7 tipov, ako sa vysporiadať s osamelosťou Kroky na prekonanie myšlienky „Ako sa vysporiadať s osamelosťou“

Cítili ste sa niekedy na svete úplne sami? Robíme niekedy všetci a nie je to ľahké. Keď prežívate ťažké obdobie a máte pocit, že sa nemáte na koho obrátiť o podporu, je ťažké vedieť, čo máte robiť. Ale tí, ktorí sa cítia izolovaní alebo sami, by mali vedieť, že vždy existujú ľudia, ktorým záleží na ich blahu.

Naučiť sa, ako riešiť svoj pocit osamelosti, môže byť tiež krokom, ktorý vám pomôže pri riešení ďalších problémov duševného zdravia, ktorým môžete čeliť. USA čelia veľkým problémom s izoláciou, osamelosťou a súvisiacimi výzvami. Jedna štúdia zistila, že z mladých ľudí v Spojených štátoch nemá 25% žiadnych priateľov, s ktorými sa zveria. Je to problém, ktorý je potrebné vyriešiť, aby sa pomohlo duševnému zdraviu krajiny.

Ako sa vyrovnať s osamelosťou?

Ľudia sú od prírody spoločenské tvory. Túžite sa spojiť s ostatnými a chcete byť milovaní. Je normálne, že na oplátku chcete mať niekoho, koho môžete milovať. Naučiť sa, ako sa vyrovnať s osamelosťou, nie je jednoduché, ale je tu veľa toho, čo môžete urobiť, aby ste znovu získali tento pocit hodnoty a spolupatričnosti. Existujú účinné spôsoby, ako sa vyrovnať s osamelosťou, a ak ste v núdzi, je vám k dispozícii odborná pomoc. Tento článok sa bude zaoberať nástrojmi na zvládnutie osamelosti a jej prekonanie.

Zdroj: pexels.com

Najprv je dôležité poznamenať, že aj keď vycítiť sa osamelopráve teraz nie si sám. Milióny ľudí prechádzajú podobnými bojmi. Odhaduje sa, že viac ako 40% všetkých ľudí niekedy v živote zažije osamelosť. Aj tí, ktorí sa javia prepojení a populárni, sa môžu cítiť izolovaní od ostatných.

Zaoberanie sa osamelosťou

Mnoho ľudí úspešne prekonávapocity osamelostiprostredníctvom terapie, a tí, ktorí sa prihlásili na online terapiu v BetterHelp, ju považujú za cenný zdroj pre boj s osamelosťou. Tieto terapeutické sedenia pomáhajú ľuďom meniť pohľad na svet a otvárajú nové možnosti. Niektorým môže tiež pomôcť antidepresíva predpísané lekárom na liečbu súvisiacich problémov s depresiou. Bez ohľadu na to, či ste vhodným kandidátom na liečbu alebo nie, alebo aký spôsob liečby vám najlepšie vyhovuje, je dôležité vyhľadať liečbu, keď sa cítite na dne. Nie ste v tomto boji sami.

Sedem tipov na riešenie osamelosti

Ďalej navrhujeme sedem metód riešenia osamelosti, ktoré budú všetky svojim spôsobom užitočné. Zvážte, ktoré metódy by pre vás mohli byť najužitočnejšie.

1. Prijmite, že osamelosť je normálna.Môže byť užitočné už len vedieť, že ostatní ľudia na celom svete prežívajú rovnaké pocity osamelosti. Ako už bolo spomenuté, 40% ľudí niekedy pocíti samotu. Toto číslo sa môže zdať vysoké - koniec koncov, internet a sociálne siete uľahčujú pripojenie ako kedykoľvek predtým. Samota je ale subjektívna. Je možné cítiť sa osamelý, aj keď máte niekoho iného, ​​deti alebo veľa priateľov.

Takže ak hľadáte odpoveď na to, ako vyliečiť osamelosť vo svojom živote, len si uvedomte, že milióny ďalších sa cítia rovnako. Táto normálna emócia je taká, ktorú v určitom okamihu prežíva takmer každý, a je to niečo, čo môžete prekonať.

2. Rozpoznávajte účinky osamelosti, aby ste proti nim mohli bojovať.Osamelosť je cítiť. Štúdie ukazujú, že keď ste osamelí, môžete sa cítiť chladnejšie ako okolie, môže sa vám zvýšiť cholesterol a krvný tlak a dokonca sa môže zabrániť správnemu fungovaniu imunitného systému. Osamelosť môže narušiť aj váš spánok. Pretože osamelosť dáva vášmu telu „vysokú bdelosť“, môže to spôsobiť, že budete náchylnejší na problémy so spánkom. Nespavosť a nedostatok skutočného odpočinku môžu byť dôsledkom osamelosti. Osamelosť vedie k sebadeštruktívnym návykom. Zneužívanie drog, hráčske návyky a ďalšie sebadeštruktívne akcie boli spojené s osamelosťou. Nájdenie lieku na osamelosť môže v prvom rade zabrániť rozvoju týchto návykov. Môže to byť tiež dôležité pri riešení prevencie samovrážd. Ak bojujete s myšlienkami na samovraždu, obráťte sa na národnú linku dôvery, ako je záchranná linka prevencie samovrážd, na telefónnom čísle 800-273-8255.

Ako sa vyrovnať so samotou a depresiou?

A nakoniec, osamelosť môže mať vplyv na vaše duševné zdravie. Ako sa zvyšuje, zvyšuje sa aj depresia. Jedným z hlavných znakov depresie už nie je nechuť robiť veci, ktoré vás predtým bavili, vrátane trávenia času so svojimi priateľmi. Ak si myslíte, že vaše pocity osamelosti môžu byť malou súčasťou väčšieho problému, mali by ste zvážiť vyhľadanie pomoci od niekoho, kto sa špecializuje na zaobchádzanie s osamelosťou ako na odborníka na duševné zdravie.

3. Vyhľadajte odbornú pomoc.Stretnutie s odborníkom na duševné zdravie je jedným z najužitočnejších krokov, ktoré môžete podniknúť, ak sa snažíte prekonať osamelosť a základné problémy, ktoré k nej môžu viesť. Terapeut vám môže pomôcť preskúmať faktory, ktoré stoja za vašimi pocitmi. Riešiť možno aj ďalšie otázky týkajúce sa vašej osamelosti. Napríklad, ak ste nedávno stratili člena rodiny alebo blízkeho priateľa, možno prežívate osamelosť aj smútok. Mať skúseného odborníka, ktorý vás podporí v procese hojenia, môže mať zásadný význam.

duchovný význam kačice

Zdroj: pexels.com

Niekedy sa vďaka svojej polohe môžete dokonca cítiť osamelo. Nasadení vojenskí členovia alebo manželia, ktorí sú odlúčení od rodiny a priateľov, často pociťujú pocit samoty, ktorý sa javí ako neriešiteľný. Možno budete mať problém so stretávaním nových ľudí. Ak sa nachádzate v oblasti s nedostatkom zdrojov, duševným zdravím alebo inak, hľadanie odbornej pomoci sa môže javiť ako nemožné. Môže to byť rovnaké pre tých, ktorí trpia depresiou. V takýchto situáciách môže byť program ako BetterHelp prospešný. BetterHelp je jedinečný, pretože poradenstvo sa uskutočňuje prostredníctvom online platformy, na ktorú máte prístup z ľubovoľného miesta, kde sa cítite dobre. Mnoho ľudí považuje program BetterHelp za oveľa pohodlnejší a dostupnejší ako osobné poradenstvo.

4. Podporujte existujúce vzťahy.Osamelosť nás môže prinútiť vytrhnúť sa zo svojich vzťahov, aj keď po nich najviac túžime. Podporou vzťahov, ktoré už máte, sa môžete dostať na cestu prekonávania osamelosti. Keď sa ľudia, ktorých ste kedysi milovali alebo s ktorými ste v spojení, cítia vzdialení, môže byť ťažké urobiť prvý krok k posilneniu týchto zväzkov. Tu je niekoľko nápadov na opätovné pripojenie:

• Naplánujte si čas na každý deň (alebo týždeň), aby ste zavolali alebo navštívili priateľa.
• Pozvite niekoho na obed.
• Ak je to možné, začnite rozhovory so susedmi.
• Použite sociálne médiá na opätovné spojenie s tými, s ktorými ste stratili kontakt kvôli času alebo vzdialenosti.
• Pripojte sa k skupine alebo klubu so záujmami, ktoré zdieľate.

5. Precvičujte si pozitívny rozhovor so sebou.Možno sa pýtate, čo má spoločné so zbavením sa negatívnych hovorov samých seba, ale tí dvaja idú ruka v ruke. Keď sa cítite osamelý a začnete si myslieť niečo ako 'Fuj, nenávidím svoj život, nikto so mnou nechce tráviť čas,' pridávate sa na svojej osamelosti. Teraz vám chýbajú nielen sociálne vzťahy, ale aj úder do vašej sebaúcty.

Snažte sa tieto myšlienky chytiť a nahraďte ich radšej pozitívnou správou. Proces pozitívneho rozprávania samého seba vyžaduje prax, môže však byť súčasťou jednoduchého lieku na osamelosť. Ak sa rozhodnete vyhľadať online terapiu, dozviete sa všetko o týchto pozitívnych technikách samohovorenia. Je to dobrý spôsob, ako bojovať proti negatívnym pocitom, a môže výrazne zlepšiť váš život.

6. Nájdite si koníčka.Nuda dodáva osamelosti váhu. Ak už bojujete s pocitmi osamelosti alebo sociálnej izolácie, liek nesleduje každý večer Netflix sám. Namiesto toho si nájdite niečo, čo by vás zaujímalo. Uistite sa, že to, čo si vyberiete, má nejaký sociálny aspekt. Dobré možnosti sú fotografovanie v parku a pripojenie sa k záhradníckej skupine prostredníctvom stretnutia Meetup. Samotné skladanie puzzle vo vašom byte, to nie tak veľa. Nájdite si čas a preskúmajte svoje hobby možnosti. Potom choďte von. Časť „dostať sa tam“ je zvyčajne najťažšia.

Aké záľuby pomôžu vyrovnať sa s osamelosťou?

Koníčky, ktoré robíš sám, môžu byť stále zábavné, ale skús sa dostať viac von. Možno budete radi sledovať filmy alebo hrať videohry sami, ale niekedy to nebude správna odpoveď. Urobte všetko pre to, aby ste si vybrali nejaké nové zábavné koníčky, ktoré vás dostanú do spoločenských situácií. Mohlo by sa to stať tlakom, že musíte zlepšiť svoj spoločenský život, a môže to byť liek na osamelosť.

Zdroj: pexels.com

7. Nájdite príležitosti pre dobrovoľníkov.Jedným zo spôsobov boja proti osamelosti je umiestniť sa na miesta, kde môžete spoznávať nových ľudí. Preto ľudia chodia na miesta, ako sú bary a kluby, však? Ale niekedy len chodenie na verejné miesta neprináša trik, najmä u ľudí, ktorých osamelosť zhoršujú plachosť alebo sociálna úzkosť. Dobrovoľníckou činnosťou sa nielen staviate na miesto, kde sa môžete stretnúť s ľuďmi, ale sústredíte sa aj na úlohu. To môže pomôcť zabrániť pocitom trápnosti, ktoré by mohli vzniknúť, ak nemáte konkrétny účel. Môže vám tiež dať niečo, na čo sa môžete tešiť, ak sa snažíte nájsť zmysel svojho života.

Ďalšou skvelou vecou na dobrovoľníctve sú ľudia, s ktorými sa stretnete, pravdepodobne budú zdieľať vaše záujmy. Napríklad, ak máte radi zvieratá, môžete zvážiť dobrovoľníctvo v miestnom útulku. Na tomto mieste určite stretnete iných ľudí so psami alebo mačkami, s ktorými sa môžete spojiť. Spojenie bude oveľa jednoduchšie, ak ste s ostatnými, ktorí majú radi rovnaké veci ako vy. Nie ste si istí, kde začať? Opýtajte sa na miestnej úrovni alebo použite online platformu, napríklad Vytvorte zápas dobrej vôle alebo Dobrovoľník.

Aké sú ďalšie možnosti riešenia osamelosti?

Okrem vyššie uvedených nápadov, ak bojujete s pocitom osamelosti a nemáte priateľov a rodinu, s ktorými by ste sa mohli spojiť, môže vám byť prínosom vstúpiť do podpornej skupiny.

BetterHelp môže zmeniť vašu osamelosť

Registrácia na online terapiu na BetterHelp je vec, ktorá môže zmeniť váš život. Registrácia je jednoduchá a proces párovania je prispôsobený tak, aby ste boli spárovaní s dokonalým poradcom pre vás. V závislosti od toho, kedy sa zaregistrujete, môžete mať nárok na bezplatnú skúšobnú verziu, ktorá vám pomôže rozhodnúť sa, či vám poradenstvo pomôže vyrovnať sa s vašou osamelosťou. Títo odborníci rozumejú tomu, čo prežívate, a môžu vás naučiť najlepšie spôsoby zvládania.

Dnes sa môžete obrátiť na online terapeuta bez toho, aby ste museli opustiť dom. Títo terapeuti sú k dispozícii, aby vám kedykoľvek hovorili, a je k dispozícii veľa rôznych možností terapie. Ak to potrebujete, nečakajte na kontakt s terapeutom. Títo súcitní odborníci vám radi pomôžu s vašou osamelosťou a akýmikoľvek inými bojmi, ktoré by ste mohli prekonať. Zoznámte sa s niekoľkými recenziami poradcov BetterHelp, aby ste zistili, ako pomohli ostatným vo vašej situácii.

Recenzie poradcu BetterHelp

„Peter je veľmi starostlivý. Je dobrým poslucháčom a dáva mi dobré nástroje na riešenie mojich problémov. Cítim podporu a menej sám. Ako poradcu ho vrelo odporúčam. Pomohol mi cez veľmi ťažké obdobia. “

„V mojom živote sa momentálne deje veľa vysokých stresových faktorov, bolo nesmierne prospešné, aby sa niekto zvonku pozeral dovnútra, aby mi pomohol vidieť, čo nerobím, a mohol som mať niekoho, kto by ma tým sprevádzal. Oceňujem možnosť neustáleho rozhovoru a odosielania správ, keď je to najpríhodnejšie. Momentálne mám rušný život a keď som vedel, že mám s kým tiež hovoriť (ak to potrebujem), každý deň som sa cítil menej sám a schopný dosiahnuť svoje ciele. “

Záver

Ak vyskúšate tieto tipy a stále máte ťažkosti s prekonaním svojej osamelosti alebo s duševným zdravím, vyhľadajte radu od dôveryhodného priateľa alebo člena rodiny. Keď pomocou svojho hlasu požiadate o veci, ktoré potrebujete, pomôže vám to prekonať tieto dočasné pocity a dostať sa do života, aký si zaslúžite. Osamelosť nemusí byť trvalým pocitom. Môžete získať pomoc a prejsť na šťastnejšie dni.

Ak potrebujete, neváhajte kontaktovať online terapeuta. Radi vám pomôžu a vždy, keď sa budete cítiť modro, budete mať vždy koho osloviť. Najväčšou chybou, ktorú by ste mohli urobiť, je predpokladať, že musíte tejto bitke čeliť sami. Vždy sa nájdu ľudia, ktorí chcú pomôcť. A ak sa cítite osamelý a máte samovražedné myšlienky, okamžite vyhľadajte pomoc. Existujú národné linky dôvery, ako napríklad Národná záchranná linka prevencie samovrážd, na ktorú môžete zavolať na telefónne číslo 1-800-273-8255 alebo môžete ísť priamo na pohotovosť.

Často kladené otázky (FAQ)

1. Ako zistíte, či ste osamelý?

Ak sa cítite sami a izolovaní a túžite po ľudskom spojení, dá sa povedať, že ste osamelí. Samota a depresia môžu ísť spolu v závislosti od toho, ako sa cítite. Zažívanie osamelosti raz za čas je normálne, ale ak sa cítite osamelo viac ako raz za čas, možno budete chcieť vyhľadať pomoc odborníka na duševné zdravie.

2. Ako na teba vplýva osamelosť?

Ak sa vám v tom prostredí nedarí, mohli by ste sa raz za čas cítiť v dave osamelí. Môže sa tiež stať, že sa budete cítiť nepochopení, alebo sa vám to, čo musíte pridať do situácie, neoplatí. Osamelosť je pocit, ktorý ovplyvňuje váš emočný stav, ale môže tiež ovplyvniť vaše fyzické zdravie. Medzi potenciálne účinky osamelosti a izolácie patrí slabší imunitný systém, vyšší krvný tlak, duševné zdravie a dokonca aj zvýšené riziko úmrtia. Len čo si uvedomíte, že vás osamelosť ovplyvňuje, je nevyhnutné vyhľadať pomoc vo vašom systéme podpory. Ak máte pocit, že nemáte blízkych priateľov alebo rodinu, môžete sa porozprávať s odborníkom na duševné zdravie ako terapeut.

3. Čo robíte, ak sa cítite osamelý okolo ostatných ľudí?

Niekedy, keď sme v situáciách, keď sa necítime pochopení, cítime sa osamelí. Môžete sa cítiť osamelý v dave, keď ste s ľuďmi, vďaka ktorým máte pocit, že nemáte pocit, že by ste zapadli. Môže sa to stať v škole, v práci alebo dokonca medzi členmi vašej rodiny. Môžete spolu zažiť osamelosť a Depresiu, ktoré sa môžu navzájom prelievať, ak sa tak cítite. Je dôležité pochopiť, že aj keď máte pocit, že ste sami, nie ste; existuje veľa ďalších ľudí, ktorí prechádzajú podobnými vecami. Niektorí ľudia vám rozumejú a záleží im to.

• Ako zistíte, že sa cítite osamelý a depresívny?

Ak sa cítite na dne, nepochopení a akoby neexistovala nádej, môžete prežívať samotu aj depresiu. Depresia spôsobuje, že sa cítite izolovaní a akoby ste nechceli požiadať o pomoc. Depresia môže vo svojej podstate spôsobiť, že sa budete cítiť sami, takže to závisí od človeka; príznaky depresie sa líšia od človeka k človeku. Niektorí ľudia môžu cítiť nedostatok energie, problém osloviť priateľov.

5. Ako prekonáte osamelosť, ak máte sociálnu úzkosť?

Osamelosť a sociálna úzkosť môžu ísť dokopy, pretože ak sa obávate, že ste okolo ostatných, je nepravdepodobné, že pôjdete na spoločenské udalosti a stretnete sa s inými ľuďmi. Je však nevyhnutné tieto úzkostné pocity napadnúť, vyjsť odtiaľto a vyskúšať si život. Ak máte pocit, že prežívate sociálnu úzkosť, môžete sa porozprávať s terapeutom, ktorý vám pomôže prekonať ju.

6. Akými spôsobmi sa dá znížiť osamelosť?

Jedným zo spôsobov, ako znížiť osamelosť, je uznať, že osamelosť je pocit, ktorý cítime všetci. Najlepším spôsobom, ako znížiť izoláciu, je samozrejme vyhľadať ďalších ľudí. Niekedy to znamená osloviť starých priateľov a niekedy to znamená získať nových. Môžete skúsiť ísť na hodinu, ktorú chcete absolvovať, napríklad na tanečnú alebo na výtvarnú. Môžete sa tiež stretnúť s ľuďmi prostredníctvom online skupín bezplatných komunitných udalostí vo vašej oblasti. Ak je príčinou vašej osamelosti starosť o duševné zdravie, môže byť prospešná hovorová terapia, rovnako ako skupinová terapia. Najdôležitejšou vecou, ​​ktorú musíte urobiť, je pozrieť sa na to, prečo sa cítite osamelo, a urobiť skok, aby ste sa tam dostali. Môže to byť zastrašujúce, ale vo vašich topánkach je veľa ďalších ľudí, takže sa nebojte. Skoro kamkoľvek idete, niekto sa cíti rovnako.

7. Čo môže osamelosť urobiť s človekom?

Osamelý pocit môže mať vplyv na duševné zdravie človeka. Keď sa cítite izolovaní a osamelí, môže byť jednoduchšie začať si myslieť, že nikomu vo vašom okolí na vás nezáleží, aj keď to nie je pravda. To môže ešte viac sťažiť vyhľadanie pomoci. Čím viac sa takto cítite, tým viac sa môžete ocitnúť v odstupe od ostatných vo svojom okolí. Môže to byť nebezpečný cyklus.

Samota môže tiež viesť k depresii, ktorá môže viesť k myšlienkam na samovraždu. To je jeden z dôvodov, prečo existuje národná linka dôvery pre prevenciu samovrážd (1-800-273-8255). Vždy je k dispozícii niekto, kto s vami môže hovoriť a pomôcť vám v zložitých obdobiach.

8. Ako bojujete proti samote?

Správny spôsob boja proti pocitu osamelosti závisí od toho, čo spôsobí, že sa tak cítite. Existuje mnoho rôznych príčin vrátane vecí, ako sú týranie a problémy duševného zdravia, ako sú depresie alebo poruchy návykových látok. Môže to byť tiež niečo, akoby ste sa nedávno presťahovali a nachádzate sa na mieste, kde nikoho nepoznáte. Prvý krok je prísť na to, prečo sa cítite osamelý.

Ak ste osamelí, pretože nikoho nepoznáte, alebo ste stratili kontakt s priateľmi a rodinou, je to skvelé miesto pre začiatok. Môžete začať investovať určité časové obdobia do spojenia s ostatnými. Hľadajte skupiny aktivít, ktoré by ste mohli pridať, alebo sa snažte začať tráviť čas s ľuďmi, ktorých máte radi.

Ak ste osamelí, pretože sami bojujete s poruchami duševného zdravia, pretože sa skrývajú príznaky, ako napríklad porucha príjmu potravy alebo porucha návykových látok, môže byť dobrý prvý krok povedať niekomu, čo prežívate. Môže to byť dôveryhodný člen rodiny alebo priateľ alebo odborník na duševné zdravie ako terapeut.

Ak bojujete so samotou a nie ste si istí, prečo môže byť užitočné vyhľadať pomoc. Lekár sa s vami môže porozprávať o vašich zdravotných informáciách, aby zistil, či by mohli pochádzať z niečoho, s čím by lieky mohli pomôcť. A terapeut vám môže pomôcť objaviť ďalšie oblasti, ktoré k tomu môžu prispieť, či už je to porucha duševného zdravia alebo správanie vo vašom živote.

9. Môže osamelosť zmeniť vašu osobnosť?

Osamelý pocit môže mať veľký vplyv na vašu osobnosť. Možno sa nebudete cítiť ako vy a zistíte, že sa začínate viac sťahovať, aj keď ste zvykli vychádzať. Môžete tiež zistiť, že bojujete s koncentráciou a riešením problémov. Môžete sa stať viac negatívnym v tom, ako myslíte a konáte. To môže viesť k cyklu, ktorý vás vedie k ešte vážnejším bojom, ako sú samovražedné myšlienky.

Ak osamelosť začína mať vplyv na vašu osobnosť, vyhľadajte pomoc.

Anjelské číslo 1011

10. Ako zistím, či som osamelý?

Schopnosť rozpoznať príznaky samoty je dôležitá pre schopnosť prekonať ju. Medzi príznaky, s ktorými môžete mať problémy, patria:

• Zápas so spánkom
• Nemať nikoho, komu by ste sa mohli zveriť
• Zistíte, že ochoriete častejšie
• Zmena hmotnosti (prírastok alebo úbytok)
• Na sociálnych sieťach neustále
• Máte pocit, že sa nemôžete porovnávať s ostatnými
• Máte pocit, že ste mimo skupinu
• Ľahko plačte

Niektorí mladí dospelí zistia, že aj keď majú na sociálnych sieťach veľké množstvo kontaktov, stále nemajú skutočný pocit, že majú skutočné kontakty s ľuďmi. Sociálne médiá môžu byť spôsobom, ako sa spojiť s ostatnými, ale nie sú rovnocennou náhradou za to, že máte priateľov, s ktorými sa osobne rozprávate alebo ich vidíte.

11. Je osamelý nezdravý?

Osamelý človek môže byť nezdravý. Keď sa cítite sami, môžete mať pocit, že sa nemáte na koho obrátiť, keď bojujete s vecami, ako je vaše duševné zdravie. To môže viesť k úzkosti, depresii a dokonca k myšlienkam na samovraždu. Keď sa cítite osamelý, je ľahké sa presvedčiť, aby ste si mysleli, že na vás nezáleží. To však zvyčajne nie je pravda, a aj keď nemáte v živote osobné vzťahy, sú tu ľudia, ktorí sa rozhodnú tráviť čas s neziskovými organizáciami a asistenčnou linkou prevencie samovrážd, aby tu boli pre vás, keď ich potrebujete.

12. Môže sa človek zblázniť zo samoty?

Aj keď „blázon“ nie je správne slovo, osamelosť môže mať negatívny vplyv na vaše duševné zdravie. Môže to mať vplyv na vaše duševné a fyzické zdravie. Osamelým ľuďom je viac ako ostatných zima, môžu zápasiť so zápalmi tela a majú zvýšené množstvo stresových hormónov. Môže to spôsobiť, že začnete mať podozrenie na okolie. Osamelý človek môže mať vplyv na vaše myslenie a vnímanie toho, čo sa deje okolo vás. To sú všetky dôvody, prečo je dôležité zaoberať sa hlavnou príčinou osamelosti.

13. Ako manželstvá riešia osamelosť?

Ak sú partneri v manželstve osamelí, môžu mať prospech z práce s párovým terapeutom. Odborník na duševné zdravie im môže pomôcť určiť, odkiaľ pochádza ich boj. Môže sa stať, že si navzájom nerobia dostatok času, alebo že jeden alebo obaja partneri zápasia s poruchou duševného zdravia. Terapeut môže pomôcť obom partnerom naučiť sa dôležité stratégie zvládania, aby sa ich manželstvo dostalo do starých koľají a pomohlo im lepšie sa vzájomne prepojiť.

Môže byť tiež dôležité mať priateľov, na ktorých sa môžete obrátiť aj okrem partnera. Ak sa spoliehate na to, že váš manžel bude všetkou sociálnou interakciou a podporou, ktorú potrebujete, pravdepodobne skončíte sklamaný a váš manžel môže nakoniec vyhorieť. Vytvorte si zdravé priateľstvá, ktoré môžu pomôcť v boji proti osamelosti.

14. Prečo musím byť taký osamelý?

Ak bojujete so samotou ako súčasť výzvy v oblasti duševného zdravia, pravdepodobne máte pocit, že je to úplne mimo vašu kontrolu. A aj keď si pravdepodobne nevyberáte byť osamelý, existujú veci, ktoré vám môžu pomôcť prekonať to. Terapeut s vami môže prediskutovať vaše zdravotné informácie, aby určil, čo spôsobuje vašu osamelosť, a potom s vami hľadať najlepšie možnosti, ako ich prekonať.

Osamelý človek sa môže cítiť beznádejne, ale nemusí na tom mieste zostať.

15. Čo by sme mali robiť, keď sme smutní?

Ak vás zaujíma, ako zvládnuť samotu alebo smutné poplatky, je dôležité, aby ste sa naučili tento pocit uznať namiesto toho, aby ste ho odtlačili. Keď uvidíte, prečo vám je smutno, pomôže vám to vedieť, ako sa s tým vyrovnať. Napríklad, ak ste nedávno stratili niekoho blízkeho, smútok je prirodzenou súčasťou smútku. Naučiť sa, ako sa dopracovať k zármutku, môže pomôcť.

Ak si nie ste istí, prečo vám je smutno, môže vám pomôcť rozhovor s dôveryhodnou osobou vo vašom živote alebo vyhľadanie podpory od terapeuta. Môže vám byť tiež užitočné venovať sa napríklad denníku alebo meditácii všímavosti, ktoré vám môžu pomôcť získať viac kontaktov s pocitmi, ktoré prežívate zdravo.

16. Je osamelosť voľbou?

Keď sa ľudia rozhodnú tráviť čas osamote, pretože to chcú, je nepravdepodobné, že budú bojovať s negatívnymi príznakmi osamelosti. Zvyčajne vidia príznaky osamelosti tí, ktorí majú veci mimo svoju kontrolu a ktoré prispievajú k týmto pocitom. Môže to byť obeť týrania alebo boja s poruchou duševného zdravia.

Ak sa cítite osamelý, zamyslite sa, čo to spôsobuje. Ak to je len tým, že ste sa nesnažili spojiť so svojimi priateľmi, položte si otázku „prečo?“. Pokračujte, kým sa nedostanete k hlavnej príčine. Ak je to len tým, že ste sa nesnažili tráviť s nimi čas, zavolajte im a spojte sa.

Ak však zistíte, že vaša osamelosť pochádza z väčšieho problému alebo si nie ste istí, prečo sa cítite osamelo, siahnite po službách duševného zdravia, ktoré vám môžu pomôcť.

17. Čo robí samota s mozgom?

Samota môže mať vplyv na to, ako sa cítite a myslíte. Je to často spojené s problémami duševného zdravia, ako sú úzkosť a depresia, ktoré ovplyvňujú konkrétne oblasti mozgu. Verí sa, že chronická osamelosť má schopnosť ovplyvniť poznanie, koncentráciu a chémiu vášho mozgu. To môže spôsobiť, že tvoja osamelosť ovplyvní aj tvoje emócie a fyzické zdravie.

18.Čo sa stane, ak trávite príliš veľa času osamote?

Ak budete tráviť príliš veľa času osamote, môže to spôsobiť, že sa budete točiť ďalej do samoty. Môže vám byť ťažšie vystúpiť z komfortnej zóny a začať tráviť čas s ostatnými. Môžete sa tiež začať cítiť vylúčení zo skupiny priateľov, aj keď ste dôvodom, prečo ste s nimi netrávili čas. Čím dlhšie to bude, tým ťažšie bude cítiť, že sa z toho vytiahne. Spolupráca s terapeutom vám môže pomôcť vidieť kroky, ktoré môžete podniknúť na opätovné nadviazanie blízkych kontaktov.

19. Aké sú príznaky toxického manželstva?

Toxické manželstvo môže spôsobiť negatívne problémy pre vaše duševné zdravie. Môžu vyzerať mnohými rôznymi spôsobmi. Môže napríklad zahŕňať veci ako urážlivé správanie. Môže to zahŕňať fyzické, slovné alebo psychologické týranie. Váš partner môže zápasiť s návykovými látkami a poruchami duševného zdravia, ktoré ovplyvňujú jeho správanie. Alebo môžu zápasiť s narcistickou poruchou osobnosti. Niektorí narcisti izolujú svojich partnerov od rodiny a priateľov, čo môže mať za následok ich pocit osamelosti.

Ak máte pocit, že vaše manželstvo akýmkoľvek spôsobom negatívne ovplyvňuje vaše duševné zdravie, mohlo by to byť toxické. Je dôležité vyhľadať pomoc. Môže to byť zverením ľudí, ktorým dôverujete, stretnutím s terapeutom alebo pripojením sa k podpornej skupine.

20. Prečo sa v manželstve cítim osamelý?

Osamelý pocit v manželstve môže prameniť z mnohých rôznych vecí. Mnoho mladých dospelých začína tráviť menej času s priateľmi, keď sa vzťahy zhoršujú. Keď sa raz dohodnú na manželstve, môžu si uvedomiť, že nedali prednosť svojim priateľstvám a nie sú si tak blízki s ostatnými.

Alebo sa vo svojom manželstve môžete cítiť osamelo, pretože ste v toxickom manželstve. Váš manžel vám môže sťažiť udržiavanie vzťahov s ostatnými. Môže to byť forma zneužitia. A v dôsledku toho môže trpieť duševné zdravie. Môže byť dôležité udržiavať úzky okruh priateľov alebo rodiny, ktorým môžete dôverovať a spoľahnúť sa na ne. Ak to v živote nemáte, môže vám prospieť pripojenie sa k podporným skupinám ľudí, ktorí prežívajú podobné skúsenosti.

Môžete tiež bojovať so samotou, ak máte problémy, ktoré nezdieľate so svojím manželom. Môže to zahŕňať napríklad poruchy stravovania, poruchy návykových látok alebo iné problémy v oblasti duševného zdravia, ako je depresia. V týchto prípadoch môže pomôcť hľadanie možností služieb duševného zdravia. Nájdenie správnej liečby porúch na základe vašich výziev vám môže pomôcť vyriešiť základnú príčinu toho, prečo prežívate osamelosť.

Kontaktujte BetterHelp

Ďalšie informácie o tom, kde nájsť terapeuta, ktorý vám pomôže s úzkosťou po rozchode, získate na contact@betterhelp.com. Nájdete nás tiež na stránkach LinkedIn, Twitter, Instagram, Google+, Facebook, YouTube a Tumblr.

Prečítajte si viac od BetterHelp o tom, ako riešiť osamelosť a duševné zdravie:

• Aké sú najlepšie piesne o osamelosti? - what-are-best-songs-about-loneliness
• Čo mám robiť, keď ma moja osamelosť zabíja? - what-do-i-do-when-my-loneliness-is-killing-me
• Byť sám: Synonymum osamelosti - being-alone-loneliness-synonym
• Prehľad chronickej osamelosti - https://www.betterhelp.com/advice/loneliness/an-overview-chronic-osamelosti/
• Ako sa vyrovnať s osamelosťou - how-cope-with-loneliness

Ak ste v kríze alebo sa chcete dozvedieť viac informácií o duševnom zdraví, neváhajte zavolať na horúce linky uvedené nižšie:

• RAINN (Národná sieť pre znásilnenie, zneužívanie a incest) - 1-800-656-4673

• Záchranné lano prevencie národných samovrážd - 1-800-273-8255

• Horúca linka vnútroštátneho domáceho násilia - 1-800-799-7233

• Linka pomoci NAMI (Národná aliancia pre duševné choroby) - 1-800-950-6264, ďalšie informácie: info@nami.org alebo navštívte ich stránku na Facebooku.

Podeľte Sa S Priateľmi: