Čo je to spojenie mysle a tela?

Myseľ a telo sú jasne prepojené: myseľ ovláda telo a v tele sa nachádza myseľ. Prví filozofi označovali tento koncept ako spojenie mysle a tela. Nemusíte však byť filozofom, aby vás zaujímalo, ako súvisí vaše duševné a fyzické zdravie.

Zdroj: unsplash.com

Keď dnes hovoríme o spojení mysle a tela, máme na mysli to, ako môže mať naše myslenie, rozhľad, hľadiská a nastavenie mysle konštruktívny alebo deštruktívny vplyv na naše biologické fungovanie a ako môže naše fyzické zdravie zasa ovplyvňovať tieto funkcie nášho myseľ. Teória je taká, že ak budeme myslieť a cítiť pozitívne, pozitívne a láskavé myšlienky, naše telo bude fungovať ako dobre namazaný stroj-a že nebudeme schopní myslieť ani sa cítiť najlepšie, ak je naše fyzické zdravie zlé. Nie je potrebný žiadny výskum, aby ste vedeli, že sa cítite lepšie, keď máte dobrú náladu, a je ťažké mať dobrú náladu, keď sa nemáte dobre. V tomto článku si ukážeme, čo môžete pre seba urobiť, aby ste udržali dobrú rovnováhu mysle a tela, aby ste mohli byť svojim najzdravším ja.

Odpojenie mysle a tela

Čo robíte, keď sa zdá, že vaša myseľ a telo nie sú na rovnakej úrovni? Závisí to od príčiny a príznakov. Niekedy je to preto, že na sebe príliš pracujete, potrebujete niečo jesť, nemáte dostatok spánku alebo ste mali len mizerný deň. Inokedy to môže byť kvôli vážnemu zdravotnému stavu. V takom prípade vám váš poskytovateľ primárnej starostlivosti môže pomôcť priamo, alebo vám môže povedať, kedy je čas navštíviť odborníka na duševné zdravie.

Urobte si čas pre seba

význam čiernej veveričky

Keď často naše mysle a telá nepracujú tak, ako by mali, je to preto, že sme boli príliš zaneprázdnení, aby sme sa starali o svoje vlastné potreby. Aby ste zostali emocionálne a fyzicky zdraví, musíte si urobiť čas starostlivosť o seba. To neznamená, že by ste mali byť sebeckí. Znamená to každý deň pre seba robiť niečo, čo má pozitívny vplyv na vašu myseľ, telo a dušu. Vyberte si niečo, čo vás udrží v danom okamihu a je činnosťou utišujúcou myseľ. Poskytnutie starostlivosti, ktorú potrebujete, vás udrží dostatočne zdravé na to, aby ste pomohli iným. Z prázdneho pohára nemôžete nalievať. Starostlivosť o seba môže znamenať, že:

• meditovať
• dať si horúci kúpeľ
• čítať
• počúvať hudbu
• dať si masáž
• ísť na prechádzku

Jedz zdravo

Potraviny musia telo vyživovať. Jedlá musia byť vyvážené, aby poskytovali správnu výživu. Jedným zo spôsobov, ako sa ubezpečiť, že jete vyvážené jedlo, je zahrnúť šesť ajurvédskych chutí-sladké, slané, kyslé, štipľavé, trpké a sťahujúce-v každom jedle. Väčšina amerických jedál sa zameriava na sladké, slané a kyslé, a tak prichádzajú o vyvážené účinky štipľavého, horkého a sťahujúceho. Je dôležité zahrnúť tieto ďalšie tri chute, pretože je známe, že sú protizápalové a zvyšujú metabolizmus. Samozrejme, čím čerstvejšie jedlo, tým lepšie, s rôznymi bielkovinami, ovocím a zeleninou.

• Sladké: buduje tkanivá, upokojuje nervy; ovocie, zrná, prírodné cukry, mlieko
• Kyslá: čistí tkanivá, zvyšuje vstrebávanie minerálov; kyslé ovocie, jogurt, fermentované potraviny
• Slaná: zlepšuje chuť jedla, maže tkanivá, stimuluje trávenie; prírodné soli, morská zelenina
• Bitter: detoxikuje a zosvetľuje tkanivá; tmavá, listová zelenina, bylinky, korenie
• Štipľavý: stimuluje trávenie a metabolizmus; chilli papričky, cesnak, bylinky, korenie
• Adstringent: absorbuje vodu, napína tkanivá, suší tuky; strukoviny, surové ovocie a zelenina, bylinky

Zdroj: unsplash.com

Obmedzte alkohol

Možno ste počuli, že každý deň pohár vína môže pomôcť zdraviu srdca. Dôkazy nie sú definitívne: môžu, ale nemusia byť pravdivé. Fľaša vína každý deň však nepomôže srdcu ani hlave nikoho. Nie je pravdepodobné, že by ste si dali občasný alkoholický nápoj, ktorý by poškodil vaše prepojenie mysle a tela. Ale konzumácia nadmerného množstva alkoholu môže mať nepriaznivý vplyv na telo, vrátane priberania na váhe, zhoršenia funkcie pečene, bolesti hlavy a žalúdka. Ďalej príliš veľa alkoholu môže mať vplyv na spánkové vzorce a pôsobiť depresívne.

Postupujte podľa rutiny cvičenia

Pohyb tela je vynikajúcim spôsobom, ako podporiť spojenie mysle a tela. Prúdenie krvi a pumpovanie srdca pomáha udržiavať vašu myseľ zameranú na niečo okrem negatívnych myšlienok a starostí. Endorfíny, naše prírodné lieky proti bolesti, sa v tele uvoľňujú pri cvičení. Fyzická aktivita generuje biologické transformácie, ktoré zosilňujú schopnosť mozgu získavať vedomosti a vykonávať ďalšie kognitívne úlohy. Keď sa dostanete do cvičebnej rutiny, stanete sa fit a zdravšími a je ľahšie sa sústrediť na svoje úspechy. Keď si naplánujete pravidelné tréningy, vaša myseľ sa namiesto starostí alebo negatívnych myšlienok sústredí na cvičenia, ktoré cvičíte. Posilní sa váš imunitný systém a vaše telo i myseľ sa budú cítiť lepšie. Medzi typy cvičení pre vašu rutinu patria:

• joga-dobré pre propriocepciu (alebo „povedomie tela“)
• pradenie-buduje svaly, zlepšuje zdravie srdca a pľúc, dobré pri chudnutí
• kickbox-dobré pre chudnutie, zdravie srdca a pľúc a propriocepciu
• tancovať-dobré pre chudnutie, zdravie srdca a pľúc a propriocepciu
• závažia-buduje svalovú hmotu
• Crossfit-buduje svalovú hmotu
• uzavretý-dobré pre propriocepciu
• Pilates-dobré pre propriocepciu
• bežiaci-dobré pre chudnutie a zlepšenie zdravia srdca a pľúc
• chôdza-aktivita s nízkym dopadom, vhodná na chudnutie

Ste ospalí

číslo uhla 7

Uprostred dňa by ste nemali byť ospalí. Vaše telo odpočíva a opravuje sa počas spánku, preto je životne dôležité dbať na dôsledný a pokojný spánok. Snažte sa každú noc spať 7-8 hodín. Ak ste niekedy mali zlý spánok, pravdepodobne ste sa na druhý deň cítili mrzutí, netrpezliví a vystresovaní. Pokojný nočný spánok znamená, že zaspíte krátko po tom, ako zhasnete svetlo, a zostanete spať celú noc. Viete, že ste mali pokojnú noc na spánok, keď ste sa zobudili bdelí a plní energie. Vyskúšajte nasledujúce tipy na pokojný spánok:

• Na zaspávanie nepoužívajte lekárske pomôcky na spánok alebo alkohol
• Choďte do postele a budte sa každý deň v rovnakom čase
• Cez víkendy / dni voľna nespite o viac ako hodinu neskôr
• V posteli žiadne technologické zariadenia
• Izba musí byť tmavá a tichá
• Pohodlné nastavenie teploty
• Pohodlná posteľ a vankúš

Zdroj: unsplash.com

Nechaj to tak

V našej mysli a tele držíme veľa druhov emočnej bolesti. Možno si ani neuvedomujeme, že túto bolesť držíme. Akýkoľvek druh emočnej traumy si nejakým spôsobom vyberá daň na našej mysli a tele. Ak sa vám nedarí nadviazať zmysluplné puto s inou osobou, alebo vám je stále smutno zo situácií z vašej minulosti, pravdepodobne sa držíte emočnej bolesti. Výsledkom tejto bolesti bude pozitívna katarzia. Medzi spôsoby, ako upustiť od emočnej bolesti, patrí denníkovanie, poradenstvo, skupinová terapia a meditácia.

Rozvíjať medziľudské vzťahy

616 číslo anjela dvojplameň

Mať dôveru v ostatných a komunikovať s nimi je jednou z najdôležitejších častí ľudskej bytosti. Nemusíte mať veľkú skupinu priateľov, ale niekoľko šťastných, osobných priateľov a partnerov môže viesť k šťastnejšiemu a zdravšiemu životu. Schopnosť rozprávať sa s niekým, kto prešiel podobnými skúsenosťami a mať ľudí, s ktorými môžete robiť veci, pomáha udržať vašu myseľ mimo vašich obáv a silného prepojenia mysle a tela. Medzi spôsoby rozvoja vašej siete priateľov patria:

• Dobrovoľník
• Pripojte sa k stretávacím skupinám
• Vezmite si hodiny
• Pripojte sa k skupinám rodičovstva
• Pripojte sa do knižného klubu
• Pripojte sa k športovému tímu
• Zúčastnite sa stretnutí po práci

Smiech je najlepší liek

To naozaj je! Smiech redukuje stresové hormóny v tele a zlepšuje imunitný systém. Kto by sa nemal rád smiať? Zaradenie do vašej dennej rutiny by malo byť prioritou. Ak sa chcete vo svojom živote viac smiať:

• Prihláste sa na odber komediálnych podcastov alebo videí YouTube
• Každý deň sledujte obľúbenú reprízu sitcomu
• Získajte vtip denného kalendára
• Rovnako ako humorné stránky na Facebooku
• Trávte čas s ľuďmi, vďaka ktorým sa usmievate a smejete

Zdroj: pexels.com

Získanie pomoci

Vyššie uvedené návrhy sú skvelým miestom, kde začať, ak niečo nie je vážne zlé. Potrebovanie spánku alebo väčšieho množstva pohybu môže spôsobiť problémy s mysľou a telom, ale môžu to byť aj vážne stavy, ako je úzkosť alebo depresia. Ak zažívate to druhé, je čas vyhľadať poradcu. Ak máte diagnostikovaný stav, váš primárny poskytovateľ zdravotnej starostlivosti vám môže pomôcť nájsť poradcu vo vašej oblasti; miestna terapia môže byť dokonca hradená z vášho plánu zdravotného poistenia. Niektorí ľudia však považujú za pohodlnejšie, dostupnejšie a dokonca užitočné porozprávajte sa s terapeutom online. Ak sa vám zdá táto predstava čudná, prečítajte si nasledujúce recenzie poradcov BetterHelp od ľudí, ktorí majú problémy s prepojením mysle a tela.

Recenzie poradcov

„Melissa je šampiónkou môjho zdravia a osobného rastu od prvého dňa! Umožnila mi byť otvorená, čestná, skutočne mnou a pomohla mi stať sa osobou, o ktorej som vedela, že môžem byť. Aktívnym počúvaním, otvorenou konverzáciou a komunikáciou som sa naučil techniky prostredníctvom pracovných listov, stanovovania cieľov a čítania, ktoré zlepšili moju kvalitu života. Melissa pre mňa išla nad rámec a viem, že je to preto, lebo má skutočnú vášeň pre svoju prácu a zdravie a zdravie svojich klientov. Som veľmi šťastný, že môžem spolupracovať s Melissou! “

„Po prvom stretnutí som už cítil, že robím prvý krok k zdravšej budúcnosti! Ďakujem, doktor Pittrell! “

anjel 2222 význam

Hýbať sa vpred

Existuje niekoľko jednoduchých nástrojov, ktoré môžete použiť na obnovenie spojenia mysle a tela, keď sa cítite trochu mimo. Je však dôležité, aby ste sa porozprávali s odborníkom, keď potrebujete ďalšiu pomoc. Pomocou správnych nástrojov môžete vytvoriť vyvážené spojenie medzi svojím telom a mysľou. Vezmite Prvý krok dnes.

Podeľte Sa S Priateľmi: