Zručnosti Lifestyle Fitness a byť úspešný

Miluj svoje telo, zlepši svoj život!!!

Čo mi v súvislosti s fitness napadá: Životný štýl Fitness je vlastne stav, v ktorom je človek fyzicky zdatný a zdravý.

Dostať sa do kondície je všetko o mysli nad hmotou. Nevadí mi to, takže na tom nezáleží. Ovládnite svoje myslenie a ovládnete svoje telo. Byť zdravý a fit nie je módna móda ani TREND – je to ŽIVOTNÝ ŠTÝL.

Možno si teraz hovoríte, ako môžete byť fyzicky fit? Takže, tu je môj fitness vzorec...

Denne cvičte + Jedzte správne jedlo = Fitness

Môj článok je v podstate na dve polovice – jedna polovica je o cvičení a druhá polovica pozostáva zo správnej stravy.

čo znamená 2121 duchovne

Venujme sa Lifestyle Fitness...

HUSTO TEN SVAL

V zásade existujú dva odlišné typy tréningu pre aktívny životný štýl:

(i)   Anaeróbne cvičenie (vysoká intenzita, krátke trvanie, menej kyslíka)

(ii) Kardiovaskulárne alebo aeróbne posilovať (stredná intenzita, dlhšie trvanie, viac kyslíka)

Význam čísla 30

Anaeróbne cvičenie zahŕňa skákanie, šprint a zdvíhanie ťažkých váh, zatiaľ čo kardio cvičenie zahŕňa plávanie, beh a jazdu na bicykli. Ak ste len začiatočník, mali by ste cvičiť aeróbne cvičenie, aby ste si vybudovali vytrvalosť, ale ak už cvičíte a plánujete rýchlo schudnúť, začnite cvičiť anaeróbne.

Cvičenie na brucho so šiestimi balíkmi

Chcete vyzerať luxusne? Tu je riešenie, cvičte viac kardio cvičení, cvičte brušné svaly , zvýšte príjem bielkovín a zostaňte hydratovaní. Vďaka bruchu so šiestimi kusmi budete nielen dobre vyzerať, ale budete aj fyzicky silní a fit.

Posaďte sa alebo brušáky

Každý túži po štíhlom a upravenom jadre. Ak ste jedným z nich, robte brušáky. Sed-ľahy alebo kľuky v podstate nespália veľa kalórií, ale pri tomto type cvičenia sa posilňujú skupiny brušných svalov, ako sú hrudník, ohýbače bokov, kríže a krk.

Viac svalov…. Viac spálite kalórie

Naše telo sa skladá z viac ako 600 svalov. Zamysleli ste sa niekedy nad tým, prečo pracovníci v posilňovni berú proteínové koktaily? Dôvodom je, že bielkoviny pomáhajú vytvárať svaly v našom tele. Keď naše telo vytvára viac svalov, spaľuje viac kalórií, čo má za následok menej tuku.

Viete, že na každé 1 lb svalov, ktoré naberiete, vaše telo spáli ďalších 50 kalórií denne?

Zvýšte svoj HDL

Viac aeróbnych cvičení udržuje vyššie hladiny HDL (High-Density Lipoprotein), dobrého cholesterolu.

Žite dlhý a fit život

Pokiaľ ide o proaktívny životný štýl, pravidelné cvičenie vás nielen posilní, ale má aj účinok proti starnutiu. Niektorí vedci zistili, že 15 minút fyzickej aktivity denne môže predĺžiť váš život až o tri roky.

Rise and Run

Beh je zabijácky tréning nôh. V našom tele dokáže spáliť množstvo kilojoulov kalórií. Ak nemôžete behať alebo ste starší, potom obyčajná chôdza dokáže zázraky, najmä ráno. V USA, Veľkej Británii, Austrálii a Kanade je chôdza najobľúbenejším a najrozšírenejším cvičením. 40 minút chôdze priemerným tempom dokáže spáliť 220 kalórií.

SUPERPOTRAVINY PRE SUPER TELO

Ste to, čo jete pre fitness životný štýl!

Bobule

Sú veľmi výživné, pretože obsahujú veľa vlákniny a antioxidantov, ktoré bojujú proti chorobám. Bobuľové ovocie môžeme pridať ako súčasť ranného jedla, šalátu alebo kokteilu.

Čierne maliny

Sú dvakrát účinnejšie v boji proti voľným radikálom ako iné bobule; obsahuje vysoké hladiny kyseliny ellagovej, ktorá pôsobí antibakteriálne a antivírusovo

Čučoriedky

tieto nižšie známky mentálneho úpadku súvisiace s vekom; zlepšiť duševnú silu a schopnosť objavovania.

čo to znamená, keď vidíte vačicu

Zelený čaj

Obsahuje veľa antioxidantov a polyfenolových zlúčenín, ktoré majú silné protizápalové vlastnosti. Zelený čaj obsahuje epigalokatechín galát (EGCG), ktorý je veľmi účinný v boji proti chronickým ochoreniam vrátane kardiovaskulárnych chorôb, cukrovky a rakoviny.

Katechíny + kofeín = chudnutie

Vajcia

Zdravá strava vždy zahŕňa vajcia, pretože pozostávajú z prvotriednych bielkovín. Vajcia okrem bielkovín obsahujú vitamíny B, cholín, selén, vitamín A, železo a fosfor.

Zeaxantín + Luteín = Bezpečné videnie/Zdravie a zdravie očí

Brokolica

Je šampiónom medzi superpotravinami. Obsahuje karotenoidy, ktoré uvoľňujú nebezpečné látky v tele. Brokolica je jediná zelená zelenina s vysokým obsahom sulforafanu, ktorý zabraňuje chemikáliám spôsobujúcim rakovinu.

číslo anjela 30

Avokádo

Je veľmi účinný pri chudnutí a je bohatý na živiny, vysoký obsah vlákniny a pomáha minimalizovať opuchy. Okrem toho obsahuje veľa vitamínov, mononenasýtených tukov, kyseliny listovej, vitamínu C a K.

Losos

American Heart Association zaraďuje ryby do svojho diétneho plánu minimálne dvakrát týždenne. Ryby majú protizápalové vlastnosti; vďaka peptidom v rybách. Znižuje nebezpečenstvo mŕtvice, hypertenzie a zlepšuje kogníciu.

Ste dostatočne motivovaní začať cvičiť a ste pripravení naplánovať si diétu? Dbajte na to, aby ste si zachovali konzistenciu, inak nemôžete dosiahnuť svoje ciele pre užívanie si fitness životného štýlu.

Podeľte Sa S Priateľmi: