Čo robiť, keď máte problémy s hnevom

Niekedy nedokážeme ovládnuť svoj hnev

Keď máte povahu, môže byť ťažké pripustiť, že je problém. Zistíte, že idete z nuly na 100. Boli ste pokojní a potom váš partner (alebo niekto iný) povedal niečo, čo vás spustilo. Lusknete, poviete niečo neuveriteľne zraňujúce a cítite sa previnilo. Mnoho ľudí bojuje so svojím hnevom a existujú spôsoby, ako sa s tým vyrovnať.

Zdroj: Dreamstime.com

Hnevanie z vás neurobí zlého človeka

Hnev je podľa Americkej psychologickej asociácie intenzívnym nepriateľstvom voči niečomu alebo niekomu, o kom si myslíte, že vás urobil zle. Ak nebudete ovládaní, môže vám robiť problém hnev. Možno ťažko ovládate svoju náladu. Možno ste v rozpakoch, ako prejaviť svoje city a dať ľuďom vedieť, že ste sa zbláznili. Pokúšate sa pokojne vysvetliť svoje pocity a zrazu zistíte, že praskáte a hovoríte nemilé slová. Vyčítate partnerovi, že neuznáva vašu hodnotu alebo neocení váš názor. Môžete sa dokonca zapojiť do vyvolávania mien alebo potlačenia situácie, pretože ste takí šialení. Nechcete im ublížiť. Nejde o to, že si ich nevážite. Je to skutočnosť, že vám nedávajú to, čo potrebujete, a to vás bolí (aj keď je ťažké si to pripustiť). Váš nahnevaný výbuch z vás nerobí zlého človeka. Znamená to, že na zvládnutie komplexnej emócie musíte rozvíjať schopnosti zvládania.

Približne jeden z 10 Američanov má vážne problémy s hnevom. Viac ako sedem percent obyvateľov USA zažilo občasnú výbušnú poruchu. Podľa týchto štatistík môžete zistiť, že veľa ľudí má problémy s hnevom a ako výsledok sa objavilo veľa užitočných zdrojov na zvládnutie hnevu. Niektorí ľudia zistia, že to pomáha skupinám riadenia zloby. Rozprávanie s ľuďmi, ktorí majú podobné problémy, im umožňuje naučiť sa tipy a zvládanie problémov. Iní zisťujú, že im pomáha individuálne poradenstvo. Či už navštevujete poradcu v miestnej oblasti alebo pracujete s terapeutom online, problémy s hnevom sa dajú zvládnuť správnou terapiou alebo potenciálne spoluprácou s psychiatrom a získaním správnych liekov. Online poradenstvo môže byť vynikajúcim miestom na diskusiu o vašich problémoch s hnevom, ich koreňom a začatím učenia sa, ako správne vyjadrovať hnev.

Zdroj: Dreamstime.com

Poradcovia Betterhelp vám môžu pomôcť so schopnosťami zvládania hnevu

Ak neviete, ako prejaviť svoj hnev, nie ste jediní. Poradcovia v BetterHelp spolupracovali s mnohými klientmi, ako ste vy. Majú skúsenosti s výučbou klientov, ako sa naučiť zdroj ich hnevu, získať emocionálny nadhľad a začať produktívne vyjadrovať svoje emócie. Hnev je zdravá emócia. Ak to dokážete produktívne komunikovať, pomôže vám to upevniť vzťahy s ostatnými. Môžete sa cítiť nahnevaní na svojich rodičov. Myslíte si, že nerozumejú vašim životným voľbám a neviete, ako im to povedať bez prasknutia alebo výbuchu. O technikách uzemnenia sa môžete porozprávať so svojím poradcom v spoločnosti BetterHelp. Nemusíte sa nechať ovládať hnevom. Môžete sa naučiť zvládať to a zdravo prejavovať. Prečítajte si niektoré recenzie poradcov BetterHelp.

Recenzie poradcov

„Jessie mi pomohla spracovať emócie a spomienky, ktoré mi bránili v každodennom živote. Som veľmi spokojný s poradenstvom, ktoré ponúkla, a som veľmi rád, ako mi naše stretnutia pomohli fungovať a posúvať sa z minulosti. Pozorne počúva, hovorí bez úsudku a má veľmi pozitívny vplyv na môj život. Ďakujem!'

„Kristy je taká profesionálna a dobre informovaná a veľmi ma podporovala. Už mi veľmi pomohla pri začatí riešenia traumy z minulosti a hľadania lepších spôsobov riadenia spúšťacích situácií a nevyhnutného trenia vo vzťahoch. Vrelo ju odporúčam! '

Uznanie problémov s hnevom

Problémy s hnevom môžu spôsobiť, že sa cítite izolovaní od ostatných, nespokojní so životom a úplne nepochopení. Ak máte ťažkosti so zvládnutím svojho hnevu, môže byť ťažké dosiahnuť to, čo chcete, alebo vytvoriť vzťahy, ktoré by ste chceli mať. Osoba, ktorá má problémy s hnevom, však nie vždy rozpozná zdroj svojich ťažkostí. Môžu si myslieť, že za stlačenie ich tlačidiel môžu iní, alebo dokonca majú pocit, že je vesmír proti nim.

Uvedomenie si, že problém spočíva v tom, ako sa rozhodnete pre svoj hnev, môže byť veľmi oslobodzujúce. Vedieť, čo sa v skutočnosti deje, vám môže pomôcť cítiť sa viac v sebe. Pochopenie, že môžete prevziať zodpovednosť za svoje odpovede, vám môže pomôcť vyrovnať sa s nepríjemnými emóciami obklopujúcimi váš hnev. Akonáhle úprimne poviete slová „Mám problémy s hnevom“, môžete začať pracovať na ich prekonávaní.

Zdroj: pexels.com

Nemajú všetci problémy s hnevom?

Hnev je prirodzená emócia, ktorú prežíva každý. Život nie vždy ide tak, ako chceme, a keď sa to podarí, môžeme sa nahnevať. Aj tí, ktorí tvrdia, že nikdy necítia hnev, ho zvyčajne majú bez toho, aby si to uvedomovali. Proste majú iný spôsob prežívania.

Aj keď sa takmer každý cíti nahnevaný, nie každý má problémy s hnevom. Hnev môže byť koniec koncov silnou motiváciou k úspechu alebo k lepšiemu životu. Pocit spravodlivého hnevu podnietil mnohých našich veľkých svetových vodcov, ktorí sa postavili proti sociálnej nespravodlivosti. Ich vášeň pre svoju vec mala často pôvod v hneve nad sociálnymi postojmi alebo politikami.

Je obrovský rozdiel medzi pocitom hnevu a problémami s hnevom. Ak neviete, ako ovládnuť svoj hnev, môžete skončiť stroskotaním, zlyhaním v práci alebo dokonca vo väzení. Prvá vec, ktorú musíte urobiť, aby ste vyriešili svoje problémy s hnevom, je vidieť ich jasne rozpoznaním rôznych príznakov problémov s hnevom.

Príznaky hnevu a príznaky problémov s hnevom

Možno si veľmi dobre uvedomujete problémy v spôsobe, ako sa vysporiadate s hnevom. Je však tiež dôležité jasne definovať problém. Vymenovanie všetkých znakov problémov s hnevom, s ktorými sa stretnete, vás môže posunúť na lepšiu cestu k tomu, ako svoj hnev správne zvládnuť. Tu uvádzame niektoré z najbežnejších príznakov hnevu:

- Byť ľahko podráždený

- Nazývať ostatných ponižujúcimi, hrubými alebo vulgárnymi menami

- Pre ostatných to nie je trpezlivosť

- Ide rýchlo z pokoja do zúrivosti

- Obviňovať ostatných za všetky vaše životné problémy

- Izolovať sa, keď sa cítite nahnevaní

myš duchovný význam

- Byť sarkastický, keď to nie je sranda

- rozčúlenie nad nepodstatnými vecami

- Kritika ostatných alebo snaha, aby sa cítili malí

- Zničenie vášho majetku alebo majetku iných ako reakcia na hnev

- Všímajúc si, že sa vás ľudia často boja

- Fyzické týranie ostatných

- Často sa púšťať do fyzických bojov

- Vyhrážanie sa ostatným

- Krik kričí, aby si dostal svoje body

- Závodné myšlienky

- Výbuch energie

- Pocit mravčenia

- Otrasy

- Stiahnutie hrudníka alebo búšenie srdca, keď sa cítite nahnevaní

- Prokrastinácia

- trucovanie.

anjel číslo 444 dvojplameň

- Zabúdať

Tieto príznaky zahŕňajú rozsah od pasívneho hnevu po výbušný hnev. Ak niektorý z týchto znakov pozorne sledujete, pravdepodobne budete musieť prehodnotiť svoje odpovede a nájsť produktívnejšie spôsoby, ako sa s touto emóciou vyrovnať, napríklad ísť na prechádzku.

Problémy duševného zdravia, ktoré môžu zhoršiť hnev

Existuje veľa rôznych druhov problémov v oblasti duševného zdravia, ktoré môžu kontrolu nad hnevom ešte zhoršiť. Aj keď problémy s duševným zdravím neospravedlňujú nahnevaný výbuch, vysvetľuje ich to. Ak máte problémy s duševným zdravím, ktoré zhoršujú hnev, je dôležité, aby ste dokázali zmierniť svoj hnev skôr, ako vás ovládne. Možno si myslíte, že hnev a identitu v oblasti duševného zdravia nemožno oddeliť, ale nie vždy to tak je.

Tu uvádzame niektoré bežné problémy duševného zdravia.

Bipolárna porucha

Bipolárna porucha je spojená s mániou a depresiou. Inými slovami, intenzívne pocity eufórie a smútku. Možno si myslíte, že z tohto dôvodu sa bipolárna porucha príliš nehnevá. Bipolárna porucha, najmä depresívna stránka, však môže viesť k podráždenosti, ktorá má podobné príznaky hnevu. Tieto nahnevané pocity si môžu všimnúť iní. Ak máte bipolárnu poruchu, je dôležité zvládnuť svoj hnev. Vyhľadajte terapeuta, ktorý sa špecializuje na liečbu bipolárnej poruchy.

Drogová závislosť

Zneužívanie návykových látok môže určite viesť k prejavom hnevu. Ak pijete alkohol, môže sa z vás stať, že budete opitý. Tento problém s hnevom môže časom len narastať a viesť k tomu, že budete svoj hnev prejavovať toxickým spôsobom. Aj iné lieky vás môžu nahnevať. Možno sa nehneváte len na svet, ale aj na seba, že ste podľahli drogám. Nájdite liečbu svojej drogovej závislosti a tiež by vám mala pomôcť ovládnuť váš hnev.

Poruchy príjmu potravy

Poruchy stravovania vás môžu nahnevať. Nie je to len extrémne chudnutie alebo priberanie, ktoré sú varovnými príznakmi poruchy stravovania. Poruchy stravovania môžu spôsobiť, že sa budete cítiť nahnevaní na seba, ako vyzeráte, alebo na spoločnosť, ako to od vás očakáva. Ak máte akékoľvek poruchy príjmu potravy, mali by ste vyhľadať pomoc, pokiaľ to nejde len o fyzické príznaky.

Opozičná vzdorovitá porucha

Opozičná vzdorná porucha, o ktorej si povieme niečo neskôr, sa vyskytuje u detí a dospievajúcich. Môže sa stať, že dôjde k vypočúvaniu dieťaťa alebo dospievajúcemu alebo k neposlušnosti, ale ODD je závažnejšia. Dieťa môže mať extrémny hnev a ak ho máte, nemôžete ovládnuť svoj hnev na autoritu.

Úzkosť

Aj keď vieme, že pri depresii sa vyskytuje hnev, úzkosť je ďalšou poruchou, ktorá môže vykazovať príznaky hnevu. Keď máte úzkosť, môžete mať fyzické príznaky, ktoré vám spôsobujú nepríjemné pocity, môžete cítiť hnev, pretože ich nemôžete ovládať. Hnev je v úzkosti normálny a je dôležité, aby ste sa naučili relaxačné techniky nielen pre svoj hnev, ale aj pre svoju úzkosť.

Porucha pozornosti a hyperaktivity

Porucha pozornosti a hyperaktivita (ADHD) vám môžu spôsobiť príznaky hnevu. Niekto s ADHD môže mať problém udržať svoje emócie pohromade, čo vedie k prejavom hnevu, ako sú výbuchy. Môže byť ťažké udržať hnev na uzde, keď dôjde k výbuchu. Ako sa k vám správa ADHD, je to, ako sa s ňou liečite, a môže vám pomôcť profesionál v oblasti duševného zdravia.

Hraničná porucha osobnosti (BPD)

V BPD je hnev normálny. Nie je to však len hnev. BPD môže viesť k ťažkostiam s reguláciou akýchkoľvek emócií a vo výsledku sa tak môžete dlho držať bežných emócií. Ak vás niečo oprávnene hnevá, vaše myšlienkové vzorce sa toho môžu držať a nedokážu to pustiť. Tieto emočné príznaky vás vytlačia nahor, ale zdá sa, že nemôžete nič robiť. Je dôležité, aby ste o tom videli odborníka na duševné zdravie. Odborník na duševné zdravie vám môže pomôcť regulovať svoje emócie a pomôcť vám pri akomkoľvek hneve a agresii, ktoré môžete pocítiť.

Prerušovaná výbušná porucha

Táto porucha je kategorizovaná podľa intenzívnych, nahnevaných výbuchov, ktoré nemajú vôbec žiadne varovné príznaky. Kvôli nedostatku varovných signálov sa veľa ľudí ťažko ovláda a vyjadruje svoj hnev.

Toto je jedna z najdesivejších duševných porúch hnevu, pretože výbuchy a chronický hnev sú náhle. Okrem toho, že to ovplyvní vaše vzťahy, málokto cíti súcit s niekým, kto je vždy nahnevaný. Môžu vidieť osobu ako niekoho, kto má zlé problémy s ovládaním hnevu a je príliš lenivý na to, aby našiel liečbu, ale zvládnutie hnevu je pri IED ťažké. Vedie to k problémom vo vzťahoch, fyzickým príznakom, ako je zvýšený krvný tlak, a môže vám to spôsobiť ťažkosti so zákonom kvôli tomu, že niektorí ľudia explodujú na nesprávnych ľuďoch.

Pasívna agresívna porucha osobnosti

Známy tiež ako pasívny hnev. Toto je jedna z pokojnejších porúch hnevu, ale človek s pasívnym hnevom vie, ako prejaviť svoj chronický hnev iba pasívnymi prostriedkami. Niekto môže znieť vždy sarkasticky a svoj pasívny hnev prejaví podvrhnutými prostriedkami, ako je úmyselné robenie chýb a odkladanie. Ich myšlienkové vzorce im sťažujú priame vyjadrenie hnevu a prejavenie normálnych emócii. Pasívny hnev je iba toxický spôsob, ako prejaviť hnev, ktorý ovplyvňuje vaše vzťahy a sťažuje prejavovanie vašich pocitov.

Musíte prehodnotiť svoje odpovede a nájsť produktívnejšie spôsoby, ako sa s touto emóciou vyrovnať, napríklad ísť na prechádzku von.

Zdroj: unsplash.com

Autotestovanie na problémy s hnevom

Môžete sa pozrieť na zoznam vyššie uvedených príznakov a nemáte pocit, že by ste mali súvislosť s niektorou z položiek. Kvíz o absolvovaní hnevu vám niekedy môže pomôcť dostať sa viac do kontaktu s tým, ako vnímate hnev a ako na neho reagujete. Takéto kvízy nájdete online a môžete si ich vziať priamo alebo ich zobraziť vo formáte PDF, vytlačiť a vyplniť ručne. Keď si ich vezmete online, skórujú za vás. Tie, ktoré prezeráte vo formáte PDF, majú skóre, takže ich môžete sami skórovať.

Tu je test problémov s hnevom, ktorý môžete absolvovať online. Tento kvíz popisuje situáciu a pýta sa, ako by vás to nahnevalo. Je tu k dispozícii ďalší test na hnev a jeho účelom je tiež zistiť, ako ľahko sa k hnevu vyprovokujete. Aj keď vám riadenie hnevu môže pomôcť zmierniť prehnané pocity hnevu, je tiež dôležité naučiť sa, ako s hnevom zaobchádzať, keď ho cítite. Tento test na problémy s hnevom tiež obsahuje otázky o tom, ako sa správate, keď ste nahnevaní. Záverom je, že ak máte obavy o svoje problémy so zvládaním hnevu, možno by stálo za to preskúmať, či ich nejaký test odhalí alebo nie.

význam 144

Manažment hnevu pre dospelých

Keď lepšie pochopíte závažnosť vášho problému s hnevom, ďalším krokom je osvojiť si techniky zvládania hnevu, ktoré môžete použiť na to, aby ste sa cítili menej nahnevaní a lepšie ovládali svoje pocity. Aby ste svoj hnev zvládli lepšie, musíte sa naučiť, ako rozpoznať, že ste nahnevaní a aký ste nahnevaný. Musíte tiež identifikovať svoje spúšťače hnevu a formulovať nové spôsoby, ako na ne reagovať. Nakoniec sa musíte naučiť lepšie spôsoby, ako reagovať, keď vás hnev prekvapí.

Spúšťače hnevu

Existuje veľa vecí, ktoré môžu vyvolať hnev. Spúšťače sú udalosti, ľudia, miesta alebo spomienky, ktoré môžu spôsobiť náhle emócie, a príznaky hnevu sú rozhodne jedným z týchto emocionálnych príznakov. Tu je niekoľko vyvolávačov hnevu.

Porušenie osobného priestoru

Sú ľudia, ktorí jednoducho nevedia, ako si nechať svoj priestor pre seba.

Môžete to veľa vidieť u cudzincov a starších ľudí, kde môže byť dotyk prijateľnejší. Pre vás však niekto môže narušiť jeho osobný priestor a vedie to k fyzickým a emocionálnym príznakom, ako sú hnev a agresia. Aj keď by sme si mali všetci navzájom rešpektovať hranice, musíte radšej určiť aj hranice, než ísť na každého, kto ich nerešpektuje.

Nespravodlivosť

Keď je náš svet taký prepojený a politické prostredie také, aké je, príznaky hnevu nad nespravodlivosťou sa stávajú bežnou emóciou.

Hnev v tejto súvislosti môže byť veľmi spravodlivý. Niekto, kto má naštvané emočné príznaky kvôli nespravodlivosti, sa môže pokúsiť urobiť zmenu, a to je dobrý spôsob, ako vyjadriť svoj hnev. Podporné skupiny nahnevané na nespravodlivosť vo svete môžu viesť k veľkej zmene. Hnev nespravodlivosti sa však stáva problémom, keď neviete, ako správne prejaviť svoj hnev, a nakoniec prejavíte svoj hnev spôsobom, ktorý je slovne alebo fyzicky týraný a ktorý nakoniec ovplyvní vaše vzťahy.

Klamstvo

Nikto nemá rád, keď ho niekto klame, ani malé biele klamstvo. Ktokoľvek s normálnou emocionálnou inteligenciou sa bude cítiť nahnevaný, že je klamaný, ale opäť je to všetko o tom, ako prejavíte svoj hnev. Ak sa budete správať slovne alebo fyzicky urážlivo voči niekomu, kto vám klamal, aj keď máte pocit, že váš hnev voči ním je oprávnený, spôsobí to, že sa dostanete do problémov. Je dôležité, aby ste sa naučili tipy na zvládanie hnevu, keď vás klamali, a vyjadrili ste, prečo vás klamstvo tak zranilo, ako ste urobili.

Vždy sklamaný

V živote očakávate sklamanie a existuje veľa spôsobov, ako sklamanie prejaviť, jedným z nich je hnev.

Sklamanie spôsobujúce váš hnev je často spôsobené smolou a sériou sklamaní. Vaši priatelia alebo rande sa neustále rušia. Nikdy ste sa neozvali z práce, do ktorej ste sa prihlásili. Vždy máte finančné problémy vždy, keď je nejaký koncert, na ktorý chcete ísť. Ktokoľvek by sa tým chcel chytiť a nie je to dobré pre vaše emočné zdravie.

Avšak vždy byť nahnevaný nie je najlepšou voľbou na zvládnutie vašich sklamaní. To povedie len k cyklu depresie a hnevu. Lepším krokom je hľadať liečbu zvládnutím hnevu a dozvedieť sa, prečo sa tieto sklamania vyskytujú. Môžete posilniť svoje vzťahy s ľuďmi, ktorým to záleží, alebo urobiť lepšie finančné plánovanie. Terapeut môže pomôcť.

Byť ohrozený

Ak sa na vás niekto hnevá, môžete sa hnevať späť. Často môžete byť niekto so silnou emocionálnou inteligenciou a niekto na vás je neprimerane naštvaný. Zdá sa, že sú tým, kto potrebuje kurzy zvládania hnevu. Spočiatku môžete byť diplomatickí, ale keď sú stále nerozumní, môže sa prejaviť vaša porucha hnevu. Váš srdcový rytmus sa zvyšuje, máte svalové napätie a idete na toho druhého. Nech to začal ktokoľvek, je dôležité, aby ste sa nesklonili na ich úroveň.

Proste sa ti niekto nepáči

Niekedy môžete mať príznaky problémov s hnevom len preto, že sa vám niekto nepáči. Vidieť túto osobu vás nahnevá. Niekedy jednoducho neviete prečo. Neviete, prečo táto osoba vzplanie pri vašej poruche hnevu. Musíte však zistiť, prečo sa vám nepáči určitá osoba, a prísť na to z dôvodu základného duševného zdravia. Ak musíte byť pri tejto osobe, vyhľadať liečbu zvládania hnevu je dobrý krok.

Všetky tieto veci sa môžete naučiť prostredníctvom individuálneho poradenstva alebo v programe na zvládanie hnevu. Výhodou toho, že ste sa zúčastnili sedenia na zvládnutie hnevu skupinovej terapie, je to, že vám dáva šancu precvičiť si rôzne reakcie na hnev v prostredí, ktoré nehrozí. Individuálna terapia je tiež mimoriadne prospešná, najmä ak je pre vás ťažké určiť váš problém s hnevom. Máte tiež viac času na riešenie svojej jedinečnej otázky riadenia hnevu. Môže to byť spôsobené základným stavom duševného zdravia a liečba zvládania hnevu môže pomôcť aj vášmu duševnému zdraviu. Výskum ukazuje, že zdravý životný štýl a silné duševné zdravie sú kľúčové.

Majú deti niekedy poruchy hnevu?

Keď niekto neprimerane reaguje na situácie a ľudí, ktorí ho hnevajú, môžeme povedať, že sú detinské. Koniec koncov, deti majú zvyčajne obmedzené skúsenosti so zvládaním svojho hnevu. Hnev dieťaťa sa však môže dostať tak ďaleko spod kontroly, že sa stane vážnym problémom pre všetkých zúčastnených.

Zdroj: pexels.com

Jedným z problémov hnevu v detskej psychológii je opozičná vzdorná porucha (ODD). Deti, ktoré majú tento stav, sa rozzúria, keď musia dodržiavať akékoľvek právomoci. Keď má dieťa ODD, môže sa búriť, ísť proti pravidlám, obviňovať ostatných a obťažovať ľudí okolo seba.

Problém dieťaťa nemusí byť s úradmi. Mohli konať v hneve na iné dieťa alebo domáceho maznáčika. V týchto prípadoch je potrebné okamžite vyriešiť hnev, aby sa zabránilo tomu, aby dieťa niekomu ublížilo.

Riešenie problémov s hnevom detí

Problémy s hnevom u detí je potrebné riešiť čo najskôr a čo najkompetentnejšie. Rodičia, ktorých deti majú problémy s ovládaním hnevu, môžu vyhľadať pre svoje dieťa terapiu a tiež radu od odborníka, ktorý ich naučí, ako reagovať na správanie ich dieťaťa. Rodičia sú príliš blízko svojho dieťaťa na to, aby boli objektívni, a dôsledky toho, že sa nenaučí zvládať svoj hnev, môžu deti nasledovať po celý život. Najlepším riešením je vyhľadať pomoc pri riešení problémov s hnevom vášho dieťaťa. Aj keď hľadanie pomoci môže spôsobiť u rodičov určitú vinu alebo hanbu, v skutočnosti ste tým najlepším možným rodičom a využívate najefektívnejšie a najužitočnejšie zdroje. Nemali by ste sa cítiť vinní za to, že máte na srdci najlepšie záujmy vášho dieťaťa. Ak ostatní vo vašom spoločenskom kruhu robia úsudky, nezaujíma ich zmysel pre šťastie vášho dieťaťa a nestoja za to, aby ste sa trápili.

Zdroj: pexels.com

Predchádzanie budúcim problémom s hnevom

Či už čelíte problémom s vlastným hnevom alebo máte problémy s dieťaťom, najdôležitejšou časťou procesu je predchádzanie problémom s hnevom v budúcnosti. Môžete sa poučiť z minulosti, ale nemôžete ju znovu prežiť. Terapeut vás môže otestovať a stanoviť klinickú diagnózu, ak máte poruchu hnevu. Môžu identifikovať vaše problémy s hnevom a jasne ich označiť. Môžu vám pomôcť lepšie pochopiť hnev a naučiť vás techniky na zmiernenie vašich nahnevaných emócií. Môžu vás naučiť, ako ovládať problémy s hnevom pomocou vhodných myšlienok a správania. Čím viac sa naučíte, tým lepšie budete pripravení predchádzať problémom s ovládaním hnevu v budúcnosti.

Potrebujete pomoc pri riešení svojho hnevu?

význam snov škorpióna

Váš nekontrolovaný zúrivosť môže spôsobiť, že vy a vaše okolie budete zbytočne trpieť. Môže to vykoľajiť vaše šance na úspech v práci a vo vzťahoch. Môže vo vás vyvolať pocit, že svet je hrozné miesto a že život je nepríjemný. Aj keď vám teraz hnev robí problém, nemusíte podľahnúť životu v rozrušení a neúspechoch.

Rozhodnutie naučiť sa, ako čeliť problémom s hnevom, môže byť vašim najpozitívnejším prvým krokom k tomu, aby ste sa cítili viac v pokoji, mali lepšie vzťahy a dosiahli svoje kariérne ciele. Profesionálny terapeut vám môže pomôcť porozumieť vášmu hnevu a podniknúť zmeny, ktoré pozitívne ovplyvnia vašu kvalitu života. Môžu vám ponúknuť emocionálnu podporu pri riešení toho, čo môže byť pre vás v živote najväčšou výzvou - ovládnuť váš hnev.

Zdroj: unsplash.com

Licencovaní online terapeuti na BetterHelp.com s vami môžu hovoriť o vašich problémoch s hnevom a posúdiť ich závažnosť, a to všetko v pohodlí vášho domova alebo na bezpečnom mieste. Môžu vám pomôcť identifikovať konkrétne problémové oblasti a navrhnúť inovatívne spôsoby, ako k nim pristupovať. Okrem toho s vami môžu spolupracovať na znížení vašich pocitov hnevu pri každodenných udalostiach. Keď dosiahnete tieto ciele, môžete žiť šťastnejší, produktívnejší a prepojenejší život. Pre tých, ktorí úspešne prekonajú svoje problémy so zlosťou, stojí toto úsilie za výsledky.

Často kladené otázky (FAQ)

Aké sú príznaky problémov s hnevom?

Medzi príznaky problémov s hnevom patrí neschopnosť ovládnuť svoj hnev na každodenné veci, nekontrolovateľné záchvaty hnevu, okamžité pociťovanie hnevu, keď sa vám stalo niečo zlé (a za predpokladu, že to bolo zámerne).

Čo spôsobuje, že má niekto problémy s hnevom?

Hnev je normálna emócia. Keď sa hnev stane normálnou reakciou na všetko, čo sa deje okolo vás - je to známka niečoho väčšieho. Ľudia sa hnevajú v reakcii na emočné spúšťače okolo seba. Vyjadrenie hnevu na všetko, čo sa stane - aj na maličkosti, však naznačuje, že s hnevom musíte zaobchádzať.

Existuje duševná porucha pre hnev?

Áno. Existuje niekoľko rôznych duševných porúch, ktoré zahŕňajú záchvaty hnevu. Jedna z týchto podmienok sa nazýva prerušovaná výbušná porucha. Ľudia, ktorí majú problém s hnevom, môžu explodovať hlasnými nahnevanými výbuchmi. Môžu tiež hádzať veci alebo byť násilní voči ľuďom. Je normálne cítiť sa naštvaní, keď vám ublížili, avšak výboj nie je nikdy vhodnou reakciou.

Ako liečite problémy s hnevom?

Ak príznaky hnevu spôsobujú problémy vo vašom živote, vyhľadajte liečbu na zvládnutie hnevu. Ľudia, ktorí majú problémy s hnevom, potrebujú vedenie a podporu, aby sa naučili nové pozitívne správanie. Hnev je možné potlačiť zavedením nových komunikačných schopností a správania a pomocou licencovaného poskytovateľa terapie.

Existujú lieky na hnev?

Existujú niektoré lieky, ktoré môžu pomôcť potlačiť príznaky hnevu a súvisiace poruchy duševného zdravia. Poskytovateľ zdravotnej starostlivosti môže stanoviť diagnózu a určiť, aké lieky sú najlepšie, aby vám pomohli udržať kontrolu nad vašim hnevom.

Ako sa prestanem spúšťať?

Ľudia sa hnevajú, keď sú vystavení udalostiam alebo situáciám, ktoré ich vyvolávajú. Ak chcete prestať byť vyvolaný hnevom a identifikovať jeho zdroj, je dobré začať tým, že sa budete rozprávať s licencovaným poskytovateľom terapie a čestne sa vyjadrovať. Hnev je bežnou reakciou na neočakávané udalosti alebo rozruchy. Prvým krokom je identifikácia príčiny spúšťača.

Sú problémy s hnevom genetické?

V niektorých prípadoch môžu byť problémy s hnevom genetické. Platí to najmä vtedy, ak sú problémy s hnevom súčasťou porúch duševného zdravia, ako sú úzkosť, depresia, posttraumatická stresová porucha.

Je hnev emóciou alebo správaním?

Hnev je emócia - vyjadrená ako správanie. Ľudia, ktorí vo svojom vnútri cítia hnev, prechádzajú rôznymi emóciami. Ľudia, ktorí sú nahnevaní, sa môžu prejavovať tak, že sa budú správať ako hádky, bagatelizácia, menovanie alebo krik. Vo väčšine prípadov tento hnev súvisí s tým, čo sa deje v nich vnútorne, a menej s emocionálnym poškodením inej osoby alebo subjektu jej hnevu.

Ako postupujete so spustenou osobou?

Prvá vec, ktorú treba urobiť s niekým, kto vykazuje známky hnevu, je dať mu svoj priestor. Nezdržujte sa v dôležitých alebo citlivých rozhovoroch, kým nebudú v pokojnejšom stave. Pokus o vynútený rozhovor s niekým, kto je spustený a nahnevaný, môže mať katastrofálne výsledky. Rešpektujte ich právo na hnev a neberte to osobne.

Ako prestanem na deti kričať?

Výchova detí môže byť v najlepšom prípade výzvou. Ak zistíte, že na svoje deti kričíte alebo kričíte, dajte si čas. Zhlboka sa nadýchnite a dajte si čas na upokojenie. Je dôležité si uvedomiť, že niektoré situácie budú vyvolávať stres. Vopred si pripravte akčný plán, aby ste neleteli z rukoväte.

Dokážete na niekoho navždy zostať naštvaní?

To, že sa roky držíte hnevu, je často výsledkom toho, že úplne nevyjadrujete to, čo vás trápi. Pre zdravú myseľ a telo je rozhodujúce prísť na koreň toho, čo vedie k vášmu hnevu. Mať po celé roky nevyjadrený hnev môže mať nepriaznivé účinky na vaše duševné a fyzické zdravie.

Aké sú tri typy hnevu?

Ľudia, keď sú nahnevaní, reagujú rôzne a rôznou mierou reakcií. Akonáhle sa spustí spúšť, spôsob, akým niektorí reagujú, je zvyčajne priamou reakciou na situáciu. Mnoho ľudí sa hnevá z rôznych dôvodov, ktoré niekedy môžu byť sklamaniami alebo nesplnenými očakávaniami priateľov a blízkych. Medzi typy hnevu patria;

1. Otvorená agresia: Spravidla zahŕňa otvorené prejavy hnevu alebo zúrivosti, ktoré sa stávajú fyzicky alebo verbálne urážlivé, čo často vedie k zraneniu blízkych alebo dokonca jedného človeka. Otvorená agresia často zahŕňa krik, bitky a obviňovanie ostatných rozhorčených strán z toho, že sú pôvodcom. Je známe, že v tejto kategórii sú ľudia s horúcim temperamentom, ktorí sa snažia o potrebu byť na ovládacom sedadle.
2. Pasívna agresia: Pasívna agresia je opakom otvorenej agresie, o ktorej je známe, že nahnevaný človek mlčí a ignoruje okolie. Ľudia v tejto kategórii sú zvyčajne opatrní, aby priznali, že sú nahnevaní.
3. Asertívny hnev: Zvyčajne je známe, že ľudia v tejto kategórii zvládajú problémy s hnevom lepšie ako problémy predtým spomenutých druhov hnevu. Asertívny hnev zahŕňa diskusiu o problémoch medzi bojujúcou stranou pri rešpektovaní a akceptovaní rôznych hľadísk. Táto kategória hnevu zahŕňa ľudí, ktorí hovoria po premýšľaní, aby nepovedali zraňujúce slová.

Ako môžem ovládať svoje výbuchy hnevu?

Je relevantné vedieť, že veci sa budú vyvíjať tangenciálne alebo budú sledovať určitý čas. Udržanie kontroly nad týmto obdobím skúšky bude naďalej kľúčovým faktorom pri učení sa a ovládaní výbuchov hnevu. V časoch hnevu majú ľudia tendenciu ísť cez palubu, niekedy robia veci, ktoré budú oveľa neskôr ľutovať, keď sú usadené alebo pokojnejšie. Keď sa problém vymkne spod kontroly, je dôležité

1. Stále si sami potvrdzujte, že máte kontrolu
2. Zhlboka sa nadýchnite a choďte okolo
3. Nasmerujte energiu na produktívne podniky.
4. Opakujte mantru
5. Namiesto vyvádzania na jednotlivcov kontrolujte výkon

Prečo sa tak ľahko nahnevám?

Rôzne spúšťače sú často bežné pre rozladenie človeka. Tieto spúšťače sú faktory, ktoré prispievajú k tomu, prečo sa ľudia tak ľahko nahnevajú. Tieto spúšťače môžu byť fyzické a emočné faktory. Tieto spúšťače je potrebné vylúčiť. Môže to tiež znamenať zmenu každodenných rutín, trás alebo dokonca práce. Niekedy výsledky prevážia náklady, aj keď sa to na začiatku nemusí zdať. Frustrujúci deň v kancelárii, stratená zmluva alebo zlosť riaditeľa - všetko spôsobuje stres a môže byť spúšťačom, ktorého sa musíte zbaviť.

Niekedy to môže byť hlučný sused, ktorý by neznížil hlasitosť svojho hudobného prehrávača, a tým ovplyvnil váš spánok celú noc. To, že sa to vkradlo na začiatok dňa, vám môže spôsobiť dlhý a nenaplniteľný deň. Ďalším prípadom môže byť zložitý šéf, ktorý by sa z vášho prípadu nedostal.

Ďalším spúšťačom by mohol byť kolega, ktorý nevie viesť zmysluplné rozhovory a má tendenciu každú diskusiu zmeniť na konfrontáciu. Inokedy môže byť spúšťačom nepríjemný zápach z rohu ulice alebo nevkusný hamburger na obed. Možno vám kaviareň dokonca dala objednávku zle a uvedomíte si to až po nasadnutí do autobusu.

Všetky tieto spúšťače sú nepredvídané faktory, ktoré sú mimo vašu kontrolu a môžu sa vkradnúť do vášho dňa a rozčúliť vás.

Čo spôsobuje popudlivosť?

Ľudia sa mohli popasovať s popudlivosťou, keď behom pár sekúnd zúria a prechádzajú z nuly na stovku kvôli skutočným a niekedy nie skutočným záujmom. Krátke nálady môžu súvisieť s typom detstva, ktoré človek zažil, a môžu byť dôsledkom rodinného líčenia a výchovy. Aj keď v súčasnosti prebiehajú štúdie týkajúce sa vzťahu, ktorý má genetika spoločné s hnevom. Krátke nálady môžu byť spôsobené asertívnymi protichodnými názormi alebo názormi počas diskusie. Zdanlivý úprimný rozhovor môže viesť k hádke, ak je s niekým, kto je temperamentný. Niekedy je pre ľudí ťažké prijať protichodné názory a pohľady na dané problémy a mohlo by to byť horšie pre popudlivých ľudí, u ktorých je pravdepodobné, že vo veľmi krátkom čase prejdú z nuly na stovku.

Zatiaľ čo ľudia s krátkym temperamentom môžu mať pocit, že ich hnev je oprávnený, keď sa im urobí zle, je dôležité vedieť, že ľudia v ich okolí sa im môžu začať vyhýbať, pretože sa cítia iracionálne nahnevaní, nie je to normálne. Je tiež dôležité poznamenať, že výsledný efekt fyzického zúrivosti, ktorý pravdepodobne prejavia ľudia s temperamentom.

Ľudia s poruchou pozornosti s hyperaktivitou majú často ťažkosti so správnou reakciou na situáciu, najmä keď sú v strese. Väčšinou reagujú veľmi neočakávane, iba aby sa v krátkom čase stiahli, a správajú sa, akoby sa nič nestalo. Táto reakcia často vedie k tomu, že ľudia, ktorí majú byť okolo nich, sa im začnú vyhýbať a snažia sa nebyť v ich priestore, aby sa vyhli uviaznutiu v ich dráme, keď títo temperamentní ľudia reagujú. Takéto opakované reakcie často prispievajú k narušeniu vzťahov s blízkymi a s tými, ktorí im majú byť blízki.

Ako môžem upokojiť svoj hnev?

Je dôležité vedieť, ako reagovať, keď ste nahnevaní, aby ste nepoškodili svoje okolie. Aj keď je pochopiteľné, že to pravdepodobne nebude rýchla oprava, je možné dodržať niektoré spôsoby a kroky, aby sa človek v hneve upokojil. Niektoré z týchto krokov zahŕňajú;

• Mnoho ľudí nedokáže upokojiť, plne spracovať a analyzovať situáciu skôr, ako vyjadria svoju nespokojnosť nad určitými problémami, keď sú nahnevaní. Najlepšie je, aby ste si predtým, ako zareagujete, strávili niekoľko okamihov strávením situácie. To vám pomôže zaistiť, aby ste nereagovali nesprávne alebo iracionálne, čo môžete neskôr ľutovať.
• Po dôkladnom venovaní času premýšľaniu pred odpoveďou urobte svoje body jasne a stručne, bez toho, aby ste niekoho prehovárali alebo rozladili.
• Niekedy potrebujete prestávku. Oddych od prostredia, v ktorom sa momentálne nachádzate. Môžete sa rozhodnúť urobiť si krátky výlet do parku alebo na prechádzku; to môže stačiť na upokojenie.
• Cvičte z času na čas zhlboka sa nadýchnite a vydýchnite zúrivosť zvnútra. Niekedy je potrebné to urobiť, aby ste zmiernili napätie a upokojili svoje svaly.
• Cvičenie je dôležité pre myseľ a telo. Je to dobrá voľba, ak máte pocit, že ste v strese.
• Hudba môže byť terapeutická. Vaša obľúbená hudba vás môže upokojiť počas epizódy zúrivosti alebo výbuchu.
• Zatvorte oči a uvidíte sa pokojného. Niekedy možno budete musieť vizualizovať samého seba v pokojnej situácii, aby ste pochopili pokoj, ktorý to prináša. Toto opakovanie vám môže pomôcť získať jasnejší obraz, aby ste si lepšie uvedomili, že mier je lepší ako zlosť.
• Niekedy môže byť dobrý nápad nechať svoje emócie písomne; to by vám pomohlo upokojiť sa a zdržať sa namiesto reakcie. Ľudia majú osobné denníky, kde si zapisujú svoje najosobnejšie túžby a starosti. Môžete sa tiež pokúsiť o to a použiť ich ako možnosť vypustenia, keď ste nahnevaní.
• Môžete tiež prijať metódu opakovania mantry alebo frázy, ktorá vám pomôže upokojiť sa. Neustálym opakovaním riadku alebo frázy budete pravdepodobne môcť vypustiť paru a znovu sa nabrať. Fráza môže byť asi taká; „Mám to“, „Budem v poriadku“, „Nemám dôvod reagovať“ alebo akákoľvek súvisiaca fráza, ktorá vám pomôže upokojiť sa.

Ako sa tak ľahko prestanem rozčuľovať?

Výskyt vyvolávajúcich hnev je nepravdepodobný; sa stanú. Môžete sa však snažiť vyhnúť sa im, najmä ak tieto spúšťače nie sú mimo vašu kontrolu. Dá sa povedať, že je to hnev, pretože sa niekedy považuje za dodatočnú reakciu. Aj keď tí, ktorí sa ľahko zbláznia, môžu mať na to protichodné názory, často panuje protichodná predstava o tom, či je alebo nie je hnevať sa, alebo nie. Ľudia, ktorých ľahko nahnevá, môžu byť toho názoru, že zúrivosť alebo výbuch sú výsledkom toho, ako sa momentálne cítili a nedokázali sa udržať späť, zatiaľ čo iní si myslia, že rozhodovací proces je vždy na zlomok sekundy. ku ktorej dôjde pred reakciou. Aby ste sa tak ľahko prestali blázniť, môžete si vopred urobiť konkrétne plány, aby ste sa vyhli spusteniu, a aj keď to nakoniec urobíte, nie ste náchylní na zúrivosť alebo reakciu cez palubu. Pri vyjadrovaní svojho hnevu sa snažte čo najviac obviňovať svoje okolie, aby nedošlo k zhoršeniu problému, ktorý máte na dosah. Je tiež veľmi dobré, ak sa rozhodnete pre prestávku a vrátite sa k nej oveľa neskôr, ak bude diskusia napätá a vyhrotená.

biblický význam roku 1010

Podeľte Sa S Priateľmi: