Ako môžete ťažiť z naratívnej terapie?

Mnoho druhov terapie môže pomôcť s rôznymi problémami a jedným z typov terapie, o ktorej dnes budeme diskutovať, je naratívna terapia, čo je relatívne nová forma terapie, ktorá má v sebe dosť zaujímavých aspektov. Čo je to? Ako z toho môžete mať úžitok? Poďme zistiť.

Zdroj: Dreamstime.com

Čo je naratívna terapia?

Naratívna terapia sa prvýkrát uskutočnila v 70. - 80. rokoch. Jej zakladateľmi sú Michael White z Austrálie a David Epston z Nového Zélandu. Pretože ide o novšiu formu terapie, veľa ľudí o nej nevie veľa.

Podľa naratívnej terapie ľudia nie sú ich problémami. Ľudia sú oddelení od svojich problémov a nie sú nimi definovaní. Ide o to, že ľudia môžu na riešenie svojich problémov použiť svoje vlastné schopnosti.

Ako už z názvu vyplýva, naratívna terapia má naratívny aspekt. Klient má tendenciu byť rozprávačom, berie svoje problémy a formuje ich do príbehov. To dáva zmysel, pretože svojím spôsobom možno udalosti v našom živote prirovnať k príbehom. Ľudia neustále používajú svoje životné príbehy, buď ako spôsob, ako pobaviť seba alebo ostatných, alebo ako spôsob, ako sa vyrovnať. Pôjdeme ďalej, čo to znamená.

Techniky naratívnej terapie

Naratívna terapia sa pozerá na ľudí a uvedomuje si, že niektorí ľudia môžu rozprávať príbehy a majú zručnosti potrebné na zmenu vlastného života. Aby to dosiahli, musia sa oddeliť od svojich problémov. To umožňuje terapeutovi externalizovať svoj problém, čo zase skôr uľahčuje prehlbovanie porozumenia. Premenením problému na príbeh sa ľudia stanú menej obrannými, čo robí skúmanie problému a možné riešenia menej náročné a zastrašujúce. Pozrime sa na niektoré z techník, ktoré používa naratívny terapeut.

Objektivizovať

Prvým cieľom naratívnej terapie je nechať ľudí pozrieť sa na svoje problémy a objektivizovať ich. Namiesto toho, aby bol problém niečo nehmotné, považuje sa za problém konkrétnejší a menej abstraktný.

Rámovanie

Zdroj: Dreamstime.com

Terapeut môže vziať tieto problémy a zostaviť ich. Naše príbehy sú súčasťou širšieho obrazu a často sa na ne bude pozerať optikou širšieho spoločenského kontextu. Ak má niekto problém s inou osobou, môže sa jej príbeh dostať aj do kontextu.

Iné príbehy

Ďalšou lekciou naratívnej terapie je, že možno rozprávať ďalšie príbehy. Okrem príbehov iných ľudí, ktoré ich pomáhajú humanizovať a umožňujú empatiu, sa terapeut môže klienta opýtať, ako by chceli, aby sa ich vlastný príbeh skončil, alebo aký alternatívny dej by najradšej mali, aby lepšie vyhovovali ich potrebám.

Aká naratívna terapia sa snaží byť

Cieľom naratívnej terapie nie je transformácia. Namiesto toho je cieľom vyriešiť problém a upraviť jeho účinky na tie, ktoré človek zvládne. Oddelením ľudí od ich problémov sa táto prax stáva oveľa jednoduchšou. Naratívna terapia pomáha ľuďom pozerať sa na svoje obavy a uvedomiť si, že ich môžu prekonať alebo nimi nebudú ovplyvnení tak ako predtým.

Zdroj: rawpixel.com

Zoberme si napríklad PTSD. Posttraumatický stres sa často používa ako spôsob ochrany pred emóciami, ktoré môže traumatický zážitok vyvolať. Z dlhodobého hľadiska však PTSD môže spôsobiť vážne problémy a vo vysokej miere ohroziť duševné zdravie človeka. Pri naratívnej terapii môže človek prežiť traumatizujúci zážitok a transformovať ho tak, aby na neho nepôsobil tak intenzívne. To môže pomôcť jednotlivcovi stať sa súcitnejším k sebe samému. Aby nastala zmena, je dôležitý a nevyhnutný súcit.

Toto je známe ako posttraumatický rast. Posttraumatický rast znamená, že ak dôjde k traumatickej udalosti, môžu sa pri jej správnom riešení vyskytnúť pozitívne zmeny.

Naratívna terapia môže tiež pomôcť jednotlivcovi zvážiť kontext, v ktorom sa situácia vyskytla. Môže to zahŕňať politické a kultúrne podnebie, ako aj spoločenské postavenie človeka. Toto môže pomôcť jednotlivcom vidieť ich problém presnejšie.

Keď sa používa naratívna terapia

Mnoho ľudí môže profitovať z naratívnej terapie individuálne, ale naratívna terapia sa dá aplikovať aj na rodiny a páry. Kurzom je, že ľudia, ktorí majú spoločný problém (ako v prípade rodinného a manželského poradenstva), majú rôzne stránky toho istého problémového príbehu, preto naratívna terapia pomáha zvážením a spojením rôznych príbehov do jedného. To zase pomáha rodinám a párom dohodnúť sa na jednom príbehu a ísť ďalej.

Napríklad, keď pár bojuje, má dve stránky svojho príbehu. V obidvoch príbehoch je jeden hrdina a druhý antagonista. Po pravde, zvyčajne leží niekde v strede, kde sú na vine obaja. Naratívna terapia môže dvojici pomôcť uvedomiť si, že existuje objektívna odpoveď. Tým, že budú objektívnejší, môže to pomôcť páru pokúsiť sa nájsť riešenie, a nie bojovať o to, kto má pravdu.

Problémy s naratívnou terapiou

Naratívna terapia môže byť účinným nástrojom pre ľudí, ktorí sa vyrovnávajú so svojimi problémami, ale má niekoľko kritík, ktoré stoja za zmienku.

Po prvé, rozprávači môžu byť nespoľahliví, najmä keď osoba, ktorá to hovorí, je klient. Klient si môže zvoliť príbeh, ktorý mu najviac vyhovuje, a postaviť sa do čo najlepšieho svetla.

Ďalším problémom naratívnej terapie je nedostatok vedeckých dôkazov. Na posúdenie jeho platnosti sa neuskutočnilo dostatočné množstvo štúdií.

Ako už bolo povedané, naratívna terapia môže byť užitočná, najmä pre nás tvorivých. Môže pomôcť jednotlivcom vyrozprávať príbeh, ktorý prispieva k zdravému životu, a uviesť veci do správnej perspektívy.

Na záver

Ste spisovateľkou svojho vlastného príbehu. Aj keď môžete ovládať iba určité veci, zdravé riešenie týchto problémov môže pozitívne zmeniť výsledky vášho príbehu. Ak narazíte na problém, naratívna terapia vám umožní pozrieť sa na tento problém zvonka. Môžete si predstaviť príbeh, kde problém nie je alebo bol vyriešený. Akonáhle to urobíte, môžete podniknúť kroky potrebné na vyriešenie problému, ktoré sa stanú jasnejšími, keď sa na problém pozriete izolovane.

Zdroj: rawpixel.com

Hľadaj pomoc!

Na riešenie svojich problémov môžete použiť rôzne spôsoby. Jedným zo spôsobov je vyhľadanie pomoci od odborníka na duševné zdravie. Poradca vám môže pomôcť prísť s riešením problémov, ktorým čelíte. Problémy sa môžu prejavovať v rôznych formách a môžu byť vonkajšie alebo vnútorné.

Vyhľadaním pomoci pripúšťate, že máte problém, ktorý chcete vyriešiť a vyriešiť, a nie je v tom hanba.

655 číslo anjela dvojplameň

Podeľte Sa S Priateľmi: