Kam sa obrátiť, keď je vám smutno

Všetci občas cítime smútok a nemusí to nutne znamenať, že máte depresiu alebo ste na ceste k depresii. Ale stále môže byť ťažké vyrovnať sa s pocitmi smútku. Dôležité je, aby ste pochopili, odkiaľ tieto pocity pramenia. V závislosti na tom, prečo vám je smutno, možno budete musieť odbočiť dovnútra a pozrieť sa na svoj život; možno sa budete musieť obrátiť na svoju podpornú skupinu priateľov a rodiny; alebo vám môže prospieť osloviť profesionála v oblasti duševného zdravia vyškoleného v technikách zvládania smútku v rôznych formách.

Zdroj: pexels.com

Smútok je emócia a rovnako ako iné emócie, aj ona môže rýchlo prísť a odísť. Smútok založený na konkrétnej situácii môže zmiznúť, akonáhle bude situácia vyriešená alebo prekonaná. Môžu pretrvávať iné druhy smútku, napríklad smútok spôsobený stratou a smútkom. Smútok za životnými okolnosťami, ktoré nejdú tak, ako ste dúfali, môže tiež spôsobiť dlhšie trvanie smútok.

Ak je smutok z odrody s kratším životom, môžete podniknúť niekoľko jednoduchých krokov, vďaka ktorým sa budete cítiť šťastnejší častejšie. Prvá vec, ktorú musíte urobiť, je uznať, že sa nebudete vždy cítiť šťastní. Len čo prijmete, že sa smútok stáva, deje sa to a stane sa to znova, môžete to nechať ľahšie odísť. Môžete to prijať ako bežnú súčasť života. Praktizovanie tohto tipu vás samozrejme nebude neustále tešiť, ale môže vám pomôcť vyrovnať sa s pocitmi smútku, aby sa u vás nevyvinul chronickejší problém, ako je depresia alebo úzkosť.

Ďalšou časťou tejto techniky je prijať, že niektoré veci nemôžete zmeniť. Ak ich teda nemôžete zmeniť, nie je dobré, aby ste sa v nich naďalej zdržiavali, pretože to prispieva iba k vášmu smútku. To pre vás vedie iba k ďalšiemu utrpeniu. Ak ste napríklad smutní z vzťahu, ktorý sa skončil, pripomeňte si, že nemáte kontrolu nad tým, čo cíti iná osoba. Nemôžete zmeniť, či chcú vo vzťahu pokračovať. Máte kontrolu iba nad svojimi činmi a nad tým, ako reagujete, keď prídete do kontaktu s druhou osobou.

Je dôležité si uvedomiť, že prijatie toho, že niektoré veci nemôžete zmeniť, nie je to isté ako vzdanie sa a zaobchádzanie s každou situáciou ako beznádejnej. Znamená to jednoducho pochopiť, ktoré časti situácie máte pod kontrolou. Tvoj vlastný myšlienky a činy máte vždy pod kontrolou. Ako príklad toho, ako by sa to dalo uplatniť, zvážte vyššie uvedený scenár, v ktorom váš partner uvažuje o ukončení alebo ukončení vzťahu. To, že budete druhú osobu obťažovať neustálymi telefonátmi alebo textovými správami, aby ste ju prinútili zmeniť názor, nebude fungovať, pretože nemáte kontrolu nad jej činmi. Máte však kontrolu nad svojimi vlastnými a môžete sa rozhodnúť, že s nimi budete naďalej zaobchádzať s úctou a dôstojnosťou. Je fajn byť úprimný k svojej túžbe pokračovať vo vzťahu, ale musíte zmierniť svoje očakávania.

Zdroj: rawpixel.com

Rozhodnutie, že sa s druhou osobou budete správať dobre napriek okolnostiam, nemusí zmeniť konečný výsledok, ale určite môže každému z vás uľahčiť situáciu. Vytvorí to pre vás menšie drama, ktoré vás trápi neskôr.

Prečo mi je smutno?

Pozrime sa trochu hlbšie na druhy smútok môžeme zažiť. Je v poriadku priznať ostatným aj sebe, že ste smutní. Zahodiť smútok a pokúsiť sa ho ignorovať zvyčajne nefunguje tak, aby ste sa cítili lepšie, a iba sťažuje zvládanie smutných pocitov, ktoré sa objavia v budúcnosti. Namiesto toho musíte nájsť spôsoby, ako čeliť svojmu smútku a jeho príčine.

Cítite sa smutne bez dôvodu

Krátkodobý smútok niekedy nemá príčinu, alebo aspoň takú, ktorú ľahko identifikujeme. S určitým vnútorným hľadaním, s ktorým vám meditácia môže pomôcť, môžete byť schopní presne určiť základnú príčinu citit sa smutny. Ak nie ste zvyknutí na meditáciu, ďalšie aktivity, ktoré pomáhajú zničiť vašu myseľ, vám môžu tiež pomôcť jasnejšie premýšľať o svojich emóciách. Môžete vyskúšať prechádzku, kreslenie alebo vyfarbovanie. Ak stále nemáte dôvod na svoj smútok, je to v poriadku. Dôležité je, že dokážete prijať, že sa cítite smutne. Neviem prečo nevyvracia to, ako sa cítiš. Ak váš smútok nemá okamžitú príčinu, najlepšou vecou, ​​ktorú môžete urobiť, je znížiť stres, dostatočne sa vyspať a urobiť niečo, aby ste narušili jednotvárnosť svojej rutiny, ak sa nudíte. Niekedy musí byť vaša myseľ iba osviežená.

Poznať príčinu pocitov smútku

Ďalším typom smútku je, keď viete, že sa vo vašom živote stalo niečo negatívne, napríklad strata zamestnania alebo iná nechcená zmena. Problém pri riešení tohto druhu smútku často spočíva v tom, že hoci poznáte príčinu, nemáte kontrolu nad zmenou situácie. Ak váš maznáčik zomrie, nemôžete ho vrátiť späť. V týchto prípadoch si možno budete musieť dovoliť smutné pocity spracovať.

Možno si budete musieť chvíľu nechať byť jednoducho smutný. Ak máte dobrú podpornú skupinu priateľov a rodiny, mali by chápať, že sa vám stalo niečo nešťastné, a skôr, ako sa budete cítiť lepšie, potrebujete čas na uzdravenie. Môže pomôcť rozhovor o vašom smútku. Ak nemáte pocit, že to vaši blízki chápu, môžete sa obrátiť na profesionálneho terapeuta so žiadosťou o pomoc so spracovaním vašich pocitov. Príčinou vášho smútku môže byť niekedy dokonca viac ako jedna. Keď sa nahromadia negatívne pocity, môže to sťažiť ich otriasanie. Je možné sa emočne posilniť o nácvik starostlivosti o seba to vás však robí šťastnejším.

Zdroj: rawpixel.com

Ako prestať byť smutný

Ak bojujete so smútkom, existujú rôzne techniky a veci, ktoré môžete urobiť, aby ste boli šťastní. Ďalej uvádzame niektoré výrazy, ktoré môžete vyhľadávať online a nájsť spôsoby, ako sa vyrovnať so smútkom:

• Ako zmierňujete smútok?
• Spôsoby riešenia smútku
• Tipy na prekonanie smútku
• Ako prestať byť smutný
• Prirodzené spôsoby, ako zastaviť smútok
• Prečo som smutný a čo môžem robiť?

Máte veľa možností, ako si pomôcť, aby ste sa cítili lepšie, keď prežívate smútok. Možno budete musieť použiť rôzne stratégie pre rôzne situácie podľa toho, prečo sa práve nachádzate citit sa smutny. Tieto návrhy by vám mali pomôcť nájsť niekoľko spôsobov, ako sa vrátiť do šťastnejšieho stavu:

Poznajte seba a svoje hodnoty

Aby ste vo svojom živote dosiahli trvalé šťastie, musíte vedieť, čo je pre vás dôležité. Ide o premýšľanie o tom, aký človek v konečnom dôsledku chce byť. Ciele vám môžu pomôcť sa tam dostať, nie sú to však základné hodnoty. Vážite si rodinu? Ťažká práca? Umenie? Sloboda? Fitness? Vedieť, komu chcete pomôcť, aby sa vaša myseľ sústredila na dôležité aspekty vášho života. Vedieť, že aj napriek smutným udalostiam sú vaše hodnoty rovnaké, vám pomôže pokračovať v hľadaní šťastia, pretože viete, kto ste.

Meditujte

Meditácia Je dokázané, že zvyšuje hladinu šťastia a zmierňuje smútok. Meditovaním o svojich hodnotách môžete udržiavať svoj život v súlade s tým, kým chcete byť. Pamätajte, že hlboké šťastie sa nachádza v sebe, nie od ostatných. Meditácia vás tiež naučí opustiť znepokojujúce alebo rušivé myšlienky. Ak sa nebudeme venovať negatívam, pomôže vám to cítiť sa lepšie viac času. Ak sa naučíte vyhýbať sa rušeniu, pomôže vám to pri dosahovaní cieľov, ktoré sú v súlade s vaším hodnotovým systémom. Meditácia pomáha pri rozvoji pozornosti. Keď si všímate, môžete sa prichytiť, keď sústredíte svoje myšlienky na negatívne a svoje myšlienky premeníte na pozitívnejšie stránky vášho života.

Investujte sa do priateľstiev

Aj keď šťastie prichádza zvnútra, každý z nás potrebuje vo svojom živote ďalšie ľudské vzťahy. Nečakajte, až vás vaši priatelia kontaktujú. Natiahnite ruku a uvidíte, ako sa im darí. Priateľstvo by nemalo byť iba o tom, čo z neho získate. Získate viac, keď darujete aj vzťahom, ktoré máte so svojimi priateľmi, a preto potrebujete vedieť, kto ste skôr. Môžete sa dať, iba ak viete, čo máte dať.

Ak nemáte silnú skupinu priateľov, môžete zvážiť jej vytvorenie. Neponáhľajte sa s tým.

Zdroj: rawpixel.com

Je v poriadku, keď si vyberáte, s kým trávite čas. Koniec koncov, často sa stávame ľuďmi, s ktorými trávime najviac času. Najlepším spôsobom, ako nadviazať priateľstvo, je zaujímať sa o hodnoty druhého človeka. Nájdite ľudí, ktorí majú rovnaké veci ako vy. Začnite tým, že vystúpite z domu a budete prechádzať miestami, kde budú skupiny ľudí, ktoré sa zaujímajú o aktivity, ktoré vás bavia. Môžu to byť kurzy maľovania, čitateľské skupiny, koncerty alebo čokoľvek iné, čo súvisí s vašimi záujmami.

Udržujte svoje telo zdravé

Duševné zdravie nepochádza z nejakého magického neviditeľného priestoru. Vaša myseľ je tiež súčasťou vášho tela a rovnako ako vy ostatní potrebujete výživu a kyslík. Jednou z najlepších vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste sa postarali o svoje duševné zdravie, je starostlivosť o svoje fyzické zdravie. Všetky procesy v mozgu potrebujú správnu výživu zo zdravého stravovania. Cvičenie tiež pumpuje do vášho mozgu viac kyslíka, čo je nevyhnutne potrebné pre jeho správne fungovanie.

Okrem toho sa budete cítiť lepšie, keď sa vaše telo bude cítiť najlepšie. Starostlivosť o svoje telo vám dáva viac energie do vecí, ktoré vás robia šťastnými. Cvičením sa vo vašom mozgu uvoľňujú chemikálie, ktoré umožňujú dobrý pocit a podporujú pocity šťastia a spokojnosti so životom. Tiež by ste nemali podceňovať zvýšenie sebavedomia a sebaobrazu, keď viete, že vaše telo vyzerá najlepšie. To neznamená, že sa snažíte vyzerať perfektne, pretože nič také neexistuje. Všetky naše telá sú odlišné, ale starostlivosť o zdravie, kondíciu a hygienu nám umožňuje oceniť krásu, ktorú každý z nás má.

Naučte sa byť šťastne sám

Myslíte si, že vy cítiť sa smutný zakaždým, keď nemáš pri sebe niekoho iného? Cítiť sa šťastný, keď je sám, je nevyhnutnou zručnosťou, ktorú musia všetci ľudia naučiť. Neznamená to, že musíte byť radšej, ak ste ľudský človek. Poznanie seba samého a pohoda samého seba je však dôležitým krokom pri vytváraní zdravých priateľstiev a vzťahov. Ak ste sami, nájdite si čas a objavte a precvičujte veci, ktoré vás najviac bavia.

Smejte sa

Smiech a úsmev môžu skutočne viesť k tomu, aby sa váš mozog cítil šťastnejší. Keď sa cítite na dne, počúvajte svojho obľúbeného komika, prečítajte si zábavnú príhodu alebo si pozrite hlúpy film. Je zdravé pravidelne sa smiať. Ak máte vtipného priateľa, snažte sa tráviť s ním viac času. Pravdepodobne ich poteší aj to, keď sa majú s kým zasmiať.

Je mi smutno alebo mám depresiu?

Môže byť ťažké povedať, kedy sa pocity smútku vyvinú do záchvatu depresie. Depresia môže byť spôsobená rôznymi aspektmi duševného zdravia a môže byť tiež spôsobená spúšťou, ktorý sa začína ako normálny smútok. Typicky by sa však smútok, ktorý ovplyvňuje vaše každodenné fungovanie dlhšie ako niekoľko týždňov, mal považovať za možnú depresiu. Iba odborník na duševné zdravie môže formálne diagnostikovať depresiu a je dobré navštíviť niekoho na diagnostiku, ak váš smútok spôsobuje problémy niekoľko týždňov alebo dlhšie. Medzi príznaky depresie patrí neschopnosť jesť, neschopnosť spať a neschopnosť venovať sa činnostiam, ktoré vás predtým bavili. Depresia môže rýchlo viesť k ďalším zdravotným problémom. Niektoré sekundárne stavy súvisiace s depresiou zahŕňajú:

• Ochorenie srdca.
• Strata kostí.
• Cukrovka.
• Poruchy príjmu potravy.
• Všeobecne oslabený imunitný systém.

Niekedy je depresia spôsobená udalosťou, s ktorou by ste sa za normálnych okolností vyrovnali. Ak máte podozrenie, že máte depresiu, nesúďte sa podľa svojej neschopnosti vyrovnať sa. Tento stav je často výsledkom toho, že sa vaše zvládacie schopnosti postupne rozpadajú z dôvodu kumulatívneho stresu. Na rozdiel od krátkodobých záchvatov smútku, či už s priamymi príčinami alebo bez nich, depresia nemusí odznieť časom spracovania a starostlivosťou o seba. Mali by ste vyhľadať lekársku liečbu depresie, aby ste zabránili zhoršeniu zdravia.

Prevencia zostupnej špirály

V dňoch, keď sa zobudíš, že máš chuť nič nerobiť, môže byť ľahké nechať smútok posilniť tvoje držanie nad sebou a vysať energiu. Ale práve v tých dňoch je skutočne najdôležitejšie vstať a rozhýbať sa. Ako to urobíte, keď nemáte motiváciu, pretože vám je smutno? Najlepšie urobíte, ak si založíte a denná rutina.

Ako sa nemusíte cítiť smutne zavedením rutiny

Mať rutinu ešte nemusí znamenať, že vo svojom dni nemáte voľný čas. Znamená to vopred naplánovať, kedy bude ten voľný čas. Začiatočná časť vašej rutiny je najdôležitejšia, pretože sú to veci, ktoré robíte, keď prvýkrát vstanete z postele. To je čas, keď smútok môže často spôsobiť, že budete chcieť len tak ležať a nič nerobiť. Vďaka nečinnosti sa, bohužiaľ, zvyčajne cítite ešte horšie, pretože máte pocit, že ste stratili čas.

Spôsob, ako tento pocit a nedostatok motivácie prekonať, je mať zavedenú rannú rutinu, vďaka ktorej sa budete cítiť dobre. Využite svoj čas na prebudenie a urobte pár vecí práve pre vás. Môže to byť vychutnávanie si horúcej kávy pred prácou, cvičenie, aby ste mali zo seba dobrý pocit, meditovali alebo písali. Môžete tiež zistiť, že urobiť niečo pekné pre niekoho iného ráno je dobrá motivácia. Môžete si dať za cieľ, že každý deň pošlete priateľovi dobré ráno správu a uvidíte, ako sa mu darí.

Zdroj: rawpixel.com

Ak ste v intímnom vzťahu, môžete svojmu partnerovi priniesť kávu alebo im nechať peknú poznámku, kde to uvidia. Keď si tieto veci urobíte súčasťou svojej rutiny, získate dôvod vstať z postele a rozhýbať sa. Začnú váš deň pokrokom v dosahovaní vašich cieľov a hodnôt, či už ide o kondíciu, kreativitu, dobrý romantický vzťah alebo inak.

Rutina vám môže pomôcť zlomiť zlé návyky, dokonca aj zvyky citit sa smutny bez dôvodu. Ak máte naplánovaný svoj deň tak, aby zahŕňal veci, ktoré majú prioritu, máte menej času na premýšľanie o negatívnych pocitoch. Zakladaním nových dobrých návykov v podstate vytláčate zlé návyky zo svojej doby. Ak sa zdá, že máte problém udržať svoj smútok na uzde, môže vám pomôcť nastavenie rutiny.

Vyhľadajte odbornú pomoc

Skúšali ste využiť tipy, ako prestať smútiť, napríklad meditovať, investovať do svojich priateľstiev a zdravia a stanoviť si rutinu, ktorá zodpovedá vašim hodnotám, ale zdá sa vám, že vám je smutno často? Alebo vám je smutno celé týždne? Možno budete chcieť hovoriť s profesionálny terapeut vylúčiť depresiu a nájsť stratégie, vďaka ktorým sa budete cítiť šťastnejší častejšie. Títo odborníci pomohli toľkým ľuďom, ktorí sa zaoberajú rovnakým typom problémov. Môžete sa spoľahnúť, že títo vyškolení online terapeuti s vami budú intenzívne spolupracovať. Môžu vám pomôcť spracovať váš smútok zdravo. Budete sa tiež môcť naučiť, ako sa s týmito pocitmi lepšie vyrovnať. Prechádzať záchvatmi smútku sami nie je nikdy potrebné, keď sa môžete kedykoľvek obrátiť na online terapeutov, kedykoľvek to potrebujete. Ďalej uvádzame niekoľko recenzií poradcov BetterHelp od ľudí, ktorí majú podobné problémy.

Recenzie poradcov

číslo anjela 1818

„Christina a ja teraz pracujeme asi 9 mesiacov. Svoje odborné znalosti a schopnosti využíva na sústredenie našich stretnutí na užitočné materiály a cvičenia. Skutočne to teraz cítim a myslím inak vďaka jej pomoci a podpore. Keď sme začínali, cítila som sa dosť depresívne a smutná - milujem holistický prístup Christiny a na sprostredkovanie nápadov a koncepcií využíva rôzne renomované zdroje. Zmeny, ktoré som mohol urobiť v oblasti duševného zdravia a pohody, sú badateľné pre mňa a moju rodinu. Christina sa dokáže sústrediť na možné základné príčiny a ponúka návrhy, ako sa uberať našimi reláciami - vytýči mapu a cesty a pracuje so mnou, ako sa dostať z bodu A do bodu B. Ďakujem! '

„Rachael VYNIKAJÚ. Toto je moja prvá skúsenosť s poradenstvom / terapiou a urobila z nej niečo, čo som si neuvedomoval, že by ma tak bavilo. Po rozhovore sa vždy cítim istejšie a naplánovanejšie. Pomáha mi zostavovať realistické ciele a kontrolné body, aby som sa tam mohla dostať. Nikdy sa nemusím cítiť trápne za to, čo hovorím (alebo ak celý čas plačem!). Cíti sa ako moja najchytrejšia a najužitočnejšia priateľka, ktorá mi najlepšie poradí a pomáha mi pri hľadaní vlastných riešení. 10/10 odporúča! “

Záver

Teraz, keď ste si prečítali viac o smútku, mali by ste lepšie pochopiť, kam sa môžete obrátiť, keď potrebujete pomoc. Rozhovor s online terapeutmi môže mať veľký rozdiel. Budete mať tiež veľa ďalších vecí, ktoré môžete vyskúšať, aby ste sa vrátili k pocitu šťastia. Smútok je normálna emócia a čoskoro sa budete môcť znova usmievať alebo smiať. Vezmite Prvý krok dnes.

Podeľte Sa S Priateľmi: