabránili vyhoreniu. Rizikové faktory vyhorenia sa líšia od človeka k človeku. Nemusí to byť tak, že vaša práca je stresujúca alebo vysoko stresujúca. Súvisí to niekedy viac s typom osobnosti; napríklad ak je niekto viac typu A a nereguluje, koľko pracuje, môže vyhorieť.

Existujú niektoré profesie, ktoré sú náchylnejšie na vyhorenie ako iné. Syndróm vyhorenia bežne ovplyvňuje ľudí, ktorí pomáhajú zamestnať. Správa Národného lekára o syndróme vyhorenia, depresie a samovrážd zverejnená v roku 2019 v skutočnosti uviedla, že vyhorenie má 44% lekárov. Vďaka tomu to môže mať vplyv na ľudí, ktorí pracujú v akejkoľvek role alebo odvetvia. Medzi ďalšie rizikové faktory na vyhorenie na pracovisku patria vysoká úroveň stresu a situácie, šikana, obťažovanie alebo iné nespravodlivé zaobchádzanie v práci a príliš vysoké pracovné zaťaženie alebo ťažkosti, ktoré je jeho zvládanie náročné.

Zdroj: rawpixel.com

Ako sa vyrovnať s vyhorením

Pokiaľ ide o fyzické príznaky syndrómu vyhorenia, môžete nájsť úľavu pri cvičení niektorých tvárových cvičení a domácich metód, o ktorých sme hovorili už skôr. Ak zistíte, že čelíte syndrómu vyhorenia, môže sa stať, že si budete musieť vziať z práce čas, ak je to možné. Nie je hanba požadovať voľno alebo využiť dovolenku alebo chorobné dni, ak ich máte. Ak si nemôžete vziať čas na dovolenku, využite čo najlepšie čas, ktorý práve nepracujete - pripomeňte si, že ak nepracujete, nemusíte myslieť na prácu. Zdôraznite svoje pozitívne priateľstvá a rodinné vzťahy. Ak ste na voľnej nohe, stanovte si sami pracovný čas a hranice a nepracujte mimo týchto hodín. Ak ste zamestnanec, ktorý zvyčajne zostáva neskoro, nezabudnite posúvať späť a skontrolovať sa u seba, aby ste sa uistili, že sa príliš nepretiahnete. Nájdite si čas na svoje koníčky a po práci si urobte čas na stres.

Pomoc pri syndróme vyhorenia a stresu

Online poradenstvo je vynikajúcim miestom na diskusiu o vašich stresových faktoroch a získanie pomoci. Ak máte pocit, že smerujete k syndrómu vyhorenia (alebo už tam ste), vyhľadajte sieť terapeutov BetterHelp ešte dnes. Online odborníci na duševné zdravie v spoločnosti BetterHelp sa o vás starajú a chcú vám pomôcť riadiť váš profesionálny život aj osobný osobný život, aby ste sa vyhli negatívnym následkom stresu a zlepšili svoju celkovú pohodu.

Podeľte Sa S Priateľmi: