Doprajte svojmu životu viac rovnováhy pomocou schopností regulácie emócií

Schopnosť cítiť emócie je skutočný dar. Aj keď je príjemné cítiť pozitívne emócie, negatívne emócie vás niekedy môžu vylepšiť. Vďaka tomu budete robiť veci, ktoré ľutujete, alebo čo je ešte horšie, zabráni vám to vôbec konať. Je to ťažký spôsob života, ale môžete do svojho života vniesť viac rovnováhy pomocou schopností regulácie emócií. Pokračujte v čítaní, aby ste sa dozvedeli, čo to je a ako ich môžete použiť v každodennom živote.

Zdroj: unsplash.com

Čo sú to emócie?

Emócie a pocity sú dva pojmy, ktoré často používame zameniteľné. Nie sú však rovnaké. Čo je teda skôr - emócie alebo pocity? Keď poznáte rozdiel, bude jednoduchšie používať zručnosti regulácie emócií.

Emóciou je to, ako vaše podkôrové oblasti mozgu reagujú na čokoľvek, čo sa deje okolo vás. Aj keď emócie začínajú ako reakcia v mozgu, sú fyzickými zážitkami pociťovanými v celom tele. Môžete si ich predstaviť ako trochu primitívne a pudové. A sú neuveriteľne rýchle. Reakcii mozgu trvá 100 milisekúnd.

Pocity nasledujú po emóciách. Dobrým spôsobom, ako si to zapamätať, je to, že písmeno „F“ nasleduje za písmenom „E“ v abecede. Pocity sa vyskytujú v neokortikálnych oblastiach mozgu a sú mentálnou reakciou na emócie. Samotnej emócii prisudzujú význam.

222 dvojitý plameň význam

Pocity majú preto tendenciu byť subjektívne, pretože to, ako sa cítite, závisí od vás a vašich skúseností, spolu s vašimi presvedčeniami a spomienkami. V porovnaní so superrýchlymi emóciami trvá pocity 600 milisekúnd.

Takže, tu je rýchla rekapitulácia. Vaše telo reaguje na vonkajšie podnety, poskytuje vám telesný zážitok alebo emóciu. Potom vaša myseľ dáva pocitom zmysel vašim emóciám.

Emócie a pocity sú niečo, o čom sa ľudia môžu brániť hovoriť. Koniec koncov, niektorí si ich spájajú s múdrosťami a nadýchanosťami. Ale ak sa automaticky začnú v mozgu, naznačuje to, že vypotrebaemócie. A vedieť, ako sa s nimi vyrovnať, je miesto, kde prichádza na rad schopnosť regulácie emócií.

Zdroj: Dreamstime.com

Prečo sú emócie dôležité?

Emócie nie sú iba dojímavé témy. Namiesto toho sú neuveriteľne užitočné. Keď sa objaví emócia a vy ju pocítite na celom tele, je to signál, ktorý sa vás snaží niečo povedať. Podľa autorky Mary Lamia Ph.D. sa emócie „pokúšajú povedať, či je situácia optimálna alebo nie je v súlade s vašim cieľom“.

A keď viete, či je niečo dobré, zlé alebo niečo medzi tým, informuje vás o vašich rozhodnutiach. Ako hovorí popredný výskumník a neurológ Antonio Damasio, „pocity nie sú iba tienistou stránkou rozumu - a pomáhajú nám tiež pri rozhodovaní.“

O svojich emóciách môžete uvažovať ako o členoch kabinetu, ktorí vám radia o výhodách a nevýhodách danej situácie. Týmto spôsobom môžete urobiť výkonné rozhodnutie a kráčať životom s väčšou istotou.

Ak sú emócie také dôležité, prečo by sme ich mali regulovať?

Práve sme preskúmali, ako emócie zohrávajú rozhodujúcu úlohu v našom každodennom živote. Sú to telesní poslovia, ktorí informujú mysliacu a racionálnu myseľ. Je teda dobrý nápad ich regulovať?

Odpoveď je dôrazná, áno! Uvidíte, že aj keď sú emócie užitočné a potrebné, neznamená to, že sú iba a vždy užitočné a potrebné. Ako každý iný aspekt zdravia a wellness, aj tu ide o rovnováhu.

duchovný význam videnia netopiera vo sne

Napríklad hormóny hrajú obrovskú úlohu vo vašom fyzickom, emocionálnom a psychickom blahu. Ak sú však narušené alebo nevyvážené, nasleduje množstvo príznakov. Tu je jednoduchší príklad: mlieko je zdravým zdrojom vápniku. Ak sa však vaša strava skladá predovšetkým z mlieka, dá sa povedať, že vaša strava je mimo kontroly, nevyvážená a vaše telo bude trpieť bez primeranej výživy.

Emócie sa nelíšia. Keď nám emócia dá signál, môžeme ju potvrdiť a pokračovať v ďalšom živote. Ale keď nás emócie predbehnú, ako neposlušná burina v záhrade, môžeme sa stať služobníkmi svojich emócií, vždy na ich milosť.

Preto sú schopnosti regulácie emócií neuveriteľne užitočné na to, aby ste čo najviac využili emócie bez toho, aby ste ich nechali využívať nás.

Regulácia emócií nie je to isté ako potlačenie emócií

Zvyčajne, keď potláčate emócie, je to preto, že si myslíte, že by ste ich nemali cítiť. Možno si namiesto nešťastia myslíte, že by ste mali mať stuhnutú hornú peru. Možno namiesto hnevu chcete byť pokojní a vyrovnaní.

Nie je nič zlé na tom, že nemáte radi negatívne emócie. Náš pokus o ich potlačenie je svojím spôsobom zavádzajúci spôsob, ako sa cítiť lepšie.

Jediným problémom je, že potlačenie emócií vám nepomôže cítiť sa lepšie. Pamätajte, že emócie sú signály a pôsobia ako požiarny poplach a varujú vás, že niečo nie je v poriadku. Ak však stlmíte alarm, nedostanete sa na koreň problému a pravdepodobne sa znova objaví.

Je to preto, že potlačené emócie nezmiznú len preto, že ich nechceme riešiť. Namiesto toho si nájdu miesto v tele a prebývajú tam, čo spôsobí problémy postupom času. Môže to zahŕňať prírastok hmotnosti, stres, duševné a fyzické choroby, problémy s trávením a oveľa viac.

snívať o zombie

Zdroj: pxhere.com

Emócie sa prejavia v konkrétnych časoch a z veľmi konkrétnych dôvodov. Ak sa rozhodneme ich neuznať a namiesto toho ich potlačiť, všetko sa tým ešte zhorší. Nie je teda dobrý nápad potlačovať emócie.

Ako sa to však líši od regulácie emócií?

Keď regulujete emócie, nikdy ich neignorujete. V skutočnosti robíte pravý opak. Keď regulujete emócie, uznávate ich prítomnosť aj platnosť. Potom si vypočujete, čo je emotívna správa, a rozhodnete sa, ako najlepšie túto správu začleniť do svojich činov.

Regulácia emócií je svojím spôsobom spôsob, akým zaujmete oprávnené postavenie vo vzťahu k vašim emóciám. Poďme teda zistiť, čo sú to schopnosti regulácie emócií a ako ich môžete začať používať na kultiváciu rovnováhy a vyrovnanosti vo vašom živote.

Čo sú to zručnosti regulácie emócií?

Zručnosti regulácie emócií sú jednou zo štyroch terapeutických schopností, ktoré tvoria dialektická behaviorálna terapia (DBT). DBT pozostáva z všímavosti, tolerancie núdze, regulácie emócií a interpersonálnej efektívnosti. Tieto terapeutické zručnosti boli vytvorené v 80. rokoch minulého storočia na pomoc jednotlivcom s hraničnou poruchou osobnosti.

Od tej doby výskum zistil, že štyri zručnosti DBT môžu úspešne liečiť jednotlivcov s depresiou, bipolárnou poruchou, posttraumatickou stresovou poruchou, zneužívaním návykových látok, ako aj s poruchami stravovania, vrátane bulímie a nadmerného stravovania.

Avšak aj keď nebudete bojovať s vyššie spomenutými chorobami, budete môcť využiť výhody schopností regulácie emócií. Každý prežíva emócie a ako si iste pamätáte, dejú sa okamžite a môžu byť veľmi silné.

anjel číslo 444 dvojplameň

Ak nebudeme mať emócie pod kontrolou, emócie nás môžu viesť k tomu, aby sme konali a reagovali spôsobom, ktorý nie je zdravý. Ale vďaka schopnostiam regulácie emócií sa jednotlivci naučili zodpovedne a s rešpektom riadiť a dokonca meniť svoje emócie - najmä tie negatívne -.

Tieto zručnosti tiež pomáhajú jednotlivcom lepšie sa rozhodovať, meniť svoje správanie a v konečnom dôsledku zvyšovať pozitívne emócie.

Špičkové schopnosti regulácie emócií

Akonáhle emóciu zažijete, konáte alebo reagujete - niekedy okamžite a bez premýšľania o nej. Ale osvojenie si nasledujúcich schopností regulácie emócií vám môže dať viac možností. Takže namiesto toho, aby ste sa stali obeťou akýchkoľvek emócií, ktoré cítite, môžete ustúpiť, pozorovať to a zvoliť si, ako chcete konať.

anjel číslo 322

Zdroj: unsplash.com

Opačné činy

Pocit negatívnych emócií, ako je hnev a smútok, môže viesť ľudí k boju, respektíve k stiahnutiu. Ide o bežné akcie, ktoré nasledujú po týchto dvoch emóciách.

Ale je možné tieto akcie vymeniť s opačnými. Napríklad Namiesto toho, aby ste sa pohádali alebo hádali, pouvažujte nad opačnou činnosťou: tichým rozhovorom a správaním s väčšou úctou.

Ak zažijete smútok, možno budete chcieť ustúpiť a uzavrieť sa. Opačným krokom je ale návšteva priateľov alebo aspoň komunikácia s nimi.

Opačné akcie, ako sú tieto, môžu pomôcť zmeniť pôvodné emócie, ale to neznamená, že ignorujete svoje pocity. Iba vám dáva príležitosť cítiť iné emócie. To môže viesť k rôznym činom, ktoré tiež môžu poskytnúť zdravé riešenie pôvodného problému.

Kontrola faktov

Spomeňte si na čas, keď ste prehnane reagovali. Pri spätnom pohľade je ľahké vidieť, ako sa vaša reakcia nezhodovala so situáciou. To preto, lebo už necítite tie intenzívne emócie. Momentálne je však náročnejšie byť vyrovnaný.

Pri kontrole faktov si však dáte chvíľku času na pozorovanie a analýzu situácie, keď cítite intenzívne emócie, skôr ako keď je po všetkom.

Užitočné otázky, na ktoré sa musíte opýtať, keď vaše emócie overujú vaše emócie, sú:

Čo je spúšťačom tejto emócie? (Identita, čo sa deje)
Ako interpretujem túto situáciu? (Identita, aký význam pripisuje vaša myseľ spúšťaču)
Robím predpoklady? (Môžete dokázať, že váš výklad je pravdivý?)
Zhoduje sa emócia, ktorú cítim, a jej intenzita s faktami? Alebo moje emócie preháňajú?

Keď skutočne overíte situáciu, jemne skontrolujete aj svoje emócie. A to nie je preto, že emócie sú zlé. Je to len tak, že kvôli našej životnej situácii a osobnej histórii nemusí intenzita našich emócií vždy zodpovedať situácii.

V skutočnosti kontrola nehovoríte, že by ste sa nemali cítiť nejako. Iba sa pýta, či emócia musí byť taká silná.

E.A.S.E.

Prepojenie myseľ-telo výrazne ovplyvňuje to, ako zvládame a zvládame život. Nezdravé vzorce myslenia môžu viesť k fyzickým problémom a naopak. Správna starostlivosť o zdravie je teda dôležitá schopnosť regulácie emócií.

Skratka P.E.A.S.E. vám môže pomôcť uplatniť túto zručnosť vo vašom živote.

6666 znamená dvojplameň

P = liečenie fyzických chorôb

E = jesť zdravo

A = vyhýbajte sa liekom meniacim náladu

S = dobre spať

E = cvičenie

Venujte pozornosť pozitívnym

V dobrom aj v zlom máme tendenciu zameriavať sa skôr na negatívne veci, ktoré sa nám dejú, ako na všetky pozitívne momenty, ktoré zažívame. Ale toto je myšlienkový vzor a zvyk, ktorý môžeme zachytiť a zmeniť.

Keď si všimnete, že premýšľate o niečom negatívnom, uznajte to, ale potom aktívne hľadajte vo svojej pamäti, aby ste našli aj pozitívne veci, ktoré sa stali.

Okrem zamerania na pozitívne myšlienky a spomienky môžete vo svojom živote pestovať aj pozitivitu. Ak radi varíte, skúste si pripraviť lahodnejšie domáce jedlá pre seba. Ak radi navštevujete svoju obľúbenú kaviareň, dajte si záležať na tom, aby ste tam pravidelne chodili. Ak je vo vašom zozname položiek niečo, čo stále odkladáte, asi je ten pravý čas to vyskúšať.

Ako vidíte, emócie sú pre vyvážený a zdravý život také dôležité. A je dobré ich privítať vo svojom živote. Ale niekedy sa z nás dostanú lepšie a prinútia nás robiť veci, ktoré pre nás z dlhodobého hľadiska nie sú dobré. Namiesto toho, aby ste sa vyhýbali emóciám a potláčali ich, zvážte však vyskúšanie týchto schopností regulácie emócií. Je to úctivý a výkonný spôsob, ako zvládnuť a vyťažiť z každej emócie maximum.