Spúšťače úzkosti z hluku

Je úplne prirodzené skákať hlasným a náhlym zvukom, ale úplne iná vec je, keď vás trápi hluková úzkosť. Ľudia žijúci s hlukovou úzkosťou, inými úzkostnými poruchami alebo problémami duševného zdravia by si mali byť vedomí tohto a toho, ako sa najlepšie chrániť. To je dôvod, prečo je poznanie spúšťačov úzkosti z hluku také dôležité.

Tento typ úzkostnej poruchy je definovaný ako intenzívne vnímanie hluku a je všeobecne spôsobený určitým druhom traumy alebo kombináciou stresu a úzkosti spojenej s konkrétnym zvukom; reakcia na útek je tiež bežná, keď čelí úzkosti z hluku. Možné je dostať sa na koniec tejto traumy alebo stresu, ktorý vedie k negatívnym reakciám; pochopenie úzkostných porúch, hluková úzkosť atď. však urobí rozdiel.

Stručné slovo o úzkostných poruchách

Ak patríte medzi ľudí, ktorí bojujú s úzkostnými poruchami, musíte vedieť, že sa nemáte za čo hanbiť. Úzkostná porucha z vás neurobí menej ľudí, ani vám nijako nezníži hodnotu. Úzkosť a depresia môžu byť ťažké zvládnuť; rovnako ako iné problémy v oblasti duševného zdravia; keď však poznáte a pochopíte príznaky intenzívneho uvedomenia si hluku, môžete začať robiť kroky vpred.

Zdroj: flickr.com

anjel číslo 317

Príznaky úzkosti z hluku

Príznaky úzkosti z hluku sa pohybujú od nepohodlia s určitým hlukom až po podráždenosť, zlosť, agresivitu alebo dokonca násilie. Emócie sa zvyšujú zakaždým, keď je zvuk počuť; to sa môže obzvlášť stať, keď sa u vás objaví zvonenie v ušiach, ktoré sa nazýva aj tinnitus. Tinnitus môže trvať rôzne dlho; Ak zostanete bez kontroly, môže to tiež zhoršiť úzkosť a depresie, nervový systém a duševné zdravie.

Výsledkom sú veľké záchvaty stresu a hnevu. Okrem toho by sa mohlo dočasne oddialiť alebo narušiť kognitívne fungovanie človeka, prahová hodnota hluku by mohla mať negatívny vplyv na spánkové vzorce, mohla by sa zvýšiť hladina krvného tlaku a mohlo by dôjsť k zvýšeniu zmien nálady a vzniku ďalších stavov duševného zdravia, ako je depresia. porucha, posttraumatická stresová porucha a bipolárna porucha. Aj keď úzkosť z hluku môže pôsobiť ohromujúco, môžete urobiť veľa pre to, aby ste našli úľavu od svojich príznakov.

Mizofónia

Misofónia je prítomná, ak je niekto obzvlášť citlivý na hluk a vo výsledku podlieha negatívnym reakciám. Niektoré štúdie týkajúce sa duševného zdravia, oblastí mozgu a citlivosti na hluk určili, že misofónia môže naznačovať prítomnosť autizmu; nie každý, kto trpí hlukovou úzkosťou alebo misofóniou, je však autista.

Učenie spúšťačov pre úzkosť z hluku

Akýkoľvek zvuk spojený s traumatickou udalosťou môže byť spúšťačom úzkosti z hluku. A ktokoľvek môže vyvinúť strach z hlasných zvukov, rovnako ako ktokoľvek môže počas dlhého obdobia ticha narastať úzkosť. Porozumenie jednotlivým spúšťačom úzkosti z hluku vyžaduje hlboký ponor do duševného zdravia, emocionálnych reakcií a dokonca aj fyzických symptómov, ktoré sa môžu prejaviť. Samozrejme, žiadni dvaja ľudia nepociťujú úzkostné poruchy rovnakým spôsobom; nie všetky boje spojené s úzkosťou majú rovnaké vonkajšie prejavy.

Existujú ľudia, ktorí sú spúšťaní viacerými zvukmi súčasne, alebo viac ľudí, ktorí hovoria v jednej miestnosti súčasne. Ako spúšťače sa môžu javiť aj zvuky, ktoré sa opakujú, sú zraňujúce a sú mimo kontroly poslucháča.

Akýkoľvek zvuk v bežnej populácii môže mať vplyv na človeka, napriek tomu sú niektorí ľudia náchylnejší na hlukovú úzkosť ako iní. Na to, aby niekto, kto bojuje s úzkostnou poruchou, ako je úzkosť z hluku, mal čo najlepšie verejné zdravie, bude veľmi dôležité uvedomenie si ich spúšťačov. Výskum ukazuje, že terapia môže pomôcť zmierniť príznaky mnohých druhov úzkosti.

Prirodzene, tí, ktorí trpia predchádzajúcim existujúcim stavom úzkosti, majú väčšiu pravdepodobnosť vzniku hlukovej úzkosti ako tí, ktorí s týmto stavom nebojujú. Ukázalo sa tiež, že u žien a introvertov je väčšia pravdepodobnosť vzniku hlukovej úzkosti.

Aj keď sa spúšťače úzkosti proti hluku líšia u každého človeka, niektoré príklady môžu zahŕňať hlasy, televízie, hodiny, určité zvieratá, zvuky vo vnútorných alebo vonkajších štvrtiach, zvuky z dopravy, priemyselné zvuky, zvuky železníc, zvuky sirén pohotovostných vozidiel alebo zvuky lietadiel.

Zdroj: flickr.com

Ako liečiť úzkosť z hluku

Pri liečbe úzkostných porúch, ako je úzkosť z hluku, je dôležité vedieť, že existuje niekoľko spôsobov, ako zlepšiť svoje duševné zdravie. Hluková úzkosť môže prísť s rôznymi spúšťačmi, reakciami a pocitmi. To, ako sa vyrovnávate s úzkostnou poruchou, ako je hluková úzkosť, sa môže líšiť od reakcie niekoho iného alebo od mechanizmov zvládania ... a to je v poriadku. Liečba hlukovej úzkosti a zlepšenie vášho duševného zdravia si nakoniec bude vyžadovať nájdenie riešenia.

Zjavným riešením je nosenie štupľov do uší. Čo však robiť, keď narazíte na neočakávaný spúšťač hlasného zvuku? Reagujete zdravo alebo nezdravo?

1. Zažili ste niekedy silný alebo stresujúci pocit paniky sprevádzaný pocitmi podráždenosti, strachu alebo hnevu, keď počujete určité zvuky alebo zvuky?
2. Spúšťajú zvuky ako štekanie, čuchanie, žuvanie, chrumkanie, kašeľ, klepanie, tlieskanie silnú emocionálnu reakciu?
3. Cítite alebo ste niekedy cítili silné alebo agresívne nutkanie bičovať alebo uniknúť, keď začujete zvuk alebo hlasný zvuk?
4. Skúšali ste alebo ste sa už niekedy vyhýbali spoločenským stretnutiam, ospravedlňovali sa, že zo spoločenských stretnutí často opúšťate, alebo ste sa obávali ísť na miesta, aby ste sa vyhli spúšťačom zvukov alebo zvukov?
5. Je nepohodlie, ktoré zažívate, keď počujete spúšťacie zvuky alebo zvuky, horšie, keď prichádza od vášho partnera alebo blízkeho člena rodiny, priateľa alebo spolupracovníka?
6. Je nepohodlie, ktoré zažívate pri počutí určitých spúšťacích zvukov, zvýšené, keď sa cítite stresovaní, úzkostní alebo vyčerpaní z každodenných alebo životných záväzkov?

Ak ste na vyššie uvedené otázky odpovedali väčšinou kladne, môžete trpieť úzkosťou z hluku. Niektoré proaktívne spôsoby, ako čeliť úzkosti z hluku, sú:

Skúste sa pripraviť na hypotetické „Nabudúce“.Vytvorte plán zvládania pre prípad, že sa tieto príznaky v budúcnosti vyskytnú znova. Záchranný plán dokáže s vašim duševným zdravím skutočne zázraky. Niekedy je úzkosť z hluku rozšírením depresie a úzkosti alebo úplne inej záležitosti. Prípravou na hypotetické „nabudúce“ sa môžete zachrániť pred negatívnymi emocionálnymi reakciami a pocitmi.

Vedzte, aké sú vaše spúšťače.Len čo dokážete identifikovať svoje spúšťače, môžete sa im vyhnúť. Ak sa nemôžete vyhnúť zvukom a zvukom, ktoré vás spúšťajú, môžete sa pokúsiť zablokovať nežiaduci hluk pomocou štupľov do uší alebo slúchadiel. Je tiež dôležité mať na pamäti, že rôzne oblasti mozgu môžu byť ovplyvnené rôznymi spúšťačmi; vedieť, aké sú vaše spúšťače, vám môže pomôcť vyhnúť sa poruchám nervového systému, krvného tlaku atď.

Analyzujte svoj stav mysle.Akonáhle identifikujete svoje spúšťače, je čas skontrolovať si svoju náladu, pokiaľ ide o citlivosť na zvuk alebo hladinu hluku. Ste schopní tolerovať hluk, alebo je čas na vlastnú starostlivosť? Verte tomu alebo nie, váš stav mysle môže byť celkom zrejmý, keď čelíte určitej hladine hluku, bielemu šumu atď. Pochopením toho, aká je vaša nálada k citlivosti na hluk, sa môžete dozvedieť veľa informácií o tom, čo máte na mysli.

Identifikujte zámer, ktorý stojí za zvukom.Ak je zdrojom zvuku osoba, zvážte, či je to zámerné úsilie, aby vás obťažovalo. Tiež by ste mali zvážiť, či táto osoba vie, či nevie, že úzkosť z hluku vás trápi. Ak si niekto neuvedomuje, že citlivosť na hluk je problémom, môže byť užitočné informovať ho, že na hluk citlivo reagujete. Od tejto chvíle by táto osoba mala pracovať na znížení vystavenia hluku, keď ste okolo.

Majú určené bezpečné zóny.Naplánujte si dopredu a určte bezpečné tiché zóny vo vašej domácnosti, na pracovisku alebo pri vstupe do neznámeho prostredia. Vyňatie vyhradených bezpečných zón je pre vaše duševné zdravie nevyhnutné. Ak patríte medzi ľudí, ktorí bojujú s úzkostnými poruchami, depresiami a úzkosťami, vysokým krvným tlakom atď., Potom bezpečné zóny určite urobia pozitívny rozdiel. Spolu s určenou bezpečnou zónou by ste mali mať aj relaxačné techniky, ktoré sú pre vás upokojujúce a upokojujúce.

Zdroj: unsplash.com

Proti negatívnym emóciám.Ak chcete pôsobiť proti negatívnym emóciám, skúste presmerovať svoje zameranie na zvuky, ktoré vám pripadajú príjemnejšie alebo sú spojené s milšími spomienkami. Môže to byť skvelá metóda na rýchle zníženie hlukovej úzkosti a zlepšenie vašich kognitívnych, emocionálnych a fyzických funkcií. V určitých ohľadoch môže byť zameranie na príjemné zvuky alebo zvuky s pozitívnymi spomienkami akousi zvukovou terapiou. Boj proti negatívnym emóciám môže urobiť nielen zázraky pre vaše duševné zdravie, ale môže tiež zmierniť epizódy spojené s úzkosťou a depresiou.

význam 2222

Implementujte relaxačné techniky.Mnoho jedincov, ktorí pociťujú príznaky úzkosti, sa často snažia poskytnúť techniky okamžitej úľavy pomocou techník relaxačného zvládania. Relaxačné techniky môžu zahŕňať hlboké dýchanie, techniky uzemnenia, meditáciu alebo obraz. Ak ste v používaní týchto techník nováčikom, môžete sa na meditačné techniky naučiť používať aplikácie ako HeadSpace alebo Insight Timer. Je vynikajúce, keď k nim rýchlo získate prístup uprostred svojej úzkosti, a tiež vám pomôžu naučiť sa, ako postup implementovať sami.

Hľadám pomoc

Vyššie uvedené techniky zvládania by ste mohli implementovať sami. Ak však zistíte, že je ťažké úspešne implementovať tieto proaktívne techniky samostatne alebo by ste sa chceli problému úplne zbaviť, môže byť najlepším riešením rozhovor s autorizovaným odborníkom na duševné zdravie, napríklad s terapeutom v spoločnosti BetterHelp.

význam čiernej spodnej bielizne

Spolupráca s terapeutom môže hrať zásadnú úlohu vo vašom duševnom zdraví. Mnoho ľudí, ktorí bojovali s depresiou a úzkosťou, citlivosťou na hluk alebo s rôznymi inými problémami duševného zdravia, malo z liečby úžitok. Na rozdiel od tradičných foriem osobnej terapie môžete s terapeutom BetterHelp pracovať kdekoľvek na svete, aj keď v súčasnosti nemáte zdravotné poistenie.

Pomocou virtuálnej platformy na spojenie s terapeutom môžete mať prístup ku kvalifikovanému terapeutovi prostredníctvom mobilného telefónu, tabletu, notebooku alebo stolného počítača. Počas poradenstva budete vy a váš terapeut určovať zdroj vašich spúšťacích mechanizmov a vyvinú riešenia na zníženie alebo odstránenie stresu.

Strach z hluku nemusel vyplynúť zo samotného hluku, ale z pripomenutia alebo pamäte. Pre niektorých jednotlivcov nemusí byť hlavná príčina ľahko rozpoznateľná, a preto môže byť spolupráca s odborníkom taká prospešná. Ak ste zvedaví na prácu s profesionálom BetterHelp, nižšie uvádzam niekoľko recenzií poradcov BetterHelp od ľudí, ktorí majú podobné problémy.

Ako vedľajšia poznámka je potrebné poznamenať, že proces podpory duševného zdravia nemusí vždy predstavovať plynulú prechádzku po parku. Niekedy môže úzkosť a depresia, úzkostné poruchy atď. Prameniť z predchádzajúcej traumy alebo minulých spomienok. Keď sa stretneme s touto časťou podpory duševného zdravia, bude nakoniec práca v tvojom vlastnom tempe znamenať veľký rozdiel. Najlepšie výsledky dosiahnete, keď sa pozriete na niektorých poradcov BetterHelp a určíte, ktorý z nich bude pre vás najvhodnejší.

Recenzie poradcov

„Rachael je veľmi silnou oporou, najmä v náročných časoch vysokého stresu, pretože zaisťuje a zachováva postoj, ktorý nie je hodnotiaci. S dôverou zdieľa svoje rady a odporúčania týkajúce sa pokusu o eskaláciu súčasnej situácie a diskutuje o ďalších najlepších krokoch vpred a súhlasí s nimi. Veľmi by som ju odporučil, pretože bola veľmi milá a chápavá. “

„Sam mi bol nesmierne nápomocný a som tak vďačný, že ma s ním BetterHelp spárovala. Počas niekoľkých sedení mi Sam pomohol dostať sa na koreň dlhotrvajúcich úzkostí a kvôli našim rozhovorom už žijem menej úzkostným a radostnejším životom. Oceňujem, že ponúka svoje postrehy a dojmy z toho, čo mám do činenia s, ale nikdy neposúva svoje názory nad to, čo je podľa mojich skúseností pravdivé. Dôverujem mu a cítim, že som s jeho pomocou urobil zásadný pokrok. “

Záver

Kľúčom k zlepšeniu vášho stavu mysle je vnímanie vecí v správnom kontexte. Rozprávanie s terapeutom vám môže pomôcť zachovať si duševnú jasnosť a perspektívu aj počas tých najstresujúcejších momentov vyvolávajúcich úzkosť.

Bez ohľadu na to, s akými problémami duševného zdravia alebo úzkostnými poruchami sa môžete stretnúť, je dôležité, aby ste vedeli, že nie ste sami. Bez ohľadu na to, ako sa to môže zdať, každý člen bežnej populácie rieši svoje vlastné problémy. Či už sa tieto problémy týkajú duševného zdravia, úzkosti a depresie, kardiovaskulárnych chorôb alebo niečoho iného, ​​nikto z nás nie je sám, kto čelí určitým prekážkam. Spoluprácou s odborníkom na duševné zdravie môžete skutočne začať prekonávať výzvy a urobiť zo svojho života to najlepšie.

Urobte prvý krok.

Podeľte Sa S Priateľmi: