13 tipov na prekonanie plachosti
Väčšina z nás toho bola svedkom - chlapík, ktorý stojí sám, a v zúriacom večierku hnevá svoje vlastné záležitosti, alebo dievča, ktoré má problém požiadať chlapa, ktorý rada tancuje. Mohli týchto ľudí poznať a stále majú váhanie posunúť sa vpred v ich sociálnych interakciách. Pridajte faktor plachého človeka, ktorý niekoho nepozná, a môže mať pocit, že je to pre neho mučenie.
717 anjel význam
Predtým, ako diskutujeme o spôsoboch prekonania hanblivosti, je potrebné porozumieť príčinám, prečo môže byť človek plachý.
Čo spôsobuje plachosť?
Plachosť možno definovať ako prítomnosť úzkostných reakcií a nadmerného sebauvedomenia a negatívneho sebahodnotenia v reakcii na skutočné alebo domnelé sociálne interakcie. Konkrétne sa tieto skúsenosti musia vyskytovať do tej miery, aby to spôsobilo dostatočné nepohodlie, ktoré by zasahovalo do schopnosti človeka úspešne pôsobiť v sociálnych situáciách a bránilo mu v ňom.
Aj keď sa počty medzi rôznymi analýzami líšia, niektoré odhady stanovujú percento dospelých, ktorí sa hanbia alebo sa identifikujú ako niekto, kto je plachý, až 60%. Niektorí veria, že u väčšiny plachých detí sa plachosť vyvíja kvôli interakciám s rodičmi. Napríklad rodičia, ktorí majú nadmernú ochranu, môžu prispieť k plachosti svojich detí. Ak sú deti príliš chránené a nemajú dovolené zažívať svetové veci, môžu mať problém s rozvojom sociálnych zručností, ktoré sa dajú preniesť do ich dospelosti.
Ako sa hovorí: „Vychovať dieťa vyžaduje dedinu.“ To isté platí pri formovaní vlastností správania dieťaťa. Školy, susedstvá, komunity a kultúra - to všetko hrá dôležitú úlohu pri formovaní dieťaťa. Spojenia, ktoré dieťa v rámci týchto sietí vytvorí, môžu prispieť k ich rozvoju vrátane toho, či budú odchádzajúce alebo plaché. Ostych môžu spôsobiť aj ďalšie faktory. V skutočnosti to nemusí nevyhnutne začať v detstve. Niekto môže mať sklon k plachosti a potom by ho mohol spustiť spúšťač. Príklady zahŕňajú vysoko kritické pracovné prostredie a verejné ponižovanie.
Účinky plachosti
Vyhýbanie sa plachým ľuďom alebo ich brzdenie môžu spôsobiť problémy pre nich aj pre okolie. Tvrdí to Americká psychologická asociácia,vyhýbanie sa a inhibícia zahŕňajú:
- Zrušenie spoločenských udalostí na poslednú chvíľu
- Vyhýbanie sa situáciám, ktoré poskytujú pozitívnu sociálnu interakciu
- Mať málo alebo žiadnych priateľov
- Vyhýbajte sa činnostiam, ktoré sú inak príjemné
- Mať pasivitu, pesimizmus a nízku sebaúctu
- Mať priateľov, členov rodiny, učiteľov alebo mentorov, ktorých sa to týka
- Vykazuje nadmerné používanie počítača, ktoré nemá spoločenskú povahu a je v priamom kontakte s ostatnými
Teraz, keď sme diskutovali o príčinách a dôsledkoch plachosti, poďme sa pozrieť na spôsoby, ako plachosť prekonať.
13 tipov na prekonanie plachosti
- Konajte sebavedome
Jedinou cestou k sebavedomiu je niekedy urobiť to, čo vás desí. Čas, keď ste stáli pred kolegami, ktorí predstavovali štvrťročné hlásenie, alebo čas, keď ste hrali hru na strednej škole. Možno ste sa zľakli, ale v skutočnosti to nikto nevedel. Áno, zo začiatku to bolo na nervy, ale potom, čo ste doň skočili oboma nohami a vyskúšali ste to, zaklincovali ste to a začali ste sa cítiť sebavedome. Párkrát viac a pravdepodobne ste si boli ešte viac istí svojimi schopnosťami. Sociálna dôvera funguje rovnako.
- Venujte pozornosť svojim slovám
Hovorené slová sú veľmi silnou vecou a máme skvelú príležitosť nahradiť negatívne slová, ktoré stále opakujeme, pozitívnymi slovami. Čím viac poviete, že sa hanbíte, je veľká šanca, tým viac sa hanbíte. Nahradenie slov ako „hanbím sa“ výrazom „učím sa sebadôvera“ alebo „som zlyhanie“ výrazom „dokážem to“ môže prejsť od plachosti k sebavedomiu dlhú cestu.
- Zhlboka dýchajte
Samotný akt vstupu do miestnosti plnej ľudí môže niekoho, kto sa hanbí, spôsobiť nesmierny stres. Očakávanie, že sa budete musieť miešať v sociálnom prostredí, môže človeku zdvihnúť srdcovú frekvenciu a spôsobiť roztrasenie kolien. Tieto účinky sa dajú zvrátiť, ak si dáte pár chvíľ na hlboké nadýchnutie a vydýchnutie. V skutočnosti je hlboké dýchanie jedným z najlepších spôsobov, ako znížiť stres v tele. Dôvod je ten, že keď zhlboka dýchate, vyšle vášmu mozgu správu, aby sa upokojil a zrelaxoval. Mozog následne pošle túto správu do vášho tela. A preto tie fyziologické veci, ktoré sa vyskytli, keď ste boli úzkostliví, ako napríklad zvýšený srdcový rytmus, rýchle dýchanie a vysoký krvný tlak, všetky klesajú, keď zhlboka dýchate.
- Oceníte svoju jedinečnosť
Jedna z najkrajších vecí v živote je, že sme každý iný. Na chvíľu si predstavte, že by boli všetci rovnakí - to by bola nuda! To, čo robí tento svet zvláštnym a zaujímavým, je jedinečnosť kultúr, kuchýň a ľudí. Je možné oceniť ocenenie vašej jedinečnosti vrátane znaku plachosti. Je to súčasť vášho mejkapu a osobnosti, a aj keď smerujete k väčšej dôvere vo svoje sociálne interakcie, plaché vlastnosti, ktoré sa vás týkajú, by nemali byť negované alebo zahodené.
- Nadchnite sa pre nové dobrodružstvo
Jedným zo spôsobov, ako priblížiť neistý a možno znervózňujúci čas, je pozrieť sa na cestu za novým dobrodružstvom, ktoré sa vám páči. Možno ste sa hanbili väčšinu svojho života, a ak áno, je to vaša časť, na ktorú ste zvyknutí. Pustiť plachosť a cestovať po novej ceste k sebavedomiu sa môže javiť ako skľučujúca úloha, ale pozerať sa na cestu ako na vzrušujúce dobrodružstvo do neznámych častí môže byť vzrušujúce a naopak môže zvýšiť vašu mieru dôvery v posun vpred. Rozhodnite sa, že budete navštevovať viac spoločenských situácií a udalostí, a pozerajte sa na každý z týchto okamihov ako na vzrušujúce a nové dobrodružstvo.
6. Precvičujte všímavosť
čo znamená 123 duchovne
Všímavosť je v každom okamihu úplne prítomná vo všetkých vašich myšlienkach, pocitoch, vnemoch a spomienkach. Keď si všímate - v danom okamihu plne prítomní -, môžete lepšie venovať pozornosť svojmu okoliu, rozhovorom a sociálnym podnetom pre ľudí okolo vás. A s dostatkom praxe budete môcť zdokonaliť svoje sociálne zručnosti, vďaka čomu sa budete cítiť istejšie a menej plaché.
- Pozrite sa na časť
Jedným zo skvelých spôsobov, ako prekonať hanblivosť, je - jednoducho povedané - pozrieť sa na tú časť. Je to podobné, ako keď venujete pozornosť svojim slovám, ale skôr venujete pozornosť správnemu oblečeniu a správnej hygiene - dve veci, ktoré môžu zvýšiť vaše sebavedomie. Povedzme si úprimne - plachý človek má toho na tanieri dosť na to, aby si robil starosti s tým, ako vyzerá. Navyše, keď máte pocit istoty vo svojom vzhľade, narazíte na vyrovnanejšie, budete sa vo svojich interakciách správať inak a budete viac naklonení nadviazať konverzáciu s tými, s ktorými sa stretnete.
- Zapojte sa
Plachí ľudia sa často radšej vyhýbajú sociálnym situáciám a v dôsledku toho môžu mať nedostatok sociálnych zručností. Spolupráca s ľuďmi sa nemusí praktizovať na svadbe, na ktorej sa zúčastní 200 ľudí alebo 50 osôbthoslava výročia svadby v klubovni popri vašom rande. Začnite malý. Možno pokladník v banke, osoba pred vami v pokladni a potom prejdite na rozhovor s cudzincami v obchodoch alebo telocvični. Nakoniec si vybudujete dostatočnú sebadôveru tam, kde budú sociálne interakcie na silvestrovskej párty hračkou.
- Reč tela
Reč vášho tela môže vydávať signály, aj keď podvedome, tým, s ktorými komunikujete. Plachí ľudia často vyžarujú reč tela, ktorá odráža nedostatok dôvery. Nadviazanie očného kontaktu, keď sa s niekým rozprávate, chôdza so vztýčenou hlavou, zreteľné a efektívne premietanie hlasu, potrasenie rukou s ľuďmi vo vašom okolí, ba dokonca objatie s tými, ktorým dôverujete, dokáže s vašou dôverou zázraky a pomôže vám prekonať hanblivosť. .
- Kreatívna vizualizácia
Vizualizáciu - formovanie mentálneho obrazu niečoho - používajú herci, ktorí sa pripravujú na časť, podnikatelia, ktorí sa pripravujú na prezentáciu, a športovci, ktorí sa pripravujú na veľkú hru. Vizualizáciu je možné použiť aj pre hanblivých. Predstavte si štrajkujúce rozhovory s cudzími ľuďmi alebo pozvanie tejto špeciálnej ženy na rande. Keď si mentálny film prehráte svojou mysľou a budete sa cítiť ako niekto, kto je rovnako sebavedomý, skôr ako sa nazdáte, na nasledujúcom zhromaždení alebo párty budete hrať rolu.
- Nájdite modely rolí
Modelmi úloh môžu byť priatelia, rodina, spolupracovníci alebo dokonca herci a podnikatelia. Vzorom je ktokoľvek, od koho sa môžete učiť, aby ste videli, ako si vybudovali svoju dôveru. Je pravdepodobné, že zistíte, že istým spôsobom mnoho sebavedomých a úspešných ľudí v celej histórii, v určitom období svojho života, muselo prekonať skúšky a prekážky vrátane plachosti a nedostatku sociálnych zručností. Uvedomenie si, že sa od nich až tak neodlišujete, vám môže pomôcť pri pokračovaní na ceste k sebavedomému životu.
- Dajte si milosť
Áno, dajte si milosť! Dajte si povolenie ostýchať sa. Jednou z vecí, vďaka ktorej sa prekonávanie hanblivosti zdá byť také ťažké, je to, že hanbliví ľudia často predpokladajú, že ide o problém, s ktorým sa stretne len pár ďalších, hoci v skutočnosti až 60% obyvateľov USA zažíva určitú formu hanblivosti. Ak si myslíte, že ste jedným z mála, ktorí tieto emócie cítia, môžete si myslieť, že s vami nie je niečo v poriadku. Realita je však taká, že väčšina ľudí počas celého života občas zažije ostych - od známych športovcov, kuchárov, podnikateľov alebo od osoby, ktorá vám doručuje poštu, môžete si byť istí, že nie ste sami.
- Pracujte na hlbších obavách
Plachosť môže byť mnohokrát príznakom potreby riešiť hlbší strach. Je vaša hanblivosť výsledkom sebaúcty? Týka sa to udalosti z detstva? Máte sklon k nadmerným obavám? Poznanie, či strach zakorenený hlboko vo vás vyvoláva vašu plachosť, je pozitívnym krokom k vyliečeniu týchto problémov a prechodu k sebavedomejšej osobe.
Záverom je, že nie ste sami. Nech už sa stretnete s akoukoľvek hanblivosťou, profesionáli z BetterHelp chápu, ako to vyzerá, a tešia sa na vašu pomoc tým, že vám budú počúvať a ukážu vám spôsoby, ako získať väčšiu dôveru vo svoj život. Na terapeutické platformy online, ako je BetterHelp, máte prístup z pohodlia a bezpečnosti svojho domova. Licencovaný terapeut vám môže pomôcť precvičiť jednoduché spôsoby interakcie s ostatnými a zároveň rozvíjať vašu sebadôveru a hlas.
Podeľte Sa S Priateľmi:
