Čo je v pracovnom zošite Úzkosť a fóbia?

Ak máte úzkosť alebo fóbie, potom môže byť ťažké zvládnuť aj tie najzákladnejšie úlohy v živote. Existuje mnoho spôsobov, ako prekonať svoje obavy, ale je pravdepodobné, že to nezvládnete naraz. Pravdepodobnejším scenárom je, že budete musieť na veciach pracovať postupne, a časom budete na mieste, kde sa nebudete tak báť ani znervózňovať. Pracovný zošit s úzkosťou a fóbiou môže byť užitočným nástrojom, ktorý môžete použiť pri pokuse o dosiahnutie tohto bodu. V tomto článku sa budeme zaoberať tým, čo môžete očakávať od jednej a niekoľkých lepších možností na trhu.

Zdroj: rawpixel.com

Čo je pracovný zošit Úzkosť a fóbia?

Na trhu už roky existujú úzkostné knihy, z ktorých mnohé obsahujú praktické rady pre ľudí, ktorí sa cítia ohromení svojimi strachmi a neistotou. Niektoré z nich napísali lekári alebo tréneri úzkosti, zatiaľ čo iné napísali ľudia, ktorí sami zápasili s problémami úzkosti. Aj keď sa formát týchto kníh líši, všeobecnou myšlienkou väčšiny z nich je, aby osoba, ktorá ich číta, implementovala tieto nápady do svojich každodenných životov.

V prípade pracovných zošitov zameraných na úzkosť a fóbiu sa tento koncept posúva o krok ďalej. Niektoré z týchto kníh sú napísané takmer vo formáte učebných plánov, ale sú určené skôr pre čitateľov, ako pre študentov v učebni. Tieto sa niekedy ukážu ako najlepšie knihy proti úzkosti, pretože môžete ľahko sledovať, čo vám autor alebo autori hovoria.

Ak máte prijateľnú stratégiu, môžete mať pocit, že so svojimi obavami a úzkosťami pristupujete k praktickému prístupu. Mnoho ľudí považovalo tieto knihy za užitočné, najmä ak sa používajú spolu s liečbou a terapeutickými sedeniami.

Kto pravdepodobne bude mať najväčší úžitok z týchto typov kníh?

Žiadne dva z týchto výberov nie sú totožné, ale väčšina kníh o úzkosti, ktorá je napísaná v tomto formáte, bude určená pre ľudí, ktorí trpia záchvatmi paniky, pre tých, ktorí majú generalizovanú úzkostnú poruchu, pre tých, ktorí majú sociálne fóbie, alebo pre iných, ktorí majú špecifické fóbie. Niekedy sú užitočné aj pre obsedantno-kompulzívnych ľudí alebo pre ľudí, ktorí majú iné problémy spojené s úzkosťou.

Čo obsahujú?

význam čísla 19

Tieto knihy sú všeobecne nabité zručnosťami v posudzovaní a liečbe vašej úzkosti. Ide o to, že keď si prečítate a budete pokračovať, vytvoríte si pracovný arzenál, ktorý môžete zamestnávať pri každodennom živote. Budete môcť utíšiť svoje znepokojujúce myšlienky a dostať sa späť pod kontrolu.

Najlepšie knihy o úzkosti pravdepodobne budú rozprávať o rôznych liekoch, ktoré sú vonku. Porozprávajú sa o tom, ktorý z nich by mohol pre vás najlepšie vyhovovať, o vedľajších účinkoch a správnom dávkovaní. Budú diskutovať o najnovších štúdiách týkajúcich sa stavov spojených s úzkosťou. Budú plné pracovných listov, ktoré môžete vyplniť. Niektoré z nich môžete urobiť hneď na začiatku, ďalšie, ktoré by ste mali dokončiť, až keď začnete svoje nové zručnosti získavať do sveta.

A čo konkrétne techniky?

Zdroj: rawpixel.com

Knihy o úzkosti sú písané rôznymi autormi, a preto je logické, že to, čo odporúčajú, pravdepodobne nebude úplne rovnaké. Existujú však niektoré techniky zvládania strachu a úzkosti, ktoré sa považujú za najlepšie postupy, a pravdepodobne sa ich nejakým spôsobom dotkne každá kniha tohto charakteru.

Budú sa diskutovať o dýchacích technikách a metódach relaxácie. Zručnosti na zvládanie alebo prevenciu záchvatov paniky tu pravdepodobne budú. Angažovanosť a prijímacia terapia pravdepodobne dostanú niekoľko kapitol, rovnako ako zmena vašej existencie cvičením, výživou a ďalšími aspektmi vášho životného štýlu. Budú sa hovoriť o snímkach a desenzibilizácii v reálnom živote, ako aj o výzve týkajúcej sa nesprávneho presvedčenia a negatívnych rozprávaní o sebe. Každý autor pravdepodobne zatočí s vecami na základe svojich osobných skúseností a pozadí.

Ktorý si mám zvoliť?

Jedným z problémov, ktoré sa môžu vyskytnúť pri hľadaní zošita úzkosti a fóbie, ktorá je pre vás ideálna, je to, že sa trh môže javiť ako presýtený. S toľkými možnosťami, z ktorých si môžete vybrať, chcete nájsť tú, ktorá ponúka najlepšie holistické riešenia, ktorá bola nedávno aktualizovaná tak, aby odrážala súčasné myslenie, a ktorá je zároveň praktická, stručná a komplexná. Máme niekoľko návrhov, ktoré z týchto ponúk strachu a úzkosti v štýle zošita sa nám páčia najviac.

Pracovný zošit Anxiety And Phobia, 5. vydanie, Edmund J. Bourne

Toto je jedna z možností na trhu, o ktorej sa domnievame, že musí zostaviť zoznam podľa toho, koľko ľudí si ich kúpilo a zdá sa, že z toho mali úžitok. Je to jedna z prvých kníh tohto druhu, ktorá si našla cestu do regálov a do dnešného dňa sa jej predalo viac ako milión kópií. Má na Amazon žiarivé recenzie a zdá sa, že tým, ktorí bojovali s panickými záchvatmi, sa zdá byť obzvlášť užitočný.

Jedným z dôvodov, prečo sa táto kniha zdá byť tak populárna, je to, že umožňuje čitateľovi brať veci pomaly. Jednou z sťažností niektorých z týchto kníh o svojpomoce je, že vyzývajú čitateľa, aby sa ponoril do tejto novej časti svojho života bez toho, aby najskôr urobil nejaké drobné kroky. Táto možnosť vám umožní sústrediť sa na menšie a ľahšie dosiahnuteľné ciele skôr, ako sa nervovo zvrhnete a budete riešiť konkrétne obavy a situácie, ktoré vás trápia.

Rovnako ako pri odvykaní od fajčenia alebo pri akejkoľvek inej zmene, ktorú chcete vykonať postupne, viac ľudí uvádza, že majú menší strach, ak môžu podstúpiť dôkladný postup. Toto je kniha, ktorá vám to umožní.

sneh vo sne

Zdroj: rawpixel.com

Pracovný zošit Anxiety and Worry: The Cognitive Behavioral Solution 1. vydanie, David A. Clark

Táto kniha sa zameriava na kognitívne behaviorálnu terapiu, ktorú mnoho ľudí s úzkosťou vyskúšalo a považovali za užitočnú. Je založený na výskume a metodológii, ktorú priekopníkom vytvoril počas 25 rokov Aaron A. Beck. Existujú pracovné listy, ktoré môžete vyplniť sami, čo je typické pre knihy tohto druhu, a čo je obzvlášť užitočné, sú príklady, ktoré Beck poskytuje zo svojho mnohoročného štúdia a pomoci ľuďom trpiacim úzkosťou.

Ak si prečítate tieto príklady zo skutočného života, je vysoko pravdepodobné, že uvidíte samé ozveny seba, keď budete čítať o problémoch, s ktorými sa vyrovnávali a prekonávali niektorí pacienti doktora Becka. Je to dôkaz pozitívneho dôkazu, že vaše problémy, bez ohľadu na to, ako niekedy sa môžu zdať neprekonateľné, nie sú také zlé, že by ich nemal byť v nedohľadne. Po prečítaní tejto knihy sa naučíte, ako identifikovať svoje spúšťače úzkosti, a keď nabudúce narazíte na jednu, mali by ste vedieť, ako s ňou zaobchádzať.

Dobrý pocit: Nová náladová terapia od Davida D. Burnsa

Tento výber je o hľadaní spôsobov, ako sa vyrovnať s vašimi negatívnymi pocitmi a myšlienkami bez liekov, čo sa niektorí ľudia snažia robiť, ak majú diagnostikovanú klinickú depresiu alebo podobný problém. Diskutuje sa o prokrastinácii, rovnako ako o pesimizme, vine, úzkosti, nízkej sebaúcte a ďalších čiernych dierach, do ktorých môžete spadnúť.

2222 anjelské číslo doreen cnosť

S touto knihou budete schopní rozpoznať, čo spôsobuje vaše zmeny nálady, a nájdete spôsob, ako odhaliť emocionálnu základňu a zostať pri nej, aj keď vám život predstavuje významné výzvy. Hovorí o budovaní vašej sebaúcty tam, kde ju ostatní ľahko nedokážu zbúrať, dokonca ani u známych alebo členov rodiny, pri ktorých máte pocit, že majú nad vami emocionálnu moc.

Existujú časti týkajúce sa prekonávania závislostí na schválení a láske, čo je niečo, čo nepokrývajú všetky tieto knihy. Existuje rozsiahla časť o sebadôvere a schopnosti starať sa o seba v časoch, keď ste v minulosti cítili, že potrebujete získať súhlas ostatných, aby ste mohli pokračovať. Diskutuje sa o riešení kritiky a nepriateľstva a tiež o riešení pocitov viny za udalosti, ktoré sa vo vašom živote stali a nad ktorými ste nemali kontrolu. K dispozícii je tiež časť o zastavení negatívnych emócií predtým, ako sa stanú všadeprítomnou silou poškodenia vo vašom živote.

Tieto knihy vám môžu pomôcť, pretože pomohli iným

Pracovné zošity týkajúce sa úzkosti a fóbie sa osvedčili mnohým ľuďom tak dobre, pretože sa zdá, že vytvárajú kompromis medzi nečinnosťou a terapiou alebo drogami. Realita je taká, že niektorí jedinci dobre vedia, že sú úzkostní alebo depresívni, ale nechcú ísť na lieky a neradi by chodili na terapie. Zatiaľ čo niektorí ľudia nemajú problémy so svojimi problémami hovoriť alebo sa to môžu naučiť včas, iní zostávajú utiahnutí k otázkam, čo ich to trápi, ale zároveň vedia, že potrebujú pomoc.

Tieto knihy môžu byť spôsobom, ako rozdeliť rozdiel. Ak zistíte, že to nemôžete alebo nechcete urobiť, nemusíte navštíviť lekára alebo hovoriť o tom, čo sa s vami deje. Stále môžete získať pomoc tým, že si prečítate jednu z týchto kníh a budete sa úprimne usilovať o implementáciu niektorých rád, ktoré ponúka. To samozrejme neznamená, že si nemôžete prečítať jednu alebo viac z týchto kníh, kým ste stále na terapii alebo na liekoch. Sú užitočné buď samostatne, alebo v spojení s týmito vecami.

Ak potrebujete pomoc, nečakajte na jej nájdenie dlhšie

Zdroj: pexels.com

Tieto zošity predstavujú iba jednu z rôznych možností úľavy, ak zistíte, že váš život ovládla strach alebo úzkosť. Ak potrebujete niekoho a nechcete navštíviť lekára, môžete sa obrátiť na kvalifikovaného lekára online alebo prostredníctvom tiesňovej linky. Ide o to, že ak máte pocit, že ste v kríze alebo sa rýchlo blížite k tejto križovatke, musíte niečo urobiť. Nepodľahnite beznádeji alebo zúfalstvu. Sú ľudia, ktorí vám viac ako radi pomôžu, ak im dáte šancu.

Podeľte Sa S Priateľmi: