Prečo som neustále ospalý: Znamená to, že som lenivý?

Ísť do postele, keď nie ste ospalí, môže, ale nemusí byť prejavom lenivosti. Mať pocit ospalosti nikdy nie je.

Je to preto, že ospalosť je fyzický stav, nad ktorým môžete mať v súčasnosti malú kontrolu. Za nadmernou ospalosťou však vždy je niečo. Ocitáte sa pri otázke „Prečo som stále ospalý?“ Tu uvádzam niekoľko možných dôvodov.

Zdroj: rawpixel.com

Spánková deprivácia

Ak nemáte dostatok času na spánok, budete zvyčajne ospalí. Problém sa bude zhoršovať, čím dlhšie nebudete spať.

K deprivácii spánku zvyčajne dochádza, pretože spánok odkladáme, aby sme mohli robiť veci, ktoré považujeme za dôležitejšie, napríklad socializovať sa alebo doháňať prácu. Aj keď sa práca môže javiť ako dôležitejšia ako spánok, je potrebné si uvedomiť, že spánok vám pomáha zvyšovať produktivitu. Spánok treba vnímať skôr ako investíciu ako ako luxus.

Ak ste sa na chvíľu pripravovali o spánok, mohlo to zmiasť vnútorný rytmus vášho tela, čo vám sťažilo skoršie zaspávanie. Ísť do postele v ustálenom čase a vstávať z postele v stálym čase - aj keď to znamená ležať v posteli, keď nie ste unavení, alebo vstávať, keď ešte ste - nakoniec umožní telu vynulovať svoje vnútorné hodiny na cyklus zdravého spánku. Pomôcť vám môže aj to, že sa vyhnete obrazovkám pred spaním, dáte si poslednú šálku kávy skôr počas dňa alebo si dáte menej šálok kávy (o káve si ešte povieme viac). Môže to viesť k nepríjemnému asi týždňu, ale nakoniec by vám malo lepšie a dlhšie spať.

Spánkové apnoe

Pri obštrukčnej spánkovej apnoe (OSA) sa vám pri relaxácii v spánku zrútia dýchacie cesty. Môžete sa náhle prebudiť, so suchými ústami a lapajúcim po vzduchu. Ostatní ľudia s týmto ochorením sa nemusia budiť v noci, ale môžu sa zobudiť ráno a stále sa cítia unavení. Je to preto, že spíte v cykloch a niektoré z týchto cyklov sú pokojnejšie ako iné. Ak stav, ako je spánkové apnoe, narúša vaše spánkové cykly, môže to znamenať, že spíte normálny čas, ale nedosahujete normálnu kvalitu spánku.

Tento stav spôsobuje, že sa počas dňa cítite nielen ospalí, ale tiež ohrozuje vaše zdravie a dokonca aj život. Zvyšuje riziko mŕtvice a srdcových chorôb. Ak máte príznaky OSA, vyhľadajte svojho lekára a požiadajte o pomoc špecialistu na spánok. Špecialista na spánok vás bude môcť diagnostikovať a pomôže vám správne spať.

Zdroj: pexels.com

Zneužívanie návykových látok

Nadmerné pitie alebo užívanie drog narúša váš nočný spánok a znižuje jeho kvalitu. Aj keď niektoré lieky - najmä alkohol - môžu spôsobiť, že sa budete cítiť ospalí a dokonca zaspíte skôr, váš spánok bude menej pokojný alebo sa vám bude s ním ťažšie zaspávať. Je to čiastočne preto, lebo vaše telo potrebuje viac spánku na nápravu škôd, ktoré môžu tieto závislosti spôsobiť., Ale váš spánok je taký rozdrobený, že to nemôžete dosiahnuť. V prípade alkoholu je to aj preto, že alkohol je diuretikum - to znamená, že vaše telo zbavuje tekutín. Toto vás môže zdvihnúť a ísť na toaletu viac ako obvykle.

To môže tiež viesť k začarovanému cyklu, pri ktorom látky ako alkohol zhoršujú váš spánok a na druhý deň vás unavujú, takže látku opäť použijete na spánok.

Alkohol nie je jedinou látkou, ktorá sťažuje zaspávanie. Mnoho ľudí pije ráno alebo skoro popoludní kofeínové nápoje ako káva, čaj, sóda a energetické nápoje, aby zahnali ospalosť. Aj keď to môže byť rýchla oprava, veľa ľudí si neuvedomuje, ako dlho kofeín drží.

Akonáhle sa kofeín dostane do systému, telo ho využije alebo sa ho zbaví v miere polovice súčasného množstva každé tri až päť hodín. To znamená, že ak vypijete dve šálky kávy o druhej, o piatej, máte v tele rovnakú hladinu kofeínu, ako keby ste si dali práve jednu šálku.

Je tiež dôležité pochopiť, koľko kofeínu pochádza z ktorých zdrojov. Energetické nápoje majú zvyčajne najviac kofeínu, po ktorých nasledujú niektoré limonády. Potom bežná káva a niekoľko sódoviek, potom čierny čaj, zelený čaj a nakoniec káva bez kofeínu - ktorá stále obsahuje trochu kofeínu. Pretože kofeín nie je prirodzene sa vyskytujúcou látkou v sóde, limonády bez kofeínu sú pravé „bez kofeínu“. Rovnako bylinné čaje vyrobené z rastlín, ako je mäta alebo harmanček, prirodzene neobsahujú kofeín a môžu vám pomôcť zaspať, ak ich pijete pred spaním.

Tmavá čokoláda má tiež nejaký prirodzene sa vyskytujúci kofeín, ale nebojte sa - pre väčšinu ľudí to nestačí na ovplyvnenie spánku.

Zdroj: pexels.com

Narkolepsia

Narkolepsia je veľmi zriedkavý stav. Ak silno pocítite nejaké emócie, môžete stratiť kontrolu nad svojimi svalmi. Môžete okamžite skočiť do REM spánku a mať živé sny. Možno nebudete mať úplný spánok, ale keď spíte cez deň, zobudíte sa svieži. Ak tieto príznaky znejú trochu inak ako tie, ktoré prežívate, môžete mať stav nazývaný idiopatická hypersomnia. Táto porucha môže tiež spôsobiť, že budete nadmerne ospalý cez deň aj v noci. Povedzte svojmu poskytovateľovi zdravotnej starostlivosti o týchto príznakoch, ktoré majú byť odoslané špecialistovi na spánok na diagnostiku a liečbu, aby sa obnovili vaše normálne spánkové vzorce a život.

Depresia a úzkosť

Pocit ospalosti počas dňa môže byť príznakom depresie. Pochopte, že depresia má emocionálnu aj fyzickú zložku. Ospalosť môže splniť túžbu uniknúť; môže to byť preto, že depresia má tendenciu spomaľovať váš systém.

Podobne môže úzkosť spôsobiť, že sa vám chce spať celý deň. Prípadne si môžete jedného dňa zdriemnuť, keď pociťujete úzkosť a po spánku sa cítite pokojnejšie. Zdriemnutie sa môže stať barlou, ktorá vám umožní vyhnúť sa problémom s úzkosťou. Ak pociťujete úzkosť skôr, ako sa ospíte, môže vám pomôcť poradca pri ďalších krokoch. Na druhej strane vás úzkosť môže tiež natoľko stresovať, že máte problém so zaspaním alebo sa snažíte zostať hore neskôr.

Ak si myslíte, že môžete mať depresiu alebo úzkosť, zvážte rozhovor s lekárom, terapeutom alebo poradcom. Pamätajte, že depresia a úzkosť sa musia diagnostikovať niekoľko týždňov. Pocit depresie alebo úzkosti sa u každého občas objaví prirodzene, najmä po významných životných zmenách, ako je nové zamestnanie alebo strata milovaného človeka. Zatiaľ čo váš poskytovateľ zdravotnej starostlivosti nemusí mať pocity depresie a úzkosti z týchto príznakov okamžite liečiteľné, terapeut alebo poradca vám budú schopní pomôcť s týmito emóciami, aj keď nie sú príznakmi emočnej poruchy.

Ako zistiť „Prečo som neustále ospalý (á)?“

Ak sa cítite ospalo a neviete, prečo môže byť ťažké nájsť tú pravú osobu, ktorá by vám pomohla. Online terapeuti, ktorí vám môžu pomôcť vybrať ten správny východiskový bod so správnym odborníkom. Ak vaša ospalosť súvisí s depresiou alebo úzkosťou, môžu vám pomôcť nájsť spôsoby, ako zlepšiť náladu. Pamätajte: pocit ospalosti neznamená, že ste leniví. Znamená to jednoducho, že ste nenašli spôsob, ako zostať v strehu.

Podeľte Sa S Priateľmi: