Zlepšovanie depresie: Motivačné techniky

Keď máte depresiu, môže byť veľmi ťažké nájsť motiváciu. Možno viete, čo musíte urobiť, ale vedomie akosi nestačí na to, aby ste sa dostali do pohybu. Existujú spôsoby, ako tento problém prekonať. Začnite tým, že sa naučíte všetko, čo môžete, o motivácii a depresii. Ak vezmeme do úvahy tieto informácie, ďalším krokom je osvojenie a precvičenie motivačných techník, vďaka ktorým sa dostanete späť do starých koľají.

Zdroj: rawpixel.com

Čo je to byť v depresii?

Ak máte depresiu, už viete, aká je pre vás depresia. Uvedomujete si, že táto skúsenosť má veľa rovnakých funkcií pre väčšinu ľudí s depresiou? Depresia môže priniesť ktorékoľvek alebo všetky nasledujúce zmeny súvisiace s motiváciou.

Ľahké úlohy sa zdajú nemožné

Keď máte depresiu, veci, ktoré vám boli kedysi také ľahké, že ste na ne sotva mysleli, sa vám zrazu zdajú oveľa ťažšie, ak nie nemožné. Povedzte napríklad, že spisovanie faktúr je súčasťou vašej každodennej práce. Túto prácu ste vždy robili rýchlo, ani ste ju nebrali do úvahy.

Keď sa však dostanete do depresie, táto malá úloha sa vám môže zdať zrazu taká ťažká, že ju jednoducho sami v sebe nenájdete. Zanedlho sa dostanete tak ďaleko do úzadia, že úloha je úplne ohromujúca. Toto je častý jav u ľudí s depresiou.

Zmena vnímania

To, ako vidíte veci, keď máte depresiu, sa môže dramaticky zmeniť. Nielen váš spôsob myslenia, ale aj informácie, ktoré získate svojimi zmyslami, sa môžu drasticky zmeniť. Jedným z bežných vnímacích rozdielov je, že všetko, čo vidíte, vyzerá sivo a bezfarebne. Ľudia, ktorí píšu o svojej depresii, veľmi často používajú rovnaké slová na opísanie svojich zážitkov.

Zmeny významov

Keď máte depresiu, význam vecí vo vašom prostredí nadobúda nový význam. Napríklad vaše auto pre vás väčšinu času môže znamenať slobodu, schopnosť zarobiť si na živobytie a dokonca aj moc. Keď dostanete depresiu, môžete vidieť auto ako pripomienku práce, ktorú musíte urobiť, a miest, kam musíte ísť, na ktoré sa nemusíte pokúšať.

Zdroj: rawpixel.com

Spôsob, akým prežívate svoje telo, sa mení

Ak nemáte depresiu, prechádzate svojimi dňami a myslíte veľmi málo na svoje telo. Chcete dostať papier zo stola naprieč miestnosťou; nemyslíš na pohyby, ktoré budeš musieť urobiť, aby si to dosiahol. Jednoducho vstanete a chytíte sa ho.

Keď ste však v depresii, viac si uvedomujete námahu pohybovať telom. Vaše telo sa cíti ťažšie a nepríjemnejšie. Aj váš hrudník sa môže cítiť stiahnutý alebo ťažký. Každé malé nepohodlie je bolestivejšie alebo znepokojujúcejšie. Aby ste boli motivovaní, musíte tieto zmeny vedomia tela zvládnuť.

Prečo motivácia trpí, keď máte depresiu

Pokiaľ ide o depresiu, hlavným problémom môže byť nedostatok motivácie. Môžete sa cítiť previnilo, pretože nerobíte to, o čom viete, že musíte. Prečo sa to stalo? Zdá sa, že problém pochádza z kombinácie psychologických a telesných zdrojov.

Čo je to Odcudzenie od agentúry?

Aby ste dobre fungovali, potrebujete silný zmysel pre agentúru. Váš zmysel pre agentúru je vaše vedomie, že ste to vy, kto začína, vykonáva a ovláda vaše myšlienky a telesné pohyby. Keď sa však dostanete do depresie, môže sa vám stať, že sa vám odcudzí zmysel pre agentúru.

Necítite také silné spojenie medzi svojou vôľou a správaním, aké ste kedysi robili. Bez tohto vedomia je veľmi ťažké nájsť motiváciu, aj keď robíte tie najmenšie úlohy.

Ako môže nedostatok túžby potlačiť agentúru

Keď máte silnú túžbu po niečom, máte tendenciu cítiť sa viac motivovaní robiť všetko pre to, aby ste to mali. Keď máte depresiu, vaše túžby sa otupia. Stratíte záujem učiť sa, dosahovať a získavať to, čo chcete. Už sa menej zaujímate o stretnutie s ľuďmi a možno by ste trávili oveľa menej času spoločenskými stretnutiami s priateľmi alebo dokonca s partnerom. Bez tejto túžby trpí motivácia.

Akú úlohu majú viery?

Vaše viery vám zvyčajne hovoria, ako dosiahnuť alebo dosiahnuť to, čo chcete. Depresia vám neuberá na viere, ktorú ste vždy mali. Bez túžby je ťažké zaujať cieľmi, aj keď v nich veľmi silno veríte. Takže nakoniec urobíte málo alebo nič, aj keď pevne veríte, že by ste mali. To vedie väčšinu ľudí k pocitu viny za nedodržiavanie ich viery. Pocit viny zvyšuje depresiu.

Význam čísla 66

Dopad rušivých myšlienok

Depresívne myšlienky môžu vašu motiváciu ešte viac utlmiť. Keď si myslíte, že život je beznádejný, zdá sa, že neexistuje žiadny skutočný dôvod na vyskúšanie. Keď ste k sebe príliš kritický, môže sa vám snažiť vytrhnúť z letargie pôsobiť strašidelne. Takéto myšlienky narúšajú vašu schopnosť nájsť motiváciu robiť to, čo musíte urobiť.

Techniky motivácie k depresii

Napriek vašej nedostatočnej motivácii nemusí depresia ovládnuť váš život. Pomocou týchto motivačných techník môžete svoju motiváciu obohatiť o užitočné myšlienky a činy.

Zdroj: unsplash.com

Precvičujte si správu myšlienok

Depresívne myšlienky sa zvyknú javiť ako nevyvrátiteľné fakty. Cítite, že tieto myšlienky definujú vašu realitu. Môže sa zdať, že nemáte kontrolu nad myšlienkami, ktoré vám bránia v pokuse niečo dosiahnuť. Ak chcete zvýšiť svoju motiváciu, začnite lepšou správou svojich myšlienok.

Ako funguje riadenie myšlienok? Keď vás napadne nejaká myšlienka, zamyslite sa, či je to užitočná myšlienka alebo nie. Zamerajte sa skôr na jeho užitočnosť, než na to, či je to pravda alebo nie. Ak vám táto myšlienka nepomôže, nechajte ju prejsť z vášho vedomia bez toho, aby ste sa nad tým pozastavovali alebo aby ste ich dokonca ďalej skúmali.

Každé ráno vstaňte z postele

Začiatok nového dňa sa môže javiť ako ohromujúci, keď máte depresiu. Pobyt v posteli sa môže javiť ako veľmi lákavý, keď nemáte pocit, že ste schopní urobiť všetko, čo musíte každý deň urobiť. Jedným z trikov na motiváciu depresie je vstať každé ráno z postele.

Nemusíte myslieť na deň dopredu. Môžete si dokonca pripomenúť, že ak sa potrebujete dostať preč, môžete sa neskôr vrátiť do postele. Jednoduché úkony vstávania, sprchovania, obliekania a ľahkých raňajok zvyšujú energiu tým, že metabolizmus dostávajú do pohybu. S väčšou energiou zvyčajne prichádza väčšia motivácia a zníženie depresie.

Nevzdávaj sa tejto techniky. Ak sa jedného dňa vrátite do postele, deň čo deň len vstávajte a oblečte sa. Možno zistíte, že vaša motivácia rastie postupne, až kým nebudete mať pozitívny pocit, že chodíte po zvyšok dňa.

Pridajte fyzickú aktivitu

Zdroj: pxhere.com

Výskum neustále dokazuje, že fyzická aktivita znižuje depresiu a zvyšuje motiváciu. Nemusíte robiť nič príliš náročné, napríklad trénovať na maratón alebo ísť na hodinové cvičenie do posilňovne. Namiesto toho premýšľajte v malom. Pridajte pohyb po celý deň v malých, zvládnuteľných dávkach. Tu je niekoľko príkladov:

• Z každej hodiny, ktorú sedíte alebo ležíte, vyrežte 2 minúty, aby ste vstali a chodili.
• Ak sledujete televíziu, natiahnite a napnite svaly počas reklamných prestávok alebo prestávok v akcii.
• Keď počúvate hudbu a tancujete, vstaňte zo stoličky alebo z pohovky. Robte akýkoľvek tanec, ktorý zvládnete, aj keď vám nohy prehadzujú vpred a vzad. Nakoniec to bude jednoduchšie a príjemnejšie.
• Zriaďte cvičebné stanice. Potom každú hodinu choďte na jednu zo staníc a cvičte 2 minúty. Cvičebné stanice môžu zahŕňať:
  • Pár činiek na kučery rúk
  • Švihadlo pre kardio cvičenia
  • Cvičná lopta pre prácu s rovnováhou
  • Uterák pre asistovanú rovnú nohu sa zdvíha
  • Podložka na kliky

Do denníka cieľov

Cieľové denníky sú konkrétnym spôsobom, ako sa pomocou denníka zamerať na budúcnosť. Časopisy sú väčšinou o riešení minulých problémov a aktuálnych pocitov. Do denníka cieľov si však zapíšte veci, ktoré by ste mohli robiť. Nerozmýšľajte, či ich chcete robiť alebo nie. Zvážte, či by ste ich mohli urobiť, ak by ste sa mohli motivovať.

Zhrňte možný cieľ do jednej vety. Každý deň si zapisujte aspoň jeden cieľ, aj keď je to momentálne nemožné. Vôbec na seba nevyvíjajte žiadny tlak na to, aby ste dosiahli ciele. Svoj časopis nemusíte čítať, kým sa nebudete cítiť lepšie. Aktuálne zapisovanie cieľov každý deň vás momentálne čoskoro dostane do pozitívnejšieho rozpoloženia, aj keď nikdy nesledujete žiadny z cieľov časopisu.

Porozprávajte sa s terapeutom

Terapeut vám môže pomôcť zlepšiť duševné zdravie, aj keď ste veľmi depresívny. Ak máte samovražedné myšlienky alebo plánujete ublížiť sebe alebo niekomu inému, vyhľadajte pohotovostné ošetrenie vo vašom okolí. V opačnom prípade môžete na BetterHelp.com veľmi rýchlo získať pomoc od poradcu. Online terapia je ľahká, bezpečná a dôverná. Stojí to tiež zhruba rovnako ako poistenie. Váš terapeut vám môže pomôcť vybudovať motiváciu a prekonať depresiu!

Podeľte Sa S Priateľmi: