Ste stresovaný študent? 7 tipov na zvládnutie školy a stres

Zdroj: Dreamstime.com



Dospelí dnes nie sú jediní, ktorí čelia stresu. Počet študentov na strednej aj vysokej škole, ktorí sú v strese a úzkosti, neustále stúpa. Dobrou správou je, že sú veci, ktoré môžete ako vystresovaný študent urobiť, aby ste zvládli školu a stres.



Stres u študentov stredných škôl

Tlak na študentov začína už v mladom veku. Veci, ktoré musia škôlkari vedieť, sa v priebehu roka zvyšovali. Mnoho učiteľov zisťuje, že v čase, keď študenti dovŕšia stredoškolské roky, sú vyhorení. To vedie k problémom duševného zdravia študentov. Študenti v skutočnosti vidia úzkosť ako hlavný problém svojich rovesníkov.

To je alarmujúce. Ak sa úzkosť nelieči, môže prejsť do depresie, ktorá môže nakoniec viesť k samovražde. A štúdium nie je to jediné, čo prispieva k stresu u študentov stredných škôl. Medzi ďalšie príčiny patria:



Nereálne očakávania

Očakáva sa, že študenti budú chodiť do školy a budú si popri domácich prácach strážiť domáce úlohy. Mnohí sa venujú aj klubom alebo športom, kde na nich vyvíjajú ešte väčší tlak. Všetky tieto veci dohromady môžu byť pre študenta príliš veľa na zvládnutie. Mnoho z nich nie je naučených zručností v oblasti riadenia času, ktoré potrebujú, aby to všetko zvládli. A navyše, veľa študentov nechápe, ako stanoviť správne hranice so svojimi rozvrhmi.

Sociálne médiá



Sociálne médiá zvyšujú stres pre mnohých študentov. Platformy uľahčujú pokračovanie šikany, aj keď študenti opúšťajú školu, a uľahčujú študentom pocit, že nezodpovedajú rovesníkom. V článku o neaToday sa v skutočnosti zistilo, že sociálne médiá majú mimoriadne negatívny vplyv na študentov. V článku sa hovorí: „Samotná definícia„ sociálnych “médií môže byť zavádzajúca, podľa odborníkov, ktorí zisťujú, že čím viac času dospievajúci na sociálnych sieťach trávia, tým sú osamelejší a úzkostlivejší.“

Domáci život

Existujú aj študenti stredných škôl, ktorí sa zaoberajú problémami aj v domácom a rodinnom živote. Môžu to byť rodičia, ktorí bojujú alebo sú rozvedení, týrajú alebo nedostávajú nijakú podporu. To veľmi záleží na študentoch a niektorí nevedia, ako sa vyrovnať so situáciami, ktoré prežívajú. Najmä vo svete sociálnych médií, kde to vyzerá, že všetci ostatní majú perfektný život a perfektné rodiny.



Stredoškolské problémy minulosti

Na strednej škole sa tiež vyskytli problémy, ktoré študentov roky stresovali. Toto sú formatívne roky, keď študenti začínajú zisťovať a objavovať, o koho ide. Hľadajú svoje miesto, čo môže byť stresujúce. Do ktorej skupiny zapadajú a ako sa dajú správne spojiť?



A to aj vtedy, keď sa do obrazu dostane randenie, ktoré so sebou prináša veľa tlakov a stresov.

Príčiny stresu u vysokoškolských študentov



Zdroj: rawpixel.com

Vysokoškoláci to nemajú o nič jednoduchšie ako stredoškoláci. V skutočnosti čelia ešte väčšiemu stresu a výzvam. Mnoho študentov univerzity bojuje s úzkosťou a depresiou. Keď idú na vysokú školu, zvyčajne odchádzajú od podporného systému, ktorý vyrastali. To znamená, že keď bojujú, nevedia, kam sa majú obrátiť.



Vysokoškoláci tiež čelia novým povinnostiam. Napríklad vstupujú do nového sveta dospelých, ale mnohí cítia to isté, čo vždy. Majú nové slobody, napríklad môžu zostať vonku celú noc, a nemá tam nikoho, kto by sa ubezpečil, že si robia domáce úlohy a učia sa na skúšky. To znamená, že ak študent nevie, ako správne manažovať čas, môže nakoniec drasticky zaostať.

Niektorí zo študentov, ktorí na univerzite trpia najviac, sú tí, ktorí ľahko vynikli na strednej škole. Na vysokej škole čelia novým výzvam, pretože zaťaženie kurzu je náročnejšie a neprichádza k nim tak ľahko. Ak je študent zvyknutý robiť všetko dobre, a začne bojovať, môže to byť úder do jeho sebaúcty, ktorý môže viesť k stresu.

Tipy na zvládnutie školy a stresu

  1. Použite plánovač

Sledovanie všetkého, čo musíte urobiť, môže byť ohromujúce, najmä ak sa snažíte všetko si zapamätať vo svojej hlave. Ak sa snažíte vyrovnať všetky činnosti, ktorým sa venujete, použite plánovač. Veľa aplikácií vám s tým môže pomôcť, alebo môžete dokonca iba použiť kalendár v telefóne.

Nastavte si pripomienky pre triedy, schôdzky alebo schôdzky, ktoré máte. Nezabudnite si tiež vyhradiť čas, aby ste zapadli aj do domácich úloh. Potom, keď budete mať nastavený plán, postupujte podľa neho. Ak chcú vaši priatelia ísť von, ale na druhý deň sa musíte učiť na veľkú skúšku, riaďte sa tým, čo vám určil váš rozvrh.

  1. Stanovte hranice

Nedovoľte ostatným, aby s vami plánovali. Naučte sa, aké hranice musíte stanoviť s rodinou, priateľmi a klubmi, v ktorých ste, a potom sa ich držte. Toto pomôže ľuďom naučiť sa, ako s vami zaobchádzať, a ak sa ich budete držať dosť dlho, nebude už také ťažké ich presadiť.

Jednou z vecí, ktoré sa musíte urobiť, je naučiť sa, ako povedať „nie“. Nemusíte súhlasiť s každým plánom, ktorý vytvoria vaši priatelia, a nemôžete súhlasiť s tým, že budete slúžiť v každom klube alebo na nástenke, ktorá znie zaujímavo. Ak sa nenaučíte, ako si stanoviť hranice, stanete sa rohožkou a go-to človekom, keď budú ostatní potrebovať urobiť veci.

  1. Cvičte starostlivosť o seba

Starostlivosť o seba je pre vaše duševné zdravie nesmierne dôležitá. Niektoré z vecí zahrnutých do starostlivosti o seba sú:

  • Doprajte si dostatok spánku- Možno nie je „populárne“ ostávať na noc, takže môžete ísť spať večer pred testom, ale niekedy je najlepšie urobiť tieto rozhodnutia. Keď sa vyspíte, potrebujete, aby vám pomohol podať čo najlepší výkon. To môže výrazne znížiť stres. A keď nemáte dostatok spánku, môže to spôsobiť, že veci budú ťažšie, ako by mali byť.
  • Jedzte vyváženú stravu- Mnoho študentov univerzity žije v strave z rezancov, pizze, piva a podobných vecí. Je dôležité, aby ste mali výživnú a vyváženú stravu. Vaše telo potrebuje správne vitamíny a minerály z potravy, aby správne fungovalo. Správne stravovanie vám môže pomôcť cítiť sa lepšie, čo môže znížiť stres.
  • Cvičenie- To neznamená, že musíte byť športovec alebo športovať. Mohlo by to byť také jednoduché ako ísť na prechádzku. Cvičenie je vynikajúce na zlepšenie nálady a správne fungovanie tela. Môže vám pomôcť byť šťastnejší, lepšie spať a myslieť jasnejšie.
  1. Vestník

Ak ste v strese, denník môže byť skvelým spôsobom, ako to všetko zvládnuť. Môžete napísať všetky svoje pocity a veci, ktoré vám spôsobujú stres. Niekedy to pomôže len preto, lebo vám poskytne bezpečné miesto na ventiláciu. Inokedy to môže byť užitočné, pretože keď niečo napíšete, pomôže vám nájsť potenciálne riešenia problémov.

lietať duchovné zviera

Zdroj: Dreamstime.com

  1. Meditujte

Naučiť sa meditovať vám môže pomôcť vyčistiť si hlavu, znovu zamerať svoje myšlienky a zmierniť stres. Meditácia všeobecne zahŕňa hlboké dychové cvičenia, ktoré môžu byť tiež veľmi užitočné pri zmierňovaní stresu. Ak ste v myšlienke meditácie nováčikom, nebojte sa, nemusí to byť duchovná vec. Je to proste učenie sa, ako ovládať svoje myšlienky a emócie. Existuje veľa bezplatných aplikácií, ktoré môžete použiť a ktoré vás prevedú týmto procesom.

  1. Zmeň svoje myšlienky

Vedeli ste, že môžete ovládať svoje myšlienky? Nemusíte len myslieť na to, čo sa vám momentálne stane v hlave. Naučenie sa, ako ovládať svoje myšlienky, vám môže pomôcť pri zvládaní stresu.

Negatívny rozhovor so sebou samým môže poškodiť vaše duševné zdravie. Ak neustále na seba myslíte negatívne veci, je čas na zmenu. Vyberte si pozitívne slová, aby ste premýšľali o sebe a svojich situáciách.

  1. Získajte terapiu

Terapia môže byť efektívnym spôsobom, ako sa naučiť, ako ovládať hladinu stresu. Skúsený terapeut vás môže naučiť dôležité zručnosti zvládania, ktoré môžete použiť na zvládnutie školského pracovného vyťaženia, iných aktivít a osobného života. Takmer všetky školy majú poradcu, s ktorým sa môžete porozprávať o bojoch, ktorým čelíte. Alebo ak máte viac ako 18 rokov, môžete vyskúšať online terapiu. Môže to byť efektívny spôsob, ako získať čas s terapeutom bez toho, aby ste si do dňa museli pridať ďalší termín.

Škola môže byť pre každého študenta stresujúcim obdobím. Nemajte pocit, že ste vo svojich bojoch sami. A pamätaj, že nie si sám. Drvivá väčšina študentov tiež cíti tlak a stres, ktorými ste, takže sa nebojte o tom porozprávať s iným študentom. Mnohokrát, ak ste otvorení zdieľaniu svojich skúseností, ostatní ľudia budú otvorenejší aj pri zdieľaní svojich skúseností.