10 citátov o depresii, ktoré môžu zmeniť váš život

Niekedy je jediný spôsob, ako porozumieť depresii, počúvaním múdrosti ostatných. Duševné choroby alebo komplikácie duševného zdravia môžu byť ťažké a niekedy v nás vyvolávajú pocit, akoby sme boli sami. Pravdou je, že bez ohľadu na to, s čím sa môžeme stretnúť - či už ide o návykové látky alebo iné problémy duševného zdravia - nikdy nie sme sami. Rady a múdrosti druhých môžu hrať kľúčovú úlohu v boji proti duševným chorobám a pri dosahovaní blahobytu. Keď sa zabalíme do nášho pohľadu, možno nebudeme schopní vidieť veci jasne. Preto sme zostavili desať citátov o depresii, ktoré môžu pomôcť uviesť život a duševné choroby do správnej perspektívy. Niektoré z úvodzoviek môžu zasiahnuť vaše srdce, zatiaľ čo iné vás môžu vyzvať, aby ste rozšírili svoje myslenie v otázke.

1. „Ľudské telá sú určené na pravidelnú fyzickú aktivitu. Sedavá povaha veľkej časti moderného života pravdepodobne hrá významnú úlohu pri dnešnom epidemickom výskyte depresie. Mnoho štúdií ukazuje, že pacienti s depresiou, ktorí dodržiavajú režim aeróbneho cvičenia, sa zlepšujú rovnako ako pacienti liečení liekmi. ““

- Andrew Weil, MD, guru alternatívnej medicíny

Zdroj: pexels.com

Existuje veľa štúdií o tom, ako môže byť cvičenie užitočné v boji proti depresii. Cvičenie sa zväčša považuje za užitočný nástroj proti depresiám a iným problémom duševného zdravia v dôsledku hormónov uvoľňovaných pri pohybe tela. Endorfíny pomáhajú produkovať vo vašom tele chemikálie, ktoré produkujú šťastie; toto je iba východiskový bod a jeden z mnohých dôvodov, prečo môže cvičenie pomôcť v boji proti duševným chorobám.

To neznamená, že cvičenie samo o sebe vymaže duševné choroby, poruchy duševného zdravia, zneužívanie návykových látok atď .; Cvičenie však môže hrať úlohu v boji proti problémom duševného zdravia, najmä keď prijímate ďalšie zdravé opatrenia na boj proti duševným chorobám. Niektoré štúdie dokonca tvrdia, že namiesto antidepresív je možné použiť pravidelné cvičenie. Tu je jedna štúdia s potvrdenými výsledkami. Je to dosť technické, takže tu je článok z Washington Post, ktorý búra zistenia. Táto štúdia pomáha potvrdiť, čo sa už roky skúmalo: pravidelné cvičenie môže pomôcť zmierniť príznaky úzkosti a depresie.

2. „Takzvaná„ psychoticky depresívna “osoba, ktorá sa pokúša zabiť, to nerobí z citácie„ beznádeje “alebo z akéhokoľvek abstraktného presvedčenia, že životné aktíva a dlhy nie sú hraničné. A určite nie preto, že sa zdá, že smrť je náhle príťažlivá. Osoba, v ktorej jej neviditeľná agónia dosiahne určitú neznesiteľnú úroveň, sa zabije rovnako, ako uväznená osoba nakoniec vyskočí z okna horiacej výškovej budovy. Premennou je tu druhý teror, plamene ohňa: keď sa plamene priblížia dostatočne dosť, padnutie smrti sa stane o niečo menej strašným z dvoch hrôz. ““

- David Foster Wallace, autor

Možno by mnohí z nás, depresívni alebo nie, mohli mať úžitok z toho, že viac pochopia, čo sú samovražedné pudy a na čo sa cítia. To môže pomôcť každému pochopiť, čo je depresia a ako pomôcť tým, ktorí ňou trpia. Je dôležité si uvedomiť, že depresia je vážne duševné ochorenie. Mnoho jednotlivcov, ktorí bojujú s depresiou, tiež bojuje v iných bitkách, ktoré vychádzajú z tohto problému duševného zdravia; niektoré príklady týchto bitiek zahŕňajú emočné poruchy, zneužívanie návykových látok a ďalšie.

Bohužiaľ, nie každý, kto trpí depresiou, vie, že má do činenia s vážnym problémom duševného zdravia. Aj keď je depresia sama o sebe duševnou chorobou, niektorí ľudia si môžu myslieť, že by ju ľudia, ktorí trpia, mali jednoducho prekonať. Toto je veľmi nebezpečná mylná predstava, ktorá môže často spôsobiť zneužívanie návykových látok a ďalšie problémy. Pretože depresia je takým vážnym problémom duševného zdravia, je nevyhnutný prístup k službám duševného zdravia a štatisticky sa ukazuje, že pomáha tým, ktorí bojujú s duševnými chorobami. Okrem štatistík musí každý, kto obklopuje postihnutého, ponúknuť otvorené a chápavé ucho, aby postihnutý mohol urobiť najdôležitejší krok k uzdraveniu: požiadať o pomoc. Keby osoba v horiacej budove videla kričať pilota vo vrtuľníku, nemusela by musieť skočiť.

3. „Depresia sa nazýva svetovým problémom verejného zdravia číslo jeden. Depresia je v skutočnosti taká rozšírená, že sa považuje za prechladnutie psychiatrických porúch. Ale medzi depresiou a prechladnutím je hrozný rozdiel. Depresia vás môže zabiť. “

- David D. Burns, emeritný profesor na Katedre psychiatrie a behaviorálnych vied na lekárskej fakulte Stanfordskej univerzity

Podľa Americkej nadácie pre prevenciu samovrážd trpí 50 percent všetkých ľudí, ktorí spáchajú samovraždu Veľká depresia. To znamená, že ako spoločnosť musíme vyvinúť spôsoby, ako môžu depresívni jedinci vyhľadávať a dostať sa k liečbe. Depresia je psychologické ochorenie, ktoré si vyžaduje lekárske ošetrenie, rovnako ako streptokokové ochorenie je fyzické ochorenie, ktoré si vyžaduje lekárske ošetrenie.

Najhoršia rada, ktorú vám môže niekto dať, je povedať: „Nebojte sa, depresia pominie. Dostaneš sa z toho. “ Títo ľudia to môžu myslieť dobre, ale nepoznajú všetky faktory, a sú teda nebezpečne nedostatočne kvalifikovaní, aby vám niečo také povedali. Duševné ochorenie nie je niečo, čo jednoducho „pominie“ alebo „prekoná“. Takto jednoducho nefunguje duševná choroba, či už ide o depresiu alebo niečo iné.

Môžu existovať všetky druhy dôvodov, prečo niekto zápasí s problémami duševného zdravia alebo duševnými chorobami; v mnohých prípadoch sa môžu navzájom pretaviť rôzne formy zneužívania a problémy duševného zdravia. Ľudia sa niekedy obávajú návykových látok ako prostriedku na zvládanie duševných chorôb alebo problémov duševného zdravia. Či už sa jedná o depresiu alebo iné problémy s duševným zdravím, vždy je potrebné pamätať na závažnosť duševných chorôb.

V mnohých prípadoch môže byť závažná depresia a bipolárna porucha neliečená a nediagnostikovaná roky. Počas tejto doby, keď môže byť pomoc hneď za rohom, jednotlivec veľmi trpí. Nenechajte ostatných, aby na vás mysleli, alebo vás prinútia potlačiť svoje obavy. Porozprávajte sa s profesionálom, ktorý vám môže pomôcť, keď máte depresiu.

Zdroj: pexels.com

4. „Zlepšenie depresie si vyžaduje celoživotné odhodlanie. Dal som si tento záväzok kvôli svojmu životu a kvôli tým, ktorí ma majú radi. “

- ochrana Susan Polis, poetka

Toto môže byť dobre zabudnutá pravda o depresii. Depresia, bipolárne a iné poruchy môžu byť dlhodobé alebo celoživotné stavy. Keď sa váš život zlepší, lekári sa môžu rozhodnúť zamerať na udržiavaciu liečbu alebo pokračovaciu liečbu.Je dôležité mať na pamäti, že liečebné metódy sa môžu u každého líšiť. Niekto, kto bojuje s návykovými látkami, môže vyžadovať inú formu starostlivosti ako niekto iný, kto bojuje s inou formou duševných chorôb. Psychologické poruchy, zneužívanie návykových látok a ďalšie problémy duševného zdravia sa môžu navzájom líšiť a líšia. Preto je proces zlepšenia vášho života, prechádzania rôznymi liečbami, terapiami atď., Pre každého jednotlivca jedinečnou skúsenosťou.

Keď prechádzate depresiou, bipolárnymi závislosťami, závislosťami od návykových látok alebo inými problémami s duševným zdravím, pokúste sa odolať pokušeniu porovnávať sa s ostatnými. Získanie potrebných služieb duševného zdravia je úžasným krokom vpred. Bez ohľadu na to, čo prežívate, cesta k duševnému zdraviu nie je závod. Boj proti duševným chorobám si vyžaduje prácu, čas, pomoc a odhodlanie; Nebojte sa sústrediť na svoju cestu a svoju cestu osamote.

Nakoniec bude sústredenie sa na svoje duševné zdravie a boj proti duševným chorobám oveľa produktívnejšie ako porovnávanie sa s cestou duševného zdravia niekoho iného. Nikdy neviete, s čím človek v zákulisí rokuje alebo čo prežíva; môže to byť zneužívanie návykových látok a problémy s duševným zdravím alebo iná záležitosť úplne. Zamerajte sa na to, čo je pre vás najlepšie, a nebojte sa zveriť svojim lekárom.

Tvrdia to doktori Dunner a Dr. Keller, ktorí skúmali recidivujúca depresia, rozdiel je v tom, že pokračujúca liečba pomáha predchádzať relapsu a potlačovať príznaky. Tento typ terapie trvá niekoľko mesiacov. Udržiavacia liečba zabráni recidíve po ukončení počiatočnej fázy liečby. Udržiavacia liečba sa môže tiež zmeniť na celoživotnú liečbu, ak si pacient a lekár myslia, že je to nevyhnutné.

5. „Zamestnaj sa, ak sa chceš vyhnúť depresii. Pre mňa je nečinnosť nepriateľom. ““ - Matt Lucas, komik

Niekto, kto vám hovorí, že by ste mali „byť zaneprázdnený a prestať mať depresiu“, môže byť dosť urážlivý. Ak má človek veľkú depresiu, je potrebné agresívnejšie zaobchádzať, aby sa potom cítila motivovaná zamestnať sa. Existuje však aj niečo pravdy na myšlienke, že súčasťou efektívnej terapie môže byť viac duševnej činnosti a aktívnejších úloh. Jedna štúdia z Chicagskej univerzity a Šanghajskej univerzity Jiaotong zistila, že rušnejšie subjekty hlásili väčšiu náladu šťastia ako subjekty, ktoré dostali pokyn, aby zostali dlhší čas nečinné.

Keď sa ľudia snažia zabrániť nečinnosti, je dôležité správať sa konštruktívne a napomáhajúc duševnému zdraviu. Deštruktívne činnosti a správanie, ako napríklad zneužívanie návykových látok, majú tendenciu zhoršovať stav duševného zdravia človeka a zároveň napredovať v problémoch, ktoré vedú k duševným chorobám.
To, ako sa človek rozhodne zamestnať, môže mať veľký vplyv na to, s kým trávi čas. Napríklad jednotlivec, ktorý je v okolí ostatných osôb zapojených do zneužívania návykových látok, môže byť náchylnejší na toto správanie.

Zneužívanie návykových látok a duševné zdravie nie sú dobrou kombináciou; v skutočnosti môže zneužívanie návykových látok skutočne interferovať s prácou a pokrokom v oblasti duševného zdravia. Sklon vyhnúť sa nečinnosti je pochopiteľný; Musíte si však uvedomiť, aké metódy používajú, najmä keď bojujete s duševnými chorobami.

Dr. Christopher K. Hsee rozšíril argument, ktorý naznačuje, že ľudia majú inštinktívne „strach z nečinnosti a hellip;“ a majú tendenciu chcieť zostať zaneprázdnení. Musia však cítiť, čo on nazýva „ospravedlnením“ toho, že sú stále zaneprázdnení, alebo by si radšej vybrali lenivosť, ako by mali robiť niečo len preto, lebo im niekto navrhuje, že to robia. Preto po počiatočnej liečbe depresie s vami lekár alebo poradca vyhľadajú aktivity, ktoré stimulujú vašu životnú vášeň, vašu tvorivosť a túžbu po spoločenskom styku s ostatnými. Je prirodzené, že sa nám darí v aktívnom sociálnom prostredí a tým, že vynikáme v niečom, čo nám dáva hrdosť.

6. „Zvláštnym spôsobom som sa zamiloval do svojej depresie. Dr. Sterling mal v tom pravdu. Miloval som to, pretože som si myslel, že je to všetko, čo mám. Myslel som si, že depresia je súčasťou mojej postavy, vďaka ktorej som za to stojí. Myslel som na seba tak málo, cítil som, že mám také malé ponuky, ktoré môžem dať svetu, že jediná vec, ktorá vôbec ospravedlňovala moju existenciu, bola moja agónia. “

- Elizabeth Wurtzel, autorka

Depresia nie je len negatívne myslenie. Často však môžeme zabudnúť, koľko negatívneho myslenia môže zhoršiť príznaky depresie. V priebehu času si môžete začať myslieť na depresiu ako na súčasť svojej osobnosti alebo chybu, ktorá definuje vás a vašu existenciu. Ale ako naznačujú citáty o depresii, je to výsledok nízkej sebaúcty.

Zdroj: pexels.com

Nízke sebavedomie prispieva k depresii. Viaceré štúdie preukázali koreláciu medzi negatívnymi myšlienkami a rozhodnutiami, ktoré nás spôsobujú, čo vedie k predvídateľnému šťastiu. Napríklad v jednej štúdii z Florida State University College of Medicine z roku 2013 sa zistilo, že tínedžeri s normálnou hmotnosťou, ktorí uvažovali negatívne a videli, že majú nadváhu, majú väčšiu pravdepodobnosť obezity v dospelosti. Jednoducho povedané, naše negatívne myšlienky môžu rýchlo ovplyvniť to, ako sa správame k ostatným, a v prípade depresie, ako sa správame sami k sebe. Podľa slov Deborah Serani, Psy.D, pacientov s nízka sebaúcta a depresia by mali dostať otázky spochybňujúce negatívne myšlienky.

• Aké dôkazy podporujú môj záver?
• Hovoria to iní, alebo ste to iba vy?
• Ako sa cítim takto premýšľajúci?

Zatiaľ čo nízke sebavedomie prispieva k depresii, môže tiež spôsobiť alebo umožniť ďalšie problémy v oblasti duševného zdravia, ako napríklad zneužívanie návykových látok. Negatívne myšlienky môžu zákerne prejsť na naše duševné zdravie, emočné zdravie a dokonca aj fyzické zdravie. To, ako sa cítiš sám so sebou, má veľký vplyv na tvoje rozhodnutie, spôsob, akým sa pohybuješ svetom a ako ťa vnímajú ostatní.

Našťastie existuje veľa skvelých spôsobov, ako môžete dosiahnuť zdravý obraz seba samého, a tým umožniť duševné zdravie. Trávenie času s ľuďmi, ktorí majú na srdci váš najlepší záujem, môže znamenať obrovský rozdiel, najmä ak už bojujete s duševnými chorobami. Medzi ďalšie stratégie na zlepšenie vašej sebaúcty a sebaobrazu patria okrem iného nasledujúce činnosti: pozitívne potvrdenie, prijatie nového koníčka alebo dokonca meditácia.

Ľudia, ktorí majú zdravý obraz o sebe samom, majú lepší pocit dobrého zo svojich úspechov a sú hrdí na to, čo dosahujú. Sú tiež schopní stanoviť si realistické ciele a dosiahnuť ich, čo by depresívny človek bez vedenia nemusel robiť.

Výhody duševného zdravia spojené s vysokou sebaúctou a zdravým obrazom seba samého sú nenahraditeľné. Ak v súčasnosti získavate pomoc pri depresiách alebo iných duševných chorobách, je to krok správnym smerom. Riešiť problémy ako užívanie návykových látok, duševné choroby atď. Nie je ľahké, ale nakoniec to stojí za to. Obnova duševného zdravia vám môže pomôcť iba ako jednotlivec a služby duševného zdravia sú skvelým spôsobom, ako urobiť osobnú zmenu vo svojom živote.

7. „Nie si tvoja choroba. Musíte rozprávať individuálny príbeh. Máte meno, históriu, osobnosť. Zostať sám sebou je súčasťou bitky. “- Julian Seifter, autor

Väčšina lekárov a poradcov, s ktorými hovoríte, vás varuje, že depresia, bipolárna porucha a iné poruchy osobnosti vás nemusia definovať. A niektoré, ak nie všetky, nemajú rýchlu opravu. Je to skôr postupný a niekedy celoživotný proces objavovania spôsobov, ako zvládnuť a zmierniť prudšie záchvaty depresie. Článok v Psychology Today ilustroval túto skutočnosť citovaním dvoch rôznych štúdií, ktoré naznačujú, že spomedzi „významných autorov“ 80 percent z nich hlásilo najmenej jednu epizódu ťažká depresia, mánia alebo hypománia.

Aj keď teda nenaznačujeme, že ignorujete príznaky, lekárska komunita navrhuje, aby ste prestali pozerať na depresiu iba ako na chorobu, ktorá vás charakterizuje ako človeka. Nie si tvoja choroba, slovami Johna M. Grohola, Psy.D., ktorý píše: „Prosím, prestaňte o sebe hovoriť ako o ničom inom ako o diagnostickom štítku. Dáva krátku vôľu a nectí vašu zložitosť a jedinečnosť človeka. Zaslúžiš si lepšie.'

Zdroj: Dreamstime.com

Pravdou je, že veľa ľudí trpiacich depresiou žilo plnohodnotným, vzrušujúcim a veľmi produktívnym životom. Mnoho inovatívnych nových technológií inšpirovalo ostatných svojím umením. Diagnóza depresie určite nie je rozsudkom smrti ani nijakým obmedzením toho, čo môžete ako komplexný jedinec dosiahnuť.

8. „Zhrubnutie mozgovej kôry spojené s pravidelnou meditáciou alebo inými duchovnými či náboženskými praktikami by mohlo byť dôvodom, prečo tieto činnosti chránia pred depresiou - najmä u ľudí s predispozíciou na túto chorobu.“

- Lisa Miller, profesorka a riaditeľka klinickej psychológie a riaditeľka inštitútu Spirituality Mind Body Institute na Teachers College na Kolumbijskej univerzite.

Jedna z najzaujímavejších štúdií náboženstva a duchovnosti a účinkov na depresiu pochádzala od Millerovej a jej tímu. Jej objavy publikované v časopise American Journal of Psychiatry ukázali pokles o 90% Veľká depresia u dospelých, ktorí tvrdili, že si vysoko vážia duchovnosť alebo religiozitu. ““ Nemusel to však byť nevyhnutne názor založený na viere. Napokon bola uvedená pravidelná meditácia a tiež duchovná meditácia.

To určite dokazuje, že naše myšlienky majú veľkú moc nad našimi mysľami a telami. Zhluky negatívnych alebo pozitívnych myšlienok môžu začať robiť zmeny v našej nálade a naďalej nás motivovať k produktívnejšiemu a šťastnejšiemu životu. Nájsť svoju vyššiu moc vás môže viesť k náboženstvu alebo k sekulárnejšej meditácii. Dôležité však je, že duševnú pohodu môžete nájsť prostredníctvom premeny myšlienok.

9. „Šťastie je skutočné iba vtedy, keď je zdieľané.“

- Jon Krakauerm, autor

Jednoduchosť citátu je srdečná a pravdivá. Nemôžeme nájsť šťastie izolovane. Peniaze sa nerovnajú šťastiu, ak sa zatvoríme v kaštieli ďaleko od zvyšku spoločnosti. Potrebujeme, aby ľudia boli spoločenskí, zverili sa, zdieľali svoju radosť a pomáhali zmierňovať svoje bolesti. Na oplátku robia to isté pre nás.

Či už nás bavia veľké davy alebo malé skupiny priateľov a rodiny, efekt je rovnaký. Štúdia, ktorú urobila Americká psychologická asociácia, určila, že dokonca introvertní ľudia podľa testu získajte radosť z rozhovoru s ľuďmi, aj s cudzincami. Štúdia odhalila, že introverti, ktorí „konali extrovertne“, uvádzali pozitívnejšie pocity ako introverti, ktorí zostali inštinktívne ticho. Ak je depresia faktorom, môžu sa zhoršiť sociálne úzkosti, a preto lekári a poradcovia odporúčajú pacientom okrem liekov aj terapiu hovorením, poradenstvom alebo dokonca podporujú skupinovú terapiu.

Citáty o depresii o tom, že sme sami, nám pomáhajú konfrontovať sa s tým, že nie sme v skutočnosti „našim vlastným vesmírom“. Potrebujeme, aby sa ostatní ľudia cítili úplní, aj keď sú naše skupiny miestne a malé. Poradcovia môžu odporučiť hovorovú terapiu alebo agresívnejšiu kognitívne behaviorálnu terapiu, ktorá sa snaží zmeniť naše myšlienkové procesy a činy. Túto formu terapie nemožno podceňovať, pretože priamo súvisí s našou inštinktívnou potrebou byť šťastní, keď sa stýkame s dôležitými ľuďmi v našom živote.

10. „Keby si len cítil, aké dôležité si pre životy tých, s ktorými sa stretávaš; aké dôležité môžete byť pre ľudí, o ktorých sa vám možno ani nesníva. Je niečo zo seba, čo zanechávaš pri každom stretnutí s inou osobou. “

- Fred Rogers

čo znamená 1122

Na záver nezabudnite na milovaného pána Rogersa a jeho rady, ako byť šťastný. Je ľahké sa ponoriť do našej chybnej a jedinečnej perspektívy. Nikdy však nezabudnite na to, aký dôležitý ste pre ostatných ľudí a hellip; predovšetkým pre svojich priateľov a rodinu, ktorí vás považujú za dôležitú súčasť ich života a ich šťastia.

Zdroj: pexels.com

Ak trpíte duševnými chorobami, možno neuveríte vyhláseniu pána Rogersa. Vyzývam vás, aby ste vyzvali toto myslenie. Ľuďom na vás záleží. Naozaj, majú. Dalo by sa dokonca povedať, že získanie pomoci pri depresiách (stav, ktorý ovplyvňuje vás a ľudí, ktorých milujete) je skutkom lásky. Môžete prispieť k duševnej pohode niekoho iného a naopak, môžete cítiť veľkú váhu zdvihnutú z pliec, keď si konečne sadnete a porozprávate o svojich pocitoch. Dúfajme, že vám tieto citáty o depresii pomohli uvedomiť si, že nie ste vo svojom boji sami a vždy existujú zdroje pomoci.

Online terapia je k dispozícii

Lepšia pomocSieť licencovaných poradcov je vám k dispozícii z pohodlia a súkromia vášho domova (alebo kdekoľvek, kde máte pripojenie na internet). Majú dlhoročné skúsenosti s pomocou ľuďom pri vývoji nástrojov na zvládanie depresie, aby sa mohli posúvať vpred najzdravším možným spôsobom. Aj keď sa na základe toho, ako sa práve cítite, zdá byť ťažké uveriť, liečba je efektívna - v skutočnosti rozsiahla štúdia Berkeleyského inštitútu blahobytu zistila, že 70% klientov BetterHelp znížilo príznaky depresie. Prečítajte si niektoré recenzie poradcov BetterHelp od ľudí, ktorí majú podobné problémy.

Recenzie poradcov

„Lauren mi bola nesmierne nápomocná pri zvládaní mojej úzkosti a depresie a pri prekonávaní zložitých situácií. Som nesmierne šťastná, že som k nej bola pridelená a budem naďalej jej klientom. Je úžasná. “

„Chris mi pomohol zvládnuť depresiu a úzkosť zmysluplným a produktívnym spôsobom. Pomáha mi získať jasnejšiu perspektívu a identifikovať negatívne myšlienkové vzorce, ktoré sú v rozpore so zdravým a pozitívnym výhľadom. Chrisa by som odporučil všetkým, ktorí sa snažia vysporiadať sa s depresiou. “

Záver

Depresia je liečiteľné a liečiteľné ochorenie. Pomoc je hneď za rohom. Všetko, čo musíte urobiť, je vziať si Prvý krok.

Podeľte Sa S Priateľmi: