Čo je to súcitná únava a ako ju prekonať

Ste v situácii, keď neustále pomáhate iným a začínate zápasiť? Môže to byť súcitná únava. Aj keď to môže znieť ako niečo nalíčené alebo drsné, realita je taká, že to môže trpieť veľa ľudí. A ak s tým bojujete, existujú spôsoby, ako to prekonať.

Čo je to súcitná únava?

Únava zo súcitu je niečo, čo sa skôr videlo na pozíciách týkajúcich sa zdravotnej starostlivosti. Americký inštitút stresu to definuje ako to, čo sa stane, keď niekto, kto sa stará o traumatizovaných ľudí, začne v dôsledku svojej práce prežívať emočné vypätie. Môže to byť od práce s jediným prípadom alebo cez roky v teréne. Niekedy sa to nazýva „šok z druhej ruky“.

Na koho to má vplyv?

Existuje veľa rôznych ľudí, ktorí môžu zažiť únavu zo súcitu. Niekoľko príkladov:

• Pracovníci v zdravotníctve
• Prví respondenti
• Terapeuti
• Opatrovatelia

Zistilo sa tiež, že niektorí právnici, ktorí sú vystavení grafickým obrazom alebo traumatizujúcim prípadom, môžu byť tiež ovplyvnení únavou zo súcitu.

Projekt povedomia o súcite s únavou zdieľa to, že niektorí ľudia, ktorí vstupujú do kariéry ako pomáhajúci profesionál, už majú súcitnú únavu. Môže to byť niečo, s čím ľudia žijú, ak vyrástli so silným dôrazom na starostlivosť o ostatných.

Príznaky únavy zo súcitu

Niektoré príznaky únavy zo súcitu sú rovnaké ako príznaky, ktoré majú ľudia trpiaci chronickým stresom. Môže to zahŕňať príznaky ako:

• Emocionálne a fyzické vyčerpanie
• Bolesti hlavy
• Podráždenosť
• Odosobnenie
• Nedostatok pracovnej spokojnosti
• Cítite sa ohromení
• Cítite sa emocionálne oddelený
• Odpojenie od ostatných
• Nezáujem o správanie, ktoré bolo predtým príjemné

Tí, ktorí bojujú, môžu tiež zažiť zmenu správania. Môžete napríklad zistiť, že sa vaše výdavkové návyky vymknú spod kontroly alebo že na zakrytie zložitých emócií, ktoré máte k dispozícii, užívate drogy alebo alkohol.

Môžete tiež pociťovať pocity depresie a beznádeje. A vy sa jednoducho necítite ako vy, aj keď možno neviete presne určiť prečo.

Čo spôsobuje únavu zo súcitu

Niektorí ľudia si myslia, že únava zo súcitu je rovnaká ako vyhorenie. Aj keď medzi nimi môžu byť určité podobnosti, nie sú rovnaké. Vyhorenie je niečo, čo sa vyskytuje v priebehu času. Má typickú cestu, po ktorej vedie od úrovní vzrušenia až po stagnáciu, frustráciu a apatiu.

Únava zo súcitu môže prísť rýchlo. Môže to však byť niečo, čo sa časom vytvorí, napríklad u opatrovateľov, ktorí pomaly majú pocit, že sa ich starostlivosť o pacientov začína zhoršovať. Dobrá správa je, že je to tiež niečo, z čoho sa môžete zotaviť pomocou liečby. A verí sa, že čím rýchlejšie si to všimnete a vyriešite, tým rýchlejšie môže byť vaše zotavenie.

Čo môžete urobiť, aby ste prekonali únavu zo súcitu

Samošetrenie je jedným z najúčinnejších spôsobov liečenia a prevencie únavy zo súcitu. Tu sú niektoré z krokov, ktoré môžete podniknúť, aby ste sa ochránili alebo pracovali na jeho zotavení.

Pochopte, čo považujete za normálne

Prvá vec, ktorá vám môže pomôcť, je uznať, že to, čo cítite a prežívate, je normálne. Nie je dôvod hanbiť sa alebo sa cítiť zle z toho, čo cítite. To môže byť dôležité, aby vám pomohlo podniknúť potrebné kroky na jeho vyriešenie.

Ak ste zvyknutí starať sa o druhých sami pred sebou, môžete teraz pociťovať pocity viny nad tým, ako sa cítite a rozmýšľate. Nie je však na čom, aby ste sa cítili zle. Namiesto toho je dôležité zamerať sa na pomoc a starostlivosť o seba. Môže to byť boj, ak nie ste zvyknutí dávať svoje potreby na prvé miesto, ale je to dôležitý krok.

Uprednostnite starostlivosť o seba

byvol znamená duchovný

Je dôležité, aby ste sa o seba starali. Patria sem veci ako dostatok spánku každú noc, konzumácia správnych jedál a cvičenie. To sú všetko veci, ktoré možno ľahko zanedbať, keď máte vo zvyku starať sa najskôr o potreby iných ľudí, alebo keď sa cítite preťažení alebo vyčerpaní.

Starostlivosť o seba je však dôležitá, aby ste mali naďalej energiu, ktorú potrebujete na to, aby ste to zvládli počas celého dňa. Starostlivosť o seba tiež znamená venovať si čas tomu, čo vás baví alebo pomáha relaxovať. Môže to byť napríklad perličkový kúpeľ, čítanie knihy alebo prechádzka von.

Ak niekomu venujete starostlivosť, môžete zápasiť s pocitom viny, že ste si našli čas na vykonávanie takýchto aktivít, ale nemali by ste. To sú dôležité veci, ktoré vám pomôžu zostať fyzicky a psychicky zdravými. A keď už budeš unavený a vyčerpaný, nedokážeš už tak pomôcť nikomu inému.

Nájdite zásuvku

Je dôležité mať niekoho, s kým sa môžete porozprávať o svojich zážitkoch a emóciách. Aj keď vám môže pomôcť rozhovor s niekým, kto rozumie, odkiaľ prichádzate a má osobnú skúsenosť s vecami, ktoré robíte, nie je to potrebné. Každá dôveryhodná osoba vo vašom živote môže byť dobrým východiskom, ak ponúka ucho na počúvanie.

Užitočným východiskom môžu byť aj podporné skupiny. Umožňujú vám spojiť sa s ostatnými, ktorí prežili skúsenosti s výzvami, ktorým čelíte. Môže byť jednoduchšie sa otvoriť a necítiť sa odsúdený, keď viete, že ostatní ľudia prežívajú to isté, čo vy.

Môže vám tiež pomôcť rozhovor s odborníkom na duševné zdravie, ako je licencovaný terapeut so spoločnosťou BetterHelp. Terapeut nebude len niekým, s kým sa môžete porozprávať, ale tiež vám môže pomôcť naučiť sa efektívne stratégie zvládania stresu a emócií vo vašom živote. Môže byť užitočné spolupracovať s terapeutom, ktorý má skúsenosti s liečením pacientov trpiacich únavou zo súcitu.

Denník

Môže byť tiež užitočné zapísať si na konci dňa svoje myšlienky a emócie. Môže to byť dobrý spôsob, ako spracovať udalosti vášho dňa a zmierniť akýkoľvek stres a zadržať emócie, ktoré ste prežívali. Môže vám tiež pomôcť vidieť veci v novom svetle a z novej perspektívy.

122 anjelské číslo dvojplamienok

Udržiavanie vecí vo svojich fľašiach môže byť nebezpečné pre vaše fyzické a duševné zdravie. Niektorí ľudia zistia, že denníkovanie im umožňuje uvoľniť stres, obavy a ťažké emócie. Dokonca si môžete uvedomiť, že v noci spíte lepšie, keď si po niekoľkých minútach vyčistíte hlavu od udalostí dňa.

Venujte čas iným činnostiam

Môže byť užitočné tráviť čas mimo svojich opatrovateľských / pomocných aktivít. Nájdite si záľuby, ktoré nesúvisia s prácou, ktorej sa venujete. Vyskúšajte staré záľuby, ktoré ste už nejaký čas nerobili. Alebo rozvíjajte nové záľuby. Možno vás poteší spojenie s ostatnými prostredníctvom spoločenskej skupiny, kde sa môžete naučiť nové zručnosti alebo sa venovať hobby a zároveň spoznávať nových priateľov. Možno vám bude užitočné spojiť sa s ľuďmi, ktorí sú odpojení od oblastí vášho života, ktoré prispievajú k únave zo súcitu.

Budujte zdravé návyky

Ak bojujete s únavou zo súcitu, nejde len o to, aby ste sa teraz cítili lepšie, ale tiež o to, aby ste zabránili tomu, aby ste to už znova zažili. Preto je dôležité rozvíjať vo svojom živote zdravé návyky. Tipy, ktoré sú zdieľané vyššie, môžu byť veci, ktoré pravidelne pridávate do svojho života.

Veci, ako je starostlivosť o seba a trávenie času s priateľmi, by nemali byť veci, ktoré robíte iba vtedy, keď dosiahnete pocit únavy, vyčerpania a ohromenia. Nájdite spôsoby, ako ich začleniť do svojho pravidelného rozvrhu. To nemusí byť ľahké, ale môže to byť dôležité, aby vám pomohlo dosiahnuť a zostať fyzicky a psychicky zdravé.

Dajte si voľno

Možno vám bude tiež užitočné odísť od svojich úloh na určitý čas. V závislosti od tejto situácie to nemusí byť niečo, čo ste schopní urobiť. Ak však môžete, môže to byť užitočné. Vytvorenie tohto priestoru vám môže poskytnúť čas na relaxáciu, načerpanie energie a prácu na formovaní týchto nových zdravých návykov vo vašom živote.

Ak si dáte čas a nebudete sa musieť starať o ostatných v rovnakej funkcii, v akej ste boli, môžete si dať toľko potrebnú pauzu, aby ste sa naučili znova spájať so svojimi emóciami.

Zabráňte únikovému správaniu

Môže byť lákavé používať únikové správanie v snahe zakryť svoje emócie alebo sa na konci dňa uvoľniť. Môžu to byť napríklad nakupovanie, pitie alebo binging v televízii alebo vo filmoch. Tieto správanie môžu mať pocit, že v súčasnosti pomáhajú, ale nerobia nič pre riešenie príčiny vašej únavy zo súcitu.

Pomáha to byť zámerným spôsobom, akým trávite čas a staráte sa o seba. Ak máte ťažkosti s podnikaním krokov, ktoré potrebujete, alebo s motiváciou, môže byť dobrým prvým krokom rozhovor s terapeutom.

Podeľte Sa S Priateľmi: