Sedem stupňov smútku a to, ako na vás pôsobia

Ak ste niekedy zažili stratu milovaného človeka alebo významnú zmenu vo svojom živote, pravdepodobne ste pocítili určitú formu smútku. Smútok je definovaný akopsychické utrpenie alebo strach, ktoré sú spôsobené stratou alebo trápením, ostrým smútkom alebo bolestivou ľútosťou. Aj keď každý občas zažije smútok, je to veľmi osobná skúsenosť a spravidla smútok nezažijú rovnako dvaja ľudia.

ptakopysk duchovné zviera

Aj keď sa smútok môže cítiť ohromujúci a bolesť s ním spojená je skutočná, je potrebné si uvedomiť, že ide o prirodzenú emóciu a prechádzanie smútkom je zdravým spôsobom riešenia straty. Identifikácia rôznych fáz smútku a znalosť toho, čo od nich môžete očakávať, vám pomôžu pochopiť emočné zmeny, ku ktorým dôjde po strate, a pomôžu vám naučiť sa zvládať tieto problémy.




Zdroj: unsplash.com



Spravidla, keď ľudia počujú slovo smútok, príde na myseľ smrť priateľa alebo milovaného človeka. Akákoľvek strata, ktorá má za následok významnú zmenu životných okolností alebo úlohy, však môže spôsobiť pocity straty alebo smútku. Nie je neobvyklé pýtať sa, prečo sa cítite ohromení, alebo si položiť otázku, ako dlho tieto pocity prežijete. Ak prežívate smútok, je v poriadku cítiť posun v emóciách alebo dokonca zažiť chvíle, v ktorých sa cítite emočne nestabilní. Je dôležité nechať si zármutok a vedieť, kedy vyhľadať pomoc, ak sa žiaľ stane komplikovaným alebo ohromujúcim, aby sa zabránilo dlhodobým výzvam v oblasti duševného zdravia.

V roku 1969 predstavila švajčiarsko-americká psychiatrička Elisabeth Kübler-Rossová model knihy 5 fáz smútku v knihe O smrti a umieraní. Tento model smútku bol jedným z prvých modelov používaných na pomoc jednotlivcom rozpoznať stupne smútku a účinok, ktorý môže spôsobiť. V pôvodnej knihe Elisabeth Kübler-Rossová uviedla päť stupňov zármutku: popieranie, hnev, vyjednávanie, depresia a prijatie. Postupom času však rôzne zdroje pridali to, čo považujú za ďalšie stupne smútku. Zatiaľ čo modely smútku sa často používajú na pomoc jednotlivcom, ktorí smútia, porozumieť procesu a postupu vpred, nie každý zažíva rovnaké poradie stupňov smútku alebo dokonca zažíva všetky stupne.



Nie si sám

Keď smútite, môže to byť veľmi osamelý čas. Je však dôležité vedieť, že nie ste sami. Každý z času na čas v živote zažije smútok. Je to normálna reakcia na stratu. Najlepším spôsobom, ako sa po strate pohnúť vpred, je nechať si prejsť fázami smútku.

Pamätajte, že by ste nemali porovnávať spôsob, akým smútite s tým, ako niekto iný narába so smútkom. Niektorí ľudia prechádzajú etapami len s malými ťažkosťami a nachádzajú vnútorný pokoj a silu ísť ďalej v živote bez komplikácií. Iné môžu zažiť jednu alebo viac fáz viac ako raz a rôzne dlho. Môže byť užitočné uvedomiť si, kde sa práve nachádzate a vedieť, kedy hľadať pomoc.



Sedem stupňov smútku

Šok a popretie

Počiatočná fáza smútku, šoku a popretia je zvyčajne fázou, kedy sú emócie najhlbšie. Skutočnosť, že ste utrpeli stratu, je evidentná, ale stále môžete mať základné pocity šoku alebo nedôvery. V tomto štádiu mnoho ľudí pociťuje fyzické príznaky, ako sú nevoľnosť alebo zvracanie, ťažkosti so spánkom, znížená chuť do jedla alebo búšenie srdca. Bežné je aj pocitové „znecitlivenie“. Niektorí ľudia môžu túto etapu opísať ako pocit, akoby sledovali život niekoho iného na filmovom plátne, alebo akoby boli odtrhnutí od reality toho, čo sa stalo.

Bolesť a vina



Akonáhle váš šok začne slabnúť, všimnete si bolesť. To je, keď vás prvý raz zasiahne, že vaša strata je skutočná. Bolesť môže byť mimoriadne ťažké zvládnuť a môže pôsobiť fyzicky aj emotívne. Môžete sa dokonca začať cítiť previnilo za niečo, čo ste pre túto osobu mohli alebo mali urobiť (aj keď je to nelogické). Počas tejto fázy je normálne uvažovať, či ste mohli urobiť niečo, čo by zabránilo strate, alebo cítiť výčitky svedomia, že ste sa nedokázali vyrovnať so stratou milovaného človeka. Aj keď sa tieto pocity môžu javiť ako ohromujúce, sú to prirodzené emócie spojené s pocitom viny a je dôležité uznať tieto pocity ako súčasť procesu liečenia.

Hnev a vyjednávanie



Nie je nezvyčajné, že niekto, kto smúti, zažije pocity hnevu alebo frustrácie. Niektorí ľudia sa môžu cítiť nahnevaní na osobu, ktorá spôsobila stratu, napríklad na opitého vodiča. Iní môžu mať pocity hnevu namierené proti Bohu alebo vyššiu moc, aby nezabránili strate. Niektorí, ktorí smútia, prežívajú hnev voči stratenému milovanému človeku a môžu tejto osobe vyčítať, že ju opustila. Počas tejto doby sa niektorí ľudia, ktorí smútia, môžu pokúsiť vyjednávať o šanci, aby sa veci skončili iným výsledkom.



Zdroj: pexels.com

Depresia, reflexia a osamelosť



V tejto fáze smútku začína smútiaci človek všeobecne uvažovať o strate, ktorú prežil, a o tom, ako ovplyvnila jeho život. Realitu straty je možné pocítiť viac v tejto fáze, pretože sa neuskutočňujú pokusy o viac času na zjednávanie. V tejto fáze je bežným javom ústup od ostatných, ktorí sa zaoberajú samotnými pocitmi smútku. Aj keď je osobný čas dôležitý, je tiež nevyhnutné mať podporný systém ľudí, o ktorých sa v tejto fáze smútku môžete oprieť. Výskum ukazuje, že terapia môže pomôcť zmierniť depresívne príznaky.

Otočenie nahor

Nakoniec, keď si myslíte, že už nikdy nemôže byť nič dobré, začnete sa každý deň cítiť trochu lepšie. Môže to byť také mierne, že si to spočiatku ani neuvedomujete a nebudete sa cítiť šťastní naraz. To, čo môžete cítiť, je o niečo menej bolesti, o niečo menej smútku a viac v poriadku.

Zdroj: pexels.com

Význam čísla 311

Rekonštrukcia a vypracovanie

Smútok je proces. Nie vždy však proces spočíva v pocite stresu alebo ohromenia. Počas rekonštrukcie a fázy prežívania smútku začne smútiaci človek začať pracovať v dôsledku straty. Táto etapa je súčasťou procesu smútenia rovnako ako všetky ostatné. Zdá sa však, že to naberie iný smer, pretože v tejto fáze môžete začať cítiť pocit kontroly nad svojím životom.

Prijatie

Prijatie a nádej sú konečnou fázou procesu smútenia. Prijatie straty neznamená, že sa jednoducho „prekonáte“. Je to skôr tá časť procesu, počas ktorej môžete uznať stratu a cítiť sa v poriadku, keď kráčate vpred so svojím životom a s tým, čo je pre vás nové normálne.

V tejto fáze pravdepodobne zistíte, že je ľahšie hovoriť o strate, ktorú ste zažili, bez toho, aby ste mali taký výrazný dopad, aký ste zaznamenali predtým v procese smútenia. Aj keď môžete mať chvíle smútku alebo ľútosti, táto fáza zvyčajne predstavuje skôr schopnosť prijať to, čo sa stalo, a premýšľať o dobrých časoch, než smutné myšlienky spojené so stratou.

Terapia môže pomôcť s vašim smútkom

význam sna démona

Fázy smútku sú pre každého odlišné. Môžete neveriacky stráviť iba pár dní, zatiaľ čo iní môžu stráviť týždne. Možno nikdy neprejdete fázou vyjednávania, zatiaľ čo tam trávi veľa času niekto iný. Neexistuje správny alebo zlý spôsob, ako smútiť, a neexistuje žiadny harmonogram. Dostať sa z tejto bolesti však môže byť nesmierne ťažké. Vyhľadanie odbornej pomoci, ako napríklad to, čo môžete získať od služby BetterHelp, môže zmeniť váš život a proces liečenia.


Zdroj: pexels.com

Ak ste uviaznutí v štádiu smútku alebo ak máte depresiu, môže vám pomôcť terapia. Niekedy môže byť rozhovor s niekým iným, zdieľanie vašich príbehov a vyjadrenie bolesti neuveriteľne liečivý. Poradcovia vám tiež môžu pomôcť naučiť sa stratégie, ako zvládnuť ťažké emócie, s ktorými zápasíte. Prečítajte si recenzie niektorých poradcov BetterHelp od ľudí, ktorí majú podobné problémy.

Recenzie poradcov

„Sarah je láskavý človek, ktorý pozorne počúva, zameriava sa na problémy a potom pomáha nájsť úspešné stratégie na riešenie týchto problémov. Ani raz som nemal pocit, že by ma súdila alebo hovorila so mnou. Ľahko sa mi tiež otváralo, bola profesionálna a brala ma vážne. Spoločne sme diskutovali o problémoch strát a smútku z úmrtia môjho otca, ktoré sa stali viac, ako som sám zvládol. Potvrdila nielen moje pocity straty, ale tiež mi pomohla nájsť spôsoby, ako tieto pocity zmierniť, rozčleniť ich na ich korene a príčiny, ktoré sa nimi potom budú zaoberať. Vyrovnať sa so smútkom a stratou je ťažká práca, ale Sarah mi pomohla nájsť v sebe nástroje, ktoré som potrebovala, aby som túto tvrdú prácu zvládla a nakoniec našla úspech. Teraz som silnejší človek. Som šťastná a sebavedomá. Možno neviem, čo je za ďalším rohom, ale viem, že nech je to čokoľvek, zvládnem to. “

„John mi veľmi pomohol pri stanovovaní realistických cieľov, aby som pochopil a pracoval cez svoj smútok. Žiadna strata nie je nikdy ľahká, ale byť schopný hovoriť s niekým, kto chápe, že to nie je ľahké, bolo užitočné. ““

Záver

Strata je jednou z najťažších ťažkostí, ktorú prežijeme. Je to mimo našu kontrolu a prináša veľa bolestivých emócií. Poradenstvo vám však môže pomôcť prejsť od smútku k vyváženému a zdravému životu s obnovenou radosťou. Urobte prvý krok ešte dnes.

Často kladené otázky (FAQ)

Existuje 5 alebo 7 stupňov smútku?

Existuje niekoľko modelov smútku, ktoré odborníci používajú na vzdelávanie ľudí o smútku. Niektoré modely odrážajú päť stupňov smútku, zatiaľ čo iné zvýrazňujú 7 alebo viac stupňov straty smútku. Sedemstupňový model smútku a päťstupňový model smútku zdôraznený v knihe o smrti (autorky Elizabeth Kübler Ross) sa často označuje ako model Elisabeth Kübler-Ross, čo sú dva z najuznávanejších modelov používaných pri zdravotnícki pracovníci poskytujú lekárske poradenstvo, diagnostiku a podporu duševného zdravia ľuďom, ktorí sa vyrovnávajú so stratami, úmrtiami blízkych osôb alebo inými stratami blízkych osôb.

Ako dlho trvá 7 stupňov smútku?

Nie je stanovený čas, ktorý by niekto potreboval, aby prešiel 7 stupňami smútku. Existujú rôzne faktory, ktoré môžu mať vplyv na to, ako dlho trvá človeku smútiť nad stratou blízkej osoby alebo nad zmenou životných okolností. Ak sa predpokladala strata, je pochopiteľné, že proces smútku nemusí byť taký dlhý alebo komplikovaný ako smútok, ktorý človek zažíva, keď dôjde k tragickej nehode alebo neočakávanej udalosti, ktorá spôsobí stratu. Ale to tiež neplatí vždy. Niekedy, aj keď predpokladáte stratu, smútok môže mať stále pocit, akoby to bolo, aj keby ste sa nestihli pripraviť.
Je tiež normálne, že ľudia prechádzajú 7 stupňami smútku v rôznych radoch. Smútok je prirodzený a je tiež prirodzené, že sa ľudia môžu pohybovať vo fázach smútenia a z nich. To neznamená, že s vami nie je niečo v poriadku. Ľudia prežívajú smútok rôznymi spôsobmi.

snívať o starom priateľovi

Čo je to 12 stupňov smútku?

Aj keď rôzne zdroje odkazujú na rôzne stupne smútku, sú použité nasledujúce stupne, keď sa odkazuje na „12 stupňov smútku“:

  1. Šok a popretie
  2. Bolesť a pocit viny
  3. Hnev a vyjednávanie
  4. Depresia, reflexia a osamelosť
  5. Otočenie nahor
  6. Rekonštrukcia a prepracovanie
  7. Prijatie a nádej
  8. Objav
  9. Predvídať
  10. Stanovovanie si cieľov
  11. Plánovanie
  12. Akcia

Kto napísal 7 stupňov smútku?

Fázy smútku boli pôvodne načrtnuté v knihe nazvanej O smrti a umieraní, ktorú napísala švajčiarsko-americká psychiatrička Elisabeth Kübler-Ross v roku 1969. Model Elisabeth Kübler-Ross pôvodne citoval 5 stupňov smútku. Od svojho pôvodného vydania niekoľko odborníkov pridalo to, čo podľa nich predstavuje ďalšie štádium procesu smútenia a čo sa počas nich dá očakávať.

Aká je najťažšia etapa smútku?

Smútok ovplyvňuje každého inak. Aj keď sa veľa špekuluje o tom, v ktorej fáze smútku je najťažšie sa orientovať, väčšina odborníkov má konsenzus, že neexistuje žiadna konkrétna fáza, ktorá by bola najťažšia pre všetkých, ktorí smútia. Napríklad, ak človek zažije stratu milovanej osoby, ktorá je neočakávaná, najťažšie prekonateľné štádium smútku môže byť odmietnutie. Ak sa počítalo so stratou alebo zmenou životných okolností, depresia, odraz a osamelosť môžu mať väčší dopad.

Fázy smútku, straty a procesu obnovy sa môžu líšiť. Ak sa nachádzate v štádiách smútku, môžete zistiť, že jedna fáza sa môže cítiť ľahko, takže si myslíte, že veci zvládate dobre, ale ďalší deň by mohol byť úplný opak. To je dôvod, prečo môže byť užitočné zapamätať si, že každý deň musíte prepracovať fázy zotavenia sa zo smútku. Je v poriadku, keď to nie je všetko vyriešené. Obnova zármutku sa môže cítiť ohromujúca a komplikovaná. Môže vám prospieť spolupráca s terapeutom alebo trénerom na zotavenie sa zo smútku.

Ako smútok ovplyvňuje telo?

Smútok je emocionálna reakcia na stratu alebo významnú zmenu. Aj keď to môže spôsobiť významné emočné problémy, ako sú depresie, úzkosti alebo ťažkosti so spánkom, cyklus smútku môže mať za následok aj fyzické zmeny v tele. Niektorí ľudia, ktorí smútia, môžu pociťovať bolesti tela, problémy s trávením, narušený imunitný systém alebo problémy so srdcom. Jeden fenomén nazývaný takotsubo kardiomyopatia, tiež označovaný ako „syndróm zlomeného srdca“, je v skutočnosti spôsobený prerušením prietoku krvi, ktorá sa pumpuje do časti srdca. Toto narušenie spôsobuje príznaky, ktoré napodobňujú srdcový infarkt, ako sú bolesť na hrudníku a dýchavičnosť.

Strata, smútok a fázy zotavenia môžu mať dlhodobý dopad na vaše fyzické telo, pokiaľ nie ste opatrní. Napríklad v niektorých fázach, ktoré ľudia prežívajú, ako napríklad depresia, im nemusí záležať na tom, aby sa dialo oveľa viac. To znamená, že sa môžu vzdať svojich starých návykov, ako je cvičenie alebo zdravé stravovanie. Ak si nájdu čas na zotavenie sa zo smútku, mohli by zistiť, že sa ich fyzické zdravie zhoršilo, a bude si vyžadovať tvrdú prácu, aby sa dostali späť k pôvodnému stavu.

Čo robí smútok s vaším mozgom?

Kortizol je hormón, ktorý sa zvyšuje v čase stresu, tiež sa označuje ako stresový hormón. V čase smútku, najmä ak je smútok predĺžený alebo komplikovaný, sa môže zvýšiť hladina kortizolu, čo môže viesť k úzkosti alebo depresii.

Môže ťa smútok zabiť?

Emócie vrátane smútku môžu mať významný vplyv na celkové zdravie a pohodu človeka. Hnev, ktorý je jednou z fáz procesu smútenia, môže spôsobiť zvýšené riziko kardiovaskulárnych problémov a môže viesť k infarktu.

jeleň ako duchovné zviera

Zvýšené hladiny kortizolu, stresového hormónu, ktoré sa vyskytujú, keď človek smúti, môžu viesť k zmenám v stravovacích a spánkových návykoch, vyčerpanosti a búšeniu srdca. Dlhodobé vystavenie stresu je spojené s vysokým krvným tlakom, oslabeným imunitným systémom, bolesťami na hrudníku a predpokladá sa, že prispieva k účinkom skorého starnutia.

Osamelosť spojená s prirodzeným stupňom smútku môže viesť k úzkosti, depresiám alebo samovražedným myšlienkam. Ak vy alebo niekto, koho poznáte, prežívate smútok a / alebo máte samovražedné myšlienky, zavolajte na tiesňovú linku prevencie samovrážd na telefónnom čísle 1800-273-8255 (TALK). Lifeline ponúka bezplatnú a dôvernú podporu jednotlivcom, ktorí prežívajú emočné ťažkosti alebo sú v samovražednej kríze. Je k dispozícii 24 hodín denne, 7 dní v týždni.

Bez ohľadu na to, kde sa nachádzate v cykle smútku, je v poriadku vyhľadať pomoc, ak vás ohromí.