Závislosť na kofeíne je skutočná. Tu je postup, ako to poraziť
Keď premýšľate o závislosti, možno vás napadnú tvrdé drogy alebo nelegálne drogy. Všetky druhy látok však môžu byť návykové. To zahŕňa každodenné látky, ako je kofeín.
Pretože kofeín je taký každodenný, ľudia ho nemajú brať vážne. Závislosť na kofeíne je však skutočná. Tu si povieme, ako funguje závislosť na kofeíne v mozgu, ako zistiť, či ste závislí od kofeínu a čo s tým robiť.
Ako fungujú závislosti na kofeíne
Závislosť na kofeíne funguje na dvoch základných úrovniach. Jeden má čo do činenia s rovnováhou chemických látok vo vašom mozgu. Druhá súvisí s tým, ako kofeín ovplyvňuje vaše telo, ak ho necháte vymknúť spod kontroly.
Chemicky
Váš mozog funguje tak, že vysiela chemickým poslom nazývaným neurotransmitery na receptory v mozgu a tele. Ak sa z nejakého dôvodu zvýši počet neurotransmiterov, môže dôjsť k poškodeniu receptorov. Potom je na vykonanie rovnakej práce potrebných viac neurotransmiterov.
Niekedy však môžu receptory neurotransmiterov prijímať chemikálie iné ako neurotransmiter, ktorý sú nimi určené. Takto funguje veľa liekov - vrátane kofeínu.
Niektoré neurotransmitery sú stimulanty a niektoré tlmia. Stimulanty spôsobujú, že sa cítite pod napätím, a depresíva, vďaka ktorým sa cítite unavení - to je trochu zjednodušujúce, ale funguje to pre naše potreby.
Adenozín je depresívny neurotransmiter. Adenozínové receptory môžu tiež prijímať kofeín. Keď je vo vašom mozgu kofeín, zaberá receptory adenozínu, takže sa tam nemôže dostať táto depresívna molekula.
Ak ste zvyknutí na to, že vám kofeín blokuje receptory adenozínu, a kofeín sa minie & hellip; k tomu sa dostaneme.
anjeli číslo 27
Fyzicky aj psychologicky
Polčas rozpadu kofeínu je asi päť hodín. To znamená, že ak si dáte dve šálky kávy k večeri o 17:00, o 22:00 máte v krvi rovnaké množstvo kofeínu. akoby ste mali v posteli čerstvý pohár. Dajte alebo vezmite, pretože kofeín sa dostane do vašej krvi chvíľu. Ale chápete.
Zatiaľ čo káva spôsobuje, že sa cítime prebudení tým, že bránime tomu, aby nás adenosín spôsoboval ospalosť, káva nenahrádza skutočný odpočinok. Výsledkom je, že spoliehanie sa na kávu sa môže stať začarovaným kruhom pitia kávy, vďaka ktorej zostanete hore. Káva vám zabráni v dostatočnom odpočinku a potom sa zobudí a zleje si šálku.
Ste závislí na kofeíne?
Aj keď celkom dobre rozumieme tomu, či má niekto problém s alkoholom podľa toho, koľko konzumuje, nemusí to byť nevyhnutne prípad kofeínu. Je to čiastočné, pretože kofeín ovplyvňuje rôznych ľudí odlišne. Je to aj kvôli rôznemu obsahu kofeínu.
Sóda a energetické nápoje môžu mať v porcii drasticky odlišný obsah kofeínu. V štandardnej nádobe je zvyčajne viac ako jedna porcia. Rôzny obsah cukru a ďalšie zložky často obsiahnuté v energetických nápojoch môžu navyše zmeniť vplyv kofeínu.
Piť kávu alebo čaj? To je všetko dobré a dobré; vynecháte cukor a väčšinu týchto tajomných prísad. Dávkovanie je však stále záhadou. To, ako si pripravujete kávu alebo čaj, a druh čaju, praženého a lisovaného nápoja, ktorý pijete, môže drasticky zmeniť obsah kofeínu vo vašej káve.
Väčšina ľudí zistí, že má závislosť na kofeíne, prostredníctvom vysadenia. Máte pravdu: závislosť od kofeínu je skutočná, rovnako ako odvykanie od kofeínu.
Odstúpenie od kofeínu
Je pravda: pokiaľ ide o aktívne chemikálie, kofeín nie je taký zlý. Podľa toho, koľko vypijete, sa vám nemusí nikdy stať závislým. Ak tak urobíte, príznaky, ktoré sa u vás objavia, sa budú líšiť v závislosti od toho, na koľko kofeínu ste zvyknutí a či ste na ne citliví.
Odvykanie od kofeínu - ktoré vedci oficiálne začali uznávať ako poruchu zdravia pred viac ako pätnástimi rokmi - sa môže pohybovať od malátnosti a podráždenosti cez bolesti hlavy až po príznaky podobné chrípke vrátane bolesti svalov a slabosti.
Ak milujete pocit pitia kávy alebo sódy, môže to byť preto, že kávu alebo sódu skutočne milujete. Môže to byť aj preto, lebo ste prežívali stiahnutie bez toho, aby ste o tom vedeli, a tento pocit vás opravuje.
Ako to vieš naisto? Skúste ísť deň bez svojho obľúbeného kofeinátora a uvidíte, ako sa cítite.
čo znamená 1010 v anjelských číslach
Som Jon a som závislý na kofeíne & hellip;
Takže ste šli deň bez ranného pohára a bolo cítiť rozdiel. Teraz čo?
Našťastie, pokiaľ ide o závislosti, kofeín sa dá ľahko nakopnúť. Pokiaľ sledujete veľkosť a frekvenciu porcie, nikdy ju nemusíte prestať piť úplne. Stačí skrátiť, kým sa nemusíte báť stiahnutia.
Musím?
Pokiaľ ide o návykové látky, opäť by ste mohli zvoliť horšiu berlu ako kofeín.
Je možné sa predávkovať kofeínom, aj keď je to dosť ťažké. Trvá to veľa kofeínu za relatívne krátke obdobie. Pamätáte si adenozín? Nielenže sa cítite ospalí; umožňuje telu spomaliť. Príliš veľa kofeínu a vaša srdcová frekvencia a krvný tlak sa môžu skutočne nebezpečne zvýšiť.
Najdôležitejším dôvodom na to, aby ste si zvykli na kofeín zvyknúť - alebo aspoň mu vládnuť - však zvyčajne nie sú to, že sa bojíte, že vás ranný Joe zabije. Pretože nechcete žiť v strachu z dňa, nemôžete dostať svoje ranné joe.
Ďalšou možnosťou je, že váš kofeínový zvyk vás kope do nohavíc. Ak si kúpite všetku kávu alebo čaj alebo si načerpáte sódu a energetické nápoje, aby ste sa cítili funkčne, môže to stáť dosť veľa.
Možno sa nebojíte o svoje zdravie a môžete si dovoliť svoj zvyk. Aristoteles napísal, že sebakontrola je neodmysliteľnou vecou a že tí, ktorí sa nedokážu ovládať, sú odsúdení na to, aby ich ovládali iní. Aká je vaša výhovorka, že nekopnete svoju závislosť na káve?
Ako na to - Postupná metóda
Takže ste sa rozhodli nakopnúť svoju závislosť na káve. Ako na to idete?
Niektorí ľudia prisahajú, že studená morka je jediný spôsob, ako ísť. Ale možno nie.
Je toho veľa, čo sa dá povedať, ak to dokážete. Je to najťažší spôsob ukončenia a ukončenie je užitočné iba v prípade, že sa ho dokážete držať. Ak sa naozaj chcete pokúsiť prestať so studeným moriakom, získate viac sily. V opačnom prípade čítajte ďalej.
„Postupný prístup“ zahŕňa postupné znižovanie obsahu kofeínu, kým sa nevrátite na prijateľnú úroveň. Začíname trvá tri kroky. Najskôr si určte, koľko kofeínu zvyčajne prijímate. Ak chcete, dajte si najmenej jeden a najviac sedem dní, počas ktorých nič nezmeníte - len aby ste si dali referenčnú hodnotu.
Potom sa rozhodnite, koľko kofeínu chcete znížiť. Môžete sa rozhodnúť, že chcete úplne vylúčiť kofeín z jedálnička. To je v poriadku. Môžete sa rozhodnúť znížiť zdravú hladinu. Rozhodnite sa, že si nebudete dať viac ako tri šálky kávy, dve šálky sódy alebo jeden energetický nápoj každý deň.
Teraz, keď viete, koľko kávy vypijete a koľko chcete obmedziť, rozhodnite sa, ako dlho si chcete dať tento cieľ. Nemalo by to byť neprakticky krátke (deň) alebo neprakticky dlhé (rok). Vaše ideálne okno bude závisieť od toho, koľko vypijete a koľko chcete znížiť.
Mali by ste skončiť s kalendárom, ktorý začína tým, že vypijete toľko kofeínu, ako je bežné, a postupne sa znižujete k vytúženému cieľu. V ideálnom prípade bude tento systém psychologicky udržateľný a bude eliminovať alebo minimalizovať stiahnutie z trhu.
Ako na to - Metóda príjmu
Existuje ďalší spôsob, ako obmedziť príjem kofeínu. Môže to byť spôsob, ako ísť, v závislosti od toho, prečo chcete obmedziť alebo skončiť. To zahŕňa zmenu spôsobu príjmu.
Energetické nápoje sú toxické z jedného milióna dôvodov. Ak sú v poriadku, možno sa budete chcieť zamerať na prechod z energetických nápojov na aspoň sódu (alebo dokonca diétnu?). Okrem delenia kofeínu vylučujete všetky druhy cukrov a tajomných prísad, ktoré sú pre vás minimálne také zlé.
Tu je čo povedať o káve a čaji. Ak získavate kofeín z konzervovaných nápojov, máte veľmi malú kontrolu nad tým, koľko kofeínu prijímate. Ale ako už bolo spomenuté vyššie, káva a čaj majú veľa premenných. Ak si pripravujete kávu a čaj, môžete kontrolovať obsah kofeínu.
anjel číslo 1033
Káva má viac kofeínu ako čaj. Tu je ošemetná časť: čím ľahšie je praženie kávového zrna, tým viac kofeínu. Čím tmavšia je čajová zmes, tým viac kofeínu. To, ako dlho strúhate kávu alebo čaj, vám môže tiež dať viac kofeínu na jednu šálku.
Miešanie kávy a čaju je zábavný spôsob, ako rozvinúť svoj jedinečný chuťový profil a zároveň jemne vyladiť svoju kontrolu nad silou nápoja.
Mimochodom, keď hovoríme „čaj“, máme na mysli čierny čaj, zelený čaj a biely čaj. „Čaj“ je rastlina, ale upravila sa tak, že znamená „spôsob prípravy nápoja z máčacích listov“. Keby ste nevedeli, bylinkové čaje vôbec neobsahujú kofeín.
Získanie pomoci
Ak máte problém s kofeínom, môže vás hrať niekoľko faktorov. Môže sa stať, že ste viac závislí od kofeínu, ako ste si uvedomovali, alebo viac od svojej závislosti než od chemikálií.
Ak chcete vytiahnuť veľké zbrane a nakopnúť svoj kofeínový zvyk, zvážte oslovenie odborníka na duševné zdravie prostredníctvom pohodlného a cenovo dostupného poradenstva cez BetterHelp.
Podeľte Sa S Priateľmi:
