Čo je to dialektická terapia?

Dialektická behaviorálna terapia alebo DBT bola vyvinutá na základe CBT alebo kognitívnej behaviorálnej terapie. CBT pomáha ľuďom meniť svoje myšlienky a upravovať ich pocity. DBT robí to isté a pripája sa k ďalším komponentom. Marsha M. Linehan je zakladateľkou spoločnosti DBT. Videla výhody CBT, ale uvedomila si, že má určité deficity a zlepšila sa. CBT bolo vynikajúce na identifikáciu negatívnych myšlienkových vzorcov a ich zmenu, ale chýbala mu zložka spôsobu riešenia situácií, keď boli emócie človeka zvýšené. Linehan chcel vyvinúť formu liečby duševného zdravia, ktorá by mohla pomôcť ľuďom pri emocionálnej bolesti. Tam začal vznik DBT.

Zdroj: pexels.com

Čo je to DBT?

DBT pomáha ľuďom zvládať emočné ťažkosti. Poskytuje jednotlivcovi súbor zručností, ktoré mu majú pomôcť vyrovnať sa s bolesťou. Niektoré z vecí, ktoré sa naučíte v DBT, sú všímavosť, núdzová tolerancia a schopnosť orientovať sa vo vzťahoch. Pomáha nám v štyroch kľúčových oblastiach. Keď hovoríme o všímavosti, v danom okamihu prijímame svoje pocity a nesnažíme sa ich meniť. S toleranciou núdze sme schopní rozpoznať bolesť a sedieť s ňou namiesto toho, aby sme z nej utekali. Treťou oblasťou, v ktorej nám môže DBT pomôcť, je emocionálna regulácia. Emocionálna regulácia umožňuje ľuďom pochopiť, aké sú ich pocity, a riadiť sa vlnou emócií: emócie sa môžu cítiť intenzívne a ohromujúce, ale keď sa ľudia naučia zviesť na vlne svojich emócií, naučia sa s týmto pocitom sedieť a iba to pocítiť.

A nakoniec, DBT učí interpersonálne zručnosti, ktoré nám umožňujú lepšiu komunikáciu s ostatnými. Osvojenie si týchto emocionálnych schopností nám pomáha získať asertivitu, postaviť sa za seba, rešpektovať ostatných, vytýčiť hranice a udržiavať stabilné vzťahy.

Ako používame DBT?

Marsha M. Linehan pôvodne vyvinula DBT na liečbu jednotlivcov žijúcich s hraničnou poruchou osobnosti (Borderline Personality Disorder, BPD). Ľudia s BPD majú často nízku toleranciu emočnej bolesti a majú ťažkosti s emocionálnou reguláciou. Jednou z vecí, s ktorou môžu jednotlivci s BPD zápasiť, je čiernobiele myslenie, a môže byť náročné orientovať sa vo vzťahoch, keď ste neustále v emočnej bolesti a nedokážete vidieť veci z pohľadu niekoho iného, ​​pretože ste ' ohromený tvojimi pocitmi. Marsha M. Linehanová videla, že im chýbajú schopnosti zvládania potrebné na udržanie medziľudských vzťahov a že bojujú s intenzívnymi emóciami a vedomím, ako s nimi zaobchádzať. DBT je vysoko efektívny pri liečbe hraničných porúch osobnosti, ale je tiež užitočný pri liečbe ďalších stavov, ako je bipolárna porucha, úzkosť, depresia, OCD (obsedantno-kompulzívna porucha), poruchy stravovania, problémy so zneužívaním návykových látok a ďalšie. Je to užitočné pre každého, kto sa v danom okamihu snaží regulovať svoje emócie alebo nutkanie a bolo by mu prospešné naučiť sa byť viac prítomný.

snívať o tlačenici

Zdroj: rawpixel.com

Čo očakávať

Keď jednotlivec vstúpi do DBT, môže mať ťažkosti vyrovnať sa s emocionálnym utrpením. Ich tolerancia bolesti mohla byť extrémne nízka. Ak ľudia ťažko znášajú emocionálnu bolesť, môžu sa správať sebazničujúco. Napríklad niektorí ľudia, ktorí žijú s hraničnou poruchou osobnosti a majú nízku toleranciu voči emočnej bolesti, sa s touto núdzou vyrovnávajú so sebapoškodzovaním alebo škodlivým správaním. Ak je to tak, najnaliehavejším cieľom je dostať klienta na miesto, kde je v bezpečí. Ak klient prežíva samovražedné myšlienky, sebapoškodzovanie alebo ak používa iné nebezpečné správanie, terapeut mu najskôr pomôže dostať sa na miesto, kde už nehrozí, že by si ublížili.

Tolerancia emočnej bolesti a emočné strádanie sú často prvými aspektmi, na ktorých sa pracuje, keď niekto začne integrovať DBT, keď je to bezprostredná záležitosť, a veci ako všímavosť, súcit, sebaúcta, sebauvedomenie a medziľudské vzťahy prídu trochu neskôr. Terapeut DBT pomôže jednotlivcovi naučiť sa zvládať emócie a uznať, ako sa cíti, bez toho, aby sa to nevyhnutne snažil zmeniť.

Skupinová terapia DBT

Zručnosti DBT sa môžete naučiť v individuálnej terapii, ale DBT sa bežne prijíma v skupinových nastaveniach. Ľudia v skupinách DBT hovoria o svojich výzvach s emočnou reguláciou a učia sa zvládať svoje pocity počúvaním od ostatných členov skupiny a ich skúsenosťami. Mnoho ľudí považuje za užitočné okrem skupinovej návštevy terapeuta aj skupinovú terapiu. Skupinové terapeutické sedenia zvyčajne vedie certifikovaný a vyškolený terapeut DBT. Jednotlivci zúčastňujúci sa na skupine sa spoločne naučia štandardné komponenty DBT, ako sú všímavosť, emocionálna regulácia, tolerancia núdze a efektívne medziľudské komunikačné schopnosti. Rovnako ako individuálne terapeutické sedenia, aj skupinové terapeutické sedenia často trvajú zhruba jednu hodinu. Neexistuje žiadna štandardná doba, po ktorú sa človek zúčastňuje skupiny DBT - môžete sa zúčastňovať skupinových sedení celé mesiace alebo roky, v závislosti od vašich potrieb a toho, čo považujete za najlepšie pre vás.

Základné viery DBT

Dialektické myslenie

Pomocou dialektického myslenia sa dozvedáme, že existujú primárne emócie a sekundárne emócie.

anjel číslo 666 dvojplameň

Primárne emócie sú prvotnou reakciou, ktorú máme na udalosť. Spustí vás niečo, čo sa stane s vami alebo okolo vás vo vašom prostredí.

Sekundárne emócie sú pocity, ktoré máte po primárnej reakcii. Máte črevnú reakciu na udalosť a potom máte premyslenú reakciu. Nemôžete ovládať prvú reakciu, ale sekundárne emócie, s ktorými môžete pracovať a zvládať ich.

Primárne emócie môžu byť prirodzené pocity k niečomu, čo sa stane. Napríklad, keď prechádzate rozvodom, prežívate smútok, smútok alebo hnev. Sekundárne emócie sú tie, nad ktorými máme väčšiu kontrolu. Môžeme si zvoliť, ako na tieto pocity odpovieme. Môžete sa napríklad cítiť rozčúlený, keď sa budete rozvádzať, a máte na výber, ako s týmto hnevom naložiť. Mohli by ste nahnevane zavolať svojho bývalého a kričať na neho. V tejto chvíli by to mohlo byť dobré, ale pravdepodobne skončíte s hanbou alebo pocitom viny potom. Ďalším nápadom je napísať do denníka o svojom hneve alebo sa o ňom porozprávať s terapeutom. Môžete prijať svoje primárne emócie, pretože sú insitné, a pracovať na tom, ako vyjadrujete tie sekundárne. Dávajte pozor na to, ako vypustíte svoj hnev, a robte to spôsobom, ktorý je pre vás zdravý, a nie takým, ktorý vám ublíži.

Zdroj: rawpixel.com

Rozlišovanie medzi efektívnym alebo neefektívnym správaním?

Možno zistíte, že sa zapájate do konania, ktoré vám neprináša to, čo chcete. Skôr vám ubližuje, ako pomáha. Napríklad to, že sa niekto cíti previnilo, že pre vás niečo neurobil, vám pravdepodobne nepomôže dosiahnuť váš cieľ. Budete sa cítiť zle a druhá osoba sa bude hanbiť. To by bolo neúčinné správanie. Užitočnou odpoveďou by bolo priame požiadanie osoby o to, čo chcete.

Používanie mimosúdneho prístupu

DBT sa spolieha na prístup bez úsudku. Nesúdite samého seba a váš terapeut nad vami nerozhoduje. Všímate si svoje emócie, skúsenosti, procesy a cítite ich. Nesúdiš sám seba, že s nimi narábaš nejako zvlášť. Môžete cítiť svoje pocity. Všímavosť je jedným z princípov v DBT, kde si môžete nacvičiť na to, že nebudete hodnotiť. Možno si všimnete, že vám je smutno, pretože sa vám váš priateľ neozval. Začnete sa súdiť a myslíte si: „Nemal by som byť smutný. Je to len deň, čo som s ním hovoril. “ Namiesto pocitu viny za to, že ste smutní, že vám nezavolal partner, dovoľte si cítiť sa smutne. Tieto pocity sú skutočné. Neexistuje niečo ako „nesprávna“ emócia. Môžete sa cítiť, ako sa cítite.

Dôležitosť zachovania terapeutického vzťahu

DBT je jedinečná forma liečby duševného zdravia. Učíte sa zvládať svoje emócie a nakoniec to zvládnete sami. Do tej doby ste na terapii, aby ste sa naučili zručnosti. Váš terapeut je tiež učiteľom v DBT. Ukazujú vám sadu zručností, ktorú môžete použiť, keď pociťujete silné emócie. Naučia vás, ako si uvedomiť svoje pocity s všímavosťou, regulovať svoje emócie, udržiavať pozitívne medziľudské vzťahy a zvládať núdzovú toleranciu. Keď sa naučíte tieto zručnosti DBT, budete si ich môcť každý deň precvičovať a používať vo svojom živote.

Zdroj: rawpixel.com

Prečo zvoliť DBT?

DBT nie je len pre ľudí žijúcich s hraničnou poruchou osobnosti. Bol vyvinutý pre ľudí, ktorí majú BPD na pomoc s emocionálnou reguláciou a udržiavaním medziľudských vzťahov, ale od svojho vzniku sa DBT používa na mnoho rôznych druhov problémov duševného zdravia vrátane úzkosti, depresie, porúch stravovania a ďalších. Osvojiť si zručnosti DBT môže mať prospech takmer každý. Ak sa snažíte regulovať svoje emócie, produktívnejšie zvládať strach alebo impulzy, lepšie komunikovať v medziľudských vzťahoch, získať lepší obraz o sebe samom alebo zvládať myšlienky spojené s stavmi, ako sú depresia alebo úzkosť, DBT je vynikajúci voľba pre vás. Či už sa rozhodnete pre spoluprácu s terapeutom v mieste vášho bydliska, alebo nájdete niekoho, kto vám pomôže so zručnosťami DBT online tu na BetterHelp, DBT je skvelá forma terapie, pri ktorej sa môžete dobre uzdraviť.

Podeľte Sa S Priateľmi: