Môžem sám vyliečiť úzkosť z výkonu?

Mali ste niekedy taký strach robiť niečo, čo vás nevyhnutne zamrzelo alebo predviedli ešte horšie, ako ste predpokladali? Ak áno, nie ste sami. Mnoho ľudí si tiež prešlo podobnými situáciami a tento typ úzkosti je vykreslený v niekoľkých filmoch a televíznych šou. Otázka, ktorú si môžete položiť, ak tým trpíte, je: „Môžem sám vyliečiť úzkosť z výkonu?“

Čo je to úzkosť z výkonu?

Výkonová úzkosť je v podstate taká, keď sa človek obáva o problém až do tej miery, že ho začne ovplyvňovať fyzicky. Existujú dva bežné typy výkonnostnej úzkosti - tréma a sexuálna výkonnosť.

V tomto článku sa bližšie pozrieme na dve najbežnejšie formy výkonnostnej úzkosti a rozoberieme tipy, ako proti nim bojovať.

Zdroj: unsplash.com

Úzkosť z výkonu pri tréme sa týka úzkosti, ktorá pramení z vystupovania alebo prejavu na verejnom priestranstve. Je to bežné - toľko ľudí cíti určitú formu úzkosti, keď musia vystupovať pred veľkou skupinou ľudí.

Sexuálne výkonnostná úzkosť je úzkosť a strach spojený s osobou, ktorá sexuálne vystupuje pre svojho partnera. To je veľmi časté u dospelých mužov - viac ako u žien - najmä preto, že muži vo vyššom veku majú vyššie riziko vzniku ďalších sexuálnych komplikácií. Niektoré z nich zahŕňajú erektilnú dysfunkciu a predčasnú ejakuláciu, ktoré priamo prispievajú k úzkosti z výkonu. Väčšina mužov chce, aby si ich partner (partnerky) mysleli, že sú mužní a túžia potešiť; preto, keď sa zdá, že ľudské telo nespolupracuje, cíti veľkú úzkosť a to začína mať vplyv na jeho sexuálny život.

Príčiny a príznaky úzkosti z výkonu

Tréma a sexuálna úzkosť pramenia z podobných príčin; obidve sú výsledkom „strachu zo seba samého“ - myšlienky konfrontácie so zraniteľnosťou človeka a prijatia svojich nedostatkov a obmedzení.

Osoba môže trpieť výkonnostnou úzkosťou, ak má malú sebaúctu alebo nemá skúsenosti s vystupovaním pred ostatnými. Zatiaľ čo niektorí ľudia môžu zažiť len krátke a predbežné záchvaty úzkosti, iní to zažijú chronická a opakujúca sa úzkosť. Veľká úzkosť môže človeku zabrániť v normálnom živote. Úzkosť môže človeka pripraviť o radosť a môže v dôsledku toho pocítiť fyzické, duševné a emočné príznaky.

Príčiny úzkosti zo sexuálneho výkonu môžu zahŕňať zlý obraz tela ((ak si myslíte, že nie ste atraktívny alebo že musíte skrývať chyby)), problémy vo vzťahu a fyzické problémy s erektilnou dysfunkciou, ktoré môžu byť tiež spôsobené určitými stavmi srdca. Tí, ktorí trpia úzkosťou zo sexuálneho výkonu, sa nakoniec stanú úplne impotentnými alebo sa u nich vyvinie veľmi slabá sexuálna výdrž - ak neskúmajú liečbu.

Zdroj: unsplash.com

Hlavným problémom je, že čím viac sa budete trápiť, tým pravdepodobnejšie bude mechanizmus „boja alebo úteku“ vášho tela reagovať. Toto je rovnaká extrémna reakcia, aká nastane, keď je človek napadnutý. Okrem negatívnych pocitov môžu fyzické príznaky okrem iného zahŕňať zrýchlený pulz a rýchle dýchanie, napätie v krku a ťažkosti s dýchaním, trasenie rúk alebo nôh, studené alebo spotené ruky, problémy so zrakom, nevoľnosť a hnačky.

duchovné zviera tiger

Úzkosť zo sexuálneho výkonu môže, ale nemusí, viesť k reakcii „boj alebo útek“, ale následky môžu byť rovnako významné. Niektorí muži môžu byť natoľko znepokojení zo sexuálneho výkonu, že si už tento zážitok nemôžu užiť.

Problém s výkonovou úzkosťou

Majte na pamäti, že aj mierna úzkosť, ktorá môže prameniť zo sexuálnej úzkosti alebo trémy, môže nakoniec prerásť do veľkej úzkosti. To môže ísť oveľa ďalej ako za bežných záchvatov úzkosti, depresie a izolácie. Generalizovaná úzkostná porucha môže trvať mesiace a môže zahŕňať príznaky ako svalové napätie, podráždenosť, nespavosť a ťažkosti so sústredením.

Skutočným problémom úzkosti z výkonu je, že ak sa úzkosť spôsobená verejným výkonom alebo sexuálnym výkonom nelieči, môže prerásť do panickej poruchy. A Panická porucha je obdobie intenzívneho strachu, ktoré môže zahŕňať búšenie srdca, búšenie srdca, chvenie, dusenie a ohromujúci pocit hroziacej skazy. Ak na stres nepretržite reagujete chemickými reakciami „bojujte alebo utekajte“, môžu vás veľké epizódy úzkosti pravidelne postihovať počas celého dňa alebo dokonca celého týždňa. Niekedy sú tieto epizódy vyvolané malými a zdanlivo nepodstatnými udalosťami; inokedy sa zdá, že k nim dochádza úplne bezdôvodne.

Ďalej by táto výkonová úzkosť mohla viesť aj k sociálnej úzkostnej poruche. Sociálna úzkostná porucha zahŕňa fóbiu zo socializácie alebo verejného výkonu. Postihnutý sa môže cítiť trápne, odsúdený alebo odmietnutý a môže sa báť, že bude verejne v rozpakoch.

Sexuálne problémy nie je čo ignorovať. Aj keď je úzkosť z výkonu niekedy liečiteľná sama, vážnejšie problémy, ako je erektilná dysfunkcia, môžu priamo súvisieť so závažnými zdravotnými rizikami, ako sú srdcové choroby, cukrovka alebo dokonca Parkinsonova choroba. Návšteva lekára môže byť zásadná pre zabránenie vážnemu zraneniu alebo iným problémom, ktoré môžu mať za následok predčasnú smrť.

Pamätajte, že život s úzkosťou môže namiesto hľadania pomoci spôsobiť aj množstvo fyzických problémov. The bojová alebo letová odozva generuje v tele ďalšie „palivo“, a ak sa nepoužíva na iný účel, môže spôsobiť vážne poruchy spojené s trávením alebo funkciou imunitného systému. V niektorých prípadoch môže dokonca spôsobiť infarkt alebo predčasné ochorenie tepien.

Zdroj: unsplash.com

V tomto okamihu pravdepodobne nie je najlepšou možnosťou liečby vyliečenie úzkosti. Môže byť čas vyhľadať odborné poradenstvo alebo navštíviť lekára. Návšteva lekára pomôže vylúčiť možné zdravotné problémy, ako je nízka hladina cukru v krvi alebo nadmerná činnosť štítnej žľazy, o ktorých je známe, že spôsobujú problémy s depresiou a úzkosťou.

Existuje liek na úzkosť z výkonu?

Podľa Web MD, tréma V ideálnom prípade sa „vylieči“ získaním ďalších skúseností v reči na verejnosti, naučením sa prijímať kritiku a opustením potreby „dokázať“ niečo ostatným. Pri prekonávaní strachu je nevyhnutné prijať samého seba a potešiť sa zo svojho výkonu. To si môže vyžadovať odborné vedenie, aby ste sa naučili techniky, ktoré pomôžu bojovať proti tejto úzkosti.

Prvýkrát je pri úzkosti zo sexuálneho výkonu prvým krokom návšteva sexuálneho terapeuta. Mnoho mužov a žien však môže mať nepríjemné pocity z vyznania svojich „tajných chýb“ cudzincovi a môže sa rozhodnúť úplne vyhnúť pomoci. Našťastie sa o svoje komplikácie v spálni nemusíte deliť s nikým iným. Existuje diskrétna a pohodlná online terapia, ktorá vám pomôže prekonať všetky vaše problémy, ktoré sú k dispozícii Lepšia pomoc, o ktorých sa ešte budeme rozprávať.

Dokážete sami vyliečiť úzkosť?

Mnoho ľudí by, prirodzene, radšej riešilo tieto problémy samostatne a nemuseli pripúšťať svoje úzkosti pred inou osobou. Online je k dispozícii nepreberné množstvo vedomostí o tom, ako znižovať úzkosť a získať späť kontrolu nad svojím životom. Niektoré z nich majú meditatívny charakter, napríklad učenie sa presmerovať negatívne myšlienky na pozitívnejšie a realistickejšie scenáre. Niektoré zahŕňajú zlepšenie sebaúcty, pretože to je takmer vždy považované za prioritu, dokonca aj v klinickej praxi, pri prekonávaní výkonnostnej úzkosti.

V posledných rokoch sa viac ako na lieky spolieha viac na učenie sa produktívnejším a zdravším spôsobom riešenia úzkosti. Napríklad úzkostným ľuďom sa hovorí, aby obmedzili konzumáciu alkoholu a kofeínu. Riadené dýchanie, relaxačné techniky a cvičenie sú tiež prírodnými prostriedkami na zmiernenie stresu.

Zlá strava súvisí s úzkosťou aj so sexuálnou dysfunkciou, ako aj so zlými spánkovými návykmi a sedavým životným štýlom. Vytváranie a plnenie záväzkov k cieľom v týchto ohľadoch a ich uskutočňovanie môže človeku pomôcť zotaviť sa z extrémnej úzkosti a vyhnúť sa nutnosti vyhľadať odbornú pomoc. Úzkostlivý človek môže pociťovať ešte väčšiu úzkosť, ak sa hanbí, keď má získať potrebnú pomoc. Pretože získanie pomoci iba zvyšuje ich úzkosť, mnohí používatelia internetu uprednostňujú riešenie týchto problémov sami. Nasleduje niekoľko vecí, ktoré môžete vyskúšať na vlastnej koži a pomôžu vám prekonať úzkosť.

1. Uistite sa, že sa dostatočne vyspíte

Ak v noci nemáte dostatok spánku, vaše telo bude prirodzene cítiť celkové zníženie energie a motivácie. To môže viesť k frustrácii a úzkosti, ktoré môžu nakoniec viesť k úzkosti z výkonu. Skúste si v rozvrhu dať hodinu alebo dve spánku navyše a uvidíte, ako sa potom cítite.

Zdroj: unsplash.com

2. Jóga alebo meditácia

Relaxačné techniky, ako je jóga a meditácia, vám môžu pomôcť zabrániť úzkosti z výkonu znížením stresu a ďalších súvisiacich faktorov. Zvážte krátke 20-minútové sedenie, ktorým začnete svoj voľný deň, a výsledky budú hovoriť samy za seba.

3. Porozprávajte sa so svojím partnerom

Ak úzkosť zo sexuálneho výkonu začína spôsobovať v spálni problémy medzi vami a vašim partnerom, mohla by vám obom dobre poslúžiť na vzájomnú komunikáciu. To sa môže ukázať ako ťažké, pretože to môže niekedy pôsobiť trápne alebo ponižujúco na vašu pýchu. Nech je to už akokoľvek, obyčajný rozhovor jedného s druhým môže viesť k dlhej ceste k zmierneniu stresu, frustrácie a úzkosti v posteli.

Ak trpíte úzkosťou, vyskúšajte niektoré z týchto spôsobov a zistite, čo vám najlepšie vyhovuje. Aj profesionál by vás najskôr povzbudil, aby ste vyskúšali konzervatívnu liečbu, ako je zlepšenie životného štýlu a denného režimu.

Správna starostlivosť o výkonnostné úzkosti

Ak ste dosiahli bod, v ktorom vaša reakcia na „boj alebo útek“ neustále ustupuje a napĺňa vás ohromujúcim adrenalínom, je mimoriadne ťažké prekonať výkonnostnú alebo sociálnu úzkosť sami. Ak vám niečo v živote prinieslo extrémnu fóbiu - do tej miery, že nemôžete žiť normálny život bez neovládateľnej úzkosti -, potom je najlepšie vyhľadať profesionálne ošetrenie.

Kognitívno-behaviorálne terapia je riadené, odborné poradenstvo, ktoré pracuje s pacientmi na postupných krokoch pri zvládaní ich úzkosti. Postupom času stratia strach, či už ide o verejné vystupovanie, stýkanie sa s cudzími ľuďmi, alebo dokonca sexuálne vystupovanie.

Ak máte problémy s úzkosťou a hľadáte riešenie, ktoré vydrží - na rozdiel od predbežných riešení, ktoré problém iba rozptýlia -, najlepšou možnosťou je vyhľadať odborné poradenstvo.

Ako vás môže BetterHelp podporovať

Vďaka Lepšia pomoc, môžete sa prihlásiť na online poradenský portál a okamžite získať potrebnú pomoc - za prijateľnú cenu. Online poradenstvo pracuje podľa vášho harmonogramu a poskytuje aj terapeutické sedenia bez zmluvy alebo navrhovaného časového rámca.

Máte na výber diskrétne chatovanie prostredníctvom textovej správy alebo, ak chcete, cez telefón alebo videohovor. Náš neuveriteľný personál tvoria lekári, poradcovia, zdravotné sestry a ďalší zdravotnícki pracovníci s licenciou, ktorým skutočne záleží na pomoci ľuďom. Nižšie si pozrite niektoré z našich hodnotení poradcov - od ľudí, ktorí majú podobné problémy.

Recenzie poradcov

„Nataša bola skutočne úžasnou poradkyňou! Teraz cítim, že mám dôveru čeliť výzvam, ktoré prichádzajú. Nataša mi pomohla zamyslieť sa nad tým, prečo sa možno cítim určitým spôsobom, a podľa potreby mi poskytla niekoľko nástrojov na zvládnutie svojej úzkosti. Bola neuveriteľne chápavá a pomohla mi stanoviť si realistické ciele so sebou i s ostatnými. Nielen, že môžem povedať, že naše poradenské stretnutia pomohli, ale aj ostatní sa vyjadrili k pozitívnym zmenám, ktoré som urobil. Je úžasná! “

„Keď som prvýkrát začal vidieť Vanessu, bol som veľmi nervózny, vystrašený dokonca aj na smrť. Napriek tomu som sa za taký krátky čas dozvedel, že môžem zdieľať svoje pocity a myšlienky bez toho, aby som pochyboval o sebe alebo o druhých. Navždy budem vďačný za Venessu a jej empatiu a slová múdrosti. Teším sa teraz na ďalšiu kapitolu svojho života a musím jej poďakovať. “

Záver

Nemusíte nechať úzkosť ovládať váš život. Pomysli na človeka, ktorým by si mohol byť - svoje skutočné ja - ak by si sa dokázal naučiť, ako sa zbaviť strachu, pochybností, premýšľavých myšlienok a iného obsedantného znepokojujúceho správania. Nemusíte žiť svoj život v strachu alebo neustálej hrôze. Zaslúžite si byť šťastní, tak nám pomôžme. Urobte prvý krok ešte dnes.

Často kladené otázky (FAQ)

Ako liečite úzkosť z výkonu?

Prvým krokom k vyliečeniu úzkosti z výkonu je uznať, že máte problém. To platí najmä vtedy, ak ide o úzkosť zo sexuálneho výkonu. Pripustenie úzkosti pri sexuálnom výkone môže byť spočiatku nepríjemné. Je však potrebné pripustiť, čo sa deje s cieľom vyriešiť základný problém.

Čo spôsobuje výkonnostnú úzkosť?

Môže existovať veľa faktorov, ktoré prispievajú k trému alebo úzkosti zo sexuálneho výkonu. Niektoré z týchto faktorov zahŕňajú históriu vnímaných zlých výkonov, nízku sebaúctu, zlý obraz tela a problémy so sebahodnotou. Ak máte problémy s oslabujúcou úzkosťou pri sexuálnom výkone, poraďte sa s terapeutom s licenciou o radu, diagnostiku alebo liečbu.

Môžu lieky proti úzkosti pomôcť pri verejnom prejave?

Niektorým ľuďom sú predpísané lieky a psychoterapia na zvládnutie výkonnostnej úzkosti. Lieky proti úzkosti môžu pomôcť znížiť hladinu úzkosti, ktorá uľahčuje hovorenie na verejnosti.

Ako sa rýchlo zbavíte úzkosti hovoriacej na verejnosti?

Prvými krokmi k prekonaniu stresu a úzkosti sú zastavenie a hlboký nádych. Pomaly sa nadýchnite a vycentrujte situáciu na správnu mieru. Zhlboka sa nadýchnuť je jedným z najlepších spôsobov, ako prekonať účinky úzkosti z výkonu. Hlboké dychy pomáhajú upokojiť myseľ a vyčistiť spleti negatívnych myšlienok, ktoré spôsobujú problém.

Aký je najlepší liek na úzkosť z výkonu?

Ak pravidelne pociťujete úzkosť z výkonu, poraďte sa so svojím lekárom primárnej starostlivosti o liekoch a možnostiach liečby, ako je psychoterapia, ktoré môžu prirodzene pomôcť znížiť výkonnostnú úzkosť a erektilnú dysfunkciu. Váš lekár môže poskytnúť diagnostiku alebo liečbu problémov spojených s trémou, úzkosťou zo sexuálneho výkonu a erektilnou dysfunkciou.

Ako sa môžem zbaviť nervozity?

Ak máte problémy so stresom a úzkosťou, úzkosťou zo sexuálneho výkonu alebo potrebujete účinný spôsob liečby erektilnej dysfunkcie, poraďte sa s licencovaným lekárom alebo odborníkom na duševné zdravie. Existuje mnoho základných faktorov, ktoré môžu prispieť k strachu z výkonu. Odborník s certifikáciou predstavenstva vám môže pomôcť s liečením týchto príznakov.

Čo mám robiť, ak má môj priateľ strach z výkonu?

Povedzte svojmu priateľovi, že existuje veľa faktorov, ktoré môžu prispieť k úzkosti z výkonu a že to nie je jeho chyba. Úzkosť zo sexuálneho výkonu možno pripísať zdravotným a duševným problémom, ktoré sú mimo jeho kontroly.

Môže úzkosť spôsobiť erektilnú dysfunkciu?

Odborníci tvrdia, že existuje súvislosť medzi úzkosťou zo sexuálneho výkonu a erektilnou dysfunkciou. Ľudia, ktorí majú vysokú úroveň úzkosti alebo tí, ktorí trpia generalizovanou úzkostnou poruchou (gad), môžu mať tiež problémy s erektilnou dysfunkciou, ktorá súvisí s úzkosťou pri sexuálnom výkone.

Ako môžem Eda psychicky prekonať?

Ak sa u vás vyskytne úzkosť z výkonu v podobe erektilnej dysfunkcie, prvým krokom k prekonaniu úzkosti zo sexuálneho výkonu je dostať sa ku koreňu problému. Opýtajte sa sami seba: „Kedy môžem pociťovať úzkosť z výkonu?“ Pociťujete neustále výkonnostnú úzkosť, alebo určití ľudia alebo situácie zvyšujú úroveň úzkosti pri sexuálnom výkone?

Čo spôsobuje nízku erekciu?

Ľudia, ktorí majú úzkosť zo sexuálneho výkonu, môžu tiež pociťovať nízku erekciu. Tento problém založený na úzkosti je spôsobený ohromnou úzkosťou blokujúcou sexuálne funkcie. Toto nemá nič spoločné s vašim partnerom. Ak trpíte problémami s prekonávaním úzkosti zo sexuálneho výkonu, obráťte sa ešte dnes na licencovaného sexuálneho terapeuta na BetterHelp.com.

Ako dlho môže priemerný muž zostať vzpriamený?

Podľa vedcov a sexuálnych expertov trvá priemerná erekcia len niečo málo cez päť minút. Erekcia môže trvať podľa okolností dlhšie alebo kratšie. Napríklad niekto, kto prežíva úzkosť z výkonu, môže mať kratšiu erekciu. Ľudia, ktorí používajú lieky na zvýšenie erekcie, ako je Viagra, môžu mať dlhšiu erekciu.

Ako sa môžem zbaviť erektilnej dysfunkcie bez liekov?

Najlepším spôsobom, ako začať s liečbou erektilnej dysfunkcie bez liekov, je podstúpiť psychoterapeutickú liečbu od licencovaného odborníka. Terapeut certifikovaný na nástenku vám môže pomôcť identifikovať stresory a problémy, ktoré prispievajú k erektilnej dysfunkcii. Licencovaní terapeuti v spoločnosti BetterHelp poskytujú diskrétnu terapiu pre ľudí s erektilnou dysfunkciou a podobnými problémami.

Podeľte Sa S Priateľmi: