Zistite Svoj Počet Anjela

10 spôsobov, ako si vylepšiť pamäť



Zdroj: pexels.com



kardinál duchovné zviera

Zatiaľ čo niektorí ľudia majú prirodzene dobrú pamäť, iní ľudia často zistia, že musia tvrdo pracovať, aby si spomenuli na nové informácie. Aj keď ste nikdy nemali vynikajúcu pamäť, existuje veľa vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste zlepšili svoju pamäť a schopnosť vybaviť si informácie.



S pribúdajúcim vekom tiež prirodzene začínajú zlyhávať naše spomienky. S pribúdajúcimi rokmi môžete mať problémy so stratou krátkodobej pamäte, najmä po šesťdesiatke. Avšak použitie týchto metód na zlepšenie pamäte vám môže pomôcť pri prevencii rýchleho rozpadu pamäte.

Hry na zlepšenie pamäte

Existuje mnoho rôznych typov hier na vylepšenie pamäte, ktoré si môžete zahrať, aby ste si pomohli trénovať a budovať pamäť. Pamäťové hry môžete hrať na počítači, tablete, smartfóne alebo hernom systéme. Existuje tiež niekoľko spoločenských hier, ktoré precvičia tiež vašu pamäť.



Hranie hier, ktoré si vyžadujú zapamätanie a zapamätanie si informácií, vám poskytne potrebnú prax, ktorá vám pomôže vybudovať si schopnosť zapamätať si ďalšie informácie neskôr. Keď hráte tieto hry, ste uvoľnení a bavíte sa, čo ich robí oveľa efektívnejšími ako iné cviky na budovanie pamäti.



Činnosti podporujúce mozog

Predstavte si svoj mozog ako sval, ktorý si musíte vybudovať, aby ste zlepšili svoju pamäť. Aby ste udržali kognitívne funkcie čo najlepšie, musíte si precvičiť svalstvo v mozgu nielen spôsobmi, ako sú len pexeso. Existuje mnoho spôsobov, ako to môžete urobiť.



Medzi najlepšie aktivity na posilnenie mozgu patria hádanky rôzneho druhu, napríklad krížovky, logické úlohy, slovné hádanky, hádanky a sudoku. Môžete tiež použiť výskum na osobné použitie ako dobrú metódu na udržanie streľby nervových dráh na všetkých valcoch.

Aby boli činnosti podporujúce mozog účinné, musia mať štyri hlavné charakteristiky. Malo by vás naučiť niečo nové, či už je to nová zručnosť alebo akési nové informácie. Slovné hry si budujú slovnú zásobu, matematické hry si osvojujú zručnosti, skúmanie zaujímavej témy na webe prináša nové informácie.

Činnosť by mala byť tiež náročná. Činnosti, ktoré sú pre vás príliš ľahké, nepracujú s mozgom. Ber to ako cvičenie. Ak by ste chceli budovať svaly, nevystačili by ste na svoju najľahšiu váhu. Táto aktivita by vám mala poskytnúť aj zručnosti, na ktorých môžete v budúcnosti stavať. Aktivita by mala mať niekoľko úrovní, ktoré vám umožňujú zvyšovať náročnosť v priebehu času.



Nakoniec by mali byť obohacujúce činnosti podporujúce mozog. Čím viac vás budú činnosti, ktoré robíte, baviť, tým je pravdepodobnejšie, že z toho niečo získate. Stres spôsobuje kognitívne nedostatky, ale ak si užívate tréning mozgu, získate z toho oveľa viac.

Fyzické cvičenie na posilnenie mozgu



Cvičenie tela je rovnako dôležité ako cvičenie mozgu, pokiaľ ide o zlepšenie funkcie pamäte. Cvičenie, najmä aeróbne cvičenie, vysiela do mozgu potrebný kyslík. Pomáha tiež znižovať rizikové faktory pre zdravotné ťažkosti a poruchy, ktoré môžu viesť k strate krátkodobej pamäte.





Zdroj: Dreamstime.com

Cvičenie môže pomôcť vyčistiť pavučiny. Ak sa ťažko sústredíte, máte pocit, akoby ste boli v mozgovej hmle alebo si ťažko pamätáte informácie, vstávanie a hýbanie sa vám môže pomôcť znovu získať rovnováhu.



Hygiena spánku

Správna hygiena spánku je dôležitá pre dobré pamäťové schopnosti. Ak si váš mozog neoddýchne od dobrých spánkových návykov, nefunguje na vyšších úrovniach tak ľahko. Možno zistíte, že ak nemáte dostatok spánku alebo spánok nízkej kvality, nie ste schopní sa sústrediť a pamätať si informácie.

Je dobré mať pravidelný spánkový režim, ktorého sa budete držať neustále, a to aj cez sviatky a víkendy. Mali by ste ísť každú noc spať v rovnakom čase a každé ráno vstávať v rovnakom čase. Mali by ste tiež pracovať na tom, aby ste mali rovnakú rutinu pred spaním. Napríklad vyhýbanie sa všetkému času na obrazovke, ako sú napríklad televízory, tablety, počítače a smartphony, výrazne zlepší kvalitu vášho spánku.

Ak si doprajete celých osem hodín odpočinku a stále sa často cítite unavení a máte problémy s pamäťou, nemusí sa vám kvalitne spať. Spánkové apnoe je veľmi časté, najmä u starších dospelých. Ak máte spánkové apnoe, vaše telo a myseľ nemôžu fit. Ak máte pocit, že kvalita vášho spánku nie je dostatočná, môžete sa s niekým porozprávať o štúdiu spánku.

Obmedzte stres a úzkosť

47 anjelské číslo láska

Stres, úzkosť a depresia môžu viesť k problémom s krátkodobou pamäťou. Keď ste pod veľkým stresom, vaša myseľ sa nedokáže sústrediť a fungovať tak dobre, ako keď ste uvoľnená. Existuje niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste eliminovali alebo zvládli stres tak, aby neovplyvňoval vašu pamäť.

Najskôr musíte stanoviť realistické očakávania pre seba a ostatných. Musíte mať rozumné ciele a hranice a byť ochotní povedať ľuďom nie, keď bude príliš stresujúce povedať áno. Nerealistické očakávania vedú k zlyhaniam, ktoré vedú k stresu a úzkosti, ako aj k depresiám.

Uistite sa, že robíte to, čo potrebujete, aby ste si oddýchli. Počas dňa si robte veľa prestávok a dbajte na to, aby ste mali rovnaké trávenie voľného času. Je tiež užitočné ubezpečiť sa, že svoje pocity vyjadrujete, keď sa objavia, a nie ich fľaškovať. Všetky tieto veci vám môžu pomôcť znížiť a zvládnuť stres a zlepšiť tak vašu pamäť.

Jedzte jedlá zvyšujúce mozog

Verte tomu alebo nie, niekoľko potravín môže pomôcť zlepšiť funkciu mozgu a zlepšiť vašu pamäť. Omega 3 mastné kyseliny, ktoré sa nachádzajú v určitých druhoch rýb, nie sú dobré len pre vaše srdce, ale aj pre váš mozog. Omega 3 môžete tiež získať z vlašských orechov, ľanového semena, tekvice, fazule, špenátu, brokolice a sójových bôbov.

1022 anjelské číslo láska

Zdroj: Dreamstime.com

Okrem konzumácie týchto potravín podporujúcich mozog musíte obmedziť príjem ďalších potravín. Štúdie preukázali, že strava s vysokým obsahom nasýtených tukov môže zvýšiť vaše riziko demencie a stavov straty pamäti. Mali by ste tiež obmedziť príjem kofeínu, hoci malé množstvo kofeínu ráno môže zvýšiť pamäť.

Liečte zdravotné podmienky súvisiace s kognitívnym poškodením

Niektoré zdravotné ťažkosti môžu spôsobiť problémy s kognitívnymi schopnosťami vrátane pamäte. Riešenie týchto zdravotných problémov a liečba môžu výrazne zlepšiť vašu pamäť. Existujú odkazy na srdcové choroby a stratu pamäti. Pacienti s cukrovkou tiež často zaznamenávajú rýchlejší pokles pamäti ako ľudia bez tejto choroby.

Hormonálna nerovnováha môže tiež ovplyvniť kognitívne schopnosti. Ženy, ktoré môžu mať hormonálnu nerovnováhu alebo prechádzajú menopauzou, možno budú musieť podstúpiť hormonálnu substitučnú liečbu na zlepšenie pamäti.

Nakoniec sa zistilo, že niektoré lieky spôsobujú stratu krátkodobej pamäti. Vyhýbanie sa týmto liekom alebo prechod na iný typ liečby vám môže pomôcť získať späť pamäť. Zistilo sa, že lieky, ktoré spôsobujú stratu pamäti, zahŕňajú lieky proti bolesti, antidepresíva, lieky proti úzkosti, lieky na spánok a niektoré lieky na cholesterol.

Doplnky na zlepšenie pamäte

Existuje niekoľko doplnkov, s ktorými sa môžete porozprávať so svojím lekárom, aby ste zlepšili svoju pamäť. Jedna štúdia ukázala, že doplnok omega 3 mastných kyselín obsahujúcich fosfatidylserín výrazne zlepšuje pamäť starnúcim dospelým, ktorí netrpia demenciou. Ďalšia štúdia ukázala, že pacienti s Alzheimerovou chorobou si zlepšili pamäť doplnkami fyzostigmínu a lecitínu.

5 metód, ktoré vám pomôžu zapamätať si informácie

Doteraz sme diskutovali o rôznych spôsoboch, ako môžete celkovo vylepšiť svoju pamäť a mozgové funkcie. Existuje tiež niekoľko spôsobov, ako môžete zvýšiť svoju schopnosť zapamätať si a vybaviť si informácie od prípadu k prípadu. Tieto metódy zapamätania si informácií vám pomôžu zvýšiť pamäťové schopnosti a zapamätať si viac informácií v rýchlejšom čase.

Dávaj pozor

Program Focus má veľkú úlohu v schopnosti pamätať si informácie. Musíte byť schopní venovať pozornosť a sústrediť sa na to, čo sa snažíte zapamätať, ak si to chcete pamätať neskôr. V niektorých prípadoch budete môcť rozptýlenie eliminovať, aby ste mohli venovať pozornosť, ale v iných prípadoch sa možno nebudete môcť od rozptýlenia dostať.

číslo anjela 1155

Zdroj: Dreamstime.com

Precvičte si zameranie svojej pozornosti na určité drobné detaily, keď ste uprostred chaosu. Keď ste v hlučnej reštaurácii, skúste sa príliš sústrediť na to, čo hovorí osoba vedľa vás. Alebo keď ste v preplnenom obchodnom centre, skúste sa zamerať na knihu, ktorú by ste si radi prečítali. Tieto a ďalšie podobné cvičenia môžu zlepšiť vašu schopnosť sústrediť sa a venovať pozornosť akejkoľvek situácii, čo povedie k lepšiemu uchovaniu pamäti.

Zapojte Zmysly

Čím viac zmyslov zapojíte do vytvárania pamäte, tým je pravdepodobnejšie, že si ju zapamätáte. Pre každú vec, ktorú sa snažíte zapamätať, sa ju pokúste spojiť s jednou položkou každého z piatich zmyslov. Ak môžete použiť toto združenie, je oveľa pravdepodobnejšie, že si tieto informácie zapamätáte. Toto je veľmi dobrý spôsob, ako si uchovať epizodické spomienky.

Vytvorte asociácie

Jedným z najjednoduchších spôsobov, ako si niečo zapamätať, je vytváranie asociácií medzi informáciami, ktoré sa snažíte zapamätať, a informáciami, ktoré už viete. Napríklad, ak viete, že matka človeka sa volá Harriet a syn sa volá Harry, môžete si vytvoriť túto asociáciu a zapamätať si meno syna.

Na zapamätanie si informácií môžete tiež použiť obrázkové asociácie. Napríklad, ak sa priezvisko človeka volá Baker, môžete si pri rozprávaní alebo hovorení o ňom predstaviť pekárskeho komiksu. To vám pomôže posilniť v pamäti, že sa volá Baker.

1234 dvojplameň

Vyskúšajte si informácie

Čím častejšie informácie skúšate, tým je pravdepodobnejšie, že si ich pamätáte. Keď získate nové telefónne číslo, môžete ho znova a znova skúšať, kým sa dostanete do svojho telefónu. To môže pomôcť pri krátkodobej pamäti informácií.

Pre dlhodobú pamäť informácií musí byť skúšanie časté a trochu viac od seba vzdialené. Napríklad niekoľkonásobné prepisovanie zoznamu slovíčok vám pomôže zapamätať si ich na skúšku. Ak si budete niekoľkokrát počas dňa pozerať do kalendára schôdzok a vyslovíte jednotlivé schôdzky, budete si ich môcť pamätať nasledujúci deň.

Použite 6 symbolických zariadení

Na zapamätanie informácií vám môže pomôcť šesť mnemotechnických zariadení. Mnemotechnická pomôcka je ďalší spôsob použitia asociácií, ktoré vám pomôžu zapamätať si veci. Rôzne zariadenia fungujú pre rôznych ľudí alebo pre rôzne typy informácií. Ak ich spočiatku budete často používať, pomôže vám to určiť, ktoré z nich pre vás fungujú najlepšie.

Vizuálne obrázky

Spojenie obrázka so slovom alebo informáciou je vynikajúci spôsob, ako si veci zapamätať. Aby to fungovalo, musí byť obrázok, ktorý spájate s informáciami, farebný, živý a trojrozmerný. Napríklad, aby ste si spomenuli na Georgea Washingtona, môžete si predstaviť čerešňu.

Zdroj: pexels.com

Acrostic

Keď používate akrostiku, vymýšľate frázu alebo vetu, že prvé písmeno predstavuje slovo, ktoré si chcete zapamätať. Aby to bolo efektívne, mala by byť fráza alebo veta nejakým spôsobom prepojiteľné s témou, ktorú sa snažíte zapamätať. Napríklad učitelia hudby často používajú acrostic „každý dobrý chlapec je v poriadku“, aby si zapamätali noty husľového kľúča.

Skratka

Skratka je slovo zložené z prvého písmena niekoľkých slov vo vete alebo vete. Aby toto mnemotechnické zariadenie fungovalo dobre, mali by ste vytvoriť slová, ktoré už poznáte, alebo ktoré súvisia s danou témou. Príkladom skratky je DOMOV, ktorý si pamätá mená piatich veľkých jazier.

Rhymes

Rýmy, aliterácia alebo dokonca vtipy môžu byť skvelým spôsobom, ako si zapamätať informácie. Čím zábavnejšie združenie vytvoríte, tým je pravdepodobnejšie, že si ho zapamätáte. Napríklad, ak si chcete zapamätať smery ružice kompasu, môžete použiť aliteráciu „niečo vieme“.

Chunking

1331 anjelské číslo

Chunking je proces vytvárania veľkých zoznamov informácií a ich rozdelenia do menších skupín. Zoskupovanie podobných položiek vám pomôže zapamätať si väčší zoznam, pretože každú položku v zozname budete priraďovať k inej. Chunking je preferovaná metóda na zapamätanie si slovníkových zoznamov alebo číselných zoznamov.

Technika Memory Palace

Technika pamäťového paláca nazývaná tiež metóda loci je mnemotechnická metóda, pri ktorej umiestňujete veci, ktoré si chcete zapamätať, spolu so známou trasou alebo na známe miesto. Napríklad, ak si chcete spomenúť na svoj obchod s potravinami, môžete si predstaviť banánový strom vo vašich vchodových dverách, mláku mlieka na koberci a bochník chleba na stole.

Zdroj: rawpixel.com

Kedy získať pomoc

Niekedy bez ohľadu na to, ako sa snažíte, môžete mať problémy so zlepšením pamäte. Ak ste si všimli, že vám začala zlyhávať pamäť a metódy uvedené v tomto článku nie sú užitočné, môžete mať vážny stav, ktorý je potrebné vyriešiť. Licencovaný psychológ môže vykonať test pamäte na určenie závažnosti vašej straty pamäti. Ak to bude potrebné, môžu tiež pomôcť objednať viac testov a pomôcť vám pri diagnostike a liečbe.

Podeľte Sa S Priateľmi: