Okrem iracionálnych myšlienok: Čo ich spôsobuje?

Ovplyvňujú vaše myšlienky negatívny vplyv na váš každodenný život? Zistili ste, že vás vaše myšlienky ovládajú a čo ste schopní dosiahnuť? Ako máš vedieť, čo je normálne a čo nie? Naučiť sa identifikovať iracionálne myšlienky, čo ich spôsobuje a ako ich prekonať, je dôležité pre zdravý a šťastný život.

význam 655

Zdroj: unsplash.com

Čo sa kvalifikuje ako iracionálne myšlienky?

Iracionálne myšlienky sú nereálne vzorce myslenia. Môžu byť nepríjemné, skľučujúce a v niektorých prípadoch úplne nebezpečné. Aj keď ktokoľvek môže zažiť iracionálne myšlienky pod stresom, existujú určité iracionálne myšlienky, ktoré je potrebné sledovať a podľa možnosti ich zmierniť. Podľa blogu Je to len pocit, iracionálne myšlienky môžu predstavovať hrozbu pre duševnú pohodu, ak zahŕňajú:

• Myšlienky na ublíženie sebe alebo iným
• Trvalé myšlienky na ostatných, ktorí ochorejú alebo zomierajú
• Neoprávnená obava z finančných ťažkostí
• Strach, že vás nikto nemá rád, a že budete vždy sami

Čo môže spôsobiť iracionálne myšlienky?

Je pravdepodobnejšie, že v emočnej tiesni budete vytvárať iracionálne myšlienky. V týchto časoch sa snažíte oslobodiť sa od mraku emočnej nestálosti, ktorý si sám vytvoril. Stres často spôsobí, že sa ľudia budú zaoberať riešením problémov, ktoré nie je realistické. Ľudia, ktorí sú náchylní k pesimizmu alebo sú vysoko odolní voči zmenám, často zápasia s iracionálnymi myšlienkami.

Ďalším pojmom pre iracionálne myslenie v kognitívnej behaviorálnej terapii (CBT) je kognitívne skreslenia. Kognitívne skreslenia sú neobjektívne a vzory negatívneho myslenia, ktoré rozvíjame v priebehu času bez toho, aby sme si to uvedomovali. Medzi bežné kognitívne skreslenia patrí polarizované myslenie: veriť, že niečo je úplne dobré alebo zlé, a nadgeneralizácia: neustále prijímanie negatívnych udalostí a ich uplatňovanie skôr na celú situáciu ako na jednu. Existuje veľa druhov kognitívnych skreslení, ale všetky sú iracionálne. Sú často nepresné alebo dokonca úplne nepravdivé. Týmto myšlienkam to bohužiaľ nezabráni.

Zdroj: unsplash.com

Dobrá správa je, že sa môžete naučiť ovládať svoje myšlienky. Možno to nepríde prirodzene, ale keď sa naučíte, ako budú nasledovať, budú nasledovať vaše emócie a správanie.

Kedy vzniknú iracionálne myšlienky?

Pretože sa tieto myšlienky objavujú vo chvíľach emočného stresu, vznikli skôr z intenzity vašich emócií, ako z logického myslenia. Iracionalita je založená na akútnych emocionálnych procesoch. Napríklad niekto, kto neustále prežíva strach, vyvinie iracionálne myšlienky kvôli tomuto intenzívnemu emocionálnemu stavu. Hnev je ďalší emocionálny stav, ktorý má tendenciu vytvárať veľa iracionálnych myšlienok.

Ak tieto myšlienky máte vy alebo niekto, koho poznáte, môže byť potrebné zakročiť, v závislosti od závažnosti. Pri hľadaní liečby by však bolo rozumné pochopiť príčinu. Poznanie príčiny pomôže určiť, ako zabrániť iracionálnym myšlienkam alebo sa s nimi v budúcnosti aspoň vyrovnať. Je chybou ignorovať myšlienky v nádeji, že odídu.

Nebezpečenstvo zúriacich iracionálnych myšlienok

Počiatočné účinky nekontrolovateľných iracionálnych myšlienok môžu byť také malé, ako opatrnosť, keď sa niekto pozrie vaším smerom, alebo keď nedochádza k nedorozumeniu. V priebehu času môžete zažiť neurotickejšie myšlienky, ako napríklad: Prečo to povedal? Prečo to urobil? Chce mi ublížiť? Ako už bolo uvedené, strach je bežným zdrojom iracionálneho myslenia kvôli svojej emočnej potencii. Čím intenzívnejší je emocionálny stav, tým vyššia je pravdepodobnosť, že niekto zažije nerozumné myšlienky.

Ak zostane sám, môžu sa iracionálne myšlienky množiť, čo spôsobí bizarnejšie správanie. Táto kombinácia iracionálneho myslenia a aberantného správania sa môže pretočiť do významných problémov duševného zdravia, ako sú paranoja, intenzívna úzkosť, psychózy a fóbie. Je dôležité zvážiť skôr osvedčené spôsoby liečby ako ignorovať príznaky.

Zastavenie iracionálnych myšlienok

Tu je niekoľko populárnych metód liečby iracionálnych myšlienok:

Konfrontujte to

Priamo konfrontujte tieto myšlienky. Zapíšte si ich a spochybnite ich pravdivosť. Položte si otázky, ako napríklad: Aká realistická je táto myšlienka? Aké dôkazy mám o tom, že sa to môže stať? To vás núti začať myslieť racionálnejšie myšlienky a nezávisieť od vášho narušeného emočného stavu. Táto metóda vám umožňuje aktívne reštrukturalizovať vaše myslenie.

Zdroj: unsplash.com

Zmeň svoje myšlienky

Naučte sa myslieť pozitívnejším spôsobom. Mnoho ľudí verí, že nemajú kontrolu nad svojimi myšlienkami, ale majú to. Ľudia majú oveľa väčšiu kontrolu, ako si uvedomujú. Ak sa zameriate na pozitívne stránky svojho života, iracionálne myšlienky stratia svoju silu.

1213 význam anjelského čísla

Cvičte vďačnosť

Cvičenie vďačnosti je skvelý spôsob, ako čeliť negatívnym vzorcom myslenia. Napíš si každý deň tri veci, za ktoré si vďačný. Každý deň vymýšľajte tri nové veci. To núti vašu myseľ uvažovať o pozitívnejších alternatívach iracionálnych a negatívnych myšlienok. Ukázalo sa, že prejav vďačnosti má trvalý pozitívny vplyv na mozog.

Meditácia

Mnoho ľudí používa dennú meditáciu na zníženie iracionálneho myslenia a ako formu liečby úzkosti. krátka denná meditačná prax pomôže udržať vaše myslenie pri zemi. Nemusí to byť dlhá pretiahnutá relácia. Jednoduché desaťminútové meditačné cvičenie každý deň pomôže obnoviť emočnú rovnováhu. Meditácia vás robí emocionálne menej reaktívnym a odbúrava stres. Postupom času zistíte, že dokážete vytvoriť pocit pokoja a vyrovnanosti. Citovo vás už nebudú trápiť náhodné myšlienky. Ak potrebujete pomoc, existuje veľa skvelých meditačných aplikácií.

Zdroj: pexels.com

Mať systém podpory

Nakoniec by mohlo pomôcť hľadanie vonkajšej perspektívy. Môžete si zvoliť rozhovor s niekým, kto vás pozná, napríklad s priateľmi, rodinou alebo dokonca so spolupracovníkmi. Získajte ich názor na myšlienky, ktoré máte - možno zistíte, že s nimi bojujú tiež. Možno vám pomôžu rozpoznať, aké sú tieto myšlienky skutočne nereálne. Môžete tiež profitovať z účasti na podporných skupinách.

Získajte podporu z poradne

Ďalšou skvelou možnosťou je rozhovor s terapeutom na adrese Lepšia pomoc. Terapeuti v BetterHelp sú vyškolení, aby pomáhali ľuďom vyrovnať sa s iracionálnymi myšlienkami pomocou rôznych metód z pohodlia domova. Keď sa zaregistrujete v službe BetterHelp, spojí sa s profesionálnym terapeutom, ktorý vyhovuje vašim potrebám. Ceny sú často oveľa dostupnejšie ako tradičná osobná terapia.

Kedykoľvek sa rozhodnete zveriť, získanie názoru iného vám pomôže pochopiť tieto iracionálne myšlienky a poskytne realistickejšiu perspektívu, ktorá môže byť cennou súčasťou liečby úzkosti a depresie a prekonania mnohých ďalších stavov. Recenzie niektorých našich terapeutov BetterHelp si môžete prečítať nižšie.

Recenzie poradcov

„Shana mi za posledných pár mesiacov nesmierne pomohla. Pomohla mi pri zmene mojich myšlienkových vzorcov a zlých návykov. Je veľmi starostlivá, vynikajúca poslucháčka a neodsudzuje ju. Je jasné, ako veľmi jej na pacientoch záleží. Vážim si ju a odporučil by som ju každému, kto hľadá poradcu. “

„Rickie veľmi dobre rozumie tomu, čo sa snažíš povedať, a poskytuje konštruktívne spôsoby, ako zmeniť svoje myšlienky a správanie. Pri komunikácii je milá a podporuje. Rád vás prinúti prísť na to, prečo robíte určité správanie, aby ste mohli zmeniť akékoľvek negatívne správanie. “

Záver

Nemusíte žiť s iracionálnymi myšlienkami, ktoré vás ovládajú. Ak trpíte iracionálnymi myšlienkami, vezmite si to Prvý krok smerom k pozitívnejšiemu, produktívnejšiemu a vyváženejšiemu životu.

často kladené otázky

Aké sú príklady iracionálnych myšlienok?

Iracionálne myšlienky môžu mať veľa rôznych podôb; niektoré z najbežnejších však môžeme kategorizovať ako:

• Pregeneralizované
• „Čierne alebo biele“ alebo „všetko alebo nič“ myslenie
• Personalizácia
• „Mali by“ vyhlásenia
• Katastrofizujúce

Spomedzi týchto skupín sú najčastejšími katastrofami katastrofy, kde ľudia očakávajú najhorší možný výsledok.

Napríklad by sa niekto mohol obávať, že by sa mohol ponížiť pred skupinou ľudí alebo zlyhať vo výkone, čo sú bežné iracionálne viery, ktoré sa prejavujú v sociálnej a výkonnostnej úzkosti, zatiaľ čo iný jedinec môže mať silný strach z lietania, hoci je to štatisticky bezpečná forma prepravy.

Iní môžu mať iracionálne myšlienky na to, že niekomu náhodne ublížia, niečo sa zničí alebo ochorie, čo sú bežné témy, ktoré sa vyskytujú v podmienkach, ako je obsedantno-kompulzívna porucha, keď budú hľadať nutkanie, ktoré môžu byť samy osebe iracionálne. z úzkosti, ktorá pochádza z iracionálnych a dotieravých myšlienok, ktoré sa stávajú posadnutosťou.

Spolu s OCD môžu byť nutkania prítomné aj pri poruchách stravovania a ľudia môžu mať iracionálne myšlienky týkajúce sa ich hmotnosti a vzhľadu a pri ich riešení používať kompulzívne správanie. Niekto môže napríklad po jedle prejedať a vyčistiť, čo je príznak pozorovaný pri poruchách stravovania, ako je anorexia a bulímia.

1122 význam anjelského čísla

Iracionálne myšlienky môžu byť tiež klamné a niektorí jedinci môžu mať nafúknutý pocit vlastnej dôležitosti alebo iné grandiózne nápady a môžu byť zbytočne paranoidní, čo môže byť prejavom psychózy, ktorá je príznakom schizofrénie, ale môže sa prejaviť aj u bipolárna porucha rovnako.

Okrem porúch môžu mať ľudia o sebe i o iných obyčajné iracionálne myšlienky, ako napríklad pocit bezcennosti, váženie si názorov iných než ich vlastných, presvedčenie, že niektorým ľuďom nemožno dôverovať, alebo že prejavenie zraniteľnosti a žiadosť o pomoc sú znakom slabosti.

Čo spôsobuje nežiaduce rušivé myšlienky?

Každý zažije bizarné myšlienky, ale rozdiel medzi tým, či sa u niekoho vyvinie úzkostná porucha alebo OCD, závisí od toho, ako na ne odpovieme.

Ľudia s týmito poruchami zvyčajne chápu, že ich myšlienky sú úplne iracionálne, ale sú nežiaduce, a preto sa ich pokúsia odtlačiť a nájsť úľavu od príznakov úzkosti, ktoré s nimi súvisia.

Ľudia, ktorí bojujú s dotieravými myšlienkami, im však pripisujú veľký význam a veria, že pretože sa tieto myšlienky objavujú v ich hlavách, musia niečo znamenať, aj keď vedia, že je to absurdné.

Pretože sa myšlienkam prikladá veľký význam, spôsobuje to ich vytrvalosť, najmä ak sa nutkavo pokúšajú ovládnuť ich.

Obsah dotieravých myšlienok sa líši od človeka k človeku a môže byť vyvolaný z mnohých rôznych zdrojov; všetci jedinci s rôznymi príznakmi úzkostnej poruchy a obsedantno-kompulzívnou poruchou na ne však reagujú, zatiaľ čo jedinci, ktorí jednoducho nechajú svoje iracionálne a dotieravé myšlienky pominúť, si tieto typy duševného zdravia neuvedomia, pretože ich tieto myšlienky neobťažujú alebo mať akýkoľvek význam.

Avšak do istej miery budete musieť venovať svojim myšlienkam určitú pozornosť, aby ste mohli zmeniť negatívne a iracionálne myšlienky na pozitívne, produktívne a racionálne.

Ako spoznáte iracionálne myšlienky?

Aj keď veľa ľudí chápe a uvedomuje si, že ich myšlienky sú iracionálne, môže to trvať istý čas a úsilie, kým ostatní dospejú k rovnakému záveru aj pre seba. Ak to chcete urobiť, môžete si skúsiť položiť niekoľko otázok týkajúcich sa vašich myšlienok.

Niektoré návrhy zahŕňajú:

• Aká je pravdepodobnosť uskutočnenia tejto myšlienky? Ak sú šance veľmi malé, je to iracionálne.
• Ak existuje možnosť, že myšlienka je pravdivá, čo najhoršie sa môže stať?
• Sústredíte sa príliš na negatíva, než na realizáciu možných pozitívnych výsledkov nezdržania sa myšlienok?

Rozpoznaním iracionálnych myšlienok a ich vyvrátením kladením týchto typov otázok ich môžete začať meniť na racionálne.

Čo je racionálne a iracionálne myslenie?

Keď viete, ako identifikovať iracionálne myšlienky, je jednoduchšie ich napraviť a začať uvažovať racionálne.

Keď používate racionálne myšlienkové procesy, hľadáte riešenia pomocou logiky a uvažovania. To je možné dosiahnuť tak, že si budete klásť otázky a starostlivo analyzovať situáciu, namiesto aby ste reagovali a reagovali úplne na základe pocitov a emócií.

Racionálne myslenie začína ako proces a časom sa s praxou vyskytnú zmeny, ktoré nakoniec reštrukturalizujú váš mozog tak, aby premýšľal realistickejšie a stal sa lepším riešením problémov sám o sebe a v spolupráci s ostatnými, pretože vaše myšlienky budú mať základ. v skutočnosti nie iracionalita a predstavivosť.

Vďaka tomu môžete mať zdravší pohľad na záležitosti vo svojom živote, čo môže viesť k zlepšeniu pocitu vlastnej hodnoty a lepšieho zmyslu pre cieľ a žiť šťastnejší a plnohodnotnejší život.

Dokážete ovládať svoje myšlienky?

Je možné upraviť vaše myslenie, ale nie je možné ovládať myšlienky, ktoré prechádzajú vašou mysľou, ako je to v prípade dotieravých myšlienok. Ak sa pokúsite prinútiť ovládať tieto typy myšlienok, v skutočnosti sú len silnejšie a objavujú sa častejšie.

Napríklad niekto s príznakmi panickej poruchy sa môže donekonečna obávať, kedy dôjde k ďalšiemu záchvatu úzkosti, a môže to skutočne spôsobiť stres a nadmerné premýšľanie.

Na druhej strane môžete ovládať svoje myšlienky zmenou toho, ako sa k nim správate, čo potom môže zmeniť vaše pocity a emócie. Toto je predpoklad kognitívno-behaviorálnej terapie (CBT) a pretože slúži na to, aby sa vaše negatívne a iracionálne myšlienkové vzorce zmenili na pozitívne a racionálne, a to je kľúčová súčasť liečby OCD a prekonávania symptómov úzkosti a depresie.

Z tohto dôvodu možno kognitívno-behaviorálnu terapiu použiť na liečbu nespočetných stavov duševného zdravia, ako je depresia, úzkostné poruchy, ako je všeobecná úzkosť, sociálna úzkosť a panická porucha a obsedantno-kompulzívna porucha, ako aj techniky, ktoré sa naučíte prostredníctvom kognitívno- behaviorálna terapia môže trvať celý život.

Je nadmerné premýšľanie znakom úzkosti?

Aj keď je normálne v časoch stresu občas premýšľať a trápiť sa, nadmerné premýšľanie, keď sa robí často, je jedným z najbežnejších príznakov depresie a úzkosti a je viditeľné aj v iných otázkach duševného zdravia.

Keď sa pozastavíme nad vecami, ktoré nás trápia, najmä pokiaľ ide o veci v minulosti, stane sa známym ako prežúvanie a ľudia, ktorí premýšľajú, často trávia veľa času sebareflexiou nad svojimi problémami. Zvyčajne však nedospejú k riešeniu.

veverička duchovný význam

Rovnako ako iracionálne a dotieravé myšlienky, aj premýšľanie a premýšľanie je možné napadnúť a liečiť pomocou kognitívno-behaviorálnej terapie. Terapeut môže poskytnúť radu, diagnostiku alebo liečbu stavu, ktorý zažíva, a odtiaľ môžete začať riešiť príznaky.

Je iracionálne myslenie duševnou chorobou?

Iracionálne myslenie samo o sebe nie je duševnou chorobou, ale môže byť veľmi problematické a narušiť váš život.

Iracionálne viery však môžu byť v závislosti od okolností znakom alebo príznakom poruchy duševného zdravia a sú vysoko liečiteľné, ak sú v rukách terapeuta, ktorý rozumie tomu, ako zmeniť vaše myšlienky a správanie.

Záver

Nemusíte žiť s iracionálnymi myšlienkami, ktoré vás ovládajú. Ak trpíte iracionálnymi myšlienkami, urobte tento prvý krok k pozitívnejšiemu, produktívnejšiemu a vyváženejšiemu životu a vyhľadajte terapeuta. Môžete tiež mať úžitok z účasti na podporných skupinách, kde sa môžete stýkať s inými ľuďmi, ktorí bojujú s iracionálnymi vierami a s ktoroukoľvek poruchou, s ktorou sa môžete stretnúť. Či už máte depresiu, úzkosť, OCD, bipolárnu poruchu alebo príznaky PTSD, pomoc je vždy k dispozícii a okamžite môžete dostať diagnózu alebo liečbu.

Podeľte Sa S Priateľmi: