Môžete vylepšiť stiahnutie a uchovanie pamäte?

Zdroj: Dreamstime.com

Existuje veľa dôvodov, prečo by ste mohli chcieť vylepšiť svoju pamäť. Spoliehame sa na svoju pamäť pri toľkých veciach, ktoré môžeme považovať za samozrejmosť. Ráno vstanete a predpokladáte, že si pamätáte, ako kráčať na toaletu, pamätáte si, ako sa dostať do práce, pamätáte si svoje meno a čo znamenajú čísla na hodinách. Bez pamäte by sme uviazli vo veľmi neprehľadnom svete. Existuje mnoho tipov a trikov na zlepšenie zapamätania pamäte a veľa z nich je vedecky podložených, ale v mnohých prípadoch nie je možné zlepšiť pamäť z dôvodu veku alebo choroby.

Ako funguje pamäť

Pamäť je séria elektrických signálov v mozgu, ktorá replikuje stále rovnaké vzorce. Keď vaše telo opakuje tento vzorec, stane sa viac známym až do tej miery, že bude automatické. Toto je spomienka. Tieto vzorce a dráhy využívajú nervové bunky nazývané neuróny a čím viac sa spojenie medzi neurónmi používa, tým je dráha silnejšia. Ak sa vzor na chvíľu prestane používať, mozog ho „stratí“ a vytvorí miesto pre tie, ktoré sa používajú častejšie.

Existujú dva hlavné typy pamäte - dlhodobá a krátkodobá. Krátkodobá pamäť sa používa iba na 5 alebo 6 vecí a všetko ostatné sa rýchlo recykluje. To nie je užitočné na pripomenutie a často je to stresujúce, pretože položky, ktoré nie sme okamžite viazané na dlhodobú pamäť, nezaväzujeme. K tomu je potrebné upevniť pamäť, čo sa väčšinou deje počas spánku, keď mozog obnovuje určité vzorce, ktoré sme používali počas dňa.

Je to trochu komplikovanejšie, pretože to môže súvisieť aj s kontextom a s tým, aké dôležité pre vás je niečo, a preto si môžete živo spomenúť na posledné jedlo, ktoré pre vás mama uvarila, alebo na vôňu kolínskej dedky. Hlavná časť pamäte spočíva v hipokampe a spája sa s tým, ako veľmi kedykoľvek venujeme pozornosť informáciám, ktoré dostávame. Čím menej sa sústredíte, tým menej si to pamätáte bez ohľadu na to, aké dôležité to môže byť. Náš mozog môže tiež vytvárať falošné spomienky, pretože sme naprogramovaní tak, aby sme si pamätali veci ako pozitívnejšie a viac o sebe, čo znamená, že nie sú vždy dôveryhodné.

Postupným starnutím sa proces zhoršuje, pretože neuróny už nie sú také robustné a môžu sa poškodiť. S vekom strácajú neuróny svoju plasticitu, čo znamená, že tiež nevedú elektrické impulzy; toto môže správy skomoliť alebo úplne stratiť. Strata pamäti je s pribúdajúcim vekom normálna, ale tento proces je možné spomaliť správnou stravou bohatou na tuky a vitamíny, ktorá zabezpečí, že naše synapsie budú kŕmené a dodajú bunkám dostatok výživných látok, aby ich mohli opraviť. Toto je dobré preventívne opatrenie, ale nezlepší vašu pamäť.

Zdravý životný štýl

Zdroj: Dreamstime.com

Najdôležitejšou súčasťou zlepšenia (a udržania) vašej pamäte je zdravý životný štýl. Cvičenie a fyzická aktivita boli spojené s lepšou pamäťou spoločnosťou American Geriatrics Society. Štúdie na starších ženách, ktoré boli aktívnejšie, mali lepšie zdravie mozgu a lepšie poznávanie. Predpokladá sa, že to súvisí s bielkovinami v mozgu ako z celkovej stravy, tak z lepšieho prekrvenia.

Vaša strava môže tiež hrať dosť dôležitú úlohu v pamäti tým, že udržuje vaše neuróny dobre kŕmené. Niektoré štúdie o konzumácii veľkého množstva flavonoidov (nachádzajúcich sa v bobuliach) zaznamenali u účastníkov mierne zlepšenie pamäti, zatiaľ čo strava s vysokým obsahom zdravých tukov bola spojená s lepším zdravím mozgu.

Dobre sa vyspi

K zdravému životnému štýlu patrí aj dostatok spánku. Pretože váš mozog „sťahuje“ vaše spomienky počas spánku s nedostatočným spánkom, znamená to, že sa vaše spomienky nebudú môcť správne formovať alebo nebudú uchované. Prebiehal rozsiahly výskum spájajúci spánok a pamäť a pre formovanie pamäti sú dôležité všetky fázy spánku. To znamená, že ak máte prerušený spánkový cyklus, aj keď niektoré spíte, stále možno narazíte na problémy s pamäťou. Koľko spánku potrebujete, závisí od človeka k človeku, ale väčšinou ide o hlboký spánok, ktorý súvisí s vecami, ako sú fakty, zatiaľ čo dlhodobejšie spomienky sú počas REM zložené. Tak či onak, lepší spánok znamená lepšie spomienky. Rýchly spánok tiež pomôže, ak ste v spánku.

Trénujte svoj mozog

Existuje veľa výskumov, ktoré ukazujú, že ak nebudete vyzývať alebo nepoužívate mozog, stratíte schopnosti, ktoré má. Používaním mozgových hier a úloh zapamätávania si zlepšíte svoje schopnosti zapamätať si a spomenúť si. Tieto hry sú zábavné a dajú sa hrať každý deň niekoľko minút s preukázanými výsledkami. Rovnaké cviky môžete robiť kdekoľvek, takže začnite venovať pozornosť svojmu okoliu a dajte si pozornejšie na to, čo sa deje. Buďte pri všetkých svojich aktivitách a o týchto udalostiach si budete lepšie pamätať.

Môžete tiež trénovať svoj mozog, aby si pamätal na základe činov alebo spojenia s inými zmyslami. Napríklad žuvačka alebo vôňa určitej vône pomôže lepšie zamerať vaše zameranie, ako keď si potrebujete spomenúť na informácie, pomocou vône alebo rovnakého typu gumy znova zapojiť svoje zmysly, a je pravdepodobnejšie, že si tieto informácie zapamätáte.

Meditujte

Súčasťou dobrej pamäte je schopnosť sústrediť sa. Keď ste sústredení, ste zapojení a s väčšou pravdepodobnosťou si spomeniete, na čo sa sústredíte. Meditácia pomáha zlepšiť vaše zameranie. Meditácia funguje najlepšie pri vyvolaní krátkodobej pamäte a účinky budú najvýraznejšie v každodennom živote. Priemerný človek má počas dňa 6 - 7 vecí, ktoré si môže uložiť „na cestách“, ale štúdie preukázali, že použitie meditácie v priebehu ôsmich týždňov to môže vylepšiť o 1–2 položky. Meditácia vytvára v mozgu beta vlny, ktoré nie sú úplne rovnaké ako druh vĺn zistených počas spánku, sú si podobné a sú tiež spojené so spracovaním. Ak trénujete mozog, aby viac spracovával, budete schopní asimilovať lepšie spomienky.

Zdroj: Dreamstime.com

Použite triky

Ak sa snažíte lepšie vybaviť si určité informácie, môžete ich uľahčiť pomocou mnohých rôznych trikov. Mnemotechnika je jednou z najobľúbenejších. Táto metóda aplikuje slovo alebo rým na informácie, ktoré sa snažíte zapamätať. Môže sa to tiež nazývať fixácia, pretože vytvárate „kolíky“, na ktoré chcete informácie zavesiť. V škole sa veľa detí naučí pojem PEDMAS pre postup násobenia a delenia, aj keď samotné slovo nič neznamená, že si toto slovo zapamätajú, aby identifikovali, či sa majú pri riešení rovnice najskôr množiť alebo deliť. Je oveľa jednoduchšie zapamätať si krátke slovo alebo rým, ako si zapamätať celú rovnicu alebo odsek. Môžete si ľahko vytvoriť prvé písmeno od každého slova, ktoré si potrebujete pamätať, alebo im môžete priradiť číslo.

Lekárske dôvody, prečo je vaša pamäť zlá

Niektorí ľudia si jednoducho nevedia spomenúť. Často je to spojené s liekmi alebo stavmi mozgu, a hoci sú vyššie uvedené rady užitočné, jednoducho nepomôžu. Alzheimerova choroba a poranenia hlavy sú často nevyliečiteľné z dôvodu poškodenia častí mozgu spojených so spomienkami alebo spracovaním pamäte. Nie všetky zdravotné ťažkosti ovplyvňujúce pamäť sú však nevyliečiteľné. Napríklad depresia je bežný stav, ktorý ovplyvňuje pamäť a pamäť z dôvodu súvislosti s úzkosťou. Mozog je natoľko zameraný na starosti a stres, že v krátkodobej pamäti nie je miesto pre nič iné. V takýchto prípadoch je najlepším riešením vyhľadať terapeuta alebo vyhľadať liečbu.

Liečba depresie a úzkosti zvyčajne zahŕňa rozhovor s niekým o vašich skúsenostiach a obavách. Môžu alebo nemusia predpisovať lieky, pretože sa to týka vašich osobných skúseností. Je dôležité, aby ste terapeutovi povedali o problémoch s pamäťou, pretože to môže byť ďalší príznak, ktorý môže zúžiť prístup k liečbe, ktorý používajú. Prvým krokom je vyhľadanie terapeuta. Webové stránky ako BetterHealth vám umožňujú vyhľadať terapeutov a odborníkov, aby ste našli niekoho, kto s vami bude pracovať na riešení vašich problémov a dostal sa k informáciám o tom, čo spôsobuje vaše problémy s pamäťou. Je veľmi pravdepodobné, že správnou terapiou budete schopní vyriešiť problém bez dlhodobého účinku. Ak je to príčina problému, vaša pamäť sa zvyčajne začne znova zlepšovať v priebehu niekoľkých týždňov.

Čo ešte môžem spraviť?

Zdroj: rawpixel.com

Pamäť nie je presná veda. Problémy s pamäťou môžu spôsobovať rôzne veci. Jedna vec je však istá - ako starnete, vaša pamäť bude klesať ako súčasť procesu prirodzeného starnutia. Najlepšie, čo môžete urobiť, aby bola vaša pamäť ostrá, je stále ju jednoducho používať. Vďaka hraniu mozgových hier a zdraviu je váš mozog lepšie chránený, aby vydržal starnutie, je to situácia „použite alebo stratte“.

Podeľte Sa S Priateľmi: