Ako zmeniť svoje myšlienky a vzorce správania k lepšiemu

Ak máte vzorce myslenia alebo správania, o ktorých viete, že sú nezdravé, neproduktívne alebo dokonca toxické pre seba a okolie, zmena môže byť ťažká. Tieto vzorce sú koniec koncov súčasťou života. Rozhodnutie, že musíte zmeniť svoje myšlienky a vzorce správania k lepšiemu, je obrovský krok, ale môže vás to napadnúť, kde začať.

Pochopenie vašich myšlienok prostredníctvom všímavosti

Zdroj: rawpixel.com

Ak chcete zmeniť svoje myšlienky, musíte pochopiť, ako fungujú vaše myšlienkové procesy. Znie to jednoducho, ale je to o niečo náročnejšie, ako by človek čakal.

Naša myseľ beží stále ako počítač, nielen keď sa niečomu aktívne venujeme alebo sa snažíme niečo zistiť. Keď šoférujete, sprchujete sa, čítate alebo sledujete televíziu, vaša myseľ beží ako divoká. Navrhovatelia všímavosti to nazývajú vaša „opičia myseľ“.

snívať o strate zuba

Váš mozog má tendenciu vyladiť opičiu myseľ, ale stále má obrovský vplyv na to, ako myslíte a cítite. Naučiť sa venovať viac pozornosti svojej opičej mysli môže byť ťažké, ale môže vám pomôcť pochopiť a aktívne zmeniť váš výhľad.

význam čísla 57

Jedným z najlepších spôsobov, ako porozumieť svojej opičej mysli, je proces nazývaný „meditácia všímavosti“. Toto myšlienkové cvičenie sa zvyčajne používa na zníženie stresu. Pomôže vám tiež pochopiť a zmeniť vaše vzorce myslenia a správania.

Na začiatok si pohodlne sadnite alebo ľahnite. Zatvor oči. Zamerajte sa na svoj dych. Nemusíte meniť dych, aby bol hlbší alebo pomalší, len venujte pozornosť tomu, ako sa váš dych cíti, keď vstupuje a opúšťa vaše telo. Je pravdepodobné, že sa budete môcť sústrediť na svoj dych iba na chvíľu, kým vás opičia myseľ vyruší. To je v poriadku. Len si všimnite, o čom bola táto myšlienka, a vráťte sa späť k sústredeniu na svoj dych. Pokúste sa to urobiť aspoň päť minút. Na konci svojho času ste si mohli všimnúť trend v druhoch myšlienok, ktoré vás rušili. Snažte sa vykonávať toto cvičenie aspoň raz týždenne, ale zacvičte si to aspoň päť minút denne.

Ak to už nejaký čas robíte, mali by ste si viac uvedomovať, čo vám po celý deň hovorí vaša opičia myseľ. Ak sa aktívne snažíte zmeniť k lepšiemu, pravdepodobne vás drží v ceste vaša opičia myseľ. Schopnosť zachytiť to vám môže pomôcť zabrániť tomu, aby určilo vaše správanie.

Porozumenie vzorcom správania prostredníctvom spätnej kontroly

Vaša opičia myseľ môže ovládať vaše správanie, ale vaše správanie je ľahšie pozorovateľné ako vaša opičia myseľ. Je pravdepodobné, že ak vás v prvom rade zaujíma zmena vzorcov myšlienok a správania, bolo to pravdepodobne vaše správanie, ktoré vám dalo vedieť, že niečo nie je v poriadku.

Monitorovanie vášho správania je aktívne úsilie, ale nemusí zahŕňať meditáciu. Musí to zahŕňať pozornosť venovanú tomu, ako sa cítite vo svojom správaní. Správanie, ktoré chcete zmeniť, je niekedy také, ktoré ste si zvykli. To znamená, že môže byť ťažké to neurobiť, aj keď to neskôr ľutujete. Zaobchádzajte s týmto správaním tak, akoby ste sa správali k vašim dotieravým myšlienkam pri cvičení všímavosti vyššie. To znamená, nebite sa, iba venujte pozornosť tomu, ako sa vo vás cítia, a uvidíte, aké trendy si môžete všimnúť. To môže urobiť dve dôležité veci.

Po prvé, môže vám pomôcť pochopiť reťazce udalostí, ktoré môžu viesť k vášmu nežiaducemu správaniu, alebo k izolovaným udalostiam, ktoré môžu dané správanie „spustiť“. Napríklad sa možno správate nežiaducim spôsobom iba vtedy, keď ste s konkrétnymi ľuďmi, alebo ak ste pili, alebo keď ste mali zlý deň v práci. Len čo spoznáte veci, ktoré vedú k vášmu nežiaducemu správaniu, môžete zistiť, že môžete prerušiť sled udalostí.

bláznivý sprievodca tarotom

Po druhé, pripomenutie si negatívnych pocitov, ktoré máte po vykonaní nežiaduceho správania, vám môže pomôcť vyhnúť sa mu. Niekedy vieme, že diskutujeme o negatívnom správaní, ale môžeme zabudnúť na to, ako sa neskôr cítime. Keď si predtým, ako to urobíte, keď si pripomeniete svoju ľútosť nad svojím správaním, pomôže vám to presvedčiť sa, že to správanie za to nestojí.

Porozumenie vzorcom správania prostredníctvom tých, ktorí sú okolo vás

Zdroj: pxhere.com

Niekedy nerozumieme, čo je na našom správaní zlé; vieme iba to, že to bolí okolie. V takom prípade nemôžete sami monitorovať svoje vzorce správania a pocity, ako je popísané vyššie. To neznamená, že ste bez nádeje.

Ak nerozumiete tomu, ako vaše správanie ubližuje ostatným, alebo dokonca ktoré správanie spôsobuje problém, často to môžete zistiť tak, že sa ich opýtate. Môže to pôsobiť trochu trápne, ale ak ste s ostatnými úprimní, keď sa ich pýtate, zvyčajne pochopia a ponúknu im radu.

Ak viete, aké správanie chcete zmeniť, môže byť ľahké osloviť ľudí, na ktoré má vplyv. Skúste začať rozhovor niečím ako: „Snažím sa zmeniť X o sebe a myslím si, že to pre mňa bude jednoduchšie, ak pochopím, ako to robí ostatných pocitmi.“

Ak neviete, aké správanie chcete zmeniť - len viete, že je potrebné vykonať zmenu - môže byť ťažšie nájsť ľudí, s ktorými sa chcete porozprávať. Zvážte, či by ste nemali začať s ľuďmi, ktorým ste blízki, napríklad s rodinnými príslušníkmi alebo spolupracovníkmi. Môže však byť jednoduchšie začať konverzáciu, pretože nemusíte začať tým, že budete vlastniť svoje negatívne správanie. Zvážte, či by ste nemali začať napríklad: „Snažím sa byť lepším človekom, ale neviem, kde začať. Sú nejaké veci, ktoré robím alebo hovorím, že by ťa rozladili? '

Môže sa to javiť ako otvorenie sa nejakej škodlivej spätnej väzbe. Zoči-voči, že musíte zmeniť svoje správanie, môže byť ťažké, ale je to cesta, ktorú ste už začali. Ak ste úprimní, keď niekto žiada o pomoc, je nepravdepodobné, že to použije ako zámienku na to, aby ste sa kvôli sebe cítili zle. Snažte sa pamätať na to, že na srdci majú vaše najlepšie záujmy, aj keď poskytujú spätnú väzbu, ktorú je ťažko počuť.

Pochopenie vzorcov myslenia a správania pomocou pozorovania

anjel číslo 744

Pochopenie, odkiaľ pochádzajú vaše myšlienkové vzorce alebo vzorce správania, vám môže pomôcť zmeniť ich k lepšiemu. Niekedy nevieme, odkiaľ pochádzajú naše vzorce myslenia alebo správania. Inokedy však môžeme byť schopní rozpoznať svoje negatívne myšlienky alebo vzorce správania v našom okolí. Môže sa stať, že sú to ľudia, od ktorých sme ich vybrali. Niekedy zachytávame negatívne správanie od rodičov, spolupracovníkov alebo priateľov. Často chápeme, že sme sa správali neprijateľne, keď sa spoznáme v niekom inom.

Identifikácia toho, kde ste nežiaduce správanie zachytili, vám môže pomôcť pochopiť, ako sa mu vyhnúť, ako aj to, kde hľadať rady, ako to napraviť.

Prečo je ťažké zmeniť niektoré vzorce správania

Aj keď pochopíte, aké sú vaše negatívne správanie, odkiaľ pochádzajú a čo k nim vedie, môže byť ťažké zmeniť vzorce myslenia a správania. Dôvod môže byť komplikovaný, ale existuje niekoľko základných trendov.

1616 znamená dvojplameň

Niektoré vzorce myslenia a správania sa dajú ťažko zmeniť, pretože aj keď sa im už možno nebudete chcieť venovať, sú spoločensky prijateľné - alebo dokonca podporované. Medzi prominentné príklady patria veci ako pitie alkoholu alebo návykové látky, prejedanie sa a iné činnosti. Nech je správanie akékoľvek, pravdepodobne sa podporuje v konkrétnom prostredí alebo sociálnom prostredí. Ak je to váš prípad, možno budete musieť opustiť dané prostredie alebo sociálnu skupinu, aby ste sa vyhli výzvam na zapojenie sa do svojich nežiaducich vzorcov myslenia alebo správania.

Zdroj: pexels.com

Vaše telo môže povzbudzovať k niektorým negatívnym vzorcom správania, takže je ešte ťažšie ich prekonať. Niektoré negatívne správanie nás núti cítiť sa dobre, zvyčajne preto, lebo sú založené na zdravom správaní alebo ho napodobňujú a mýlia systém chemických odmien vášho tela. Ak sa tomuto správaniu oddávate príliš často, vaše telo si ho môže spojiť s hormónmi pre dobrý pocit, čo vedie k návyku na chovaní, ktorý je chemicky podobný látkovej závislosti. To môže byť prípad stravovania sa určitých jedál, hrania videohier, sexuálneho styku a iných aktivít.

Keď potrebujete malú pomoc

Niekedy aj napriek nášmu najlepšiemu úsiliu a zámerom jednoducho nie sme schopní prekonať svoje nechcené vzorce myslenia alebo správania. Myšlienkový vzorec môže byť príliš hlboko zakorenený v našich duševných procesoch alebo môže byť správanie príliš silno prepracované do nášho centra odmien. V takom prípade možno budete potrebovať pomoc.

Zdroj: pexels.com

1111 číslo anjela dvojplameň

Hovoriť so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti môže byť dobrým začiatkom, najmä ak je vaše správanie škodlivé pre vaše zdravie. Bude vás môcť nasmerovať k zdrojom komunity.

Ďalšou možnosťou je nahliadnuť do miestnych novín alebo telefónneho zoznamu. Mnoho nežiaducich myšlienok a vzorcov správania je bežnejších, ako si myslíme, a mnohé komunity majú podporné skupiny pre ľudí, ktorí s nimi zápasia.

Na záver sa možno budete chcieť stretnúť s poradcom alebo terapeutom. Môže sa to zdať strašidelné a môže to byť drahé. Hľadanie terapeuta alebo poradcu online však môže pomôcť tieto problémy vyriešiť. Online terapeuti a poradcovia sú cenovo dostupnejšie a pohodlnejšie ako osobné stretnutia s poradcami alebo terapeutmi.

Ak sa chcete dozvedieť viac o tom, ako môže stretnutie s kvalifikovaným, licencovaným a profesionálnym terapeutom alebo poradcom cez internet pomôcť vám alebo niekomu, koho máte radi, navštívte stránku https://betterhelp.com/online-therapy/.

Podeľte Sa S Priateľmi: