10 výhod denníka, ktoré by ste nemali ignorovať

V dospelosti sa môžete cítiť hlúpo, keď držíte krok s denníkom. Možno si myslíte, že denník je niečo, čo robia dospievajúci a tínedžeri, a vy ste príliš starý na to, aby ste si v tomto okamihu svojho života mohli dopriať chvíle „Drahý denník“. Ako sa však ukazuje, žurnálovanie môže byť neuveriteľne terapeutické.

Zdroj: rawpixel.com

Denník je skvelý spôsob, ako dostať všetky svoje myšlienky na papier. Možno ste začínajúcim románopiscom a časopis vám pomôže udržať všetky svoje myšlienky usporiadané. Možno stále prechovávate hnev alebo smútok voči stratenému blízkemu človeku a bolo by divom, keby ste im napísali list na rozlúčku, ktorý zachytáva všetky spôsoby, ktorými vám ublížili, a vaše metódy, ako to nechať odísť. Alebo sa vám možno páči myšlienka sledovať udalosti, ktoré sa vo vašom živote dejú, aby ste si ich neskôr mohli ľahšie prečítať.

Nasleduje zoznam 10 výhod denníka, ktoré vás môžu inšpirovať k tomu, aby ste práve teraz vyrazili a zobrali si nový ostrý notebook a dôveryhodné pero.

1. Váš denník vám môže pomôcť uzdraviť sa.

Jednou z najpriaznivejších výhod denníka je pravdepodobne jeho sila, ktorá vám pomôže z dlhodobého i krátkodobého hľadiska liečiť. Písanie pomáha doslova vyčistiť vzduch, pretože rozpúšťa hmlu, ktorú môže vytvárať stres a ktorá stojí v ceste jasnejšiemu mysleniu. Ak dáte skúsenosť do slov, urobíte ju skutočnou, a keď ju urobíte skutočnou, oslobodzujete sa od mentálnej gymnastiky, s ktorou by ste inak zápasili pri opakovaní týchto myšlienok vo svojej hlave.

855 význam anjelského čísla

Zdroj: rawpixel.com

Stres nie je jediná vec, ktorej môže denníkové štúdium uľaviť. Smútok nad strateným blízkym, či už smrťou alebo zlým rozchodom, pocity nedostatočnosti v kancelárii, pochybnosti o sebe samom v manželstve - to všetko je možné prekonať a zmierniť, keď sa ujmeš svojich myšlienok, zapíš si ich , a neskôr si ich znova prečítajte. Alebo ich možno už nikdy nebudeš musieť prekonať. Možno práve ich dostať von a na papieri vám umožní nechať ich konečne ísť. To je dar sám o sebe.

Krátkodobý prínos? Zbavenie sa všetkej tejto váhy z mysle zníži vašu úzkosť a hladinu stresu a umožní vám spať pokojnejšie a hlbšie. Všetci vieme, aké dôležité je dobiť si energiu pri príprave na zvládnutie výziev, ktoré môže nový deň priniesť. Je pre vás ťažké dosiahnuť odporúčaných 7 až 9 hodín spánku každú noc? Vyskúšajte denník - možno len zistíte, že to nesmierne pomáha.

Ak však zistíte, že denníkovanie nestačí na to, aby ste sa vyrovnali so stresovými faktormi alebo smútkom z minulosti, zvážte kontaktovanie jedného z našich poradcov na stránke BetterHelp.com, ktorý vám môže pomôcť priamo z pohodlia vášho domova.

2. Svoju emocionálnu inteligenciu môžete zvýšiť prostredníctvom denníka.

Aký lepší spôsob, ako sa dostať do kontaktu so svojimi emóciami, ako si zapísať, čo ťa trápi alebo naopak teší, a vidieť tieto emócie na stránke, hmatateľne a priamo pred sebou? Jednou z výhod denníka je, že môžete zlepšiť svoju schopnosť nielen porozumieť a zvládnuť svoje vlastné emócie, ale aj emócie ostatných. Vďaka tomu budete empatickejší, čo umožní hlbšie spojenie s ľuďmi.

3. Denník vám môže pomôcť dosiahnuť vaše ciele.

Všetci sme si stanovili ciele, ale niekedy, ako hovoríme, „život prekáža“ a veci, ktoré ste si mysleli, že sú kedysi možné, sa už nezdajú byť. Vďaka tomu sa vaše ciele zmenia a vy môžete obetovať veci, ktoré ste kedysi chceli, za veci, ktoré teraz potrebujete, čo môže viesť k depresii. Postarajte sa o depresiu ešte predtým, ako začne, a to denníkom o svojich cieľoch - aké sú a prečo ich chcete dosiahnuť -, aby ste sa na tento zoznam mohli celý rok vracať a robiť všetko pre to, aby sa tieto sny stali skutočnosťou.

Zdroj: rawpixel.com

4. Denník vám môže pomôcť zdôrazniť dôležitosť vašich cieľov

Tento bod ide ruka v ruke s bodom číslo tri. Keď niečo zapisujete, vášmu mozgu to dá najavo, že ak si nájdete čas a zapíšete si to, je to asi dôležité. Čím viac podrobností uvediete, tým lepšie. Vo výsledku zvyšujete pravdepodobnosť, že sa budete držať svojich cieľov a dosiahnete ich, pretože si budete pamätať, že to, čo ste si napísali, bolo dosť dôležité na to, aby ste sa nimi chceli riadiť ďalej.

5. Denník môže vylepšiť pamäť.

Často je ľahšie si niečo zapamätať, keď si to zapíšete. Je to preto, že váš mozog si pamätá zakrivenie písmen, farbu použitého atramentu, chyby na stránke, na ktorú ste napísali - všetky tie malé podrobnosti sa spájajú, aby vám pomohli lepšie si spomenúť, čo ste si napísali.

6. Denník môže vylepšiť vašu slovnú zásobu.

Nemusí sa zdať, že denník môže zlepšiť vašu slovnú zásobu, keď začínate prvýkrát, a nebude to, kým ste v tom stále nový. Postupom času vás však môže unavovať používanie rovnakých slov na opísanie vecí alebo na vyjadrenie. Svoje zápisy v denníku môžete okoreniť vyhľadávaním synoným pre slová, ktoré používate najčastejšie. Týmto spôsobom denníkovanie pridáva do vašej lexiky slová, ktoré možno použiť v záznamoch denníka aj v každodennej reči. Vaša komunikácia sa preto tiež zlepšuje v dôsledku žurnálovania.

7. Vďaka denníku môžete byť inteligentnejší.

Zlepšenie slovnej zásoby a komunikácie môže spôsobiť, že budete všeobecne inteligentnejší. Pretože denníkovanie je precvičovanie jazyka, pri hľadaní nových slov a zdokonalení slovnej zásoby zvyšujete svoju úroveň inteligencie. Tu je dobrý spôsob, ako otestovať, ako sa zvýšila vaša inteligencia: po ročnom žurnálovaní skúste absolvovať test slovnej zásoby online. Možno vás len prekvapí, koľko ďalších slov poznáte (a máte pravdu!) Ako predtým.

8. Denník môže posilniť vašu sebadisciplínu.

Keď si každý deň vyhradíte čas, počas ktorého sa chystáte písať do denníka, vytvárate pre seba disciplinárny akt. Vyberte si čas, ktorý sa bude ľahko držať, bez ohľadu na to, ako ste zaneprázdnení, ako napríklad druhý, keď ráno vstanete, alebo predtým, ako idete každú noc spať. Druhá z nich môže byť prospešnejšia, pretože vám umožňuje zrekapitulovať a uvoľniť stresové faktory vášho dňa. Zakaždým, keď sa v plánovanom čase objavíte na mieste písania a priložíte toto pero k papieru, cvičíte sebadisciplínu. Čím častejšie budete cvičiť, tým lepšie sa k tomu dostanete.

Možno zistíte, že sebadisciplína krváca aj do ďalších aspektov vášho života. Kto vedel, že keď ste začali písať do denníka, nakoniec vás to viedlo k tomu, aby ste si každý deň ustlali posteľ, narovnali kuchyňu alebo zabezpečili, aby váš pracovný stôl zostal usporiadaný? Všetko preto, lebo ste si vytvorili plán - a toho ste sa držali -, aby ste sa zakaždým ukázali a pracovali pri svojom remesle. Trpezlivosť, odhodlanie a dôslednosť - to všetko spája recept na lepšieho človeka - ktorým sa stanete zakaždým, keď si otvoríte denník, do ktorého budete písať.

9. Denník môže zvýšiť vaše sebavedomie.

Možno, keď ste začali čítať tento článok, boli ste skeptickí, pokiaľ ide o to, aké užitočné môže byť denníkovanie. Ak ste sa však dostali až sem, potom sa vám zdajú výhody celkom realistické, nie? V tejto súvislosti, keď zvážite, ako môže žurnálovanie znížiť vašu úzkosť a pochybnosti o sebe, zlepšiť sebadisciplínu a pomôcť vám usporiadať si myšlienkové vzorce, potom by vás nemalo prekvapiť, že žurnálovanie môže tiež zvýšiť vaše sebavedomie.

Nielen to, ale keď zachytíte niektoré zo svojich pozitívnejších skúseností, opätovné prečítanie záznamu vám umožní znova ho prežiť. Pamätáte si, keď ste si mysleli, že by ste boli jednoducho hrozní, keď by ste mali túto prezentáciu pred predstavením? Alebo keď ste si boli istí, že tento rok nebudete každý týždeň držať telocvičňu ... a potom ste to urobili? Čítanie o vašich úspechoch môže podporiť tieto endorfíny vo vašom mozgu a povzbudiť vás, aby ste sa držali toho, čo ste už dosiahli, a zároveň si stanovili nové ciele - referenčné hodnoty, o ktorých si teraz môžete byť istí, že ich môžete splniť.

Zdroj: rawpixel.com

10. Denník môže zvýšiť vašu úroveň tvorivosti.

Denník umožňuje niečo, čo sa nazýva písanie „prúdom vedomia“. Keď píšete v stave prúdu vedomia, myšlienky a nápady k vám jednoducho prídu a svojím jazykom a komunikáciou sa stanete slobodnejšími a expresívnejšími.

Ďalším dobrým nápadom je vyhľadať si cvičenia na písanie online. Niektoré cviky na písanie nie sú ničím iným ako jedným riadkom, ktorý vás inšpiruje k písaniu o niečom bláznivom, a akonáhle začnete, môže byť ťažké prestať.

Napríklad: predstavte si, že vás práve uniesla mimozemská vesmírna loď, a keď sa za vami zatvoria dvere, všimnete si, že tam stojí aj prezident. Čo si hovoríte? Ako sa dostanete zo situácie? Všimnete si vôbec niekto z vás alebo vám záleží na tom, že ste tam? Pri spracovaní príbehu sú možnosti nekonečné a uvidíte, o koľko zábavnejšia môže byť tvorba denníka pre dospelých, ako ste si doteraz mysleli.

Podeľte Sa S Priateľmi: