Existujú rôzne úrovne hnevu?

Keď sa v bežnej spoločnosti hovorí o hneve, často sa to považuje za jednorozmernú emóciu; v skutočnosti to nemohlo byť ďalej od pravdy. Hnev je veľmi zložitá emócia, ktorú môžu vyvolať rôzne okolnosti. Ďalej sa môže prejaviť hnev, ktorý zakrýva ďalšie emócie, kvôli ktorým sa človek môže cítiť zraniteľnejším alebo mimo kontroly. V iných scenároch môže mať niekto, kto sa vyrovná s hnevom, základné potlačované problémy, ktoré ešte treba vyriešiť.

Zdroj: rawpixel.com

Stručný prehľad hnevu

V prvom rade je dôležité pochopiť, že hnev je emocionálny stav, ktorý sa prejavuje, keď sa niekto cíti zranený, ohrozený alebo inak vyprovokovaný. Rôzne veci rôznych ľudí nahnevajú, ale hnev sa nakoniec zmierni na prirodzenú reakciu po nepríjemnostiach. V dnešnom svete existuje veľa mylných predstáv o hneve a o tom, o čo ide.

Jednou z najpopulárnejších mylných predstáv je, že hnev je zlý pocit. Naopak, hnev môže pôsobiť dosť poučne a slúžiť ako zdroj motivácie. Pravdou je, že hnev nie je vo svojej podstate zlý, ale to, ako niekto svoj hnev zvláda, môže byť zlé, ak nemá kontrolu nad sebou. Je v poriadku cítiť sa nahnevane, ale nie je v poriadku neovládať sa, keď ste nahnevaní. Toto je dôležitý rozdiel, ktorý by si mal každý uvedomiť.

Hnev je veľmi zložitá emócia napriek tomu, čomu niektorí ľudia môžu veriť. V skutočnosti existujú rôzne úrovne hnevu. Pochopenie každej z týchto úrovní a toho, čo znamenajú, môže byť poučné. Povedomie o úrovniach hnevu môže tiež pomôcť ľuďom určiť kroky, ktoré by mali podniknúť, aby zabránili tomu, aby hnev prerástol do potenciálne nebezpečných výšok.

Preskúmanie rôznych úrovní hnevu

Každá úroveň hnevu sa líši od svojej predchodkyne alebo nástupkyne. Spúšťače a faktory spojené s rôznymi úrovňami hnevu poskytujú značný pohľad na človeka a rôzne emočné stavy.

Mrzutosť

Mrzutosť je prvou úrovňou hnevu a je celkom bežná. Ľudia sa rozčuľujú nad rôznymi drobnými vecami, ako sú dlhé rady, dopravné zápchy alebo počuť niekoho žuť s otvorenými ústami. Mrzutosť je spravidla veľmi mierna a má tendenciu ustupovať pomerne rýchlo. Samozrejme, niekto, kto sa cíti pravidelne mrzutý, by si mal uvedomiť, čo ho trápi, a či môže alebo nemôže robiť zmeny na zlepšenie svojich pocitov. Pretože mrzutosť je najnižšia úroveň hnevu, je tiež najjednoduchšie ju regulovať.

Frustrácia

Frustrácia je druhou úrovňou hnevu a má tendenciu sa prejaviť, akonáhle otrava hnije a trvá príliš dlho. Frustrovaný jedinec sa môže cítiť napätý alebo sa inak môže ťažko sústrediť na určité záležitosti, kvôli jeho súčasnému negatívnemu emocionálnemu stavu. Frustrácia obvykle trvá dlhšie, než utícha, než mrzutosť a zostať zhromaždený môže byť oveľa náročnejšie.

Zdroj: rawpixel.com

1616 číslo anjela dvojplameň

Ďalšia vec, ktorú si treba pamätať na frustráciu, je, že k nej obvykle dochádza po rôznych nežiaducich vzorcoch, zatiaľ čo mrzutosť môže byť skôr jednorazovým pocitom. Napríklad niekoho môže rozčuľovať, ak sa jeho zamestnanec oneskorí na pracovné stretnutie, ale ak je tento zamestnanec pravidelne zdržiavaný, môže byť zo svojho zamestnanca frustrovaný. Takmer vo všetkých prípadoch je potrebné niekoho oveľa viac frustrovať, ako rozčuľovať. Frustrovaný človek sa môže tiež cítiť bezmocný alebo inak mimo kontroly, pokiaľ ide o okolnosti, ktoré sa mu nepáčia.

Nepriateľstvo

Po frustrácii prichádza nepriateľstvo, ktoré slúži ako tretie štádium hnevu. K nepriateľstvu dochádza, keď bol niekto sústavne vystavovaný rôznym ľuďom alebo okolnostiam, ktoré sa mu nepáčia alebo mu hrozia. V mnohých prípadoch je nepriateľstvo výsledkom nahromadeného hnevu, ktorý nebol konštruktívne vyriešený, a preto presakuje. Jednotlivci niekedy používajú nepriateľstvo ako obranný prostriedok alebo na získanie emočného uvoľnenia, po ktorom túžia.

Nepriateľstvo sa dá prejaviť rôznymi spôsobmi a žiaden z nich nie je príjemný. Krik, nadávky alebo dokonca fyzické prejavy sú príznakmi nepriateľstva, ktoré môžu rýchlo viesť k štvrtému stupňu hnevu. Prakticky vo všetkých prípadoch by sa ľudia mali pokúsiť upokojiť skôr, ako sa dostanú do stavu, keď budú nepriateľskí a rôznymi spôsobmi vybíjajú ostatných. Nepriateľstvo zriedka niečo vylepšuje alebo rieši existujúce problémy. Nepriateľstvo môže v skutočnosti rýchlo zmeniť zlú situáciu na ešte horšiu situáciu.

Besnenie

Zdroj: pexels.com

Rage je štvrtá a posledná fáza hnevu. V čase, keď niekto dospel k bodu, že je rozzúrený, je slovne konfrontovaný, hádže predmety, vyhráža sa alebo dokonca fyzicky vyčíňa druhým. Zúrivosť je nebezpečný emočný stav, pretože znamená, že niekto stratil kontrolu nad svojimi emóciami a nie je schopný zvládnuť svoj hnev. Štvrté štádium hnevu môže rýchlo nasledovať, ak sa nechá zvýšiť a zhoršiť nepriateľstvo.

Mnoho ľudí sa dostalo do problémov kvôli slovám alebo činom, ktoré boli spáchané počas záchvatov zúrivosti. V čase, keď sa človek dostal do bodu, kedy bol skutočne rozzúrený, ovládol ich hnev. Pretože niekto, kto je rozzúrený, neovláda svoje emócie, môže byť veľmi ťažké ho upokojiť. Hnev by nikdy nemal dosiahnuť zúrivosť; to je dôvod, prečo je sebakontrola a riešenie hnevu pred tým, ako prerastie do svojich posledných fáz, také kritické.

Zvládanie hnevu

Ako vidíte, každá úroveň hnevu je postavená na svojom predchodcovi a zvyšuje sa jej intenzita. Prebiehajúca mrzutosť sa zmení na frustráciu, z ktorej sa potom stane nepriateľstvo, ktoré sa premení na zúrivosť. Realisticky povedané, je oveľa jednoduchšie zvládnuť mrzutosť a frustráciu na rozdiel od nepriateľstva alebo zúrivosti. Napriek chronologickému výskytu úrovní zlosti však existujú určité situácie, ktoré môžu niekoho okamžite naštartovať a spôsobiť jeho nepriateľstvo alebo rozhorčenie.

Každý sa bude počas rôznych životných situácií vyrovnávať s hnevom na tej či onej úrovni, a to je v poriadku. Dôležitá je schopnosť zvládnuť hnev. Niekedy to môže zahŕňať odchod, ukončenie zlého vzťahu alebo tiché počítanie do desať v hlave. Hnev nie je vždy ľahké zvládnuť a prakticky každý zažíva pokušenie jednoducho vybičovať a získať rýchle a zdanlivo ľahké uvoľnenie. Jediným problémom je, že rýchle a ľahké uvoľnenie má následky, ktoré nie sú veľmi žiaduce.

Správa spúšťačov hnevu

Tak ako každý človek zažije vo svojom živote hnev, dozvie sa tiež, aké sú jeho spúšťače. Každý človek má rôzne veci, ktoré ho otravujú. Nie všetkým spúšťačom sa dá vyhnúť, ale niektorým áno. Tu vstupuje do rovnice osobná voľba a zodpovednosť. Pravidelne sa podrobujete ľuďom, prostrediu alebo situáciám, ktoré vás hnevajú? Cítili by ste sa v živote lepšie, šťastnejšie alebo produktívnejšie s menším počtom vyvolávačov hnevu? Je veľká šanca, že to urobíte.

Hnev nie je vo svojej podstate zlá emócia, ale tiež to nie je niečo, čo by ste mali podstúpiť typicky a často. Prebiehajúci hnev sa môže rýchlo zmeniť na chronický hnev, ktorý prináša množstvo emocionálnych, duševných a dokonca fyzických zdravotných problémov. Bez ohľadu na to, kto ste alebo ako vyzerá váš život, prvoradé je riadenie vášho emočného stavu a pochopenie, že sa vlní do ďalších oblastí vášho života.

Zdroj: pexels.com

Žiadať o pomoc

Vyrovnať sa s rôznymi spúšťačmi hnevu nie je vždy ľahké. Príčina vášho hnevu niekedy nie je zjavná. Ako už bolo uvedené, hnev sa môže objaviť ako obranný mechanizmus alebo v dôsledku nevyriešenej otázky. Ak to znie ako niečo, s čím sa pravidelne stretávate, potom môže mať pre vás hodnotu spolupráca s profesionálnym terapeutom.

Hľadanie profesionálnej terapie sa nakoniec spája so žiadosťou o pomoc a nie je v tom žiadna hanba. Každý vyžaduje pomoc v niektorých oblastiach jeho života. Schopnosť požiadať o pomoc, keď viete, že je to nevyhnutné, je pozitívnym znakom rastu a zrelosti. Je to tiež forma investovania do seba, aby ste sa zlepšovali a mali lepšiu budúcnosť.

V záverečnej

Každý z nás má v živote problémy alebo veci, s ktorými sa stretáva. Niekedy tieto veci zahŕňajú stresory alebo spúšťače hnevu; v iných prípadoch môžu byť na vine komplikácie na pracovisku alebo medziľudské vzťahy. Keď je však všetko povedané a hotové, každý si zaslúži prístup k spoľahlivému systému podpory, na ktorý sa môže spoľahnúť. Môže byť také ľahké cítiť sa osamelý, ale nikdy nesmieme zabúdať, že tým, ktorí sú jej otvorení, bude vždy k dispozícii pomoc.

Tu na BetterHelp máme úžasný tím terapeutov, ktorí by boli nadšení, že s vami môžu spolupracovať. Bez ohľadu na to, kto ste a s čím máte do činenia, sme tu. Terapia nie je o úsudku, ale o poskytovaní poradenstva a podpory, ktorá vám pomôže v procese zlepšovania kvality života.

S BetterHelp môžete začať kedykoľvek kliknutím tu.

Podeľte Sa S Priateľmi: