Výhody poradenstva pri zvládaní hnevu

Zdroj: rawpixel.com

Koľkokrát ste počuli niekoho hovoriť: „Musíte sa naučiť ovládať svoju náladu“? Toto sa často hovorí malým deťom, keď sa rozčúlia, a dá sa predpokladať, že ich dieťa môže mať desať. Ak však dáte tento pokyn bez opodstatneného dôvodu, rady môžu nielen zostať bez povšimnutia, ale dieťa môže vyrásť aj tak, že nebude schopné ovládať svoj temperament alebo hnev. Potom ste sa opäť pokúsili vysvetliť dôvod dieťaťu, ktoré má záchvaty zúrivosti? To zvyčajne nie je ľahká úloha, ale oveľa lepšie sa vstrebáva po upokojení dieťaťa. To opäť posilňuje účel počítania do desať.

Účel počítania do desať

Zdroj: rawpixel.com

Verte tomu alebo nie, toto funguje pre ľudí všetkých vekových skupín. Keď sa stanete dospelými, desať sa samozrejme nemusí javiť ako dostatočné. Dospelí majú koniec koncov oveľa väčšie problémy ako malé dieťa. Existuje však niekoľko dospelých, ktorí reagujú na situácie rovnakým spôsobom ako malé deti. Jediný rozdiel je v tom, že veľká osoba, ktorá sa rozhnevá, môže spôsobiť viac problémov doma, v priateľstve a na pracovisku.

význam čísla 15

Dospelý človek s problémami s hnevom sa z jedného alebo druhého dôvodu nikdy nenaučil svoj hnev potlačiť. Zdá sa, že táto drobnosť je naštartovaná, takže tí, ktorí sú svedkami výbuchu, sa cítia nepríjemne a v strese. Táto osoba sa môže označovať ako temperamentná alebo s horkou hlavou. Presnejším pojmom pre tohto jedinca môže byť niekto, kto má prerušovanú výbušnú poruchu alebo poruchu výbušného hnevu. Táto porucha postihuje asi 13 miliónov dospelých v Spojených štátoch. Pre túto osobu neexistuje okamih, v ktorom by povedal: „Radšej ich mám desať.“ Predtým, ako táto myšlienka môže vzniknúť, už reagoval. Môže to byť genetické alebo environmentálne. Medzi najbežnejšie rizikové faktory patrí:

• Zneužívanie látok
• Prežívanie psychických alebo fyzických traum
• Vyrastať s tými, ktorí majú výbušné správanie
• Vystavenie násiliu v ranom veku
• Ills
• Určité fyzické stavy, ako je Alzheimerova choroba alebo traumatické poranenie mozgu
• Psychické poruchy, ako je porucha pozornosti s hyperaktivitou (ADHD), bipolárna porucha, úzkostné poruchy, opozičná vzdorná porucha (ODD) a poruchy správania

Osobnosť a hnev

Hnev je prirodzená ľudská emócia a každý ho raz za čas pocíti. To, ako sa vysporiadate s týmto pocitom, je najdôležitejšie. Niektorí ľudia berú hnev s rozvahou a zdá sa, že ho takmer vôbec necítia. Hovoríme o týchto ľuďoch ako o temperamentných alebo vyrovnaných. Všetci poznáme ľudí, ktorí sú vyrovnaní. Toto sú milí ľudia, ktorí sa len zdá, že prechádzajú svojimi dňami takmer bez akejkoľvek úzkosti. Vylejú mlieko alebo rozbijú jedlo a usmejú sa, pokrčia ramenami, upratajú neporiadok a pokračujú vo svojom dni. Jednotlivec s

snívať o šoférovaní auta

Vylejú mlieko alebo rozbijú jedlo a usmejú sa, pokrčia ramenami, upratajú neporiadok a pokračujú vo svojom dni. Jedinec s občasnou výbušnou poruchou alebo výbušnou poruchou hnevu vyvoláva záchvaty zúrivosti a môže naďalej kričať o nehode alebo dokonca môže zlomiť iné veci. Najhorší scenár je, ak niekto iný vylial mlieko alebo rozbil jedlo, potom je hnev namierený proti nim a môže vyústiť do násilia.

Zdroj: Dreamstime.com

Existujú dôkazy, ktoré naznačujú, že existuje spojenie medzi osobnosťou a náladou, a podporuje myšlienku, že určité poruchy osobnosti sú náchylné na zlé nálady. Zdá sa, že títo jedinci sú vždy na pokraji a každá maličkosť ich môže skutočne spustiť. Tento jednotlivec sa necíti dobre, keď sa hnevá; nemusí byť ochotný pripustiť alebo mu nemusí chýbať vhľad priznať, že potrebuje pomoc.

Znamenia, ktoré možno budete potrebovať

Ako teda viete, či máte občasnú výbušnú poruchu alebo potrebujete zvládnuť hnev? Celý svoj život narábate s hnevom rovnako, tak ako máte vedieť, či sa vám to neovláda alebo nie? Tu sú niektoré príznaky, ktoré môžu vyžadovať poradenstvo pri zvládaní hnevu:

• Fyzická agresivita, ako napríklad udieranie alebo tlačenie na ostatných
• Poškodenie majetku
• Bolo vám povedané, že potrebujete pomoc viac ako raz
• Zúrivosť na cestách
• Dostali ste sa do problémov v škole alebo v práci pre svoje výbuchy hnevu
• Slovné napádanie
• Rozbijete veci, zabuchnete dvere, hádžete veci, narazíte do múrov
• Kričíte a kričíte
• Závodné myšlienky
• Cítite sa ohromení
• Máte myšlienky na ublíženie sebe alebo niekomu inému
• Pre svoje nahnevané výbuchy ste stratili priateľov alebo blízkych
• Dostanete fyzické príznaky, ako sú bolesti na hrudníku, bolesti hlavy, vysoký krvný tlak, búšenie srdca, mravčenie kdekoľvek v tele, závraty, únava alebo tlak v hlave alebo dutinách.

Ak sa u vás vyskytne niektorý z týchto príznakov alebo ak ste od iných počuli, že možno budete potrebovať poradenstvo v oblasti zvládania hnevu, stojí za to sa s niekým porozprávať. Môže sa vám to zdať hlúpe, pretože si môžete myslieť, že to máte všetko pod kontrolou a nikomu ste neublížili, ale je lepšie, keď tento problém prevezmete pod kontrolu.

duchovné zviera žirafa

Príčiny problémov s kontrolou hnevu

Ako už bolo spomenuté predtým, možno ste sa nenaučili, ako ovládať svoj hnev, keď ste boli mladší, čo spôsobí, že si tieto problémy prenesiete do dospelosti. Nie všetci, ktorí mali problémy s hnevom, však mali v mladosti problémy. Tu sú niektoré príčiny problémov so zvládaním hnevu:

• Ako dieťa sme svedkami emocionálneho alebo fyzického týrania
• Byť psychicky, fyzicky alebo sexuálne zneužívaný
• Traumatický incident (PTSD)
• Naučený ignorovať alebo skrývať svoje emócie
• Nedostatok spánku
• Nízke sebavedomie
• Niektoré lieky
• Fyzické alebo duševné choroby
• Stres alebo úzkosť

Poradenstvo pri zvládaní hnevu

Zdroj: rawpixel.com

Zvládanie hnevu je typ terapie, ktorá využíva kognitívno-behaviorálne techniky, aby sa jedinec mohol naučiť ovládať hnev poznávaním, a tak sa naučiť nové správanie. Napríklad, ak je človek náchylný na buchnutie dverami, rozbíjanie vecí alebo narážanie na steny, keď je nahnevaný, terapeut môže nechať jednotlivca preskúmať prebiehajúce duševné procesy a spojiť ho s buchnutím dverí, rozbitím predmetu alebo nárazom stena. Je celkom zrejmé, že keď niekto zabuchne dvere, zavrie niekoho na druhej strane. Tento jedinec a nie dvere sú terčom hnevu. Poznámka: Cieľ, nie príčina.

Nikto nemôžeurobiťiná osoba nahnevaná. Činy môžu človeka priviesť k hnevu; hnev je však voľba, aj keď je ťažké ho ovládať. Aj v toxických vzťahoch, kde druhá strana zámerne aktivuje spúšťače, je zodpovednosťou jednotlivca zachovať si pohodlie.

Zdroj: rawpixel.com

Manažment hnevu môže pomôcť jednotlivcom s problémami s hnevom naučiť sa získať prehľad o tom, prečo reagujú alebo nadmerne reagujú na určité spúšťače. S pokračujúcou terapiou a cvičením stratégií doma i v práci sa jedinec môže naučiť ovládať hnev uvedením spúšťačov, ako je rozliate mlieko alebo rozbitý riad, na pravú mieru.

Rozprávanie o týchto typoch epizód umožňuje jednotlivcovi vidieť, ako sa hnev dostal na predné sedadlo v tom, ako vedie život. Ak sa tak stane, bude treba ešte urobiť veľa práce a bude treba ju vykonať s vedomým úsilím. Môže a nemusí prísť deň, keď to bude ľahké, ale uvedomenie si vedomia umožňuje jednotlivcovi premýšľať pred konaním, čo môže znamenať zlepšenie vzťahov a celkovú pohodu.

význam z roku 1717

Čo sa môže stať, ak nezískate pomoc

Dlhodobé problémy s hnevom, ako sú občasné výbušné poruchy alebo výbušné poruchy hnevu, môžu okrem iného spôsobiť úzkostné poruchy a depresiu. Existuje mnoho fyzických, emocionálnych a iných typov problémov, ktoré môžu byť spôsobené alebo zhoršené nevyriešenými problémami s hnevom. Niektoré z nich zahŕňajú:

• Migréna alebo stresové bolesti hlavy
• Strata pamäti a ťažkosti so sústredením
• Hypertenzia
• Ochorenie srdca a zvýšené riziko mozgovej príhody
• Svalové napätie a bolesť
• Chronické poruchy spánku
• Strata vzťahov
• Strata zamestnania
• Právne problémy
• Chronická únava
• Chudnutie alebo priberanie
• Depresia alebo iné duševné poruchy
• Zneužívanie alkoholu alebo drog
• Domáce týranie alebo týranie detí
• Posttraumatická stresová porucha (PTSD)

Zdroj: rawpixels.com

Nielen vy ste ovplyvnení svojimi problémami s hnevom. Keď vyhodíte do vzduchu alebo stratíte chladu, sú to ovplyvnené aj ďalšie osoby, ktoré sú toho svedkami. Ak máte deti, ktoré vás vidia, ako sa vám zmocňujú situácie, ktoré to nezaručujú, majú vyššiu ako priemernú pravdepodobnosť.

Získanie potrebnej pomoci, keď ju potrebujete

Existujú liečby, ktoré môžu pomôcť, a liečbou číslo jeden je poradenstvo alebo terapia pri zvládaní hnevu. Tieto typy liečby je možné vykonávať jeden po druhom s psychológom alebo terapeutom alebo prostredníctvom skupinového poradenstva. Môžete to urobiť tak, že navštívite terapeuta alebo skupinu v kancelárii, alebo si môžete doma urobiť terapiu na zvládanie hnevu. To je pre vás mimoriadne výhodné, ak žijete na vidieku alebo práve nemáte čas vyhľadať terapeuta alebo skupinu vo vašej blízkosti.

Je to tiež skvelé pre tých, ktorí sa obávajú, že ich hnev môže počas relácie vychovať jej škaredú hlavu. Ak sa nachádzate v pohodlí domova, získate bezpečnejší pocit, čo môže mať veľký vplyv na úspešnosť vašej liečby. Najťažšie je rozhodnúť sa získať pomoc. Jednotlivci s občasnou výbušnou poruchou alebo s inými problémami zvládania hnevu si zvyčajne nemyslia, že majú problém, a preto nevidia dôvod vyhľadať pomoc. Ak vám však viac ako jedna osoba povedala, že si musíte nechať poradiť so zvládaním hnevu, je dosť dobrá šanca, že potrebujete pomoc.

Zdroj: rawpixel.com

havran vo význame duchovný

Urobte tento prvý krok. Porozprávajte sa s niekým. Ak to robíte online alebo na telefóne, nemusíte ani opustiť svoj domov a nemusíte sa nikomu zaväzovať. V skutočnosti má BetterHelp.com bezplatnú skúšobnú verziu, pomocou ktorej môžete zistiť, čo si myslíte a ako sa cítite. Môžete dokonca zostať v anonymite, takže neexistujú žiadne riziká ani povinnosti. Čo teda môžete stratiť okrem problémov so zvládaním hnevu? Pokúsiť sa.

Ďalšie informácie o zvládaní hnevu nájdete na BetterHelp.

Podeľte Sa S Priateľmi: