Ako rozpoznať a zmeniť svoje agresívne správanie

Upozornenie na obsah / spúšťač:Upozorňujeme, že článok uvedený nižšie by sa mohol zmieniť o témach týkajúcich sa traumy, ktoré zahŕňajú sexuálne napadnutie a násilie, ktoré by potenciálne mohli vyvolať.

Agresívne správanie sa môže javiť ako ľahké, ale veci nie sú vždy také, aké sa zdajú. Agresívne správanie môže byť zrejmé alebo jemné, ale skôr ako ho spoznáte, musíte presne vedieť, o čo ide. Potom môžete svoje agresívne správanie riadiť efektívnejšie. Tu je niekoľko tipov na sebapoznávanie a čo robiť, keď si to uvedomíte.



Čo je agresívne správanie?



Zdroj: pxhere.com

Pri slove „agresívny“ je veľa nejasností. Ľudia často používajú toto slovo na opísanie správania niekoho, kto energicky sleduje cieľ. Ak vám predajca zavolá častejšie, ako by ste chceli, a snaží sa uskutočniť predaj, môžete ho považovať za agresívneho. Ak vám však predajca nemieni ublížiť, nejde o agresívne správanie.



Agresívne správanie robí alebo hovorí niečo s úmyslom priamo poškodiť niekoho iného. Je to však iba agresia, ak ten človek nechce byť poškodený. Napríklad lekár vám môže pri zákroku spôsobiť bolesť, ale nerobí to s úmyslom ublížiť vám. A ste ochotní zmieriť sa s touto bolesťou kvôli dlhodobému cieľu v oblasti zdravia, aby sa to nepovažovalo za agresiu.

Skutočná nehoda tiež nie je agresívnym správaním. Ak niekto počas jazdy urobí chybu, môže to poškodiť vaše auto a spôsobiť vám zranenie. To nie je agresia, pretože to nechceli robiť. Možno si však neuvedomíte, že to bola nevinná chyba. Možno si myslíte, že boli agresívni, len preto, že ste nevedeli všetky fakty.

To neznamená, že všetky vraky automobilov alebo iné škodlivé činy nie sú agresívne. Ak sa niekto pokúsi naraziť do vášho auta, aby vám ublížil, bolo by to agresívne správanie. Stručne povedané, dvoma kľúčovými faktormi agresívneho správania sú priame poškodenie a úmysel.



Druhy agresie

Existuje niekoľko spôsobov, ako sa na agresiu pozerať. Najprv sa môžete naučiť vidieť rozdiel medzi impulzívnou a inštrumentálnou agresiou. Po druhé, môžete sa dozvedieť viac o spôsobení ujmy, či už fyzickým, slovným alebo vzťahovým agresívnym správaním.

Impulzívna agresia

Impulzívna agresia sa dá nazvať aj emocionálna agresia. Deje sa to rýchlo, v horúčave okamihu. Ľudia sa zaoberajú impulzívnym správaním, keď sú ich emócie veľmi negatívne a intenzívne. Možno nebudú veľmi premýšľať o tom, že by mohli niekomu ublížiť, ale určite im nechcú robiť nijaké výhody v súvislosti s agresívnym správaním. Ak vás niekto mimoriadne nahnevá a vy reagujete tak, že mu ublížite, bola by to emocionálna agresia.



Inštrumentálna agresia

starosti synonymum

Zdroj: flickr.com

Inštrumentálna agresia alebo kognitívna agresia má vždy za sebou nejaký iný motív. Niekto môže konať agresívne, aby od vás niečo dostal. Môžu to byť peniaze, moc alebo pozornosť. Do tohto správania sa zapájajú po zvážení a naplánovaní. Robia to preto, lebo nevidia ľahší spôsob, ako dosiahnuť to, čo chcú. Pretože o tom premýšľajú skôr, ako to urobia, opustili by túto myšlienku, keby existoval iný spôsob.

Zločinec, ktorý si kupuje zbrane v úmysle použiť ich pri lúpeži v banke, pripravuje pôdu pre inštrumentálnu agresiu. Na to, aby ste sa zapojili do inštrumentálnej agresie, však nemusíte byť bankový lupič. Možno sa rozhodnete niekomu dosť ublížiť svojimi slovami, ktoré dáva a robí to, čo chcete.



Fyzická agresia

Fyzická agresia sa dá rozpoznať najľahšie. Znamená to ublížiť niekomu na tele, či už fackou, úderom, kopaním alebo bodnutím.

Verbálna agresia

Keď sa niekto správa verbálne agresívne, ublížil vám bez toho, aby mal v úmysle spôsobiť fyzickú ujmu. Príklady zahŕňajú kričanie, nadávky alebo volanie na meno.

Prečo ľudia konajú agresívne?

Môže existovať niekoľko dôvodov, prečo by ste mohli konať agresívne. Najskôr by mohli hrať rolu osobnostné vlastnosti. V jednom vedeckom prehľade sa vedci dozvedeli, že ľudia s osobnostnými vlastnosťami agresivity, podráždenosti a hnevu s väčšou pravdepodobnosťou konajú agresívne, keď sú provokovaní. Aj keď nič zo svojej podstaty nič neprovokovalo, reagovali, akoby to tak bolo.

Ďalším faktorom je učenie. To, čo ste sa naučili od svojich rodičov, ovplyvňuje správanie, ktoré prejavujete ako dospelí. Nenechajte sa však zmiasť. To, že vás naučili jeden spôsob správania, ešte neznamená, že sa nemôžete naučiť iným spôsobom. Máte moc prestať konať agresívne. Či už to robíte s pomocou terapeuta alebo svojpomocne, prvým krokom je rozhodnutie o vykonaní tejto zmeny.

Agresia a násilie

Agresívne správanie môže viesť k násiliu. Násilné správanie je ešte vážnejšou formou agresie. Ide opäť o úmysel niekomu priamo ublížiť. Ale v prípade násilia je zámerom spôsobiť extrémne fyzické ublíženie alebo dokonca smrť. Medzi druhy násilia patria útoky, znásilnenie, lúpeže a vraždy.

Mnoho ľudí sa pýta: Spôsobujú násilné videohry problémy so správaním? To je ošemetná otázka. Aj keď tieto hry zvyšujú riziko násilných myšlienok, pocitov a správania, je to iba riziko a nie priama príčina. Napriek tomu stojí za zváženie, či vaše dieťa hrá násilné videohry alebo vy.

Dôsledky agresívneho správania

Zdroj: Dreamstime.com

Možno si hovoríte, že agresívnym spôsobom je to, že to máte oprávnené. Môžete to urobiť tak, že si myslíte, že je to najlepší spôsob, ako získať to, čo si zaslúžite. Alebo sa môžete v horúčave zapojiť do agresívneho správania a potom si povedať, že ste si jednoducho nemohli pomôcť. V skutočnosti je agresívne správanie z dlhodobého hľadiska zriedka oprávnené alebo užitočné. Keď sa budete správať agresívne, môžete:

  • Zranite niekoho, na kom vám záleží
  • Choďte do väzenia alebo máte právne problémy, pretože ste niekomu ublížili alebo pomohli na jeho majetku
  • Zničte svoje osobné vzťahy
  • Poškodiť vaše postavenie alebo spoločenské postavenie
  • Zničte pracovné vzťahy alebo dokonca príďte o prácu

Môže sa zdať, že verbálna agresia nespôsobuje žiadnu fyzickú ujmu. Pravda je však taká, že hoci nemáte v úmysle fyzicky im ublížiť, keď sa angažujete v slovne agresívnom správaní, môže to druhého človeka natoľko stresovať, že sa u neho vyskytne akýkoľvek z mnohých fyzických problémov. Obzvlášť to platí, ak to robíte dlho.

Aké sú ďalšie možnosti?

Ak ste sa rozhodli, že sa nechcete správať agresívne, musíte vedieť o ďalších spôsoboch správania. V tejto súvislosti existujú štyri typy správania. Okrem agresívneho správania existujú aj pasívne agresívne správanie, pasívne správanie a asertívne správanie.

Pasívne agresívne správanie

Pasívne agresívne správanie je veľmi podobné agresívnemu správaniu v tom zmysle, že má poškodiť. V tomto prípade sa však správanie deje skôr nepriamo ako priamo. Medzi príklady pasívne agresívneho správania patria:

  • Ospravedlnenie, aby sa niekomu vyhli
  • Prokrastinovať
  • Šírenie falošných správ o niekom
  • Stavať ľudí proti sebe
  • Flirtujete s niekým iným, ako s vašou polovičkou, aby vám žiarlil

Ako pravdepodobne vidíte z týchto typov pasívne agresívneho správania, príklady majú tendenciu ukazovať na to, že môže byť emocionálne a spoločensky škodlivá pre váš zamýšľaný cieľ. Pasívne agresívne správanie nemusí ostatným priamo ublížiť, ale môže pre nich byť rovnako znepokojujúce ako priamy útok. Mnoho ľudí považuje nepriamu agresiu za ešte znepokojujúcejšiu ako priamu agresiu. Môže to byť čiastočne preto, lebo vedia, že sa deje niečo škodlivé, ale nemusia si byť istí, čo to je alebo odkiaľ to pochádza.

Pasívne správanie

Ak nechcete ľuďom ublížiť, pravdepodobne budete chcieť potlačiť svoje agresívne a pasívne agresívne správanie. Vašou prvou odpoveďou môže byť ustúpiť a nechať všetkým ostatným to, čo chcú. Môžete mať také obavy z ublíženia niekomu inému, že neurobíte nič, keď je niekto voči vám agresívny. Toto sa nazýva pasívne správanie a môže byť veľmi škodlivé pre vaše duševné aj fyzické zdravie.

Asertívne správanie

Aké je teda riešenie? Psychológovia majú tendenciu tvrdiť, že najlepšou odpoveďou na životné výzvy je zvyčajne asertívne správanie. Čo je to? Keď ste asertívni, pevne sa postavíte za seba bez toho, aby ste niekomu ublížili. Zdieľate svoje úprimné pocity bez toho, aby ste nepriateľstvo upriamovali na iných ľudí. Uplatňujete svoje vlastné práva, ale vyhýbate sa zásahu do práv iných. Ak ste asertívni, je pravdepodobnejšie, že budete mať zdravé vzťahy a lepšie duševné zdravie.

lajk

Čo robiť, keď zistíte, že ste agresívny

Možno už rozumiete tomu, že niektoré spôsoby správania sa rovnajú agresívnemu správaniu. Ak je to tak, môžete pracovať na zmene spôsobu, akým reagujete na ľudí a situácie vo vašom živote. Tu je niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť.

Čo môžete urobiť sami

Zdroj: pexels.com

Najskôr sa zamerajte na spôsob, akým komunikujete svoje pocity, a potom pracujte na rozvoji asertívneho správania. Vyskúšajte tieto tipy:

  • Udržujte svoj hlas konverzačným tónom.
  • Nadväzujte dobrý očný kontakt bez do očí bijúcich.
  • Ak sa potrebujete upokojiť, použite relaxačné techniky.
  • Pripojte sa do skupín bez toho, aby ste sa ich snažili ovládať.
  • Zvážte, čo je správne v prípade nezhody, než aby ste niekomu automaticky odporovali.
  • Pozrite sa na hodnotu u ostatných aj u seba.
  • Siahnite po svojich cieľoch bez toho, aby ste ostatných trápili.

Čo ak to stále nemôžete ovládať?

Snaha obmedziť alebo eliminovať vaše agresívne správanie môže byť viac, ako zvládnete sami. Platí to najmä vtedy, ak ste sa tomuto správaniu naučili ako dieťa a nikdy ste nemali skúsenosť s tým, že budete robiť veci inak. Ak sa pokúsite zmeniť svoje správanie a nemôžete dosiahnuť veľký pokrok, pomôže vám. Poradca vám pomôže zistiť, čo stojí za vašim agresívnym správaním, a pomôže vám naučiť sa pozitívnejšie spôsoby, ako dosiahnuť svoje ciele.

Online terapia je k dispozícii všetkým, ktorí majú tieto a ďalšie problémy s duševným zdravím, na BetterHelp. Liečba agresívnym správaním zvyčajne trvá nejaký čas, ale keď sa to podarí, väčšina ľudí by povedala, že to stojí za to. Vďaka správnej pomoci môžete mať pokojnejší a produktívnejší život bez toho, aby ste obetovali svoje vlastné ciele a ambície.