Zistite Svoj Počet Anjela

12 tipov na vylepšenie pamäte

Už ste niekedy vošli do supermarketu s malým zoznamom vecí, ktoré potrebujete na večeru, len aby ste zabudli, čo to bolo za pár? Stojíte v uličke 4 so zmäteným výrazom na tvári, bez akejkoľvek spomienky na to, čo ste potrebovali. Pamätali ste si na mlieko, olivový olej a stále dôležitý francúzsky hodvábny koláč, ale ste si istí, že sú potrebné ďalšie dve dôležité položky. Nakoniec podľahnete myšlienke, že zvyšné predmety boli možno ľahkovážne, vydáte sa cez pokladňu a potom pokračujete cez parkovisko k autu. Na ceste domov vás zastaví červené svetlo a „BING“, tam to je. Zabudli ste cestoviny z anjelských vlasov a čerstvý špenát. Znie to povedome? Nie ste sami, pretože veľa ľudí zažije čas, keď si z niečoho nemôžu spomenúť na niečo.



Zdroj: pexels.com

Toto je príklad straty krátkodobej pamäte. Prevláda tiež dlhodobá strata pamäti. Sedíte pri jedálenskom stole počas opakovanej nedeľnej večere vašej rodiny, keď sa váš starší brat, o dva roky starší ako vy, smeje nad časom, keď ste konečne chytili obrovskú basu, zatiaľ čo vaša rodina táborila pri rieke Animas v Colorade. Vaša mama a otec a ostatní bratia a sestry si pamätajú túto udalosť tak jasne ako včera. Držali ste ryby, ktoré ste odmietli pustiť, stratili ste oporu a spadli ste do rieky. Problém je, že si nepamätáte.



Čo to vlastne pamäť je?

Mozog a pamäť sú vzájomne prepojené. Pamäť označuje procesy, ktoré sa používajú na získanie, uloženie, uchovanie a neskoršie získanie informácií. Existujú tri hlavné typy pamäte: Senzorická pamäť, krátkodobá pamäť a dlhodobá pamäť.



Senzorická pamäť- Senzorická pamäť je najskoršie štádium pamäti. Je to samotná genéza toho, keď sa to, čo vidíme, cítime, dotýkame sa, ochutnávame alebo cítime, začína formovať ako pamäť. Na rozdiel od krátkodobej alebo dlhodobej pamäte je však zmyslová pamäť veľmi krátka - asi pol sekundy pre vizuálny vstup a tri až štyri sekundy pre sluchovú. Potom sa mozog rozhodne, či je dosť dôležité pokračovať v ukladaní krátkodobej alebo dlhodobej pamäte.

Krátkodobá pamäť– Krátkodobá pamäť, tiež známa ako aktívna pamäť, je informácia, ktorú si v súčasnosti uvedomujeme alebo o ktorej premýšľame, napríklad zapamätanie si tohto zoznamu potravín. Mnoho našich krátkodobých spomienok je rýchlo zabudnutých. Väčšina informácií uložených v aktívnej pamäti sa uchová približne 20 až 30 sekúnd. Informácie, ktoré sa považujú za dostatočne dôležité na to, aby boli trvale uložené, sa však presunú do dlhodobej pamäte.



Dlhodobá pamäť– Proces uchovania dlhodobej pamäte sa nazýva konsolidácia. Po konsolidácii môže do istej miery zostať natrvalo. Konsoliduje sa iba malý počet krátkodobých pamätí, čo závisí od osobného významu získavaných informácií. Je tiež potrebné poznamenať, že dlhodobá pamäť vrátane straty pamäti súvisiacej s vekom nemusí nevyhnutne prechádzať krátkodobou pamäťou, aby sa mohla uložiť ako dlhodobá pamäť, čo je dôvod, prečo niektorí ľudia so zlou krátkodobou pamäťou dlhodobá pamäť môže mať stále vynikajúcu dlhodobú pamäť.



Aké sú niektoré príčiny straty pamäti?

K strate pamäti môže prispieť veľa faktorov. Tu uvádzame niektoré bežné:

  • Nedostatok spánku- Nedostatok spánku je možno najväčšou nedocenenou príčinou zábudlivosti. Výskum ukazuje, že keď človek spí, dochádza k produkcii mozgových vĺn, ktoré hrajú dôležitú úlohu pri ukladaní pamäte. Tieto vlny prenášajú spomienky z hipokampu, časti mozgu, kde sa uchovávajú dlhodobé spomienky. Nízka kvalita spánku u dospelých spôsobuje, že spomienky sa zdržiavajú v hipokampe a nedosahujú prefrontálnu kôru, čo má za následok zabúdanie a stratu pamäti.
Zdroj: rawpixel.com
  • Alkohol- nadmerné pitie alkoholu môže narušiť krátkodobú pamäť, a to aj po odznení účinkov alkoholu; Konzumácia nadmerného množstva alkoholu môže ovplyvniť krátkodobú pamäť spomalením vzájomnej komunikácie nervov v hipokampe. Hipokampus hrá významnú úlohu pri udržiavaní spomienok, a preto keď sa spomalí činnosť zdravých nervov, môže následne dôjsť aj k krátkodobej strate pamäti.
  • Stres a úzkosť–Je normálne pravidelne zabúdať na malé nedôležité podrobnosti a úlohy. Keď sa k tomu pridá stres, informácie, ktoré sa snažia dostať do vášho mozgu a zostať tam, sa stávajú ešte namáhavejšími. Generalizovaná úzkostná porucha môže spôsobiť, že vaša pracovná pamäť bude brzdená vašimi starosťami, čo spôsobí, že zabudnete na položky krátkodobej pamäte, ako sú úlohy alebo schôdzky.
  • Depresia- Depresia je spojená s krátkodobou stratou pamäti. Neovplyvňuje to však iné typy pamäte, napríklad dlhodobú. Ľudia trpiaci depresiou majú často problém zapamätať si jemné podrobnosti o udalostiach, ktoré zažili. Napríklad si mohli spomenúť, že išli na grilovanie, ale mohli by si spomenúť na niektorých ľudí, ktorí tam boli, alebo na rôzne druhy jedál, ktoré sa podávali.
  • Lieky- Antidepresíva, niektoré lieky na krvný tlak a ďalšie lieky môžu mať vplyv na pamäť, zvyčajne tým, že spôsobujú útlm alebo zmätenosť. Kombinácia liekov a alkoholu môže navyše zvýšiť sedáciu alebo zmätenosť a ešte viac stratiť pamäť.
  • Nízka činnosť štítnej žľazy- Toto je jediná fyziologicky súvisiaca položka na tomto zozname, ale rovnako dôležitá. Štúdie ukazujú, že zjavná hypotyreóza (abnormálne nízka aktivita štítnej žľazy) môže ovplyvniť celý rad kognitívnych domén vrátane pozornosti / koncentrácie a pamäte.

Teraz sa pozrime na spôsoby, ako zvýšiť pamäť!



12 tipov na vylepšenie pamäte

  1. Usporiadajte sa–Šanca na zabudnutie sa môže zvýšiť, ak je váš domov alebo pracovný priestor preplnený a poznámky sú nejasné a v troskách. Buďte organizovaní jasným zaznamenávaním úloh a stretnutí, kde ich možno ľahko načítať a porozumieť im.
Zdroj: rawpixel.com
  1. Opakujte to- Opakovanie pomáha mozgu upevňovať spojenia a vybavovať si spomienky. Keď sa dozviete niečo nové, váš mozog sa to pokúša spojiť s niečím, čo už viete, procesom asimilácie. Niektorí používajú takzvané megavŕtanie. Táto technika vyžaduje, aby človek opakoval, opakoval, opakoval - doslovne. Napríklad, ak stretnú niekoho nového v obchodnej funkcii, môžu opakovať meno osoby, ktorú práve stretli, 20, 30 alebo dokonca 40-krát, aby si pevne vryli pamäť do mozgu; a keď sa s touto osobou stretnú o hodinu neskôr, keď zúri párty - Bingo! - pamätajú si svoje meno.
  2. Pripojte k tomu Význam- Niečo, čo má zmysel, sa s väčšou pravdepodobnosťou zachová oproti niečomu, čo má malú alebo žiadnu hodnotu. Povedzme, že ste práve stretli chlapíka menom Frank na dôležitom obchodnom večierku. Cítite, že je rovnako dôležité pamätať si jeho meno, aby ste mohli neskôr v noci nadviazať rozhovor a navrhnúť nový marketingový nápad, ktorý máte. Aby ste jeho názvu mohli pripísať význam, mohli by ste pripojiť jeho podobu k ďalšiemu „Frankovi“, ktorého skutočne poznáte. To vám pomôže zapamätať si jeho meno, keď budete pripravení diskutovať o svojom návrhu. To môže byť užitočné pri strate pamäti súvisiacej s vekom.
  3. Vyskúšajte Brain Games-Hry s mozgom sú činnosti, ktoré stimulujú vaše myslenie. Patria sem slovné hádanky ako krížovky a tradičné hry ako šach a bridž. Hry s mozgom môžu tiež pomôcť pamäti, pretože vytvárajú mozgovú kognitívnu rezervu - pamäťovú rezervu v mozgu, ktorú je možné uložiť a použiť, keď je potrebné rýchle premýšľanie.
  4. Mnemotechnické pomôcky- 'Čo?! Toto mi má pomôcťpamätaj? “ Áno, na chvíľu čudný pravopis, pre niektorých ľudí napriek tomu účinný. Mnemotechnické pomôcky [ni-môj-iks] je nástroj, ktorý vám pomôže zapamätať si určité fakty alebo veľké množstvo informácií. Môžu mať formu piesne, riekanky, skratky, obrázka, frázy alebo vety. Povedzme napríklad, že sa pripravujete na pravopisnú včelu a zdá sa, že si nepamätáte, ako sa hláskuje slovo „mnemotechnická pomôcka“. Pomocou mnemotechnickej metódy môžete použiť nasledujúcu alebo podobnú vetu a kombináciou prvého písmena každého slova si zapamätáte, ako sa píše „Mnemonic“ - „MYNieceJEmilyMakesALEBOrozsahNeapolskýJatotoC.hromada “.
  5. Zoskupte to–To môže byť efektívny pamäťový nástroj zoskupením položiek, ktoré je možné umiestniť do kategórií. Ak sa napríklad vrátite k osobe, ktorá zabudla, aké veci si má kúpiť v supermarkete, povedzme, že ste šoférovali domov a dostali ste hovor od vašej významnej osoby, ktorá vám dala slovný zoznam 10 položiek, ktoré chcete kúpiť. Ak nemáte po ruke pero (a nechcete sa sústrediť na vedenie vozidla), položky zoskupujete do kategórií. Mäso v jednej kategórii, tekutiny v druhej, dezerty v tretej a možno ovocie v štvrtej. Zoskupením položiek vám môže prospieť, keď si ich zapamätáte. Ak dochádza k strate pamäti súvisiacej s vekom, tento tip vám môže pomôcť. Okrem toho to môže byť užitočné na získanie potrebného času na upevnenie vašich spomienok.
  6. Doprajte svojmu mozgu tréning- Pamäť, rovnako ako svalová sila, vyžaduje, aby ste ju „využili alebo stratili.“ Čím viac pracujete na mozgu, tým lepšie budete vedieť spracovávať a pamätať si informácie.
  7. Dostatočne sa vyspať–Štúdie odhaľujú rozhodujúcu úlohu, ktorú spánok zohráva pri uchovávaní pamäte. Spánok je dôležitým prvkom konsolidácie spomienok (ich lepenia), aby si ich bolo možné v budúcnosti pripomenúť.
  8. Precvičujte si všímavosť–Uvedomovanie si od okamihu k okamihu je prax všímavosti, ktorá nás vedie k tomu, aby sme boli „zakotvení v súčasnosti“ a prežívali myšlienky „bez toho, aby sme sa ich držali“. Výsledkom je, že naša myseľ sa stáva viac prítomnou pre to, čo sa deje okamih od okamihu okolo nás, a pretože naša myseľ neblúdi alebo nerozptyľuje, môžu sa naše spomienky predĺžiť.
Zdroj: rawpixel.com
  1. Alkohol a lieky- Zníženie príjmu alkoholu a získanie vzdelania o účinkoch liekov, ktoré užívate, ktoré môžu mať na vašu pamäť, je skvelým krokom k zlepšeniu vašej pamäte. Interakcie alkoholu s určitými liekmi môžu zvýšiť účinok straty pamäti alebo zábudlivosti.
  2. Zvládajte stres- Zníženie stresu môže umožniť vášmu telu a mysli relaxovať, a tým podporuje prostredie vášho mozgu, aby prijímalo a uchovávalo informácie lepšie, ako keby bol váš mozog už naplnený stresormi.
  3. Cvičenie–Fyzické cvičenie pomáha udržiavať vašu pamäť ostrú, pretože zvyšuje kyslík vo vašom mozgu. Pravidelné cvičenie v priebehu času môže zvýšiť objem hipokampu, ktorý je kľúčovou súčasťou mozgovej pamäťovej siete.

Ak zistíte, že bojujete so stratou pamäte alebo s zábudlivosťou a chcete preskúmať kroky na zlepšenie svojej pamäte, môžu vám pomôcť licencovaní odborníci v spoločnosti BetterHelp. Majú znalý a starostlivý personál, ktorý stojí pri dychtivom vypomáhať. S terapeutom môžete hovoriť 24 hodín denne, 7 dní v týždni spôsobom, ktorý vám najviac vyhovuje. Ďalej si môžete zavolať na svoj čas, keď je to pre vás najlepšie. Môžete sa obrátiť na BetterHelp tu.

Podeľte Sa S Priateľmi: