Čo je „nedeľná depresia?“
Nedeľná depresia, ktorá sa niekedy označuje ako nedeľná „modrá“, je pocit smútku, beznádeje alebo nespokojnosti, ktorý mnohí hlásia v nedeľu (často večer). Nedeľná depresia nie je niečo, s čím by vám diagnostikovali, ak by ste navštívili lekára alebo terapeuta. Podmienka neexistuje v DSM-5, diagnostickom nástroji, ktorý používajú zdravotnícki pracovníci na klasifikáciu porúch duševného zdravia. Napriek tomu, že nie je prítomný v tomto kľúčovom zdroji, je tento jav veľmi skutočný.
Zdroj: Dreamstime.com
Nasledujúca scéna je známa mnohým. V nedeľu ráno vstanete z postele pripravení na ďalší deň bez práce alebo školy. Všetko je v poriadku po celé dopoludnie a možno aj na obed, ale popoludní sa vám v žalúdočnej jamke začne vytvárať ponorný pocit hrôzy. Vaša myseľ začne pretekať, cítite sa ohromený. Môžete sa dokonca cítiť fyzicky chorí. Pri pomyslení na ďalší deň alebo týždeň dopredu sa ocitnete v rozrušení. Tento cyklus sa opakuje každú nedeľu.
Zatiaľ čo nedeľná depresia je termín, ktorý popisuje tento pocit pre tých, ktorí dodržiavajú tradičný pracovný týždeň (pondelok až piatok, sobota a nedeľa sú voľno), tí, ktorí dodržiavajú alternatívny rozvrh, nie sú imúnni. Pocity sa môžu plaziť, keď sa skončí akákoľvek prestávka v prebiehajúcom harmonograme. To znamená, že niekto, kto pracuje od nedele do štvrtka, môže v nedeľu zažiť nedeľnú depresiu. Tieto pocity môže mať v pondelok študent, ktorý navštevuje hodiny v utorok, stredu a štvrtok.
anjel číslo 133
Prečo sa stávajú Sunday Blues
Nedeľná depresia sa môže stať z mnohých dôvodov. Spúšťače každej osoby sú pre ne jedinečné. Vo väčšine prípadov môže byť tento jav spojený s myšlienkami alebo pocitmi, ktoré sa týkajú nasledujúceho týždňa. Tu uvádzam niekoľko možných vysvetlení.
Strach z práce
Ak sa vám práca nepáči, je veľmi pravdepodobné, že zažijete nedeľné blues. Môže byť ťažké získať motiváciu alebo túžbu ukázať sa niekde, kde nechcete byť. Aj keď veľa ľudí uvádza, že by radšej robili niečo iné ako prácu, vážny prípad nedeľnej depresie by mohol signalizovať, že je čas hľadať inú príležitosť.
Natiahnuté príliš tenké
Je tiež možné, že vaše pocity môžu byť spojené s nedostatkom emocionálnych zdrojov na zvládnutie záväzkov, ktoré máte pred sebou. Možno ste sa prestavili sami, prijali ste úlohu, ktorá sa stáva problematickejšou, ako ste predpokladali, alebo máte len pocit, že neexistuje spôsob, ako splniť svoje súčasné požiadavky.
Príliš veľa sa hromadí
Zdroj: Dreamstime.com
Pre niektorých ľudí je nedeľa pripomienkou, že z predchádzajúceho týždňa nedokončili všetko na svojom zozname úloh. Nenápadne im môže dať pocítiť, že vždy bežia pozadu, že nikdy nedobehnú alebo horšie, že sú zlyhaním za to, že nie sú schopní robiť všetko, čo chceli.
Unavený z rutiny
Rutina môže byť pre mnohých ľudí výzvou. Nové dobrodružstvá stimulujú náš mozog, zatiaľ čo sa každodenná každodenná únava rýchlo stáva. V mnohých domácnostiach sa nedeľný večer zmení na stanovenú rutinu prípravy na týždeň. Táto rutina môže zahŕňať všedné aktivity, ako je príprava jedla, pranie bielizne, organizácia a balenie vecí na nadchádzajúci deň alebo plánovanie kalendára. Je veľmi ľahké pre rituál ísť ruka v ruke s pocitmi nedeľnej depresie.
anjel číslo 1255
Čiernobiele myslenie
Nedeľnú depresiu niekedy môže umocniť čiernobiele myslenie. Čiernobiele myslenie je názov pre našu tendenciu vnímať veci ako „všetko alebo nič“. Často začneme víkend vnímať ako čas na zábavu a týždeň ako čas na prácu. Môžeme byť príliš strnulí vo viere, že týždeň nie je určený na zábavu alebo že na víkend nie je čas na relaxáciu. Z tohto pohľadu nedeľný večer predstavuje striktne päť dní nežiaducej činnosti.
Cítite, akoby bol čas premrhaný
Zdroj: Dreamstime.com
Niektorí ľudia, ktorí zažijú nedeľnú depresiu, uvádzajú, že nedeľné večery ich nútia premýšľať nad časom, ktorý strávili cez víkend. Namiesto toho, aby sa dostali na svoj dlhý zoznam úloh, sedeli okolo a nevyužívali svoj čas múdro. Alebo boli naopak takí zaneprázdnení, že zbytočne strácali drahocenný čas, ktorý mali na relaxáciu. Nedeľná depresia má spôsob, ako nás prinútiť hypercentrovať sa na všetky veci, ktoré sme neurobili s časom, ktorý sme mali.
Úzkosť
Nedeľná depresia často prichádza s úzkosťou. Úzkosť môže prameniť z mnohých faktorov. Môže to byť reakcia na obavy z neznámeho v budúcom týždni alebo reakcia na vnímanú hrozbu na jeho ceste.
Tipy, aby bola nedeľa o niečo lepšia
Bohužiaľ, pre mnohých z nás sa nedeľná depresia občas stane. Existuje však málo zlepšení, ktoré môžete urobiť v týždni alebo víkende a ktoré môžu zmierniť jeho účinky. Majte na pamäti, že ak trpíte silnou nedeľnou depresiou, je najlepšie sa porozprávať so svojím lekárom alebo licencovaným poradcom a nájsť riešenie, ktoré je pre vás to pravé.
Prineste zostatok do vášho týždňa
Namiesto toho, aby ste sa pokúsili sústrediť všetku prácu do týždňa a všetku zábavu do víkendu, trochu si usporiadajte rozvrh. Skúste si cez týždeň nájsť čas, aby ste si šli s priateľmi, vyrazili do kina alebo sa venovali akejkoľvek inej zábavnej činnosti, ktorá vás baví. Venujte svojmu kalendáru čas na zábavu, rovnako ako by ste si plnili pracovné povinnosti. Česť tomuto času a snažiť sa, aby iné povinnosti neboli na prvom mieste, ak zrazu vyskočia v polovici týždňa.
Zmeňte spôsob prípravy na týždeň
Zdroj: pxhere.com
V nedeľu večer sa vyhnite všetkým týždenným „prácam“, radšej ich rozdeľte v priebehu týždňa. To vám pomôže prelomiť prepad rutiny. Napríklad, ak zvyčajne trávite nedeľu večer prípravou jedla a praním bielizne, zvážte presunutie týchto aktivít na iný čas počas týždňa, ktorý máte zvyčajne zadarmo. Možno budete musieť počas týždňa popoludní obetovať trochu večerného času, aby ste tieto veci zvládli, ale voľný čas si pravdepodobne predĺžite cez víkend.
Využite svoje ráno
Mnoho ľudí využíva nedeľu večer na to, aby sa pripravilo na týždeň dopredu. To nevyhnutne prispieva k nedeľnej depresii, keď sa hodiny zmenšujú a my stojíme pred kopou úloh, ktoré musíme robiť. Zvážte prípravu na týždeň najskôr ráno. Snažte sa mať všetky svoje úlohy hotové v prvých hodinách dňa, aby ste si uvoľnili večer relaxom.
Urobte v nedeľu večer niečo zábavné
Vyvarujte sa úplne práci v nedeľu. Namiesto toho urobte so zvyšnými hodinami víkendu niečo, čo vás skutočne baví. Pokiaľ je to možné, držte sa aktivity, na ktorú sa môžete týždeň čo týždeň tešiť. Môže to byť umelecká trieda, filmový večer alebo si jednoducho vychutnať dlhé meditačné sedenie. Výber je na tebe.
Spraviť zmenu
Niektoré prípady silnej nedeľnej depresie môžu signalizovať, že zmena je v poriadku. Môže byť čas vážne zvážiť inú prácu alebo prerušiť väzby s určitou povinnosťou. Zmena môže byť strašidelná a často je plná neznámych vecí. Ak však môžete spojiť svoju nedeľnú depresiu s konkrétnym spúšťačom, možno by stálo za preskúmanie výhody odstránenia tohto spúšťača, ktorá vám zlepší náladu.
Pripravte sa na úspech
Nedeľa je skvelým dňom na zásobenie zdrojov, ktoré potrebujete na zvládnutie celého týždňa. Pre veľa ľudí to môže mať formu starostlivosti o seba. Namiesto toho, aby ste sa cez víkend ponorili do viacerých povinností alebo aby ste sa úplne odhlásili, venujte nedeľu nedeľu ako deň, v ktorý máte prednosť. Samošetrenie vyzerá u každého inak. Držte sa aktivít, vďaka ktorým sa budete cítiť nabití a pripravení zvládnuť týždeň.
Aj keď sú dôležité vaše emočné a duševné potreby, nezabudnite ani na svoje fyzické zdravie. Využite nedeľu na zdravé stravovanie a pohyb, na obnovenie receptov a na kvalitný spánok. Začiatok vášho týždňa pripraveného a zdravého vám môže pomôcť získať ďalšiu podporu, ktorú potrebujete, aby ste preťažili.
Spolupracujte s terapeutom
Ak zistíte, že sa vám nedeľná depresia stále vracia, možno budete musieť urobiť nejaké zmeny vo svojom každodennom živote. Možno budete musieť byť napríklad majstrom v určovaní hraníc, učení sa odmietania alebo zvládaní úzkosti. Licencovaný odborník na duševné zdravie, ako sú tí, ktorí sú k dispozícii online na stránke BetterHelp.com, vám môžu pomôcť vybudovať si zručnosti, ktoré potrebujete na vytvorenie vyváženejšieho života a na to, aby sa nedeľné blues stalo minulosťou.
Ak vás účinky nedeľnej depresie každý týždeň vyčerpávajú, necítite sa zle. Sme často ťahaní mnohými smermi a niekedy povinnosti zahŕňajú miesta, kde nechcete byť, alebo úlohy, ktoré nechcete robiť. Medzi vaše povinnosti môžu patriť veci, ktoré vás bavia, ale sú pre vás trochu zdrvujúce. Lekár vám nemusí nikdy diagnostikovať nedeľnú depresiu, ale účinky sú skutočné. Našťastie existujú malé zmeny, ktoré môžete urobiť, aby ste si ľahšie poradili s budúcim týždňom.
711 znamená bibliu
Podeľte Sa S Priateľmi:
