Čo je to terapia prijatia a záväzkov?
Zdroj: pexels.com
Prijímacia a záväzková terapia alebo ACT (vyslovuje sa ako slovo „čin“) je obozretný prístup k prijímaniu životných ťažkostí s cieľom zlepšiť celkovú kvalitu jeho života. Je to forma psychoterapie spriaznenej s kognitívnou behaviorálnou terapiou, ktorá pomáha ľuďom sústrediť sa na súčasnosť a napredovať od ohromujúcich, ťažkých emócií. Aj keď sa doba liečby môže líšiť od človeka k človeku, môže pomôcť rozptýliť vplyv negatívnych emócií a zmeniť vaše myslenie na liečbu depresie, úzkosti a iných podobných duševných porúch.
Aký je konečný cieľ činu?
Cieľom tejto terapie je rozptýliť negatívne myslenie a zbytočné emočné obydlie. ACT využíva celý rad prístupov, ktoré vychádzajú z metód behaviorálnej analýzy, všímavosti, kognitívnej difúzie, akceptácie a záväzkov. S pomocou licencovaného profesionála získate zbierku mechanizmov zvládania špeciálne navrhnutých pre vašu situáciu, ktoré môžete počas celého života používať na zvládanie náročných zážitkov. Tí, ktorí trpia traumatizujúcimi spomienkami a generalizovanou úzkosťou, môžu mať z tejto terapie úžitok z dôvodu jej podpory udržiavania ľudí v prítomnosti. Je ťažké sa pohybovať v živote bez mentálnej existencie tu a teraz, takže ACT poskytuje potrebné vedenie. A svojimi rôznymi metódami dokáže s tými, ktorí to potrebujú, urobiť zázraky.
duchovné zviera gorila
Ako ACT funguje?
ACT funguje v troch oblastiach: prijať emóciu a byť všímavý, zvoliť smer a potom konať podľa toho. Prvá časť zahŕňa prijatie vecí, ktoré sú mimo tvoju kontrolu. Zameranie na veci mimo vašu kontrolu môže spôsobiť väčšie trápenie, tým viac sa na to sústredíte. V druhej a tretej oblasti preberáte zodpovednosť a zaväzujete sa k akcii, ktorá vás bude tlačiť vpred, namiesto toho, aby ste stagnovali v bahne emócii.
Zdroj: rawpixel.com
Možno si predstavujete, že ste iný, než aký ste v skutočnosti. Vďaka oholeniu negatívnych kúskov môžete pod sebou nájsť svoje skutočné ja. Vy steniesúhrn obávaných myšlienok a pocitov, ktoré sa často objavujú počas dňa. Ste oveľa viac než to. Keď sa rozhodnete pre tento typ terapie, objavíte úžasnú nehybnosť, ktorá z nej môže vyplynúť. Čím viac to budete trénovať, tým lepšie sa vám bude zaobchádzať s tými krivkami, ktoré život rád hádže.
Ako môžem prijať bolestivé emócie?
V každodennom živote sa často stretávame s ťažkými emóciami, ktorých spracovanie môže byť dosť bolestivé. ACT nás povzbudzuje, aby sme tieto emócie prijali, akonáhle sa objavia. Čím skôr ten pocit prijmete, tým skôr od neho môžete pokročiť. Je dôležité mať na pamäti, že pocity nie sú fakty a môžu pominúť rovnako rýchlo, ako prídu. Majú nad tebou moc, iba pokiaľ im to dovolíš.
Predstavte si seba ako filter. Keď pocit vystúpi na povrch, nechajte ho, aby cez vás prešiel ako tekutina. Nezaujímajte sa o tento pocit a nedávajte mu schopnosť vliecť sa do ďalšej priťažujúcej myšlienky. Dajte mu čas, aby sa vo vás preplavil, predstavujte si to ako vlnu, ktorá sa nakoniec prelomí cez breh. Len čo to prejde, môžete si sadnúť a spracovať to, čo ste cítili.
711 anjelské číslo láska
Zdroj: pexels.com
Počas fázy spracovania je nevyhnutné, aby ste sa nezasekli v cykle prežúvania. Tí, ktorí trpia úzkosťou a depresiou, sú náchylní k pádu do tejto králičej nory, ktorej sa ACT snaží vyhnúť. Chcete toto myslenie rozptýliť namiesto toho, aby ste ho rozrušili. Úzkostlivý mozog je neustále v strehu a prechádza rôznymi scenármi, v ktorých sa môžu veci zhoršiť a zhoršiť. Keď dovolíte, aby tieto emócie pominuli, môžete namiesto pokojného oceánu nájsť pokojnú studňu, ktorá sedí na druhej strane vašich myšlienok.
Tu je niekoľko pripomenutí, ktoré musíte vziať do úvahy pri spracovávaní náročných emócií:
- Máte pod kontrolou svoje vlastné telo, aj keď nemáte pod kontrolou svoje okolie.
- Je v poriadku nebyť dobrý vo všetkom, čo vyskúšaš. Na to slúži!
- Vaše silné stránky sú oveľa cennejšie ako vaše slabosti.
- Nekonajte podľa každej jednej myšlienky. Nechajte ich tiecť ako rieka späť k ich prameňu.
- To, čo sa stalo pred rokmi, sa teraz nedeje.
Je to iba niekoľko príkladov toho, čo by vás terapeut v týchto chvíľach požiadal, aby ste si povedali. Použite ktorékoľvek z nich, ktoré fungujú najlepšie, zatiaľ čo vy sa sústredíte na to, aby ste mysleli.
Čo je všímavosť na ACT?
Predstavte si, že môžete utíšiť tie dotieravé myšlienky, ktoré vás cez deň trápia, a vymeniť ich za svoje okolie. Pri tejto akcii vládne pocit pokoja. Cítite sa ľahší, možno dokonca o niečo viac ovládate svoje vlastné telo a dýchanie, ako ste si mysleli. Vaše ramená sa uvoľnia a vaša hlava sa začne cítiť zreteľne. Môžete počuť, ako dýchate tichom, ktoré vás obklopuje. Takto sa cíti mať na pamäti.
Zdroj: pexels.com
Aby sa dosiahol stav všímavosti, je potrebné zamerať sa na súčasnú situáciu. Čo počuješ? Čo cítite? Je niečo vo vašom videní alebo ste zatvorili oči, aby ste sa viac sústredili na svoje ďalšie zmysly? Je vám zima alebo teplo? Ako chutí vaše jedlo? Tieto pocity nemajú podnecovať viac emócií, ale majú pomôcť rozptýliť tie nepriaznivé. Len čo sa dokážete oddeliť od týchto nepríjemných pocitov, môžete sa viac sústrediť na to, aby ste prežili deň bez nich.
Aj keď mnohí dosiahnu všímavosť meditáciou, všímavosť dosiahnete ľahko tým, že sa pozriete na to, čo je okolo vás. To sa dá dosiahnuť v práci, doma alebo na cestách. Ak je pre vás ťažké byť prítomný, skúste zmeniť pocity, ktoré zachytávate. Možno by ste si mali zapáliť vonnú sviečku, ktorá vám pomôže sústrediť sa alebo vám po ruke pretečie studená voda, aby vás prinútila do toho okamihu. Tieto stratégie vám môžu pomôcť pri precvičovaní a zlepšovaní vedomia.
818 anjelské číslo dvojplamienok
Ako zistím svoje hodnoty?
Častejšie myslenie vám môže pomôcť objasniť dôležité ciele vo vašom živote, ktoré by ste chceli dosiahnuť, nech už sú veľké alebo malé. Môže to byť vydanie knihy alebo obklopenie šťastnejších ľudí. Možno chcete ísť celý deň bez paniky, alebo chcete byť schopní pustiť sa do svojej práce bez psychických porúch. Aké návyky by ste chceli obmedziť, ktoré vás brzdia? Na úvod je uvedených niekoľko základných cieľov.
818 dvojplameň
Zdroj: rawpixel.com
Prostredníctvom ACT môžete objaviť svoje najcennejšie túžby. Odstránenie negatívnych emócií svojou prítomnosťou môže pripraviť priestor pre všetko ostatné. Na druhej strane týchto nejasných myšlienok na vás mohol čakať celý deň. Pomysli len na to, koľko toho dokážeš bez toho, aby ťa psychické vyčerpanie úzkosti unavilo! Z kedysi strašnej bitky sa stane jasná cesta, po ktorej môžete kráčať.
Môže byť strašidelné zistiť, že existuje svet mimo tento opar myslenia. Čo ešte môžete konečne urobiť, že ste nedokázali? Maľovať ten obrázok? Napísať tú knihu? Kráčajte do svojho obľúbeného parku bez dotieravých myšlienok, že by ste mohli naraziť? Všetko je zrazu možné, keď vytvoríte priestor pre to, aby sa vášmu skutočnému ja darilo bez váhy strašných emócií.
Zbavenie tejto emočnej váhy môže vytvoriť priestor pre vaše odhodlanie.
Kedy sa zaviažem?
Záväzok sa začína od samého začiatku. Je to ťažká práca so zmenami vo vašom živote, ale ACT vás môže týmto smerom jemne viesť. Len čo sa upokojíte, aby ste zistili, čo je pre vás dôležité, môžete začať podniknúť kroky potrebné na dosiahnutie vašich cieľov. A na tomto musíte stále pracovať. Každý deň sa ukáže ako výzva, ale program ACT vám poskytne nástroje, ako sa s tým vyrovnať.
duchovný význam mývala
Nakoľko ACT môže pomôcť, pomôže len tým, ktorí sú ochotní venovať svoj čas praxi. Dôsledná účasť na terapii - či už osobne alebo prakticky - je kľúčom k získaniu výhod tejto psychoterapie. Záväzok sa začína hneď v prvý deň, keď začnete konať. Odtiaľ je to odhodlanie, ktoré vás bude držať v chodení do tejto terapeutickej kancelárie každý týždeň / mesiac, ktorý navštevujete. A odtiaľ spočíva odhodlanie vo vašej túžbe byť zdravý.
Zaslúžite si byť vo svojom živote zdraví a šťastní. Vždy pamätajte na to, že keď prechádzate psychoterapiou, ako je ACT alebo CBT. Neustále tlačte dopredu, pretože si to zaslúžite.
Ako začnem ACT?
Ak sa vám zdá jasnejšia myseľ a zdravší životný štýl lákavý, bolo by prospešné dať ACT šancu. A hoci práca môže byť nakoniec náročná, začatie nemusí byť. Ak sa chcete dostať na cestu k získaniu lepšej pomoci, kliknite na tento odkaz: https://www.betterhelp.com/start/
Ďalšie informácie o terapii záväzkom k prijatiu nájdete na týchto odkazoch:
Psychológia dnes: https://www.psychologytoday.com/blog/two-takes-depression/201102/introduction-acceptance-and-commitment-therapy
ACBS: https://contextualscience.org/about_act
Podeľte Sa S Priateľmi:
