10 tipov na zvládnutie hnevu, ktoré vám pomôžu ovládnuť váš hnev

Zdroj: Dreamstime.com

Mnoho ľudí sa denne zaoberá hnevom. Tento hnev začína ovládať ich životy, vďaka čomu sa budú celý deň cítiť mizerne. Môžu byť pripravení každú chvíľu vyhodiť do vzduchu alebo mať problém prekonať deň bez toho, aby sa cítili pripravení skočiť do konfliktu. Ak máte do činenia s problémami s hnevom, je čas ich dostať čo najrýchlejšie pod kontrolu. Tu je niekoľko najlepších tipov na zvládanie hnevu, ktoré môžete použiť na to, aby ste hnev konečne dostali pod kontrolu.

Rozprávajte zlosť

Kedykoľvek začnete cítiť, že sa hnev vracia, môžete nájsť niekoho, kto s vami bude o hneve hovoriť. Nájdite niekoho, kto je ochotný vás počúvať, a pokúste sa pochopiť, čo sa vám deje v mysli. Keď sa jednotlivec začne hnevať, môže sa stať neschopným vidieť druhú stranu problému. Rozhovor s niekým iným je dobrý spôsob, ako si pomôcť nájsť nové spôsoby zobrazenia situácie.

Zdroj: Dreamstime.com

Keď prežívate hnev, môže to uľahčiť rozhovor s niekým iným. Nájdenie niekoho, s kým sa dá ľahko rozprávať a je k dispozícii, keď potrebujete hovoriť, je pre tento tip na zvládanie hnevu nevyhnutnosťou.

Napíš hnev

Ak sa zdá, že rozhovor s ostatnými ľuďmi pre vás nefunguje, môže byť na čase zvážiť, aby ste svoje pocity napísali a pomohli tak hnevu. Keď sa cítite obzvlášť nahnevaní, môžete chytiť pero a papier a začať si denníkovať niektoré zo svojich pocitov. Niekedy vám bude stačiť iba to, že dokážete napísať pocity, s ktorými máte do činenia, aby ste sa cítili lepšie, najmä ak nie ste schopní nájsť niekoho, kto s vami bude rozprávať. To môže byť užitočné aj do budúcnosti, pretože sa môžete pozrieť späť na svoje písanie a zistiť, či existujú nejaké spúšťače, ktoré musíte sledovať.

Zdroj: pexels.com

Opustiť situáciu

Niekedy je konkrétna situácia dôvodom, prečo sa cítite rozrušený. Ak je to váš prípad, môže byť čas odísť z prostredia, ktoré vás frustruje. Ak je práca, možno nebudete môcť úplne odísť, ale rovnako môže fungovať aj čerpanie dovolenky. Kedykoľvek sa môžete z tohto prostredia dostať a zamyslieť sa nad svojimi činmi, môže byť užitočný spôsob, ako zvládnuť svoju hladinu stresu.

Cvičenie

Existuje veľa štúdií, ktoré ukazujú, ako môže mať cvičenie pozitívny vplyv na vašu náladu. Cvičenie vám pomôže zmierniť všetky negatívne pocity, ktoré sa vo vašom živote dejú, a výsledky vám budú trvať iba päť až desať minút. Kedykoľvek sa cítite naštvaný, urobte rýchly beh okolo bloku alebo začnite novú tréningovú rutinu, aby ste sa uistili, že hnev zvládnete skôr.

Zdroj: Dreamstime.com

sen význam prenasledovaný

Relaxácia

Niekedy sa cítite nahnevaní preto, že si nevenujete čas relaxácii. Ste príliš zaneprázdnení behaním okolo a snažíte sa toho počas dňa stihnúť toľko, že je ťažké cítiť sa vôbec pokojne a uvoľnene. Naštvané pocity a niektoré emócie, ktoré s nimi súvisia, vám môžu pomôcť, keď použijete relaxačné techniky. Existuje veľa z nich, ktoré fungujú dobre, stačí si len nájsť ten, ktorý vám vyhovuje najlepšie. Napríklad niečo také jednoduché ako hlboké dýchanie na pár minút každý deň alebo použitie snímok na predstavenie pokojnej pláže alebo iného relaxačného miesta môže skutočne pomôcť.

Akupresúra

anjel číslo 808 význam

Medzi úspešné spôsoby liečby, ktoré pomáhajú ľuďom vyrovnať sa s negatívnymi emóciami, patrí akupresúra. Táto technika sa často používa na potlačenie hnevu a dá sa dosiahnuť poklepaním alebo trením po tele na určitých miestach. Ak sa rozhodnete pre pomoc pri akupresúre, musíte sa radšej spojiť s odborníkom, ktorý vie, čo robia, než aby ste sa pokúsili ísť s priateľom alebo aby ste to robili sami.

Zúčastnite sa niekoľkých kurzov

Existuje mnoho tried, ktoré môžete navštevovať a ktoré vám pomôžu získať pomoc pri zvládaní hnevu, ktoré hľadáte, namiesto toho, aby ste sa s tým museli vyrovnávať sami. Mali by ste sa pozrieť do svojej miestnej oblasti, kde nájdete tieto triedy, alebo sa opýtať. Môžu zahŕňať niektoré individuálne hodiny s vašim vlastným terapeutom, ktorý vám pomôže zistiť hlavnú príčinu niektorých vašich problémov s hnevom. V niektorých prípadoch môžete navštíviť seminár, kde sa dozviete viac o technikách zvládania hnevu, ktoré fungovali v minulosti. Niektorí ľudia zistia, že najlepšia cesta, ako sa vysporiadať s problémom, môže byť účasť na hodine s ostatnými, ktorí sa tiež zaoberajú zvládaním hnevu.

Znížte hladinu stresu

Stres je jednou z hlavných príčin hnevu u väčšiny ľudí. V modernom svete sa nemožno čudovať, že sa vždy cítime tak vystresovaní. Medzi starostlivosťou o deti, chodením do práce, starosťou o peniaze a všetkými ostatnými vecami, ktoré v našom živote prebiehajú, je ľahké cítiť sa ohromení a vystresovaní. Keď sa cítime vystresovaní, je tiež ľahké začať vidieť, ako sa do našich životov vkráda aj hnev.

Naučiť sa niektoré efektívne techniky, ktoré vám pomôžu znížiť hladinu stresu, aby ste dokázali znížiť aj svoj hnev, môžu byť veľkým problémom. Existuje niekoľko rôznych možností, z ktorých si môžete vybrať, vrátane jogy, meditácie, dobrého cvičenia, zníženia množstva práce, ktorú beriete v kancelárii, a dokonca aj občasnej dovolenky. Keď dokážete znížiť množstvo stresu, s ktorým sa stretávate, uvidíte dramatický pokles aj vo vašich úrovniach hnevu.

Zdroj: pexels.com

Meditácia

Meditácia je jedným z najefektívnejších spôsobov, ako sa postarať o svoje problémy so zlosťou. Takto si môžete dať niekoľko minút pre seba, aby ste sa zhlboka nadýchli, zbavili sa stresu zo svojho života a na chvíľu si oddýchli. Niekedy všetky boje, ktoré prebiehajú vo svete okolo nás, môžu spôsobiť, že sa budeme cítiť ohromení a hnev začne vládnuť. Meditáciou si dovolíte mať každý deň asi pätnásť minút alebo viac, aby ste si len trochu oddýchli a nemuseli myslieť na nič iné ako na svoje dýchanie a možno na nejakú mantru.

Existuje niekoľko rôznych druhov meditácie, z ktorých si môžete vybrať. Môžete len pracovať na hlbokom dýchaní a nič iné alebo sa môžete sústrediť na mantru alebo príjemnú relaxačnú hudbu v pozadí. Každý človek si nájde vlastnú metódu meditácie, ktorá mu pomôže zachovať pokoj a nestať sa obeťou svojho hnevu, ale trvá to nejaký čas a možno budete musieť tento postup implementovať do svojho života niekoľkokrát denne, aby ste si oddýchli. a dostať svoj hnev pod kontrolu.

Vyhľadajte odbornú pomoc.

V niektorých prípadoch sa problém s hnevom dostal na novú úroveň. Začalo to ovládať váš život a sťažilo to, že ste dokázali urobiť čokoľvek iné, pretože hnev ovládol všetky vaše myšlienky a emócie. Ak ste si vyskúšali niektoré z vyššie uvedených postupov a stále nevidíte veľké zlepšenie v hneve, s ktorým sa vyrovnávate, môže byť čas ísť vyhľadať odbornú pomoc.

Zdroj: Dreamstime.com

Profesionál vám pomôže nájsť hlavnú príčinu vášho hnevu a prevedie vás krokmi, ktoré sú potrebné, aby ste mohli nadobro ovládnuť svoj hnev. Niekedy potrebujete trochu viac pomôcť zbaviť sa hnevu, ako dokážu triky uvedené vyššie, a s odbornou pomocou ho konečne získate pod kontrolu. Ak máte záujem o vyhľadanie odbornej pomoci pri riešení problémov so zlosťou, licencovaní odborníci na stránke BetterHelp.com ponúkajú platené online poradenstvo a terapiu priamo z pohodlia domova.

Podeľte Sa S Priateľmi: